アクティス 月 新スタジオ スタジオ プール 10:00－10:20 9:45-10:15 朝のウォーキング 5コース 下村 9:30-10:15 フット ↓全会員参加OK! コンディショニング 10:30-10:50 ストレッチ 神原 11:00-11:45 ViPR ＜バイパー＞ 長下部 11:00-11:45 ラテンエアロ 神原 10:25－10:40 体幹トレーニング 10:45－11:05 ポール ストレッチ ＜定員10名＞ 10:30-11:00 新スタジオ スタジオ 9:30-10:15 姿勢すっきり のびのび体操 堀江 10:00-10:45 バレエ ワークアウト 星 11:10-11:40 背泳ぎ／バタフライ 5コース 目黒 10:00－10:15 9:55～10:40 園児水泳教室 6コース フット コンディショニング 11:00-12:00 4種目 800ｍ～ 1･2･3･4コース 鈴木 13:00-13:45 アクアシェイプ 1･2コース 理沙 13:30-13:50 ポールストレッチ ＜定員15名＞ 倉橋 11:00-12:00 クラシック バレエ 10:45-11:45 わくわくエアロ 坪谷 10:40－11:00 フレックス ストレッチ 11:00-11:30 筋トレウォーキング 5･6コース 下村 ＜定員10名＞ 11:05－11:25 ポール ストレッチ 星 12:15－13:00 ビューティー ワークアウト 茉乃 13:15－14:00 バランスボール エアロ 茉乃 14:00-14:45 レベルアップ4種目 500ｍ～ 3･4コース 下村 14:15－15:00 ベビーマッサージ ＆ママヨガ 11:30-12:15 フィンスイム 600m～ 1･2コース 岩井 15:40-16:40 年少～1年生 16:40-17:40 スタジオサッカー 1年生～2年生 17:40-18:40 スタジオサッカー 1年生～5年生 15:40-16:40 スイミングスクール バレエスクール 16:40-17:40 体育スクール 1－3年生 16:40-17:40 スイミングスクール バレエスクール 17:40-18:40 体育スクール 4－6年生 17:40-18:40 スイミングスクール バレエスクール 19:30-20:15 ホットヨガ 理沙 15:40-16:40 幼児 16:40-17:40 1－3年生 17:40-18:40 4－6年生 19:00-20:30 競泳選手クラス 19:45～プールご利用いただけます 有料・女性専用 要予約!! 20:00-20:30 ワンポイントアドバイス 5コース 浩史 20:30-21:15 骨盤リラックス ＆ピラティス 理沙 20:35-21:15 4種目 500ｍ～ 1･2･3コース 浩史 営業時間のご案内 10:00-10:45 バレエ ストレッチ 坪谷 13:00-13:45 健康水中運動 1･2･3コース 下村 石田 小林 14:00-14:45 レベルアップ4種目 500m～ 3･4コース 岩井 ＜ボクササイズ＞ 茉乃 13:00－13:45 はじめてダンス <皆様が好きな曲に振付！> TAKASHI 12:00-12:45 足裏健康体操 神原 木 プール ジムフリースペース 10:00－10:05 ラジオ体操 9:45-10:15 初級クロール 150m～ 5コース 岩井 新スタジオ 10:30-11:00 11:10-11:40 平泳ぎ／背泳ぎ 5コース 岩井 11:00-12:00 4種目 800ｍ～ 1･2･3･4コース 浩史 倉橋 10:45-11:05 Fトレ＜全身＞ 倉橋 10:45-11:30 ZUMBA ＜ズンバ＞ 理沙 12:00-12:10 クールダウン 3･4コース 目黒 12:10-12:30 週替わり スタート・フォーム 1･2コース 浩史 岩井 11:45－12:45 13:00-13:45 アクアシェイプ 1･2コース 山田 13:00－13:45 ビューティー ワークアウト 