Fizicka priprema odbojkasa.pdf

2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
Prof.Dr. Nedzad Osmankac
Fakultet za sport I turizam Novi Sad
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗-Trening Snage
∗-Trening Brzine
∗-Trening
Fleksibilnosti(pokretljivosti)
∗-Trening Koordinacije
∗-Trening Izdrzljivosti
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗
∗
∗
∗
∗
TRENING SNAGE
- Izometricna kontrakcija
- Koncentricna kontrakcija
- Ekscentricna kontrakcija
- Pliometrijska kontrakcija
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗Obim i intenzitet treninga snage
∗ Obim: 1.Trenazno ogranicenje
2.Broj ponavljanja vezbi sa maksimalnim
intenzitetom
3.Broj ponavljanja u jedno setu vezbi
4.Tezina I broj ponavljanja
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Intenzitet: 1.Odredjivanje 1-RM-a (engleski Repetition
maximum)
2.Brzina kretanja ili pokreta u vezbi
3.Rastojanje koje treba da predje teret u
vezbi ili amplitude u zglobu
4. Ubrzanje tega na pocetku I u celoj fazi
pomeranja tega
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Metode za treniranje snage:
1.Metod maksimalnog opterecenja(1-RM)
2.Metod submaksimalnog opterecenja ( 90-95%)
3.Metod ponavljanja istog opterecenja
4.Metod menjanja opterecenja
5.Dinamicke metode (doziranje sa doziranom
brzinom kretanja)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗
∗
∗
∗
∗
∗
∗
Planiranje treninga snage
-jedan trening
-dan treninga
-mikrociklus
-mezociklus
-makrociklus
-olimpijski ciklus
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
- Planiranje vezbi snage:1.Rade se na pocetku treninga
2.Pravilno menjanje vezbanja I
odmora
3.Pravilan redosled vezbi
4.Menjanje intenziteta
5.Kontrasna opterecenja
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ PRIMERI: -Pliometrijske vezbe
- vezbe za rameni pojas
- vezbe za podlaktice I sake
- vezbe za jacanje misica grudi
- vezbe za jacanje misica ledja
- vezbe za jacanje bicepsa
- vezbe za jacanje misica trbuha
- vezbe za jacanje tricepsa
- vezbe za jacanje misica nogu
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
-
Trening Brzine
Brzina nervno-misicne reakcije na nadrazaj
Startna I ubrzavajica(akcelericna) brzina
Brzina jednog pokreta
Brzina jedne akcije
Frekventna brzina
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
- Osnovni faktori za razvoj brzine su:
1.Nivo funkcionalnih mogucnosti CNS-a
2.Stepen razvoja dinamicke sile misica I
pokretljivosti u zglobovima
3.Kontrakcijske sposobnosti misicnog sistema
(bela I crevena misicna vlakna)
4.Kvalitet tehnike (smec,blok) u kojoj se brzina
koristi
5.Primena naucnih informacija u treningu I
6.Razvoj voljnih karakteristika
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Kontrolni testovi za merenje brzine:
1.Japan test (10x4,5m-16-18m,18-20z)
2.Trcanje 9-3-6-3-9 (7-8m,8-9z)
3.”Jelka” test(22-24m,24-26z)
4.30m-visoki start (4,0-4,5m,4,8-5,3z)
5.30m-leteci start ( 3,8-4,3m,4,3-4,8z)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
Trening fleksibilnosti (pokretljivosti)
A- aktivna
B- pasivna
Faktori od kojih zavisi:-unutrasnji
-spoljni
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Unutrasnji:-Cvrstina I elasticnost tkiva koje obuhvata
zglob
-Godine starosti
-Stanje CNS-a
Spoljasnji: - Zagrevanje organizam
- Temperatura I doba dana
- Prostorija u kojoj se vezba
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Metode za razvoj pokretljivosti:
-Metod pasivne pokretljivosti
-Metod aktivne pokretljivosti
-Kombinovana metoda (strecing)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
Trening koordinacionih sposobnosti
-Metodika razvoja koordinacije je usmereno I planirano
treniranje sa ciljem:1.da odbojkas brzo,pravilno I
ekonomicno reaguje I pri tom koristi odbojkaske
sadrzaje u novonastaloj situaciji u sportskoj borbi ili na
treningu
2.da razvija bazicnu I odbojkasku
koordinaciju
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Prirodne osnove koordinacije su genetske
predispozicije koje se izrazavaju telesnim I fizioloskim
pretpostavkama . U prvom redu istice se :
∗
1.Funkcija CNS-a
(snaga,uravnotezenost,dinamicnost I labilnost)
∗
2.Osetljivost analizatora (vid,sluh,kinestezija ..)
