ご 家 族 に お 伝 えし た い 大 切 な 情 報 が ありま す 奥様など被扶養者の方が受ける健康診断や、ご家族で利用できる保養所・ 健康づくりイベントなど、大切な情報が載っています。どうぞお持ち帰り になり、必ずお手渡しくださるようお願いします。 わが家の た。とても寒い日でしたが好天に恵まれ、11事業所30名の 皆様と一緒に、神楽坂周辺をガイドさんのお話を聞きなが ら楽しく歩くことができました。 次回は詳細が決まり次第、ホームページなどでお知らせし ます。皆様のご参加をお待ちしております!! ちゃん 2月7日(土)、第11回街中ウォーキングが開催されまし い 報告 ゆ 街中ウォーキング開催 い 第11回 あ パナマで生まれたパナ太楼、いや、花太楼です。 母乳一筋おっぱい星人です。 12 ちゃ 早野 愛 衣 ん 優衣 パパ ㈱星野リゾート・マネジメント 早野 21 月生まれ) 歌屋敷 太 さん (平成 年 ちゃん パパ (一社)国際交流サービス協会 はな た ろう 平成 27年度 「 事業計画と予算」 二人仲良く、大きくなあれ! うた や しき 26 歌屋 敷 花 太 楼 155 これ、本名です けんぽ Vol. (平成 年8月生まれ) 3 2015 MAR 良則 さん 南の島できれいな海と自然にふれあいのびのび 成長しています! 風景写真募集中! HPフォト ギャラリーへの 投稿もお待ち しています 観光産業界で働く皆様方 が旅先で撮影された写真は 日本中、世界各国にわたるか と思います。その素晴らしい 写真を『旅けんぽ』にご提供 ください。 ●被保険者や被扶養者の方が旅先で撮影された風景写真を募集します。 ●国内、海外は問いません。 ●季節感のある写真を希望します。 ●主に風景写真としますが、お祭りなど人物が映っている写真も可能です。 問い合わせ先 データ送信先 ウォーキングキャンペーン参加者大募集・風邪予防キャンペーン結果報告 がんの基本 ABC「セカンドオピニオンを検討するとき」 ▲神楽坂出世稲荷にて ◀大きな石垣が残る牛込見附跡 編集後記 ▲千葉・マザー牧場の菜の花畑 総務課 佐藤(☎03-3662-3103) ks-kz.sato@kankosangyo.jkenpo.net 新年が明けたと思ったら、あっという間に3月となりました。3月は弥生 とも言います。 「草木がますます(弥)生い茂る(生)」という意味がある そうです。あらためて日本語は美しいなと感じました。さて、旅けんぽ3月 号は当健保組合の平成27年度保健事業一覧を掲載しております。好評い ただいておりますポイントプログラムも継続いたしますので、草木芽吹く 弥生の月に、新年度の健康づくりの準備をしてみてはいかがでしょうか。 ぜひご確認ください。 (S) 低エネルギーでも満腹!「パスタ」の献立 観光産業健康保険組合 http://www.kankosangyo-kenpo.jp 観光産業健康保険組合 発行人 中村 達朗/編集人 佐藤 和美 〒103-0023 東京都中央区日本橋本町3-8-4 第二東硝ビル3階 ☎03-3662-3101 (代) FAX 03-3662-3126 ダイヤルインをご利用ください 総務課 総務係/☎03-3662-3101 総務課 保健事業係/☎03-3662-3103 業務課/☎03-3662-3102 (機関誌、体育行事、保養所、健康診断関係)(適用、給付関係) 旅の持つちからと観光産業の魅力・課題等について語っていただきました ㈱エヌオーイー 管理本部 人事・総務部 課長 管理本部 人事・総務部 最近、健康管理面で 特に力を入れている点は 何でしょうか? 三井 当社では、3連休、4連休の年 2回ずつの取得を積極的に促進してい ます。きっかけは、年間の有給休暇を 消化できない人が多く、飛び石連休な どにもう1日有給休暇を足すだけで、 もう少しゆっくり休めるのにと思った 三井 伸介さん 乙坂 夏織さん せん。私も営業経験がありますから、 お客様の要望に迅速に対応すれば信頼 が得られ、仕事のやりがいにもつなが る反面、とても神経を使うのが分かり ます。連休の取得は心身のリフレッシ ュにも役立ち、仕事にメリハリも付き やすいと思いますね。 社員のみなさんには毎年4月に年間 の連休の予定を入れてもらい、社内シ ステムでそれを共有し合います。準備 ており、そこに健診や人間ドックの受 診者数や、連続休暇やノー残業デーの 部署ごとの取得率などを報告していま す。 『NEWS』はまだまだ浸透して いませんが、徐々に部署間で刺激にな り、連続休暇を取りやすい雰囲気づく 「仕事が好きだから」を大切に。 人生は一度きり、 後悔しないために。 市川 裕美氏 ㈱ジェイバ 代表取締役社長 ひろ み 観光産業で働くようになったきっかけは? ご自身にとっての 「旅のちから」とは? 高校生の時に友達と沖縄に行き、日本航空の飛行機に乗りまし 私にとっての旅とは、自分がかかわっている仕事そのものであ た。その時のスチュワーデスさんの笑顔と誇りを持って仕事をして り、お客様とクライアントのニーズを理解し、心から満足してい いる姿にあこがれたのがきっかけです。大学卒業後、全日空客室 ただくためにはどうしたらいいか、自ら行動して学ぶ中で得るも 乗務員として勤務したのが旅行業界への最初のステップ。ただ手 のが私にとっての「旅のちから」でしょうか。 に職を持った仕事をしたいという思いが強くなり、1年後にアメリ カ留学をしました。その時学んだ速記を生かして、マレーシア航空 観光産業のみなさんに励ましのお言葉を! でマレーシア人の支配人秘書を8 年しましたが、もっと英語を勉強 したくなり、再び国内の大学に入学。主婦、学生、予備校教師の 仕事を義務感でするのではなく、したいからするというポジテ 3 役を楽しんでいたところ、マレーシア航空時代の上司から一緒に ィブな態度が、 私は大切だと思います。 人生は一度しかありません。 会社を起こそうと誘われ、1990 年、ジェイバを立ち上げたのです。 後悔はしたくない。そんな思いを強く持ちながら働いてきました。 当社は、航空会社(ラタム航空) 、ホテル(トランプワイキキ、 後悔をしないためにも、夢を持ちましょう。そして夢の実現のた タートルベイリゾート他) 、クルーズ(プルマンツール、ポナン他) めには何をどうしたらいいのかを、人と比較するのではなく、自分 における総代理店(GSA)で、各クライアントに対する日本からの の尺度で考えてみることです。そうすれば迷いも起こりません。 集客を最大限に伸ばすべく、ネットワークを広く張りながら、予 「今の仕事が大好きですか?」 。そのことをもう一度自問すること 約とマーケティング・プロモ-ションをしています。 