茉乃 13:00-14:00 けんこうEX ＆リラックス 神原 クラシック バレエ 星 11:10-11:30 ポール ストレッチ 倉橋 11:45-12:45 おなか シェイプビクス 葛綿 ベビーマッサージ ＆ママヨガ 新スタジオ スタジオ ジムフリースペース 9:30-10:15 ハワイアンフラ 片岡 10:10～10:40 園児水泳教室 1コース 6コース 10:45-11:45 1ヶ月水泳教室 <有料･予約制> 4コース 鈴木 10:00－10:45 ロコモ･ウォーク 茉乃 11:00-11:45 筋トレ ウォーキング 5･6コース 石田 12:00-13:00 初級～上級スイムトレーニング 1･2･3コース 岩井 11:00－11:45 ビューティー ワークアウト 茉乃 12:00－12:45 ウエストシェイプ ＆リラックス 茉乃 11:00-12:00 筋トレ ＆ストレッチ 石田 12:15-13:15 姿勢すっきり のびのび体操 堀江 9:45-10:15 はじめてのプール ＜クロール習得クラス＞ 5コース 下村 10:30-11:00 平泳ぎ／バタフライ 5コース 下村 11:10-11:40 バタフライ／平泳ぎ 5コース 下村 11:00-12:00 4種目 800ｍ～ 1･2･3･4コース 岩井 12:00-12:10 クールダウン 3･4コース 石田 12:10-12:30 週替わり スタート･フォーム 1･2コース 岩井 下村 13:00-13:45 健康水中運動 1･2コース 鈴木 下村 13:00－13:45 バランスボール エアロ 茉乃 14:15-14:45 からだリセット 倉橋 プール ↓全会員参加OK! 10:30-10:50 ストレッチ 倉橋 13:00-14:00 ストレッチヨガ 篠原 14:00-14:45 レベルアップ4種目 500ｍ～ 3･4コース 鈴木 14:15－15:00 金 プール フット コンディショニング 10:25-10:40 体幹トレーニング 倉橋 背泳ぎ／平泳ぎ 5コース 岩井 ジムフリースペース 10:00-10:20 9:45-10:30 朝のヨガ 理沙 ↓全会員参加OK! 10:30-10:50 ストレッチ スタジオ 14:00-14:45 レベルアップ4種目 500m～ 3･4コース 岩井 14:15－15:00 ベビーマッサージ ＆ママヨガ 川上 川上 15:40-16:40 体育スクール 幼児 15:40-16:40 スイミングスクール 15:40-16:40 体育スクール 幼児 15:40-16:40 スイミングスクール 15:40～16:40 HIPHOP ダンススクール 幼児 15:40-16:40 体育スクール 幼児 15:40-16:40 スイミングスクール 15:40-16:40 体育スクール 幼児 15:40-16:40 スイミングスクール 16:40-17:40 体育スクール 1－3年生 16:40-17:40 スイミングスクール 16:40-17:40 体育スクール 1－3年生 16:40-17:40 スイミングスクール 16:40～17:40 HIPHOP ダンススクール １－3年生 16:40-17:40 体育スクール 1－3年生 16:40-17:40 スイミングスクール 16:40-17:40 体育スクール 1－3年生 16:40-17:40 スイミングスクール 17:40-18:40 体育スクール 4－6年生 17:40-18:40 スイミングスクール 17:40-18:40 体育スクール 4－6年生 17:40-18:40 スイミングスクール 17:40～18:40 HIPHOP ダンススクール 4－6年生 17:40-18:40 体育スクール 4－6年生 17:40-18:40 スイミングスクール 17:40-18:40 体育スクール 4－6年生 17:40-18:40 スイミングスクール 19:00-20:30 競泳選手クラス 19:30-20:15 ホットピラティス 目黒 