Univerzitet u Tuzli / Sveučilište u Mostaru KOŠARKA prof. dr. Vlatko Šeparović Košarka teorija i tehnika Ubacivanje lopte u koš Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodna bacanja Šutiranje slobodnog bacanja je jedno od najpovoljnijih situacija za ostvarivanje pogodaka, poena. Košarkaška ekipa koja ima sposobnost za visoku uspješnu realizaciju šutiranja slobodnih bacanja ima preduvjete da u odlučujućim trenucima utakmice ima prevagu. Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodna bacanja Ključni element koji određuje uspješno izvođenje slobodnog bacanja je koncentracija i opuštenost. Igrači moraju naučiti da se opuste, relaksiraju na liniji slobodnog bacanja, jer je to neophodno da se oslobode anksioznosti i pritiska koji je prisutan prilikom šutiranja. Igrače je potrebno usmjeriti, ohrabriti da koriste uvijek istu tehniku šutiranja koja je najčešće šut skok i u konačnici šut jednom rukom. Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodna bacanja Pet je osnovnih mehaničkih principa za šutiranje slobodnog bacanja koje je potrebno ispuniti: 1. ravnoteža; 2. položaj ruku; 3. pravilan položaj lakta; 4. pogled usmjeren na obruč; 5. završni pokret, naglašen i nakon upućivanja lopte ka košu. Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodna bacanja Izvođače slobodnih bacanja treba upozoriti da u mehaniku šutiranja ne uvode česte i nepotrebne promjene. Igrači trebaju da intenzivno vježbajući i optimalno ponavljajući šutiranja s linije slobodnih bacanja, steknu automatizam vlastitog načina šutiranja. Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodna bacanja U praksi je moguće da u procesu uvježbavanja i usavršavanja preciznosti šuta s linije slobodnog bacanja u početku nema očekivanog uspjeha, ali je potrebno igrače pripremiti da će se nakon napornog i kontinuiranog vježbanja i automatizacijom rutine i mehanike izvođenja šutiranja sigurno povećati uspješnost ubacivanja lopte u koš. Svaki pojedinac treba naučiti i da analizira vlastito šutiranje na osnovu načina na koji lopta prolazi kroz obruč ili se od njega odbija prema vani. Na taj način je moguće raditi autokorekcije u postupku šutiranja. Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodno bacanje Uporno vježbanje jača samopouzdanje i pravi razliku između prosječnog i odličnog šutera slobodnih bacanja. Usavršavanjem mehanike šutiranja s linije slobodnih bacanja stvara se pretpostavka za uspješniji šut s odstojanja, jer se šut skok vrlo često koristi u toj situaciji. Dakle, potrebno je nikad ne podcijeniti važnost vježbanja šuta s linije slobodnog bacanja, jer je ovo šutiranje dio osnova košarkaške igre. Ubacivanje lopte u koš (šutiranje) Slobodna bacanja Uspjeh prilikom izvođenja slobodnih bacanja zahtjeva savršenu mehaniku, rutinu, opuštenost, ritam, koncentraciju i samopouzdanje. Igrači trebaju da usavrše tečan pokret s usvojenim šuterskim ritmom i slijedom svih faza u tijeku samog šutiranja. Ključni elementi za uspješno izvođenje slobodnog bacanja 1. Stupajući u područje za izvođenje slobodnog bacanja igrač treba da utvrdi položaj svojih suigrača i protivnika postavljenih na reket. 