ほけんだより NO.５ 平成２８年６月６日 松江市立第二中学校 保健室 ６月は、雨の日が続いたり、そうかと思えばムシムシと暑い日があったりと天候が不安定です。疲れもたまり、 体調を崩しやすい時期でもあります。風邪を引かないように、しっかり体調管理をしましょう。 ☆６月４日～６月１０日は歯と口の健康週間です!! 歯みがきの目的：①むし歯を予防する ②歯肉炎の予防と治療 ～むし歯の原因～ ～歯肉炎の原因～ し こう 歯の表面に付着している歯垢（プラーク） 歯垢中の細菌が主で、その細菌が作る毒 にたくさんすみついている細菌が、糖分 素などが歯を支えている骨を破壊し、つ を分解してできる酸が原因 いには歯を失ってしまう 歯みがきにより、歯垢を落とし、細菌を減らし、口の中の環境を 改善することが 2 つの予防、治療では最も大切！！！ 今年度の松江二中の歯科検診結果 むし歯については、県と比べてもかなり少 20.0 ない数字となっていて、歯みがきやフッ化物 16.0 洗口の効果が出ていると考えられます。 しかし、歯肉の状態が悪い人は、県よりも 12.0 多く、歯みがきできちんとみがけていない人 8.0 が多いと考えられます。 4.0 0.0 ～お知らせ～ １男 １女 ２男 ２女 ３男 ３女 のある人の割合 5.6 8.9 8.0 2.8 9.0 4.1 生徒会保体委員会では今年度も歯みがき調査を 状態が悪い人の割 合 16.8 3.0 12.4 7.5 6.3 5.1 実施します。第１回目は６月 20 日～24 日までの むし歯のある人の割合 歯肉の状態が悪い人の割合 ５日間です。全員が毎日給食後の歯みがきをできる ようにしていきましょう！！！ ☆熱中症対策をしよう！！ ◎熱中症にならない体づくりを！！ ◎熱中症予防のために･･･ ・水筒を持ってきてこまめに水分補給を ・適度に休憩をとりながら ・体調の悪いときには無理をしない ・規則正しい生活をする さらに ・クーラーに当たりすぎず、自然の風や扇風機で 過ごし、暑さに慣れる ・普段から運動し、体力をつける ☆疲れがたまっていませんか？疲労回復の方法、教えます！！ 睡 眠 熟睡することで疲労回復の効果があります。 ～熟睡のためのキーワード～ ○寝る前２時間は食事をしない ○寝る直前のスマホ、パソコン、ＴＶはさける （光を目に入れることで、脳が朝だと勘違いし、眠れなくなる） ○お風呂は寝る１時間前までにすませる （体を温めすぎると寝苦しくなるため） 食 事 食事は、バランスよく、３食きちんととりましょう。 ～疲労時にとりたい食べ物、成分～ ○クエン酸…乳酸を分解する（お酢、オレンジ、レモン、梅） ○ビタミンＢ…ストレスの軽減、精神的疲労の軽減（豚肉、うなぎ） ○玉ねぎ…辛味成分に血流を良くし、体のコリをほぐす ☆加熱や水にさらすと成分が出るので生で食べるのがおすすめ ○鶏肉…体を疲れにくくさせ、疲れを回復しやすくする ☆成分をしっかりとるにはスープにするのがおすすめ 入 浴 お風呂に入って体を温めることは、神経のリラックス効果を得るだ けでなく、血行を促進して肉体疲労の回復を早める効果があります。 熱すぎる風呂に短く入るよりも、適度なぬるま湯に長時間入ったほ うが筋肉の内部まで温まり、疲労が取れやすくなります。 ※ただし、けがなどのある場合は温めることでけがの部分を刺激して しまうケースもあるため、注意が必要です。 クールダウン 運動後に急に動くのをやめると、それまで筋肉の収縮にも支えられ ていた血液循環が急にすべて心臓でおこなわれることになり、大きな 負担となって疲労の回復が大幅に遅れることになります。 激しい運動をした後は必ず軽いジョギングなどクールダウンをする ようにしましょう。 理想は１５～２０分くらいですが、時間のない場合は体育館やグラ ウンドを１～２周走るだけでもずいぶんよくなります。 ストレッチ 運動したあとに体が硬いままだと、血行が悪くなり、筋肉を緊張さ せ、疲労感を増大させます。適切にストレッチを行うことで、これらを 解消し、リラックス効果を得て、身体機能の回復力を高めることができ ます。 蓄積している乳酸を残さないという点では、筋肉痛や肩こりを治す のにも効果的です。
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