19:45～プールご利用いただけます 有料・女性専用 要予約!! 20:30-21:15 ヒートラッシュ 12:00－12:45 ダンス エクササイズ TAKASHI 有料・女性専用 要予約!! 19:30-20:15 ビューティー ワークアウト 茉乃 11:00－11:45 11:00-11:45 ウエストシェイプ かんたんエアロ ＆リラックス 坪谷 茉乃 <ヒップホップ＆レゲエ体操> 13:15-14:15 機能活性体操 佐藤 14:30-15:00 15:40-16:40 体育スクール 幼児 有料・女性専用 要予約!! 【 12:00-13:00 骨盤呼吸 シェイプ 葛綿 リンパマッサージ &リラックス 神原 川上 スタジオサッカー 10:00－10:45 ロコモ･ウォーク 茉乃 スタジオ 体幹トレーニング 12:00-12:10 クールダウン 3･4コース 目黒 12:10-12:30 週替わり スタート・フォーム 1･2コース 鈴木 下村 13:00-13:20 Fトレ＜全身＞ 倉橋 新スタジオ 10:20－10:35 バタフライ／背泳ぎ 5コース 目黒 2016.1-3 水 プール ジムフリースペース ＜定員10名＞ 13:00-14:00 美姿勢 ピラティス 笠原 レッスンスケジュール 火 ジムフリースペース 足裏健康体操 神原 10:00-10:45 ロコモ･ウォーク 長下部 三条店 20:30-21:15 ホットヨガ 目黒 】 ジム スタジオ プール ■平日 9:30-21:30 9:30-21:30 9:30-15:30，19:45-21:30 ■土曜 9:30-21:30 9:30-21:30 10:30-13:00，19:45-21:30 ■日曜 10:00-17:00 10:00-16:30 10:00-16:30 ■祝日 10:00-17:00 10:00-17:00 10:00-15:30 ※祝日が土曜の場合はプールのみ10:30-13:00となります 20:00-20:30 ワンポイントアドバイス 5コース 浩史 20:35-21:15 4種目 500ｍ～ 1･2･3コース 浩史 19:00-20:30 競泳選手クラス 定員10名！ 要予約！！ 19:30-20:15 ViPR ＜バイパー＞ 長下部 20:30-21:15 ヒートラッシュ ＜グループ＞ 長下部 19:30-20:15 かんたんエアロ 石田 20:25-21:10 筋トレ＆ コンディショニング 19:45～プールご利用いただけます 20:15-20:30 筋トレウォーキング 5コース 鈴木 20:35-21:00 個別アドバイス 5コース 鈴木 石田 【 有料・女性専用 要予約!! 19:30-20:30 クラシック バレエ 19:30-20:15 ホットピラティス ＆ヨガ 茉乃 19:00-20:30 競泳選手クラス 19:45～プールご利用いただけます 19:00-20:30 競泳選手クラス 19:30-20:15 ヒートラッシュ ＜グループ＞ 長下部 19:30－20:15 ZUMBA ＜ズンバ＞ 理沙 星 有料・女性専用 要予約!! 20:35-21:15 メニュースイム 1,000m～ 1･2･3コース レッスン参加のルール 20:30-21:15 ホットヨガ 茉乃 20:30-21:30 スイムトレーニング 1,000ｍ～ 1･2･3コース 鈴木 定員10名！ 要予約！！ 20:30-21:15 ViPR ＜バイパー＞ 長下部 20:30－21:15 癒しのヨガ 理沙 】 ジムを使える会員→ピンク色のレッスンに参加OK！ プールを使える会員→水色に参加OK! 新スタジオを使える→赤枠に参加OK! スタジオを使える会員→黄色に参加OK! ホットスタジオを使える会員→オレンジ色に参加OK! ■スタジオ(黄色)、新スタジオ(赤枠)のレッスンは事前にフロント・ジムにてご予約ください。 ■レッスンのご予約は当日から1週間後まで受付いたします。 ■レッスン参加は時間の厳守をお願いいたします。