2. Prilazeći crti slobodnog bacanja i prihvaćajući loptu od suca, potrebno je ležerno, komforno postaviti najprije šutersko stopalo do crte. Kod početnika potrebno je naglasiti kako crtu nije dozvoljeno nagaziti ili je preskočiti u završnoj fazi šutiranja. Crta se može nagaziti ili prijeći tek u trenutku kada lopta prođe kroz obruč ili ga dodirne. Ključni elementi za uspješno izvođenje slobodnog bacanja 3. Odbiti loptu nekoliko puta o tlo, kako bi stekli osjećaj za loptu i opustili ramena, ruke i prste, sve u svrhu stvaranja pretpostavki za relaksirajući položaj za samo šutiranje. 4. Postaviti šutersku ruku (dlan i prste iza lopte) i provjeriti ispravnost položaja stopala, koljena, kukova, lakta ramena i glave. 5. Gledati u cilj i koncentrirati se na unutarnju stranu obruča. 6. Zamislite (vizualizirajte) kako lopta prolazi kroz obruč. Vaši pokreti i govor tijela trebaju odavati samouvjerenost, odlučnost šutera i vjeru šutera u svoje sposobnosti. Ključni elementi za uspješno izvođenje slobodnog bacanja 7. Duboko udahnite za dalju pripremnu relaksaciju i tek tada šutirajete s visokim lukom prilikom izbacivanja lopte. 8. Završni, “zamrznuti” položaj karakterizira usmjerenost prstiju šuterske ruke prema obruču sve dok lopta ne prođe kroz njega. 9. Osjetite let lopte i budite spremni za skok u napadu, ali sve nakon što lopta dodirne obruč. 10. Koristite noge! Mnogo je lakše postići uspješan šut ako vam je čitava mehanika šuta tečna, a šuterska akcija počinje iz blago savijenih koljena. Najčešće greške prilikom izvođenja šutiranja slobodnih bacanja 1. Nepravilno postavljena stopala, ruke i pozicija lakta. 2. Nestrpljivost, žurba i težnja za šutom što prije. 3. Gaženje crte slobodnog bacanja. 4. Ostajanje na crti i nakon što je šut neuspješan. 5. Nedostatak mira, koncentracije i samopouzdanja. Važni momenti o kojima trener mora voditi računa prilikom uvježbavanja šutiranja slobodnog bacanja 1. Biti uvjeren u uspješnost pokušaja šuta i zamisliti uspješan ubačaj i prije samog šuta. 2. Opuštenost u pripremi, dubok udisaj i izvedba nekoliko driblinga u ritmu kao priprema. 3. Koristite rutinu, uključujući provjeru mehanike šutiranja, simuliranje pokreta polučučnja ili samog opružanja ruke u laktu i pregibanja šake te završnog “zaleđenog” položaja. 4. Eliminirajte ometajuće faktore usmjeravajući koncentraciju na koš. Važni momenti o kojima trener mora voditi računa prilikom uvježbavanja šutiranja slobodnog bacanja 5. Potrebno je imati tečan, jedinstven i cjelovit šuterski pokret. 6. Nakon šuta analizirajte efekt šutiranja i nastavite sudjelovanje u igri (spreman za skok ili nastavak igre u obrani). 7. Nikad ne šutirajte više od dva slobodna bacanja za redom, a da se na pomaknete s linije slobodnih bacanja. 8. Izvedite 50 do 100 šutova slobodnog bacanja na svakom treningu. 9. Vježbajte pod pritiskom. Kako izvesti savršeno slobodno bacanje ? Uspješnost u izvođenju slobodnog bacanja ovisi o smjeru, rotaciji i kutu ispuštanja lopte, a istraživači su odredili najbolje vrijednosti koje bi ti parametri trebali imati. Kako izvesti savršeno slobodno bacanje ? Prema statistikama koje su dostupne na stranicama američkih košarkaških liga (NBA i univerzitetska košarka), univerzitetski košarkaši su u realizaciji slobodnih bacanja efikasni oko 69 posto, a NBA igrači, najbolji na svijetu, oko 75 posto. Ti se prosjeci nisu poboljšali desetljećima. Kako izvesti savršeno slobodno bacanje ? Možda tome jednom i dođe kraj samo ako se košarkaši budu vodili smjernicama dvojice stručnjaka iz područja strojarstva i aeronautike sa sveučilišta Sjeverna Karolina. Prvo, treba gađati zadnji dio obruča. Ako ciljate središte obruča, dakle sam koš, preciznost će