∗
3.Funkcionisanje drugog signalnog sistema
(stvaranje predstava)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Koordinacija je sklop od niza s p e c I j a l n I h
sposobnosti koje su g e n e t s k I uslovljene I po
funciji samostalne I to : 1.Povezivanje
2.Orijentacija
3.Diferencijacija
4.Ravnoteza
5.Reakciona sposobnost
6.Preobrazaj
7.Sposobnost za ritam
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Principi u treningu koordinacije:
1.Tehnika vezbe mora biti perfektno izvodjena
2.Maksimizirati zahteve za brzo I tacno I
izvodjenje
3.Uvek vezbati prema konkretnom cilju :dotaci
loptu ,preskociti prepreku…
4.Odabirati vezbe prema uzrastu I stepenu
sportskog majstorstva
5.Uciti nove vezbe a u naucenoj vezbi
promeniti makar jedan element
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
Sredstva za trening koordinacije:
- Metoda prakticne vezbe
- Metoda dodatnih vezbi
- Metoda promene spoljasnjih uslova
- Metoda varijacije elemenata pokreta
- Metoda maksimalnog tempa
- Metoda pomaganja
- Metoda iznenadjenja
- Metoda takmicenja
- Metoda specificnih koordinacionih vezbi
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
Trening izdrzljivosti
Osnovni pokazatelji odbojkaske izdrzljivosti na
utakmicama ili treningu su sledeci:
- ne smanjuje se intenzivnost u izvodjenju tehnickih
elemenata
- odlaze se pojava zamora ,tj.organizam se bori
protiv pojave zamra
- misici se duze vreme kontrahuju sa nesmanjenom
silom
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
-Opterecenje je bitna karakteristika odbojke.Uobicajena
je podela opterecenja na a) spoljasnje(fizicko) I b
unutrasnje(psihicko)
-Spoljasnje : 1. Velicina obima I intenziteta
2.Izvor ( odbojkasko I neodbojkasko)
3.Karakter(aerobni,anaerobni,intelektualni.psihicki…)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Intenzitet nervno-misicnih naprezanja u fiziologiji se
klasifikuje u cetiri osnovne kategorije:
1.Maksimalan (traje do 20 sec.)
2.Submaksimalan ( traje od 20 sec. do 5 min.)
3.Veliki ( 5-30 minuta)
4.Umeren ( vise od 30 minuta)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Nervno-misicni rad je karakteristican za sve sportove I
odbojka kao igra ima svoje specificnosti:
1.Aerobni kapacitet(submaksimalni intezitet na
duzi vremenski period)
2.Maksimum aerobne snage (4-10 min.)
3.Alaktatna anaerobna snaga ili brzina (do 10 sec)
4.Laktatna izdrzljivost ( 20 sec-2 min.)
5.Izdrzljivost u snazi
6. Odbojkaska izdrzljivost (anaerobni + aerobni
kapaciteti)
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗ Analiza po igrackim funkcijama:
- Tehnicari
- Primaci servisa
- Korektori
- Srednji blokeri
- Libero
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
∗Hvala na paznji
2.Fizicka priprema
odbojkasa(odbojkasica)
Prof.Dr. Nedzad Osmankac
Fakultet za sport I turizam Novi Sad

Download Report