レッスン開始後の入場は安全管理のためお断りさせていただきます。 ■スタジオ入場の際はシューズを着用ください。（ホットスタジオ・その他シューズをはかないレッスンもございます） ■ホットスタジオは女性専用、有料(1回648円）となっております。お得なホットスタジオ会員、回数券もございます。 19:45～プールご利用いただけます 20:15-20:30 筋トレウォーキング 5コース 鈴木 20:35-21:00 個別アドバイス 5コース 鈴木 20:35-21:15 メニュースイム 1,000m～ 1･2･3コース アクティス 三条店 レッスンスケジュール 土 新スタジオ スタジオ ジムフリースペース レッスンプログラム内容のご案内 2016.1-3 日 プール 新スタジオ スタジオ スタジオプログラム レッスン名 プール ジムフリースペース はじめて／かんたんエアロ わくわくエアロ 9:25-10:25 スイミングスクール 10:00-10:45 はじめてエアロ 石田 10:00-11:00 美姿勢 ピラティス 笠原 10:30-11:30 体育スクール 幼児 10:50-11:20 園児水泳教室 1コース 10:25-11:25 スイミング スクール 5･6コース 10:00-10:15 Fトレ＜足＞ 10:20-10:35 お腹ひきしめ 10:55-11:40 はじめてステップ 10:20-10:50 週替わり泳法ビデオ撮影 1･2コース 10:40-11:00 ポール ストレッチ 石田 11:30-12:30 体育スクール 幼児 10:30-13:00 成人会員の皆様 プールをご利用いただけます！ 11:50-12:20 リラックス ストレッチ 石田 12:30-13:30 体育スクール 1－3年生 13:30-14:30 体育スクール 4－6年生 13:25-14:25 スイミングスクール 14:25-15:25 スイミングスクール 11:00-12:00 4種目 800m～ 1･2･3コース 時 間 定員 運動強度 対 象 45 15名 ★☆☆☆ はじめての方～ 基本的な動き／かんたんな動きでエアロビクスに慣れるクラス 内 容 45／60 15名 ★★☆☆ 初級者～中級者 様々な動きを展開するエアロビクスのクラス ラテンエアロ 45 15名 ★★☆☆ はじめての方～ ラテン系の音楽に合わせてエアロビクスの要素で有酸素運動を行うクラス はじめてステップ 45 14名 ★☆☆☆ はじめての方～ ステップ動作(ステップ台に上がったり降りたり)に慣れるクラス 中級ステップ 30 14名 ★☆☆☆ 初級者～中級者 単純なステップ動作を早いリズムでたくさん繰り返し行うクラス ZUMBA ＜ズンバ＞ 45 15名 ★★☆☆ 初級者～ ラテン系の音楽に合わせてダンスエクササイズの要素で有酸素運動を行うクラス ハワイアンフラ 45 20名 ★☆☆☆ はじめての方～ ハワイアンミュージックに合わせて様々な動きのフラを踊るクラス 骨盤呼吸シェイプ 60 19名 ★★☆☆ はじめての方～ 骨盤周りをゆるめて、調整、強化、安定させてカラダをひきしめるクラス おなかシェイプビクス 60 19名 ★★☆☆ はじめての方～ 骨盤周辺を集中的にひきしめて美しいカラダをつくるクラス 45／60 20名 ★★☆☆ はじめての方～ 全身の筋肉を使いながら整えていくクラス 足裏健康体操＜エアロフットセラピー＞ 45 20名 ★★☆☆ はじめての方～ ヒザから下を多方面から刺激することで足全体を心地よい状態に調整するクラス 機能活性体操 60 13名 ★★☆☆ はじめての方～ 軽い運動やチューブ体操を行い筋力や持久力の維持向上を目指すクラス 美姿勢ピラティス 60 15名 ★★☆☆ はじめての方～ お腹周りを中心に体幹部をひきしめて美しい姿勢をめざすクラス ストレッチヨガ 60 20名 ★★☆☆ はじめての方～ ストレッチとヨガを組み合わせてカラダの調子を整えるクラス 筋トレ＆ストレッチ 60 20名 ★★☆☆ はじめての方～ 