vam se smanjiti za tri posto. Najbolje je gađati dio u kojem bi lopta od zadnjeg dijela obruča, znači onoga bliže tabli, bila udaljena tek nekoliko centimetara. Kako izvesti savršeno slobodno bacanje ? Zatim, frekvencija rotacije treba biti oko 3 Hz (herca). Za većinu nas laika, to znači da se lopta treba okrenuti oko svoje osi tri puta od trenutka kad je ispustite iz ruke do ulaska u koš. Takva rotacija će ublažiti odbijanje lopte u slučaju da pogodite obruč. Kako izvesti savršeno slobodno bacanje ? Na kraju, loptu treba usmjeriti pod uglom od 52 stupnja u odnosu na horizontalu. Pravilo koje treba zapamtiti je sljedeće: lopta u najvišoj točki putanje prema košu ne bi smjela putovati preko granice od nekoliko centimetara iznad vrha table. Kad lopta pada pod ovim uglom ima najveće šanse da uđe točno u koš čak i ako dodirne obruč. Analiza faktora koji utječu na preciznost izvođenja slobodnih bacanja - Uspješnost slobodnih bacanja poboljšava se stalnim treninzima, koji su siguran temelj za razvijanje samouvjerenosti igrača. - U prvenstvenim utakmicama igračima se postavljaju teži zadaci, s obzirom na značaj utakmice, a time je i postotak realizacije slobodnih bacanja manji. Na postotak utječe iskustvo igrača i njegov staž igranja. Analiza faktora koji utječu na preciznost izvođenja slobodnih bacanja - Na uspješnost utječe i stanje trenutnog rezultata, posebno u završnici utakmice. - Vrijeme izvođenja slobodnih bacanja, na početku ili kraju utakmice, izvode li se na domaćem ili gostujućem terenu također su faktori koji utječu na uspješnost šutiranja. Držanje lopte (preduvjet za dobar šut) Držanjem lopte s dvije ruke izvode se različiti elementi tehnike, kao što su dodavanje, polazak u dribling, ubacivanje lopte u koš (šutiranje), fintiranje i dr. U načelu, lopta se drži s dvije ruke i to u visini grudi, što je najprirodniji položaj iz kojeg se mogu najsvrsishodnije izvesti sve kretnje s loptom. Držanje lopte (preduvjet za dobar šut) Osnovni principi kojih se treba pridržavati kod držanja lopte je da je dlan šuterske lopte iza lopte, a nešuterske sa strane. Prsti su rašireni po površini lopte, a kontrolu držanja imamo površinom koju čini unutarnja strana prstiju. Dlan ne smije biti u dodiru s loptom. Držanje lopte (položaj podlaktice) U pripremnoj fazi šutiranja kada je lopta podignuta ispred ramena, položaj podlaktice određuje pretpostavku za kvalitetnu pripremu šutiranja. Podlaktica treba da je direktno ispod lopte i s nadlakticom čini “L” poziciju. Lakat je u istoj liniji sa šuterskim stopalom, koljenom, kukom i šuterskom rukom. Držanje lopte (položaj podlaktice) Lakat treba da je postavljen uz tijelo i da se za vrijeme pripreme i samog šutiranja ne izbacuje prema vani, što je česta greška kod početnika. Pravilno usvojen položaj podlaktice i lakta pretpostavka je za usmjeravanje pogleda (s oba oka) prema meti (obruču). Šutiranje slobodnog bacanja (pripremna faza) 1. Prilazak liniji s pozitivnim pristupom. 2. Postavljanje šuterskog stopala do linije. 3. Simulacija šuta (pokret kod šutiranja). 4. Stopala u širini ramena (ravnotežan položaj). 5. Držanje lopte, nešuterska ruka ispod lopte. 6. Šuterska ruka s dlanom iza lopte. 7. Palac je opušten. 8. Podlaktica okomito ispod lopte, lakat uz tijelo. 9. Visina podignute lopte između uha i ramena. 10. Ramena su opuštena. 11. Disanje duboko, opustiti se. 12. Vjera u uspješno šutiranje. 