も大切でしょう。その答えが「YES」なら、健康である限り、仕事 日本総代理店としての重要な点と やりがいは? を楽しみ、前に進められるのではないかと思います。感謝と笑顔 があれば、幸せはやってくるものです。 海外の会社が日本に総代理店を置く際は、数社のProposal(提 案)の中から一社が選ばれます。私がその時に重視している点は、 まずジェイバという会社を理解してもらうこと。文化や歴史、価 値観が違ういろいろな国の人と分かり合うのは、課題が多く、時 ▲本社ロビー前でにこやかな表情の 三井さん (左)と乙坂さん (右) 。 間もかかります。けれどもお互いに正面から向き合い、互いの意 見が違うことを認め合うことから始めれば、分かり合えないこと くてすむようになってきました。 体がむくみやすいので、塩分を控え るなど食生活にも気を付けているんで すよ。 三井 私は朝食を必ずとるようにし て、寝る間際は食べません。スポーツ は、趣味でゴルフをやっています。 健保の保健事業への ご要望などは? 乙坂 今年度はインフルエンザの予防 接種を強く勧めた結果、感染者が昨年 度より減りました。今後も接種率を上 げたいので、予防接種の全額補助はで 27 きませんか? 健保から…… 年4月からインフルエ ンザの予防接種の補助金が今の倍の1 人当たり2千円になります。インフル エンザにかかって会社を休めば、仕事 への影響も出ますし、治療代はもっと かかります。それなら予防に努めても らおうと。今後も組合の財政状況を見 ながら、さらに増額できるか検討して いこうと考えています。 3 期間があるので、周囲のフォローがで ◉従業員数 約240名 ことでした。当社では夏季休暇の代わ ◉設立 昭和35年2月 りに役立てていきたいです。 お二人の健康法は? 乙坂 慢性的な腰痛持ちなので、時間 を見つけて腰を伸ばすなどのストレッ チをしています。5分にも満たない程 度ですから続けやすいんです。以前は 行っていた整形外科も、最近は行かな ◉本社所在地 東京都千代田区神田須田町 きやすいといったメリットもありま す。昨年からは、月1回の“ノー残業 デー”も促しているんですよ。 連休や“ノー残業デー”を 促す取り組みは? 三井 毎月1回、健康情報の『NOE 健康管理NEWS』をメールで発信し ◉会社名 株式会社エヌオーイー りに年1回、1週間休暇も認められて おり、前後の土・日を付けると最大9 日間、休めるようにもなっています。 当社の業務の大きな柱の1つが、企 業や官公庁の海外出張の手配ですが、 商談や国際会議、報道などで「急遽明 日出発して○○国の××地に到着した い」など突発的な依頼が少なくありま 事業所MEMO 3連休・4連休、1週間休暇の取得や 月1回のノー残業デーを推しすすめ、 『NOE健康管理NEWS』 で 促進効果を高めています。 市川社長の 旅 交 記 共に成長してきたトランプ・ インタ-ナショナル・ホテル・ワイキキ はないと思っています。 ハワイのトランプ・インタ-ナショナル・ホテル・ワイキキとは、2009 当社のクライアントはほとんど大きな組織の会社ですが、日本 年にオープンした時からのお付き合いです。年々日本のお客様が増え、 においては、その会社の命運やすべての責任が、小さな当社にか 今や5つ星の一流ホテルに発展しました。 それは、 まるで自分の子ども の成長を見守ってきたよう。 トランプに泊まる時は、家に帰ったようなく かっているといっても過言ではありません。その意味では、お互 つろぎを感じます。 今年の1月も3泊しました。私のモットーは「一生懸命 いにWin-Winの関係なのです。ですからクライアントの要望であ に仕事をして遊ぶ」 なの っても、日本では通用しないことは、とことん「No」と言います。 で、仕事が無事済んだ あとはゴルフを楽しみ その時は笑顔でゆっくりときれいな言葉を使うようにして(笑) 。 ました。パー5で3オン 決して攻撃的な言葉にならないように心がけています。 し、 もう少しでイーグル 私はクライアントのOne&Only(唯一無二の相手)としての自 に。その時の写真がこ 負を持って仕事に臨んでおり、信頼関係を築きながらビジネスを ちらです。 ▲ホテルのコンシェルジュ。 ◀ 「ホールまであと数センチ!」 、 おちゃめな市川社長。 続けていることにやりがいを感じています。 2 27 年度 年度の事業計画と収入・支出予算が決議・承認されました。 組みます。 さらに、医療費適正化強化としては、ジ ェネリック医薬品の活用促進を、健康づく りとしては、ウォーキングキャンペーンの 充実( 歳以上の各回参加者500名、達 成者300名目標) 、 「健康経営賞」の充実、 ボウリング大会・テニス大会等開催支援、 広報活動の充実(観光産業健保利用ガイド 40 平成 回組合会において、平成 の改訂・配布)を図ってまいります。 27 事業計画と予算が決まりました 日(火)に開催された第 27 健康保険・介護保険とも料率を維持しつつ 保険給付費の節減と事業のさらなる充実に努めます 去る2月 50 89 ザ予防接種補助を一人1000円から 90 10 画を作成するに当たり、現在の法定準備 1人当たり額※ 77,826円 9 18 946 78,799 ◉支出 平成 年度はこのように疾病予防並びに 医療費適正化により保険給付費の一層の削 予算額 879,436千円 100 200 10,694 890,430 収 2000円に増額し接種者を増やし、デー 科 目 介 護 納 付 金 介 護 保 険 料 還 付 金 雑 支 出 予 備 費 合 計 護 金・別途積立金の状況から一般保険料率を 1人当たり額※ 78,356円 442 1 78,799 当健保組合の適用業種の旅行業界は、円 安と近隣国との問題で海外旅行は依然低迷 入 金 入 予算額 885,418 千円 5,000 12 890,430 介 繰 雑 科 目 保 険 入 収 合 計 減を図り、さらなる健康づくりに積極的に 6 事業主研修会・事業所訪問 ◉収入 タヘルス計画の実施、健康診断受診率の向 5 メンタルヘルスセミナー、 がん予防・対策セミナー 介 護 勘 定 介護保険料率 1000 分の 14.2 変更する必要がないため、料率を現行の ・ ( )内は 1 人当たりの金額です。 ・%は収入総額・支出総額に占める割合です。 ) ぎみながら、国内旅行は今年3月の北陸 ( 取り組むことによって、組合運営を円滑に (12,119 円)3.0% (突発事項に備えて) 上(被保険者 %、被扶養者 %目標)を 3 医療費通知(年 1 回) ) 1000分の に据え置く予算編成を行い トップページの画 像は皆様方からの 写 真 で す。