低強度の有酸素運動と筋力トレーニングとストレッチを行い、腰痛やひざ痛などの予防・緩和を目指すクラス 筋トレ＆コンディショニング 45 20名 ★★☆☆ はじめての方～ 低強度の有酸素運動と筋力トレーニングとストレッチを行い、全身の筋肉の調子を整えるクラス けんこうEX＆リラックス 60 15名 ★☆☆☆ はじめての方～ 筋力の向上と柔軟性の向上を目指しリラックスもできるクラス バレエストレッチ 45 20名 ★★☆☆ はじめての方～ バレエの要素を取り入れて様々な動きやストレッチを行うクラス ストレッチ 20 20名 ★☆☆☆ はじめての方～ ウォーミングアップや柔軟性向上やリラックスなど様々な効果が期待できるクラス からだリセット 30 15名 ★☆☆☆ はじめての方～ 姿勢を整えることによりカラダの調子を整えるクラス ホットヨガ／ホットピラティス 45 17名 ★☆☆☆ はじめての方～ 室温34～38℃湿度60～80%のスタジオでヨガ／ピラティスを行い、デトックスをするクラス ホット デトックスストレッチ 45 17名 ★☆☆☆ はじめての方～ 室温34～38℃湿度60～80%のスタジオでストレッチを行い、デトックスをするクラス 美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ／骨盤ﾘﾗｯｸｽ 45 17名 ★☆☆☆ はじめての方～ 室温34～38℃湿度60～80%のスタジオで下半身の筋トレ、ストレッチ行うクラス／骨盤の筋トレ、ストレッチをするクラス ホット エアロ 45 17名 ★☆☆☆ はじめての方～ 室温34～38℃湿度60～80%のスタジオでカンタンなエアロビクスを行い、脂肪燃焼・デトックスをするクラス Fトレ 15～20 10名 ★☆☆☆ はじめての方～ 筋肉や関節の調子を良くすることを目指すクラス お腹ひきしめ／体幹トレーニング 15～20 10名 ★☆☆☆ はじめての方～ 腹筋運動を行いお腹周りをひきしめるクラス 上半身／下半身／全身シェイプ 15～20 10名 ★☆☆☆ はじめての方～ 上半身／下半身／全身 の筋力トレーニングを行いシェイプアップを目指すクラス ポール／フレックスストレッチ 15～20 10名 ★☆☆☆ はじめての方～ 姿勢すっきりのびのび体操 ホットスタジオ ショートプログラム 15:25-16:25 スイミングスクール ストレッチポール／フレックスクッションを使ってカラダの調子を整えるクラス 新スタジオプログラム 有料・女性専用 要予約!! 17:00-19:45 競泳選手クラス 18:30-19:15 美脚エクササイズ ＆ヨガ 理沙 有料・女性専用 要予約!! 19:30-20:15 ピラティス ＆エアロ 理沙 ロコモ・ウォーク 45 20名 ★☆☆☆ はじめての方～ ロコモティブシンドローム（歩行困難による寝たきり状態)にならないよう筋力の向上を目指すクラス バランスボールエアロ 45 15名 ★☆☆☆ はじめての方～ バランスボールを使ってエアロビクス（有酸素運動）と筋力トレーニングを行うクラス ウエストシェイプ＆リラックス 45 15名 ★☆☆☆ はじめての方～ ウエストをシェイプアップする筋トレと、リラックスするストレッチをするクラス ViPR ＜バイパー＞ 45 10名 ★★★☆ 初級者～ バイパー（筒状の重り）を使って、動きの中で全身を鍛えるクラス バレエワークアウト 45 15名 ★★☆☆ はじめての方～ バレエの姿勢をとることでバレエダンサーのスタイルを目指すクラス クラシックバレエ 60 15名 ★★☆☆ はじめての方～ クラシックバレエを基本から行い、体力と技術の向上を目指すクラス ダンスエクササイズ 45 15名 ★★☆☆ はじめての方～ 世界大会準優勝ダンサー TAKASHIが担当するダンスと体操が融合したオリジナルのエクササイズを行うクラス はじめてダンス 45 15名 ★☆☆☆ はじめての方～ 皆様へアンケートした好きな曲に振付をして、数カ月ごとに1曲踊れるようになる、はじめての方にオススメのクラス ヒートラッシュ＜グループ＞ 45 12名 ★★★★ 初級者～ 自分の体重を利用した筋トレや、チューブやバーベルを使って高強度インターバル筋力トレーニングをするクラス ヒートラッシュ＜ボクササイズ＞ 45 12名 ★★★☆ 初級者～ 自分の体重の重さを利用した筋トレをし、音楽に合わせてボクササイズをするクラス ビューティーワークアウト 45 15名 ★★★☆ 初級者～ ★新潟県初導入！ にのうで おなか おしり ももを引き締め、ボクササイズで有酸素運動、ヨガでストレッチを行うクラス プールプログラム 19:45～プールご利用いただけます 20:00-20:20 個別アドバイス 1･2コース 下村 20:30-21:15 スイムトレーニング 1･2･3コース 下村 時 間 泳ぐ距離 運動強度 はじめてのプール レッスン名 30 ー ー はじめての方～ はじめてプールに入る方を対象とし、水中を歩く・水に顔をつける・もぐる・浮くといった基本的なことを行うクラス クロール／背泳ぎ 30～ 150～250m ★☆☆☆ 初心者～初級者 バタ足や水のかき方、息継ぎなどを練習するクロールのクラス／上向きでのかき方やバタ足を練習する背泳ぎのクラス 背泳ぎ／バタフライ 30～ 150～250m ★☆☆☆ 初心者～初級者 上向きでのバタ足や水のかき方などを練習し、背泳ぎを泳げるようになるクラス 泳法習得：2種目／4種目 45～60 400～600m ★★☆☆ 初心者～初級者 上記の内容を組み合わせ、複数の泳法を習得するクラス スタート・フォーム・ワンポイントアドバイス 15～30 ー ★☆☆☆ 初級者～ 12.5m泳いだ後、フォーム（泳ぎ方）をキレイにするための改善をするクラス 30 ー ★☆☆☆ 初級者～ 水上、水中でビデオ撮影をし、改善ポイントをアドバイスするクラス 30～45 ５00ｍ～ ★★★☆ 中級者～上級者 進む感覚を覚えるために、フィン（足ヒレ）をつけて泳ぐクラス 45 ５00ｍ～ ★★★☆ 初級者～中級者 きれいなフォームでラクに長く泳げるようになるためのクラス ※対象は4泳法の基本ができる方 40～60 800～1500m ★★★★ 中級者以上 きれいなフォームで長く泳げるようになった方が、更に技術を高めるためのクラス 60 800～1500m ★★★★ 中級者以上 きれいなフォームで長く泳げるようになった方が更に技術を高めるためのクラス ※毎週４つのメニューから１つ選んで実施 45～60 800～1500m ★★★★ 中級者以上 きれいなフォームで長く泳げるようになった方が、長い距離を泳ぐことを目的としたクラス メニュースイム1000m～ 45 1000～1500m ★★★★ 中級者以上 きれいなフォームで長く泳げるようになった方が、メニューを見ながら泳ぐクラス クールダウン 10 ー ★☆☆☆ はじめての方～ 道具を使ってプールに浮いたり、ゆっくり歩行しながらリラックスするクラス 30／45 ー ★☆☆☆ はじめての方～ 水中で様々な種類の歩行を、ゆっくりとおこなう朝にぴったりのクラス／かんたんな動きで全身運動を行い、筋力の維持・向上をするクラス アクアシェイプ 45 ー ★☆☆☆ はじめての方～ 様々な全身運動を、水の抵抗を利用して筋肉に刺激を与える水中運動のクラス 健康水中運動 45 ー ★☆☆☆ はじめての方～ 主に水の抵抗を利用して筋力低下を防止するクラス ※半年に１回体力測定を実施 週替わり泳法ビデオ撮影 フィンスイム レベルアップ4種目 ５００ｍ～ 新レッスンのおしらせ!! 4種目 ８００ｍ～ ☆おたのしみ☆スペシャルメニュー スイムトレーニング800m～ ■ヒートラッシュ＜ボクササイズ＞ 火曜20:30～ ■ウエストシェイプ＆リラックス 水曜11:00～ 金曜12:00～ 朝のウォーキング／筋トレウォーキング 対 象 内 容
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