今月の『聞いて納○ 得 ！知ってお○ 得 ！』な お話は運動の三要素のひとつ 『筋力トレーニング』です。 筋力トレーニングのすすめ 筋力は、全ての人にとって健康的な生活を送るためには無くてはならない体力です。 そのため色んな情報が溢れていますが…皆さん、こんな勘違いしていませんか？ ～筋トレにまつわる５つの誤解～ 其の壱 運動をしないと筋肉が脂肪に変わる！？ 筋肉と脂肪はそれぞれ全く異なる組織です。筋肉が脂肪に変化 すること（またはその逆パターン）はありえません。 其の弐 腹筋を鍛えるとお腹の 脂肪が減る！？ 身体の一部を集中的にトレーニングした時にその周囲 の脂肪が減る、いわゆる「部分痩せ」は起こりません。 女性には筋肉が太くなるために必要なホルモンが体 其の参 筋トレで女性もマッチョになる！？ 其の四 筋トレは若者だけがするもの！？ 内に十分に備わっていない （男性のおよそ 3 分の１） ため、マッチョになりにくいとされています。 中高年の方にもぜひお勧め！特に、バランス機能の向上や骨粗鬆症の予防には 大変有効ですので、ぜひ始めてみてください。 其の伍 子どもが筋トレをすると背が伸びない！？ 筋トレが発育発達を阻害するという科学的根拠は全くありません。正しい指導のもと、しっかり 筋肉を鍛えましょう！ 筋力トレーニングをすると、筋肉が太くなったり強くなったりすることの他にも、健康につながるさまざまな効果 を得ることができるとされています。 転倒しにくくなる！ 安静時の血圧を下げる！ 関節可動域を広げる！ 腰痛を予防する！ 骨内のミネラル量を増やし、 骨粗鬆症を予防する！ 糖の代謝を向上させ、 糖尿病のリスクを減らす！ 大腸がんの発症リスクを抑える 体脂肪を減らす！ 日頃から筋トレをしないと… 50 代から毎年約 0.5kg ずつ筋肉量が減っていってしまうとされています！ 80 歳までに、速筋繊維という強い力を出す筋肉が 50％も減ってしまうといわれています！！ 適切なトレーニングを行えば、90 歳を過ぎても筋肉は強く太くなります！ 文責 トレーナー（課長） 後藤 健太 筋力トレーニング編 このコーナーではご家庭でどなたでも安全で、 簡単にできるエクササイズをご紹介します。 体調のいい日にぜひお試しください。 【主に使う筋肉】 ポイント 太もも(大腿四頭筋) 腰がそったり曲がったりしないように注意。 膝がつま先よりも前に出過ぎたり、内側に曲がったりないように注意。 お尻(大殿筋) 基本姿勢 ①両足を肩幅程度 に開き、両つま先 は少し外側にむ け、両手を肩の高 さに伸ばします。 ①お腹に力を入れ 上体をまっすぐ 固定した状態から スタート。 ②足の裏全体に体重を かけて、息を吸いながら ゆっくりつま先と同じ 方向に膝と股関節を 曲げていきます。 膝はつま先 の方向に曲 げ、つま先 より前に膝 が出過ぎな いように気 を付けてく ださい。 椅子に座る ように腰を 下ろしてい きましょう! ③膝の角度が 90°程 度になるまで上体を落 とします。 まずはじめに 息を吐きな がら ゆっくりと スタートの 位置まで戻 ります。 壁や椅子を使って腰 … が下せるところまで 行ってください。 10 回程度繰り返し行っていきましょう。 【主に使う筋肉】 ポイント お腹（腹直筋） 上体を上げる時に先に首を曲げてしまうと首に負担がかかります。 運動効果も半減するので注意しましょう！ 基本姿勢 床の上に仰向けに なり、両膝を 90 度に曲げ、両足を 腰幅に広げます。 息を吸いながら 元の状態に戻り 繰り返し行って いきましょう。 ①両手を胸の前で交差さ せ、頭を床から少し浮かせ た状態からスタート。 ②反動をつけずに息を吐 きながら上体を起こし 肩甲骨を床から浮かせ ます。 上体がなかなか 持ち上がらない 場合は、タオル を頭の後ろにか けタオルをもっ て行ってみまし ょう！ お臍を覗くよ うに上体を起 こしましょう。 10 回程度繰り返し行っていきましょう。 文責 番外編 トレーナー 植田美香 今回は、筋力トレーニングにつながるお勧めのスタジオレッスンを紹介します。 簡単筋トレ 水曜日 10:45～11:15 低体力の方や障がいのある方を対象に、どなたでも 安全で簡単にできる筋力トレーニングを実践して います。 上半身・下半身・体幹のトレーニング に分け姿勢や動作に注意しながら正しい方法を学ん でいきます。筋トレ初心者も大歓迎！ 一緒に健康的な身体を作りましょう！ 担当 後藤トレーナー ボールエクササイズ 金曜日 13：30～14：20 バランスボールの弾む・転がる・支えるという特性を 使って、全身を動かしていきます。普段意識しづらい 深層筋や神経にもアプローチするので筋力・柔軟性の 向上のみならず、姿勢改善・バランス力アップにも効 果的です。ボールに支えられるこ とで、体重が免荷され、関節に不 安がある方でも楽に体を動かす ことができます。リラクゼーショ ン効果も抜群です。 ぜひご参加 ください。 担当 角インストラクター ピラティス 月曜日 11：00～11：45 金曜日 18：45～19：30 ピラティスは、胸式呼吸を行いながら腹筋・背 筋を中心にバランスよく鍛えていきます。 