投稿を お待ちしています。 退職積立金繰入・国庫負担金収入・ 国庫補助金収入・財政調整事業交付金 (12,654 円)3.1% 事務費・財政調整 事業拠出金など 92 していきます。 (通年) ( 予備費 3 億 6,963 万円 新幹線の開業等により新たな需要を創出 繰入金・補助金・交付金 1億2,120万6千円(3,974円)1.0% その他 3 億 8,593 万 2 千円 図り、 「メンタルヘルスケア・がん予防の (247 円)̶% (利子収入など) ました。 (171,926円)42.7% 前期高齢者納付金 23億3,224万2千円 後期高齢者支援金 26億2,622万3千円 退職者給付拠出金、ほか 2億8,527万3千円 1 機関誌『旅けんぽ』の発行 4 ジェネリック医薬品の お知らせ(年 1 回) ) することが期待されています。また、ホ 雑収入 753 万4 千円 納付金 52億 4,373万8千円 強化年」とし、メンタルヘルスケアに取り ) 皆様と会社から の保険料 3 千円 (25,003 円)6.2% 皆様とご家族の 健康づくりのために ( (398,866円)99.0% ( 保健事業費 )7 億6,260万 疾病予防強化としては、インフルエン ( テル業界、観光関連業界は訪日客が昨年 121億 6,541万4千円 (181,385円)45.0% 皆様とご家族の 医療費や給付金に 1300万人を超え、今年はさらに増加が 保険給付費 55億 3,225万1千円 ・ボウリング大会 ・テニス大会 他 2 ホームページによる 広報活動 見込まれ、見通しは明るいと思われます。 122億9,415万4千円 支出 (403,087円) 122億9,415万4千円 収入 (403,087円) 2 スポーツ大会の開催支援 ☆『観光産業健保利用ガイド』の発行も予定しています。 (5 月頃) 一方、健保組合を取り巻く環境は、他国 に例をみないほど驚異的なスピードで高齢 一 般 勘 定 健康保険料率 1000 分の 92 (含調整保険料) (年 6 回・奇数月) 化が進んでいるため、年を追うごとに厳し 平成27年度 予算の概要 保険料収入 健保組合の広報活動について いものになっています。依然として高齢者 1人1回限り、2,000 円を 補助限度額とする。 25 医療制度等への拠出額の負担は増大する一 1人1回限り、1,000 円を 補助限度額とする。 方で、健保組合全体の平成 年度決算見込 新 50 みでは、保険料収入に対する支援金・納付 旧 45 45 追加・変更内容 1 インフルエンザ予防接種補助 金等の割合は %に達し、 %を超える組 27 合も約3割にのぼります。 前年度からの主な 保険給付費においては、当健保組合の保 険料収入に対する割合は約 %で毎年増加 「データヘルス」を実行し、今まで以上に事業の効率化を目指します。 しているため、平成 年度の事業計画では さまざまな事業を行っています。27 年度は健診結果などのデータ分析に基づいた 27 疾病予防並びに医療費適正化をさらに強化 各種健康診断や、ポイントプログラム、スポーツ・保養施設の整備など、 したいと考えています 観光産業健保組合では、被保険者ご本人と被扶養者であるご家族の皆様のため、 当健保組合としては、平成 年度事業計 平成27年度 ※ 介護保険第 2 号被保険者たる被保険者等 1 人当たり額 5 4 平成27年度 リフレッシュのための保養施設 1 契約保養施設 ●リゾートトラストエクシブ 法人用インターネット予約システムページは 健保ホームページからジャンプできます。 ID PW :KKP00001 :10151962(すべて半角英数字) 2 割引保養施設 1人当たりの利用料金が 6,000 円以上の場合に1泊に つき 3,000 円補助(年度 3 泊まで)します。 ●かんぽの宿(全国) ●国民宿舎(全国) ●ホテルエピナール那須(栃木) ●クラブメッドサホロ・カビラ(北海道・沖縄) ●ロイヤルパークホテル(東京) ●マホロバマインズ三浦(神奈川) ●ホテルスポーリア湯沢(新潟) ●星野リゾート(全国) ●ウェスティンホテル淡路(兵庫) ●ヒルトングループ(全国) ●イシン・ホテルズ・グループ(全国) ●休暇村(全国) ●日本ペンション協会(全国) ●ハイツ&いこいの村(全国) ●プリンスホテル(全国) ●グリーンピアセンター(全国) ●グリーンピア三木(兵庫) ●ブルーベリーヒル勝浦(千葉) ●横浜ベイホテル東急(神奈川) ●舞子スノーリゾート(新潟) ●舞子観光協会(新潟) ●セラヴィリゾート泉郷(全国) ●かしわや(山形) ●船員保険保養所(センポス) (全国) ●TOWAピュアコテージ(栃木) 健康づくりのために 2 健康者表彰 3 健康経営賞 4 ポイントプログラム ●ウォーキングキャンペーン … (4月~5月・10 月~11月・1月~2月。キャンペーン 期間中に「街中ウォーキング」も開催) ●健康づくりプログラム …(7月~8月) ●風邪予防キャンペーン …(12 月~1月) 1 健診の実施(通年) 種 別 予定のものを含みます。 詳しくはホームページをご覧ください。 簡易生活習慣病 予防健診 全年齢の被保険者/ 22 歳以上の被扶養者 生活習慣病 予防健診 (注1) 30 歳以上の被保険者・ 被扶養者 人間ドック 35 歳以上の被保険者・ 被扶養者 (50 歳以上は 注2) (注1) その他 対象者 特定健診 40 ~ 74 歳の被扶養者、 任意継続被保険者・被扶養者 5 インフルエンザ・風疹予防接種補助 NEW(補助金額上限 2,000 円) 6 禁煙キャンペーン 7 無料歯科健診 8 健保連東京連合会の無料健康相談 電話:03-3357-6561 毎週火曜日 (9 時 30 分~16 時 30 分。ただし12 時~13 時は除く) (注 1)婦人科を希望する方は、予約時に申し出ていただければ受診できます。 (注2)PSA検査を希望する方は、予約時に申し出ていただければ受診できます。 1 優待割引施設 ⑴優待割引保養施設(5%オフから) 当健保組合の加入事業所のご協力により、宿泊室料、 レストランや披露宴などの割引が受けられます。予約 時に当健保の組合員であることを申し出てください。 ●ホテル ユニゾ(全国)他 ⑵優待割引レジャー施設(5%オフから) 利用時に保険証を提示してください。 ●よこはま動物園ズーラシア(神奈川)他 ⑶レンタカーの優待割引(20%~ 55%オフ) ●ニッポンレンタカー *直接予約が必要 ワンデイクーポン専用ページは健保ホームページから ジャンプできます。 