みみ診る看る枕の選び方天満病院便り 7 月第 140 号最近熟睡できていますか？朝目が覚めると、首や肩こりがひどい方いませんか？そんな方は、もしかすると枕が体にあっていないのかもしれません。今回はそんな枕の高さのお話です。合わない枕を使用することのデメリット合わない枕を使用すると、「不自然で負担の大きい体勢で寝続けることになり、睡眠の質が低下する」結果となります。具体的に、合わない枕を使用することのデメリットには、次のものがあります。  自然な姿勢ではないため、リラックスできずに寝つきにくくなる  枕が低い場合、朝の顔のむくみや頭痛の原因になる  枕が高い場合、首のしわや肩こり、首のハリの原因になる睡眠の質の低下による諸症状を引き起こす睡眠は、毎日を充実して過ごすために欠かすことのできないものです。合わない枕を使用することで睡眠の質が低下すれば、日常生活に様々な悪影響を与えてしまいます。最適な枕の高さは？枕の役割は、頭と頚椎を自然な姿勢で支えることです。人がまっすぐ立ったときの姿勢を横から見てみると、背骨の首部分の「頚椎」はゆるやかなＳ字を描いています。この頚椎部分（首すじ）とマットレスとの隙間を埋めるのが枕の役割です。熟睡するための枕の高さは、統計学的には、女性が 3cm、男性が 4cm 程度であるといわれています。しかし、頭の形状や大きさは人によって異なるため、個人個人に合う高さを調べるということが大切です。また、厳密に言えば、熟睡するための枕の最適な高さは、「立っている時の頭の角度と、仰向けに寝ている時の頭の角度が同じになる高さ」です。立っている時がもっとも人にとって自然で楽な姿勢であるため、寝ている時も同じ姿勢になることができれば、リラックスして熟睡することができるのです。しかし、頭の角度をそれぞれで調べるということは難しいため、「枕の上に頭を置いた時の気持ちよさ」を基準に最適な枕の高さを調べると良いでしょう。枕選びにおける高さの選び方枕選びにおける高さの選び方は、「現在使っている枕が合っているのかを確認しながら、最適な高さに調整していく」ということが大切です。 1. 現在利用している枕の高さがあなたに合っているかを確認する枕が高い場合：肩こりや首のハリ、いびきや朝の頭痛といった症状が出る枕が低い場合：顔のむくみがでる、寝つきにくく、熟睡しにくい 2. あなたに合う枕の高さを調整を繰り返しながら探す枕が高かった場合：家族などから低い枕を借りるか、タオルで枕を作って使用してみる枕が低かった場合：枕の下にタオルを敷いて、気持ちの良い高さを探す裏面へ続く熟睡できる枕を使用することの利点合う枕を使用することで、「身体が快適な姿勢で睡眠をとることができ、深い睡眠をとり、心身の疲労を十分に解消すること」ができます。具体的に、合う枕を利用することで、次のようなメリットがあります。  ストンと寝つくことができるようになる  熟睡を維持することができ、質の高い睡眠を得られる  朝の顔のむくみや、首のしわの原因を解消できる  朝の頭痛や肩こり、首のハリの原因を解消できるみなさんも合う枕に出会って、質の高い睡眠をとり心身の疲労を十分に解消して健康的に毎日を過ごしていきましょう (^O^)／ 2014 看護の日無料健康相談ご参加いただいた皆様ありがとうございました 5 月 14 日（水）「看護の日」無料健康相談は無事に終了しました。今年度は場所を変えてｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞﾌﾟﾗｻﾞタクト店内で実施しましたが 80 名の方にご参加いただきました。また来年 2015 年も実施予定です皆様のご参加お待ちしております。日時場所参加費実施内容 2014 年 5 月１4 日（水）13：００～16：00 ｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞﾌﾟﾗｻﾞタクト店内 2F ﾘﾄﾙﾏｰﾒｲﾄﾞ横無料 ●血糖値測定 ●血圧測定 ●医療相談 2014 年看護の日実施内容糖尿病教室のお知らせ天満病院 3F にて 13：00～13：40 糖尿病療養指導士による教室 7 月02 日（水）担当：臨床検査技師堀江徹「検査と合併症」 7 月09 日（水）担当：管理栄養士岡田悟美「糖尿病の食事療法について」 7 月１6 日（水）担当：理学療法士「糖尿病の運動療法について」 7 月23 日（水）担当：看護師「日常生活について」どなた様でもご参加いただけますのでおこしください。参加費・予約は不要です。天満病院〒770-0047 徳島市名東町 1 丁目 91 ☎088-632-1520 FAX 088-632-1014 診療時間月曜～土曜 9：00～1７：３0 日曜・祝日休診天満病院地域連携室 ☎088-633-7560 こどもリハビリテーション ☎088-633-8646（お休みの連絡はこの留守番電話にお願いします）天満病院通所リハビリ ☎088-632-1663 Homepage http://www.eijyukai.com (入院のご相談等はこちらまで) e-mail eijyukai-1@feel.ocn.ne.jp