13. Koncentracija na metu (obruč). Šutiranje slobodnog bacanja (faza izbačaja) 1. Gledanje u metu. 2. Izgovaranje ključnih riječi u ritmu. 3. Opružanje nogu, leđa i ramena. 4. Opružanje lakta. 5. Elastični zglob šake i opružanje prstiju prema naprijed. 6. Završni kontakt, usmjerenje kažiprstom. 7. Nešuterska ruka (ravnotežna ruka) treba biti na lopti do pred sam izbačaj lopte. Šutiranje slobodnog bacanja (završna faza) 1. Cijelo vrijeme gledanje u metu. 2. Ispružene ruke u fazi izbačaja, šuterska, ali i nešuterska koja je na lopti do pred sam izbačaj. 3. Usmjeravanje kažiprsta prema meti. 4. Oboriti dlan šuterske ruke (pokret odozgo na dolje). 5. Dlan nešuterske ruke otvoriti prema vani. 6. Držati ruku ispruženu sve dok lopta ne prođe kroz obruč ili pogodi obruč. Psihološka zahtjevnost šutiranja slobodnog bacanja Usamljenost pri izvršenju zadatka s jedne strane, a svijest o činjenici da se šuter nalazi u centru pažnje s druge strane, izaziva otežavanje psiholoških preduvjeta za precizno izvođenje uvježbanog elementa tehnike. Pogoršavanje tih preduvjeta u srazmjeri je s nepripremljenošću na pomenute utjecaje, a baš o tome se najmanje vodi računa prilikom planiranja obima i forme rada tijekom treninga. Zanimljivost Kako poboljšati slobodna bacanja? Američki časopis Research Quarterly izvijestio je o jednom eksperimentu u kojem se ispitivao utjecaj vježbi predočavanja na vještinu slobodnih bacanja u košarci. Studenti koji su sudjelovali u eksperimentu bili su podijeljeni u tri skupine. Prva je skupina doista vježbala slobodna bacanja jednom dnevno tijekom dvadeset dana. Uspješnost slobodnih bacanja testirana je na početku i na kraju tog razdoblja. Zanimljivost Kako poboljšati slobodna bacanja? Druga skupina nije vježbala, a njihova je uspješnost također provjeravana na početku i kraju razdoblja od dvadeset dana. U trećoj skupini studenti su dvadeset dana svaki dan po dvadeset minuta zamišljali kako izvode slobodna bacanja. Kad bi u mislima pogriješili zamišljali su kako ispravljaju svoju pogrešku. I njihova uspješnost testirana je na početku i na kraju razdoblja. Zanimljivost Kako poboljšati slobodna bacanja? Rezultati su bili sljedeći: - skupina koja je zaista vježbala izvođenje slobodnih bacanja, poboljšala je rezultat za 24%; - skupina koja nije ništa radila, nije pokazala nikakav napredak; - skupina koja je samo zamišljala da izvodi slobodna bacanja, pokazala je napredak od 23%. Šut skok Šut skok je uobičajeno koristi prilikom šutiranja s linije slobodnih bacanja, ali i kod početnika, mladih košarkaša kada šutiraju s poluodstojanja. Šut skok pogodan je za instrukcije vezane za mehaniku šutiranja na svim razinama obučavanja tehnike šutiranja. Početnici trebaju svladati šut skok prije nego li pređu na usvajanje drugih vrsta šutiranja, kao što su šutiranje polaganjem, skok šut, horog šut i druge vrste šutiranja u košarci. Šut skok Položaj trostruke prijetnje Jedna od najvažnijih točaka u procesu obučavanja početnika je prepoznavanje važnost zauzimanja položaja trostruke prijetnje, kao pretpostavke za uspješno izvođenje šutiranja. U trenutku primanja lopte, ispravno je da se lopta pozicionira u blizini tijela, na šuterskoj strani, malo iznad visine kuka. Ovakav položaj lopte treba da osigura mogućnost reagiranja igrača na tri načina: šutiranjem, dodavanjem ili driblingom (prodorom), a da se akcija koju će igrač realizirati ne može predvidjeti. Šut skok Pokret šutiranja