ID PW :5275 :35977 ⑷外貨両替の優待割引 利用時に保険証・クーポン(ホームページからプリント アウト)を提示してください。 ●トラベレックス 2 特別団体契約施設 ●東京ディズニーリゾート 当健保組合では東京ディズニーリゾートと特別団体契 約を結んでいます。 ○健保組合が500円補助 東京ディズニーリゾートの「東京ディズニーランド・東京 ディズニーシー特別利用券」 (一般料金から500円補 助)で入場料が割引となります。平成27年度の券をご 希望の方は、各事業所の健康管理委員・事務担当者を 経由してお申し込みください。 ○法人契約による特典 東京ディズニーリゾート「マジックキングダムクラブ」と 契約を結び、会員証を提示することで入場料割引など の特典が受けられます。 ※健保組合では「ユニバーサル スタジオ ジャパン」と法人契約を結ん でいましたが、平成 27 年度は先方の都合により契約更新できないこ ととなりました。 予定のものを含みます。 詳しくはホームページをご覧ください。 脳の検査を追加(オプション)受診した場合は、請求によって補助いたし ます。 スポーツのすすめ 1 健保組合で主催・支援する 体育行事 ●野球大会(4 月~ 5 月) NEW ●スポーツ大会の開催支援(ボウリング大会・テニス大 会 他) 。健保組合は大会の企画と運営を行い、費用 は一切負担いたしません。参加者は受益者負担で、プ レー費など大会費用の実費をご負担いただきます。 2 契約外テニスコート・野球場の補助 利用金額が 1回1,500 円を超えた場合、上限 2,000 円 まで支給します(年度 5 回まで) 。 3 契約スポーツ施設 コナミスポーツ、セントラルスポーツ、スポーツクラブルネサンス 7 9 家庭用常備薬の特別割引商品の斡旋 4 遊園施設(3 月号)、プール(7 月号)、 スキー・スケート施設(11 月号)の 割引券の配付(本誌に割引券投げ込み) すみだ水族館、海遊館・姫路セントラルパーク・富士急 ハイランド・東京サマーランド・よみうりランド・さがみ湖 リゾートプレジャーフォレスト・横浜八景島シーパラダイス、 ナガシマスパーランドジャンボ海水プール・海の中道海浜 公園サンシャインプール・国営昭和記念公園レインボー プール・大磯ロングビーチ・舞子スノーリゾート・狭山ス キー場・スノータウンイエティ 予定のものを含みます。 詳しくはホームページをご覧ください。 6 けんぽニュース ご家族が就職されたときなど 健康経営賞、6事業所を表彰 平成26年度は①疾病予防に関する保健事業に多大な貢献のあった事 業所、②従業員の健康配慮への取組が優れている事業所、③健診受診 率が一定以上、保険給付率が一定以下の事業所を表彰しております。 昨年の7月に疾病予防に関する保健事業に多大な貢献のあった事業 所を表彰したのに続き、今回は従業員の健康配慮への取組が優れてい る事業所として㈱ジェイアール東海ツアーズが、健診受診率が80%以 上、保険給付率が30%以下という基準を満たしたアメリカン・エキス プレス・インターナショナル,Inc. 、㈱アイエシイ・トラベル、㈱星野 リゾート・八ヶ岳、㈱カーニバル・ジャパン並びに㈱アサヒトラベル インターナショナルが、2月10日開催の第89回組合会で中村理事長 より表彰されました。 事業所名 所在地 H26.5.31 ㈱ロータリーエアーサービス 東京都新宿区 H26.7.16 変更年月日 ㈱トラベルプランニングセンター 東京都品川区 H25.7.1 ㈱かもめ& アールスドリーム ㈱アールス ドリーム 東京都港区 H26.6.6 ㈱Jコンパス 東京都江戸川区 H24.12.1 ㈱エイチエル・ インベストメンツ ㈱ロワジール ホテル上越 東京都港区 H26.10.17 サントクエンタープライズ㈱ 東京都千代田区 H26.10.1 エス・エム・アイ・トラベルジャパン㈱ 名古屋支店 愛知県名古屋市 H26.10.1 ㈱マタキテ山脈 北海道勇払郡 占冠村 H26.10.1 ㈱てるみくらぶ 東京都渋谷区 H26.10.1 ㈱さわやかプラス 東京都港区 H26.10.1 事業所所在地変更 事業所名 新所在地 ㈱ザ・ウインザー・ ホテルズ インターナショナル 北海道虻田郡 洞爺湖町 東京都港区 H26.6.1 Agoda International Pte.Ltd. 東京都渋谷区 東京都新宿区 H26.7.22 オリエントホリデーズ㈱ 東京都千代田区 H24.4.2 ソラーレホテルズ アンドリゾーツ㈱ 東京都港区 東京都千代田区 H26.11.1 ㈲チェルシー・ホテルサービス 東京都品川区 H26.11.1 ㈱SHRホテルズ 東京都港区 東京都千代田区 H26.11.1 ㈱ラグーンリゾート 名護 ◦第794 号(平成 27 年1月23日) 東京都港区 東京都千代田区 H26.11.1 ㈱エイチエル・イン ベストメンツ 東京都港区 東京都千代田区 H26.10.17 ㈱アクセス 東京都中央区 東京都千代田区 H26.12.8 事業所の編入について Booking.com Japan ㈱(平成 27 年 2月1日付) Booking.com Customer Service Center Japan ㈱ (平成 27 年 2月1日付) 平成 27 年度 旧所在地 変更年月日 任意継続被保険者の標準報酬月額について 平成 27 年度の任意継続被保険者の上限標準報酬月額は、平成 26 2 平成 27 年度における標準報酬月額 3 適用年月日 331,912 円 第 24 級 340,000 円 平成 27 年 4 月 1 日 ※任意継続被保険者制度については、当健保組合ホームページをご参照 ください。 75 歳未満の家族も被扶養者として加入しています。 する納付金等の増加にもつながり、ひいては健康保険 被扶養者の認定範囲は法律で決められていますが、 料率の上昇要因にもなりますので、期限内に提出して 春は就職等で被扶養者の条件から外れるケースが多く いただきますようお願いいたします。 こんなときは被扶養者ではなくなりますので、5 日以内に届け出てください。 □ 就職し、勤め先の健保組合等の被保険者になった □ 結婚し、配偶者の被扶養者になった □ パートやアルバイトの給料や年金などの収入が 基準額を超えた ※ 年収が 130 万円(60 歳以上または障害がある場合は 180 万円)以上、 または 被保険者の年収の 1/2 以上のとき。 ※平均月収が108,334円 (60歳以上または障害がある場合は15万円) 以上のとき。 ※ 収入とは、交通費・手当・残業代等も含めた総支給額です。 □ 75 歳になり、後期高齢者医療制度の被保険者になった ※65 ~ 74 歳の方が一定の障害があると認定され、後期高齢者医療制度の被保険者に なったときも同様です。 □ 仕送りをやめた、または仕送り額が被扶養者の 収入より少なくなった □ 同居が被扶養者の認定条件となっている親族 (兄姉、義父母など)と、別居した □ 亡くなった □ 基本手当などを受給している ※ 雇用保険の基本手当や健康保険の出産手当金・傷病手当金の受給額が、 日額 3,612 円(60 歳以上または障害がある場合は 5,000 円)以上のとき。 健保組合の現況(平成27年1月末現在) ▪事業所数 384 事業所 ▪被保険者数 男 15,665 人 女 14,550 人 計 30,215 人 ▪介護保険第 2 号被保険者数 男 7,159 人 女 3,963 人 計 11,122 人 ▪被扶養者数 ▪扶養率 (被保険者 1 人あたりの被扶養者数) 15,822 人 0.52 ▪平均標準報酬月額 男378,566 円 女282,589 円 平均332,348 円 年度の 23 級(32 万円)から24 級(34 万円)に上がります。 1 平成 26 年 9 月 30 日の平均標準報酬月額 提出が遅れますと、医療費、高齢者医療制度に拠出 削除年月日 東京都中央区 事業所名称変更 旧事業所名 所在地 ㈱クリエイティブツアーズ ◦第793号(平成26年12月26日) 健保組合には、被保険者(本人)に扶養されている なりますので、削除の届出をお忘れなくお願いします。 事業所削除 公 告 新事業所名 ▲写真左から ㈱アサヒトラベルインターナショナル 福田社長/㈱ジェイアー ル東海ツアーズ 三日市総務人事部次長/㈱カーニバル・ジャパ ン 木島社長/中村理事長/アメリカン・エキスプレス・イン ターナショナル,Inc.人事部健康管理室 浜辺氏/㈱アイエシ イ・トラベル 浅生田CS・CP推進室室長 被扶養者削除の 「届出」をお忘れなく! 届出期限・保険証の返納について ご家族が被扶養者でなくなったときは、資格喪失(削除)日以降に保険証を 使用することはできません。 (※) 「被扶養者異動届」に「保険証」を添付のうえ、5 日以内に事業主を経由し当 健保組合に提出してください。 ※ 無資格診療があった場合は、当健保組合が負担した医療費について返還請求いたします。 9 8 回 第23 ポイントプログラム ウォーキングキャンペーン 参 加 者 大 募 集! 4月スタート! 40歳以上、 500人以上 参加が目標! *詳細につきまして、順次ご案内いたしますが、一部変更になることもございますので予めご了承ください。 病関連の数値が悪化する年代と言われているからです。 ウォーキングは体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性 脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があると言われて おり、さらに運動することにより心肺機能の改善や骨粗鬆 症の予防などの効果も期待されます。 ご家族・職場のみなさまと一緒に、平成27年度ウォー キングキャンペーンに参加してみませんか。 実施期間 平成27年4月1日(水)~ 5月31日(日)までの61日間 参加資格 被保険者と被扶養者 参加方法 参加申込書を健保組合のホームページよりダウンロードし、必要事項を記入のうえ、 参加費用 申込締切日 無料 1 ポイントの配分 ポイントは次のキャンペーンに参加した被保険者または被扶養者に付与されます。 *参加ポイント…各キャンペーンの締切日までにエントリーした場合に付与。 *達成ポイント…各キャンペーンの末日に被保険者(被扶養者)資格があり、記録シートが所定の日までに提出された場合に付与。 ウォーキングキャンペーン(4 ~ 5 月・10 ~ 11 月・1 ~ 2 月) ○参加ポイント=300 ポイント(以下ポイント=P と表記) 1 万歩コースと 7 千歩コースがあり、申込時に選択が必要です。 ○1 万歩コース達成した場合…+1,700P=2,000P 獲得! ○7 千歩コース達成した場合…+1,200P=1,500P 獲得! 健康づくりプログラム(7 ~ 8 月) 3 月 31 日(火)必着 (2)1日平均7千歩以上 記録表の記入方法 記録表の提出 ①野菜を食べようコース ②体を動かしてすっきりコース ③リフレッシュ大作戦コース プログラム内容 ④たばこは吸わないようにしようコース ⑤お酒は百薬の長にしようコース (選択) 天候や体調によっては歩けない場合もあるかもしれませんが、2ヵ月間の平均 歩数が目標を超えることを目指して歩きましょう。 ⑥虫歯よサヨ~ナラ!コース 風邪予防キャンペーン(12 ~ 1 月) 歩数は各自の歩数計でカウントし、自己申告で記録表に記入してください。 ○参加ポイント=100P ○達成した場合…+1,400P=1,500P 平成27年6月10日(水)締切 目標 1(必須) 外から帰って「手洗い」「うがい」を実行 キャンペーン終了後、各事業所の健康管理委員・事務担当者の方は取りまとめのうえ、 目標 2(選択) ①1 日+70gの野菜を食べよう ②ウォーキングや体操など、適度に体を動かそう ③快眠のために、寝る前にストレッチをしよう ④お酒を飲み過ぎないようにしよう ⑤禁煙しよう ⑥部屋の保湿や換気を心がけよう ⑦外出時はマスクをしよう ⑧衣類の着脱で体温調節を心がけよう 記録表をFAX(または郵送)で健保組合へご提出ください。 その他 ポイントは 達成賞に交換 できますよ ○参加ポイント=100P ○達成した場合…+1,400P=1,500P (生活習慣病予防対策が目的のプログラムのためお子様は参加できません) FAX(03-3662-3126)でお申し込みください。 目標歩数 (1)1日平均1万歩以上 ポイントプログラム (年間) に 参 加 しよう ! 「ウォーキングキャンペーン」3回、「健康づくりプログラム」、「風邪予防キャンペーン」の計5回のキャンペー ンに共通したポイント制を導入し、獲得ポイント数に応じた達成賞を年度末の1回に集約して贈呈します。 受付締切日は3月31日 新年度4月から始まる「第23回ウォーキングキャン ペーン」のご案内です。 一昨年度からポイントプログラム制を導入し、多くの皆 様にご参加いただきました。27年度も昨年度に引き続き 特に歩いていただきたい40歳以上の方のご参加を500人 以上(達成者300人以上)という目標を掲げています。 40歳以上にウォーキングをお勧めするのは、生活習慣 平成27年度 ・参加記録表は 3 月上旬以降に健保組合のホームページからダウンロードできます。 ・入賞者の氏名・会社名・歩数などを集計次第本誌に掲載予定です。 