Yoga üzerine… s. 12-13

Beslenmede
yeni yaklaşımlar
Mükemmel cilt
için beş öneri
Kinoa, bulgur ve karabuğday…
Bu üç mucizevi tahıl; yüksek
protein değerleri, lif ve mineral
zenginlikleriyle gün geçtikçe önem
kazanıyor. s. 2
İstediğiniz kremi kullanın,
kendinize bakmazsanız sonuç
hep aynı olacaktır. Oysa hayat
tarzınızda birkaç değişiklik yaparak
cildinizi koruyabilirsiniz. s. 3
MyClub’s
Fitness
Magazine
/ / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
16
Her daim mavi: Cape
Town
Mavi, NOW! için Cape Town’ı
yazdı. Şu sıralar yaz mevsimini
yaşayan büyüleyici kente gitmenin
tam zamanı! s. 11
Yoga üzerine…
s. 12-13
Meditasyon ve
yoga eğitmeni
Bora Ercan’la
konuştuk
Işın Karaca sil baştan!
Işın Karaca hem özel hayatında
yeni bir yol çizdi hem de tüp
mide ameliyatı olarak hayalini
gerçekleştirdi. s. 4-5
Bu kış sınır yok!
Bu sezon kürk mantolar ve 196070 esintileri öne çıkarken kadın ve
erkek koleksiyonları aynı temelde
gelişiyor. s. 17
“Stil ruhun kıyafete
bürünmüş halidir”
Blogger Styleboom; stil sahibi
olmayı ve MyClub’ta formunu nasıl
geri kazandığını anlatıyor. s. 15
DİYETİSYEN VE PT’NİN ÖNEMİ s. 6-7
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
2
KİNOADAKİ KUERSETİN MADDESİ
ANTİOKSİDAN ÖZELLİĞİ TAŞIR.
BESLENME
Beslenmede yeni yaklaşımlar
Kinoa, bulgur ve karabuğday… Sağlıklı beslenme deyince dikkat
çeken bu üç mucizevi tahıl; yüksek protein değerleri, lif ve mineral
zenginlikleriyle gün geçtikçe önem kazanıyor.
ZEHRA BORA
MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı
KİNOA
Kinoa, İnkalar tarafından
7000 yıl önce yetiştirilen
bir tahıl. Ancak son üç yıldır
Amerika’da bir kinoa çılgınlığı
yaşanıyor. NASA astronotlarının
beslenmesinde kullanıyor,
Birleşmiş Milletler 2013 yılını
kinoa yılı ilan etti. Kinoanın
pilavından tatlısına kadar her
şeyi yapılıyor. Hâl böyle olunca
ülkemizde de kinoaya talep
giderek artıyor.
Bulgur ve pirincin en büyük
alternatifi olan bu tahıl asıl
olarak Güney Amerika’da
yetişiyor. En önemli özelliği
“süper oksit dismutaz enzimi”
içermesi. Bu enzim yaşlanmayı
geciktiriyor, doku yenilenmesini
sağlıyor ve cildi yıpranmaya
karşı koruyor. Yine kinoada
bulunan kuersetin maddesi ise
antioksidan özelliğiyle dikkati
çekiyor.
Kinoa, protein açısından çok
zengin; neredeyse etteki
protein değerleriyle yarışıyor.
Eğer filizlendirilirse protein
emilim gücü çok daha artıyor.
Tüm aminoasitleri; A, B,
C, D, E ve K vitaminlerini
içeriyor. Lif oranı çok yüksek.
Hatta gluten içermediği için
Çölyak hastalarının protein
ve karbonhidrat ihtiyaçlarını
karşılamakta önemli bir
alternatif olarak görülüyor.
Peki kinoayı nasıl pişirebiliriz?
İdeal olanı pişirmeden önce
kinoayı birkaç saat suda
bekletmek. Kinoa, 15 dakika
gibi kısa bir sürede pişer. Eğer
suda bekletmek için vaktiniz
yoksa kinoayı pişirmeden
önce bolca yıkamanızı
öneririm. Kinoayı pirinç ve
bulgurun kullanıldığı her yerde
kullanabilir; salatınıza katabilir,
hatta un haline getirip tatlıda
bile kullanabilirsiniz.