ストレッチ効果も高く、正しい姿勢と、強く しなやかな体を作ります。穏やかなエクササイ ズですので初めての方も 安心してご参加ください。 担当 牛島トレーナー 当倶楽部は平成 25 年 10 月末日をもちましてプール、シャワー、プール更衣室の設備を 閉鎖いたしました。長い間ご利用いただき、心より御礼申し上げます。 また 11 月 1 日より、以下の通り会費の変更をさせていただきますので、ご案内いたします。 今後とも、より良いフィットネスクラブを目指して頑張ってまいります。 引き続きあいあい倶楽部を末永くご利用下さいますよう、お願い致します。 （税込） 会員種別 変更前 変更後 レギュラー会員 6,000 円 5,600 円 ナイト会員 3,000 円 2,800 円 あいあい教室会員 変更ありません 11 月より、あいあい教室に新しいクラスが加わります。今までなかなか運動ができなかったお子様 にも、色々な体験をしていただける教室を展開していきたいと思います。 月曜日担当（作業療法士） 白石 悠華 火曜日担当（作業療法士） 平川 幸絵 金曜日担当（理学療法士） 景山 敏直 8 月からスタートした『有酸素運動で九州各駅めぐり』早くも 3 ヵ月目に突入しました。 計画的に必要な距離だけ運動される方、マイペースに運動してどれくらい進んだか確認される方、 1 週間分を一気に色塗りされる方…皆さん各々の方法で楽しまれているようです。 今まで会話されたことのなかった会員様同士がお話しされたり、走行距離が伸びることをきっかけに 苦手なエアロバイクに挑戦される方もいらっしゃいます。 単純だから面白い!! まだ参加されていない方はぜひチャレンジしてみてください！ 今月ご紹介する会員様は『初井俊英・貞子様ご夫妻』 です。いつも和気あいあい且つ真剣にトレーニング に励んでいらっしゃいます。 あいあい倶楽部に入会されるきっかけを教えてください。 昨年脳梗塞で入院し、12 月に誠愛リハビリテーション病院を退院後 しばらく近所を散歩していましたが、運動機能が日々悪くなっている気がして こちらのフィットネスクラブに通うことにしました。 妻は当初、送迎を兼ねた入会でしたが、いまでは相当熱心に運動しています。 初井俊英様 あいあい倶楽部ではどのようなことをされていますか？ エアロバイクやトレッドミルの他、マシンを使っての筋トレにも励んでいますが、 基本はストレッチ体操が一番重要と考えています。 妻も、山道ハイキングのトレーニングになると一緒に励んでいます。 妻は腰痛持ちなので、その改善効果も期待しています。 あいあい倶楽部にきて変化はありましたか？ 2 ヵ月半の入院で、びっくりするほど細くなっていた脚の筋肉も、人並みに 戻ったかと思います。あいあい倶楽部で多くの方々と色々話すので、構音障害の リハビリになっていると感じています。妻はウエストが細くなったと喜んでいます。 初井様ご夫妻 お互いの目標のために一緒にトレーニングされている初井様ご夫妻です。あい あい倶楽部にはこのようなご夫妻が何組もおられ、一緒にトレーニングに励ん でいらっしゃいます。 このコーナーでは指定した月の 11 日に、レギュラー会員・ ナイト会員の両方から 11 人目に来館されたお客様を 『今月のあいあいさん』としてご紹介していきます。 次回は１月 11 日（土）です。お楽しみに～（＾0＾）/~ 何もやらないと、体力・筋力が 落ちるのを実感し、2 年ぶりの 復帰です。マイペースですが、 長く楽しく続けていきたいと思 っています。 平石史子様 メタボ克服のため、あいあい倶楽部 を利用しています。なかなか簡単に はウエイトは落ちませんが、少しず つ体が軽くなっているような感じで す。『継続は力なり』で頑張ります。 磯崎良寛様 編集後記 2020 年のオリンピック・パラリンピックの開催地が東京に決まりました！56 年ぶりに日本に聖火が灯ります。 スポーツや運動に携わる我々スタッフも、いろんな形でスポーツの素晴らしさや、大切さをたくさんの方に伝えられ ればと思っております。 トレーナー 高盛めぐみ 天神 ハンズ マン 発行元 西鉄 下大利駅 筑紫野市 営業時間 10：00 ～ 20：00 休館日 日曜・祝日 8/13～15 12/30～1/3 老健 施設 カト レア リョー ユーパン 平田台 旭ヶ丘 メディカルフィットネスあいあい倶楽部 コスモ ス薬局 誠愛 リハビ リテーション 病院 あぃあぃ倶楽部 駐車 場完備！ （ 第 3 駐車 場） 紫 台 セブン イレブ ン 南ヶ丘 メディカルフィットネス レギュラー会員 5,600 円 ナイト会員 2,800 円 あいあい教室会員 4,200 円 特定医療法人社団三光会 メディカルフィットネス あいあい倶楽部 〒816-0956 福岡県大野城市南大利 2-7-2 誠愛リハビリテーション病院内 ℡：092-596-9703 Fax：092-595-1199 Mail：fit@seiai-riha.com http://www.seiai-riha.com/facility-aiai.html ※当誌上のお写真はすべてご本人様の了解を得て掲載しております。
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