2 達成賞の区分 平成 27 年度年間ポイントとして 次のポイントが獲得できます! 1年間を通じてポイントが加算され、 年度末 (平成 28 年3月) に 達成賞を贈呈いたします。 ①と②は合算されます。 ①参加ポイント 300 ポイント ②達成ポイント 1日平均 7 千歩以上 1,200 ポイント 1日平均 1 万歩以上 1,700 ポイント 第 22 回 (1 月~ 2 月) は、 80 事業所 815 名 (1万歩コース 341 名、 7 千歩コース 474 名) の方がエントリーしてくださいました。 達成者のお名前は次号でお知らせします。 11 参 加 者 ( 健 康 管 理 委 員 ・ 事 務 担 当 者 経 由 ) 1 参加申込書を FAX(3 月 31日まで) 2 参加申込書(受付番号)返信 3 毎日ウォーキング。 自己申告で歩数を記録表に記入 4 記録表を提出(6月10 日まで) 5 結果発表・ポイント獲得 達成賞は次の獲得ポイント数に応じた賞品を贈呈します。 観 光 産 業 健 保 ■1,500P 以上~ 3,000P 未満(チャレンジ賞) ■3,000P 以上~ 4,500P 未満(銅賞) ■4,500P 以上~ 6,000P 未満(銀賞) ■6,000P 以上~ 8,000P 未満(金賞) ■8,000P 以上~(ダイヤモンド賞) その他 第 22 回ウォーキングキャンペーン 速 報 キャンペーンの流れ ①被保険者は個人単位、被扶養者は家族単位(1世帯)で ポイントが合算されます。 ②獲得ポイント数が1,500P未満の場合は達成賞の贈呈はあ りません。 ③被扶養者で家族合計ポイントが1,500P以上であっても、 達成したキャンペーンがひとつもない場合は達成賞の贈 呈はありません。 ◎ポイントのお知らせ状は、達成賞の権利のある方に対し年度末に通知します。年度途中で獲得ポイントを確認したい場合は 総務課までご連絡ください。 ◎達成賞の送付時期等 ●年度末(平成28年3月中旬頃)に、獲得ポイントのお知らせ状と達成賞リストを事業所経由でお送りします。 ●被扶養者の方への送付は、被保険者の方を通じて事業所経由でお送りします。 ●達成賞の権利は、第3者に譲渡することはできません。 ●年度途中で資格喪失された方は、自宅住所を平成28年2月29日までにご連絡ください。自宅に達成賞リストを送付いたします。もし、平成28年2月29 日までに連絡がない場合は権利放棄とさせていただきますので、予めご了承をいただけますようにお願いします。 10 12~1月に実施 ポイントプログラム 風邪予防キャンペーン報告 平成 26 年度ポイントプログラムの第 4 弾、 「風邪予防キャンペーン」には 68 事業所から 510 名のお申し込みをいただきました。 目標1(必須項目)の「手洗い」 「うがい」に加えて、目標 2(選択)では 「野菜を食べよう」 「体を動かそう」などを選んでいただき、風邪予防に努めていただきましたが、 達成者は合計で 263 名と、前年度を上回る良好な結果となりました。 次回もぜひご参加ください。平成 27 年度のポイントプログラムは、10 ~ 11 ページに掲載してあります。 者の の声 加 参 さん みな 風邪をひかないようにする努力 を具体的にすることが大切だと 感じました。 (70 代・男性) 手洗い・うがい・マスクのお かげで体調も崩すことがな かったです。 (40 代・女性) いつもは無意識にヒーターをつ けていましたが、衣類着脱を意 識したので電気代が節約できま した。 (20 代・女性) 目標を達成したせいか、この 冬は風邪を引くことなく元気 に過ごすことが できました。 (60代・男性) グリーンスムージーをほぼ毎日 作って飲むことにより、ビタミン を多く摂取できて、風邪予防にも つながりました。 (50 代・女性) 快眠することができた。 翌朝の調子も大変良い。 (20代・男性) 手洗いは普段からしていたが、 うがいも意識することによって 習慣化してよかった。 (30 代・ 女性) 意識的に野菜を食べるように なって、野菜が好きになった。 (20 代・男性) *個人情報保護のため掲載しておりません。 13 12 先生 総合健保組合が合同で開催するテニス大会に参加して、日ごろの腕試しは いかがでしょうか。 詳細は当健保ホームページに掲載しています。社内のお仲間などと誘い合っ てぜひご参加ください。 (注)東振協とは、東京都総合組合保健施設振興協会の略称で東京都内の総合健保組合で構成される公益法人です。 ◉対象者 被保険者および被扶養者 ◉問い合わせ先 当健保組合総務課 ☎03-3662-3103 区 分 実施日 会 場 時 間 5 月 9 日(土) 実施日および会場 ダブルス(男女別) 5 月 23 日(土) シングルス (男子A・B 第 1 回戦~ベスト 8) (女子第 1 回戦~ベスト 4) シングルス (男子 A・B 準々決勝・準決勝・決勝) (女子準決勝・決勝) 種 目 ストレスを受けていることを 自覚して、 無理をしない 大宮けんぽグラウンド 埼玉県さいたま市西区二ツ宮 113-1 5 月 16 日(土) 午前 9 時より 5 月 30 日(土) 6 月 6 日(土) 品川プリンスホテル 高輪テニスセンター 港区高輪 4-10-30 (1)ダブルス(男女別) (2)男子シングルス A⦆ (40 歳以上) (3)男子シングルス⦆B⦆ (40 歳未満) (4)女子シングルス ※男子シングルスA・Bの年齢基準日は 5 月 1 日現在です。 ※申込み状況につきましては、東振協携帯サイト http://www.toshinkyo.sakura.ne.jp/ でご確認いただけます。 東振協のホームページを のぞいてみませんか? 庭においても、女性のみなさんが倒れて しまっては、それこそ一大事。上手にま わりに仕事をふることも、大切です。ま ☎ 03 - 3264 - 4343[東京] 【監修】 横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長 山本 晴義 ③日本いのちの電話連盟(いのちの電話) ずは、もっとも身近な家族(夫)と家事 ☎ 03 - 3842 - 0946[東京] 女性ホルモンがメンタルバランスと密 接にかかわっているため、女性は男性よ ②全国の精神保健福祉センター を分担するなどで、仕事をふる練習をは ☎ 03 - 3357- 6561(毎週火曜日) りメンタルのトラブルにかかりやすい傾 ①健保連東京連合会 無料健康相談 じめてみましょう。 その時間で自分の好きな ストレス解消法を実践し て、ストレスをためない 毎日を送ろう 向があります。