100 gr pişmiş kinoa, 120
kalori. 21 gr karbonhidrat; 4,4
gr protein; 1,5 gr yağ; 7 mg
sodyum; 0 mg kolestrol; 2 gr lif
içerir.
BULGUR
Bulguru kişisel olarak da çok
seven, sporcu beslenmesi
modeli içinde hep öneren
bir beslenme uzmanıyım.
Bulgur kandaki yağları
düşürücü yönüyle bilinen lifler
açısından oldukça zengindir.
Karbonhidrat değeri düşük,
protein değeri çok yüksek bir
tahıldır. Bulgurun içeriğindeki
protein, kalsiyum, potasyum
ve fosfor miktarı pirinçten
daha fazladır. Ayrıca bulgurda
bulunan B1 vitaminleri, sinir ve
sindirim sisteminde önemli rol
oynamaktadır.
Yüksek mineral ve lif
içeriğinden dolayı kabızlığı
engeller ve bağırsak kanserine
karşı korur. Makarna ve pirince
göre glisemik indeksinin daha
düşük olması sebebi ile uzun
süre tokluk sağlar. Kana yavaş
karıştığı için diyetlerde oldukça
yaygın şekilde kullanılır.
Bulguru nasıl tüketeceğinize
gelince… Pilav, kısır, mercimek
köftesi gibi geleneksel
yemeklerin yanı sıra haşlayıp
salatanıza ekleyebilirseniz.
Spor öncesi öğününüzde
karbonhidrat gereksinimini
karşılamak için haşlayıp
yoğurtla karıştırarak
tüketebilirsiniz. Onun dışında
pirinç ya da arpa şehriye
kullandığınız birçok yemekte
bulgur kullanabilirsiniz.
Örneğin dolma ya da çorbayı
bulgurla pişirmeyi deneyin.
giderek popülerleşen bir
tahıl. Peki mucizevi bir
besin mi? Faydalarından
bahsettikten sonra buna siz
karar verin… Karabuğday,
açlık duygusunu bastırmada
büyük önem taşır. Tıpkı kinoa
gibi gluten içermediği için
Çölyak hastaları tarafından
kullanımı idealdir; kan şekeri
kontrolünü sağlamada etkindir;
bağırsak faaliyetlerinin düzenli
çalışmasına yardımcıdır
ve protein içeriği oldukça
yüksek olan bitkisel bir
protein kaynağıdır. Lisin ve
arginin bakımından zengin
olan aminoasit kompozisyonu
sebebiyle protein değeri
yüksektir. Öyle ki örnek protein
olarak kabul edilen anne sütü
ile yumurta proteinlerinin
sahip oldukları biyolojik
değere çok yakındır. Bu
yüzden karabuğday proteinleri
besleyicilik açısından ve
insan sağlığına yararlılığı
bakımından daha kalitelidir.
Ayrıca karabuğday içerdiği
yüksek düzeyde dirençli
nişasta miktarı sayesinde düşük
glisemik indekse sahiptir ve
kan şekerini kontrol altında
tutmada çok etkindir.
Ben bir beslenme uzmanı
olarak karabuğdayın özellikle
aktif spor yapan kişilere,
spor öncesi öğünlerde hem
karbonhidrat hem de protein
ihtiyacını karşılamada oldukça
iyi bir alternatif olacağını
düşünüyorum.
KARABUĞDAY
Karabuğday ne şekillerde
tüketilebilir diyecek olursak;
bulgur pilavıyla aynı şekilde
değerlendirebilirsiniz ya da
“greçka” adıyla uzun yıllardır
bu tahılı tüketen Ruslar ya da
Polonyalılar gibi sotelediğiniz
sebzelerle, küçük köftelerle ya
da etle pişirebilirsiniz. Ayrıca
haşlayıp salatasını yapmanız da
mümkün.
Karabuğday beslenme
zincirindeki yerini
kanıtlamış, ülkemizde
100 gr pişmiş karabuğday, 149
kalori. 30 gr karbonhidrat, 5 gr
protein, 1 gr yağ içerir.
100 gr pişmiş bulgur, 83 kalori.
18 gr karbonhidrat; 3,08 gr
protein; 0,24 gr yağ; 0 mg
kolestrol; 5 mg sodyum içerir.