Pretpostavka za šutiranje u košarci je da su skočni zglob (gležanj), koljena i kukovi u položaju pregiba (fleksije) i kao takvi dio položaja trostruke prijetnje (triple – threat position). U trenutku kada se noge opruže i postigne se snaga opružanja (ekstenzije) a lopta podiže, te se šuterska ruka nađe pod uglom od 90 stupnjeva (ugao između podlaktice i nadlaktice) stvorene su pretpostavke za sam akt šuta. Šut skok Pokret šutiranja Šutiranje se ostvaruje opružanjem ruke i opružanjem zapetog (do kraja ekstendiranog) dlana šuterske ruke. To opružanje dlana i završna, fina kontrola lopte vrhovima prstiju pretpostavka je završetka šutiranja i zadržavanja “zaleđenog” opruženog dlana i prstiju usmjerenih ka košu sve dok lopta ne prođe kroz obruč ili ne dotakne koš (follow – through phase). Važno za šut skok je da se kompletna akcija šutiranja spoji u jedan pokret koji neprimjetno prelazi iz jedne u drugu fazu. Šut skok završni položaj Nakon šuta i nakon što lopta napusti dlan i prste potrebno je da se lopta okreće prema igraču. Zaleđeni položaj nakon ispuštanja lopte koji je već spominjan, podsjeća na guščiji vrat. Sve ranije spomenuto u postupku usvajanja pravilne tehnike šutiranja šut skoka je dio osnova koje su ponekad vrlo zahtjevne za mladog igrača kojemu vrlo često u početku nije jasna potreba i insistiranje na besprijekornom usvajanju detalja vezanih za pravilnu izvedbu. Vježbe šutiranja U zavisnosti koji šut usavršavamo u narednoj naprednoj fazi treninga potrebno je šut povezati s ostalim elementima, vođenjem lopte (driblingom), dodavanjem i hvatanjem lopte. Igrači na taj način imaju kontrolu lopte prije nego šutiraju. Ova kombinacija povezivanja više elemenata tehnike uz trening šutiranja moguća je kod treninga šutiranja polaganjem, skok šutom ili horog šutom. Nakon faze šutiranja nakon driblinga, igrač može neposredno nakon primljenog pasa odmah izvesti šutiranje. Vježbe šutiranja Šuterske vježbe bez koša Varijacija: Šutiranje na zid Cilj vježbe: Razvijanje i uvježbavanje pravilne šuterske mehanike, uključujući završnu fazu, nakon (zamišljenog) izbačaja (šuta). Vježbe šutiranja Vježba za pokretljivost zgloba šake Cilj vježbe: Razvijanje ispravne tehnike pokreta ruke tijekom šutiranja i zauzimanja završnog položaja. Naglasak je na mekanom dodiru lopte s tablom, a usavršava se snažno opružanje (fleksija) dlana u ručnom zglobu. Šutiranje s udaljenosti od1 m. Vježba pokretljivosti zgloba šake. Vježbe šutiranja Šut sa stolice Cilj vježbe: Vježba pomaže da se dosljedno usvoji pokret podizanja i opružanja tijela kao i potpuna opruženost ruke prilikom šutiranja i nakon šuta (završna faza šutiranja). Vježba je vrlo značajna kada se prepozna namjera igrača da loptu baca, a ne da je kontrolirano i postupno iznosi do trenutka samog šuta, upućivanja lopte ka obruču. Vježbe šutiranja Šut iz ležanja na leđima Cilj vježbe: Usvajanje forme šutiranja s naglaskom na snagu ruku kod izbacivanja lopte. Vježbe šutiranja Šut jednom rukom Cilj vježbe: koncentracija na zadržavanje podlaktice okomito ispod lopte i u “L” poziciji s nadlakticom, kao i ispravne pozicije lakta (prema unutra, a ne vani). Vježbe šutiranja Šut skok Cilj vježbe: uvježbavanje šutiranja s poludistance i u nastavku vježbe šutiranje polaganjem lopte. Univerzitet u Tuzli / Sveučilište u Mostaru KOŠARKA prof. dr. Vlatko Šeparović Košarka teorija i tehnika Vođenje lopte - dribling
© Copyright 2024 Paperzz