妊娠・出産や更年期をき っかけに、トラブルが発生することも多 いのです。 Dさんもライフステージの変化から、 ストレスをため込んでしまっているよう ですね。そんなときは、ストレスを受け ていることを自覚して、まずは無理をし ないこと。がんばる姿は美しいですが、 ストレスによってポキンと折れてしまわ 子どもが寝てから/少し早 起きして/昼休みをきちん ととる/家事を1つ夫に手 伝ってもらう など ないように、心にゆとりをもちたいです ね。 夫を相手に 「仕事をふる練習」をしよう 「家のことは女性 日本ではまだまだ、 がすべき」という考え方をする人が老若 男女を問わず多いようです。そのため、 家庭の外で働く、 働かないにかかわらず、 家事や子育てを自分の仕事と考えて、す べてを完璧にできないことで自分を責め てしまう女性が少なくありません。 でも、どんなにがんばっても一人でで きることは限られています。自分さえ我 慢すればよいと思って、抱え込んでしま うのはやめましょう。職場においても家 毎日、15 分は 自分のための 時間をつくろう 無料相談の ご案内 家事・仕事 と 子育て で パンク しそうです 出 産 を し て 復 職 後、 毎 日 が 分 刻 み で 過 ぎ、 疲 れ て 家 事 も仕事もこなせなくなって い ま す。 最 近 は、 イ ラ イ ラ して家族にあたってしまう こ と も …。 そ ん な 自 分 に 落 ち 込 ん で い る と、 周 囲 に け むたがられるような気もし てつら い で す 。 (Dさん 代女性) がんばる姿は美しいですが、 心のゆとりももちたいですね 30 「東京総合健保硬式テニス大会」参加者募集! 東振協 主催 共同利用保養所のコーナーでは、各健保が所有して いる保養所を他の健保の人などもご利用いただける よう全国の施設が紹介されています。旅のプランに お役立てください。 「らくらく禁煙コンテスト」が終了しました 参加 18 名中、4 名の方が成功! 当健保組合では、毎年12~1月の6週間にわたって開催される (公財)日本対がん協会主催の「らくらく禁煙コンテスト」に参 加しています。 今年度は18名が参加され、4名が禁煙に成功されました(成 功率22.2%)。おめでとうございます! 平成27年度も12月に参加者を募集 する予定ですので、ぜひ、禁煙のきっか けとしてご活用ください。 ※ すべて Web 検索で詳細が確認できます。②③は都道府県ごとに番号が変わります。 15 14 セカンドオピニオン を検討するとき 主治医の治療方針に疑問が生じたときや、複数の選択肢を示されて決められないときなど、 治療を受けるにあたって不安や迷いが生じることがあります。 納得して治療を受けるために、 「セカンドオピニオン」を求めるのも一案です。 明不足が原因で、セカンドオピニオンを求める 患者が多いようです。医師の力量不足で患者が 話を理解できないこともありますが、診療時間 患者が納得できるまで話をするのが難しいこと 主治医に治療方針を 示されたときに検討 セカンドオピニオンとは、主治医以外の第三 者的専門家に意見を求めることをいいます。 ドオピニオンが利用されているわけです。 治療法が複数あるときに有用。 専門領域が異なる医師を選ぼう が少なくありません。不足を補うためにセカン が限られている現状では、説明上手な医師でも セカンドオピニオンは、診断に疑問があると き、すすめられた治療法が本当に最適なのか確 認したいとき、その治療法が自分の希望と違う ときなど、主治医の診断や治療方針に納得でき ない場合に受けるものです。ですから、主治医 セカンドオピニオンを受ける意義が高いの は、治療法が複数ある場合です。一般に早期の 進行がんであれば、手術するか、放射線治療 と抗がん剤治療の併用にするか、専門医の間で から治療方針を示されたときが、検討する最適 なタイミングです。 治療など手術に代わる手段もあります。手術を も意見が分かれるケースが出てきます。また、 記のような流れになります。医師との面談の時 きょうくうきょう 針も複雑なことが多いので、セカンドオピニオ 間は限られていますから、患者も自分なりに勉 を探す必要も生じます。 ただし、疑問や納得できない点は、まず主治 医に尋ねるのが基本です。それによって疑問が 選んだ場合、開胸・開腹手術ではなく、胸腔鏡・ がんは手術がもっとも推奨されますが、放射線 解決し、患者が納得できればセカンドオピニオ 再発がんは初発がんより症例が少なく、治療方 ンが重要になってきます。 きましょう。 強し、聞きたいことを整理して、書面にしてお セカンドオピニオンを受ける場合、どんな医 師を選ぶかは非常に重要です。たとえば、肺が れています。また、 院内には「相談支援センター」 話や面談で相談を受けています。 ※ 厚生労働省の HP から検索できます。 http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/ bunya/kenkou_iryou/kenkou/gan/gan_byoin.html 主治医に申し出る セカンドオピニオンを受けたら、必ず主治医 に報告します。第二の意見が主治医の考えと同 んで主治医が呼吸器外科の場合、同じ呼吸器外 科医に話を聞いても、おそらく同じ意見が返っ じであれば、安心して主治医のもとで治療を受 全国に約 400 ある「がん診療連携拠点病 事 前 に セ カ ン ド オ ピ ニ オ ン を と る 病 院 を 決 め、 相 談 時 に 必 要 な 資 料 な ど を 確 認 し て お く。 主 治 医 てくるでしょう。専門分野が同じなら同じ学会 けられるでしょう。異なる意見なら、それに対 院 ※」には、セカンドオピニオン外来が設置さ に「 セ カ ン ド オ ピ ニ オ ン を と り た い 」 と 話 し て 、 に属し、同じ情報に接しているので、同じ考え する主治医の意見を聞き、よく話し合うことで を受けることもあります。いずれにしろ、患者 がん診療連携拠点病院も利用できる 紹 介 状( 診 療 情 報 提 供 書 ) を 書 い て も ら い 、 画 像 方を持っているのが普通です。セカンドオピニ 山 王 病 院 で は、 初 診 が1枠45分 で や検査結果な ど 必 要 な 資 料 を 出 し て も ら う 。 す。どの治療法を選ぶか、最終的には患者が決 ましょう。 自身が納得して治療を受けることがもっとも重 延長ごとに追加で16,200円かかります。 しゅ よう オンを求めるなら、放射線治療医や腫瘍内科医 めます。セカンドオピニオンの治療方針を選ぶ ろもあるので、事前にしっかり調べておき 治療方針を変更して現在の主治医のもとで治療 など、専門分野が異なる医師を選ぶのも一案で 画像や組織の診断に別料金がかかるとこ 申し込み・予約 です) 。また、主治医に提供してもらった セカンドオピニオンの流れ 腹腔鏡手術を希望するなら、それができる病院 奥仲 哲弥 先生 ンは必要ありません。しかし実際は、医師の説 【指導】 山王病院副院長・呼吸器センター長 国際医療福祉大学教授 場合、それに伴って転院することも、あるいは 21,600円、2回 目 以 降 は1枠30分 で す。 方では10,800円というところも多いよう 面 談 の 時 間 は 限 ら れ る の で、 医 師 に 聞 き た い こ と を 5 つ 以 内 に 絞 っ て 書 面 に す る。 自 分 で 病 院 に ~32,400円の病院が多いようです(地 要です。 16,200円です。いずれの場合も30分の 結果を主治医に 報告して話し合おう 違います。首都圏では、30分で16,200 連絡し、予約 す る 。 関が自由診療なので、病院によって金額が 実際にセカンドオピニオンをとるときは、上 があって看護師など常勤のスタッフがおり、電 セカンドオピニオンを 受ける ② の 書 面 に 基 づ い て 質 問 す る。 医 師 の 説 明 で わ か ら な い こ と が あ っ た ら、 遠 慮 せ ず に そ の 場 で 聞 く。 面 談 を 録 音 し た い 場 合 は 了 解 を 得 る 。 で き る だけ家族や友 人 に 同 席 し て も ら う 。 セカンドオピニオンはほとんどの医療機 16 17 主治医に相談する 主治医に結果を伝える。主治医と異なる意見だっ た場合は、そ れ に 対 す る 主 治 医 の 意 見 を 聞 く 。 セカンドオピニオンの 費用の目安 1 2 3 4 副菜 ① かぶのサラダ 麺の量を調整し、野菜と魚介類豊富な ヘルシー・パスタを楽しもう kcal イタリアを含む地中海周辺の地域で食べられている地中海料理は、D HA・EPAの豊富な魚介類、抗酸化作用のある野菜・果物、血中コレス テロールを減らすオリーブ油など、ヘルシーな食材を多く使うのが特徴。 そのため、日常的に食べている人は、心筋梗塞やアルツハイマー病にか かりにくい、といわれています。 しかし、からだによい食事も 「食べすぎ」はやはりメタボのもと。イタリ アの主食の代表格「パスタ」、なかでも日本人が多く口にするスパゲッティ まう傾向にあるので注意が必要です。 また、ソースに油脂類や乳製品、肉類を多く使うパスタ料理はエネル 牧野 直子 が多いので、トータルでかなりの量の油をとることになります。外食時は、 パスタは少なめ (1人分 60 ~ 80g)を心がけ、野菜と魚介類でボリュー にんじんの ナッツ和え 副菜 ② ム感を出し、副菜には主菜とは種類の異なる野菜を用いて栄養バランス をとり、ヘルシーなパスタの献立を楽しみましょう。 ❖パスタの上手な食べ方 パスタは、イタリア料理では小麦を加工した食品全般をさし、種類・ 主菜 形状は約1000種類もあるといわれます。日本でおなじみの形状には、 魚介類のスープパスタ タリア語でペン先の意)やファルファッレ (イタリア語で蝶の意)などのシ ョートパスタがあります。 メタボ予防の点からみると、ロングパスタは、スルスルとのど元を通 主食 331 + kcal 副菜① 19 + 副菜② kcal 78 ってしまうため、食べすぎには要注意です。 「よく噛んで食べる」を意識 合計 = 428 kcal しましょう。一方、ショートパスタは、噛みごたえがあり、フォークを刺 kcal して食べる手間もあるため、早食い・食べすぎを防げます。肥満予防に、 ショートパスタを活用しましょう。 ★塩分 2.3g (献立1食分) 副菜 ① かぶのサラダ 作り方(2人分) ❶かぶ1個は葉を2㎝くらい残して縦半分に切り、切り口を下にして縦に薄く 切る。ボウルに入れ、塩少々を加えて塩もみする。 ❷①の水けを切り、すりごま小さじ1、しょうゆ・砂糖各少々を加えて和える。 副菜は1品でもOK ! 副菜は2品にせず、主菜の野菜とは異なる、数種類の野菜を組み合わ せたサラダ1品にしてもよいでしょう。 副菜 ② にんじんのナッツ和え 作り方(2人分) ❶にんじん½ 本はピーラーで、細長い帯状にそぐ。くるみ3個は刻む。 ❷ボウルに①を入れ、フレンチドレッシング大さじ1と塩・こしょう各少々を加え て和える。 19 主食 主菜 魚介類のスープパスタ 材料 (2人分) ペンネ120g、菜の花 ½ 束、ミニトマト8 個、にんにく1かけ、あさり 150g、オリーブ油大さじ1、白ワイン¼カップ、水1½ カップ、塩・粗び きこしょう各少々 作り方 ❶ペンネは表示どおりゆでる。菜の花は3㎝長さに切り、ペンネのゆで 時間残り30 秒のときに加えてゆで、ザルにあげる。 ❷ミニトマトは半分に切る。にんにくはみじん切りにする。 ❸フライパンにオリーブ油とにんにくを熱し、砂抜きしたあさりと白ワイ ンを入れてフタをし、蒸し煮にする。 ❹あさりの口が開いたらミニトマトを加えてさっと炒め、水を加えて煮立 ったところに、ペンネと菜の花を加えてからめ、塩で調味する。器に 盛り、粗びきこしょうをふる。 食材はコレでも OK! 菜の花の代わりに、アスパラガスやスナップえんどう、キャベツで もOK。パスタと一緒にゆでられるものなら調理もラク。 ロングパスタは、表示時 間の1~2分前に、1本取 って指でつぶし、針の細 さくらいの芯が残ってい る程度がいいゆで加減。 ショートパスタは、パス タ同士がくっつかないよ う混ぜながらゆでる。噛 エネル ギ ー 控 え め&食べ す ぎ S T OP! スパゲッティやフェットチーネ (平打ち麺)などのロングパスタ、ペンネ (イ の献立 主食 ショートパスタを活用し、よく噛んで食べることで食べすぎを防止。野菜&魚介類で ボリュームアップして、さらに副菜にも野菜を合わせて栄養バランスをとります。 エネルギー控えめでも満足感が得られるパスタ料理を食卓へ。 際には、噛みごたえのあるショートパスタを活用するのがおすすめです。 先生 撮影/松島 均 スタイリング/小野寺 祐子 ギーも高め。外食の場合は、パスタにオリーブ油をかけて調理すること エネルギー高めのパスタ料理は食べる回数や量を減らしましょう。調理の パスタ 【料理・栄養指導】 料理研究家・管理栄養士 は、あまり噛まずに飲み込んでしまうことが多いため、つい食べすぎてし みごたえがあるので、芯 を残さずゆでてOK。 18
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