MyClub’s
Fitness
Magazine
MyClub’ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz.
YÖNETİM
İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş.
Tüzel Kişi Temsilcisi: Alican İbrahimağaoğlu
Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül
Sorumlu Müdür: Hakan İnceler
Yayın Kurulu: Selin Mirella Kar
YAPIM - YAYIN
Akide Giyim İthalat İhracat Sanayi ve Tic. Şti.
Fener Kalamış Cad. Sarı Lale Sok. No: 9 D:1, 34726 Kalamış / İstanbul
Tel: 216 450 50 17
Yayın Yönetmeni: Berin Yavuzlar
Grafik Tasarım: Tuğçe Küçük
Yazı İşleri: Çaka Uzmen
Fotoğraf: Çetin Özdemir, Shutter Stock Images
Karabuğday
salatası
Malzemeler:
3 yemek kaşığı haşlanmış
karabuğday
Akdeniz yeşillikleri
1 tatlı kaşığı yaban mersini
1 tatlı kaşığı dolmalık fıstık
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 tatlı kaşığı limon suyu
Tuz, karabiber
Hazırlanışı:
Tüm salata malzemelerini
hazırladıktan sonra içerisine
önceden haşlanmış ve soğutulmuş
karabuğday, ardından da
zeytinyağı ve limon ilave edin.
Damak tadınıza göre tuz,
karabiber ekleyin. Yaban mersini
bulamazsanız nar da bu salataya
yakışabilir.
Katkıda Bulunanlar: Dilahan Avcı, Zehra Bora, Murat Demirtaş, Rıza Kutay,
Mavi, Berrin Türkmen Orat, Sezer Silahyürekli, Hale Yetkin
MyClub’World
BASKI
Ömür Matbaacılık A.Ş.
Beysan Sanayi Sitesi Birlik Caddesi No: 20 Haramidere, Beylikdüzü / İstanbul
İLETİŞİM
Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama
Selin Mirella Kar
selin.kar@myclub.com
Tel: 216 687 14 26
Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld - Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad.
Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir - İstanbul
Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın
Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir - İstanbul Tel: 216 687 14 14
Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Akide Giyim İthalat İhracat Sanayi ve
Tic. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim
ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf
ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara,
yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir.
Bahçelievler Mah. Mehmet Akif Ersoy Cad. Saklıvadi Sok.
Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad.
MyClub’SkyTowers
Atatürk Mah. Turgut Özal Bulvarı No: 13/D Ataşehir - İstanbul
Tel: 216 290 20 06
MyClub’Country
Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4
Çekmeköy - Şahinbey - İstanbul Tel: 216 641 21 43
MyClub’Bahçelievler
No: 28 Bahçelievler - İstanbul Tel: 212 505 80 00
www.myclub.com
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
UYKUSUZLUK VE STRES, AKNE VE
ERKEN YAŞLANMANIN İLK SEBEBİ.
BAKIM
3
Mükemmel cilt için
5 öneri
İstediğiniz kremi kullanın, istediğiniz
operasyonu yaptırın, kendinize
bakmazsanız sonuç hep aynı olacaktır.
Oysa hayat tarzınızda birkaç değişiklik
yaparak, sizi zora sokmayacak
bazı önlemlere başvurarak cildinizi
koruyabilirsiniz. Berrin Türkmen Orat
Cildiniz beslenme şeklinizin
aynasıdır.
Cildi sağlıklı kılmanın en
basit yollarından biri doğru
beslenme ve yeterli ölçüde sıvı
tüketme. Bunun için öncelikle
şekeri kesin. Şeker, glikasyona
sebep olur. Glikasyon; vücuda
verdiği birçok zararın yanı
sıra cildin elastikiyetini
etkiler, kılcal damar yapısını
bozar ve dokularda yaşlanma
belirtisini hızlandırır. Şeker
demişken de karbonhidratın
ve abur cuburun da şekere
dönüştüğünü unutmayalım. Bu
noktada kurtarıcınız; düşük
glisemik indeksli yiyecekler,
yeşil sebzeler, somon, avokado
ve zeytinyağı. Önemli bir nokta
daha: Isıl işlem görmüş ya
da çok yüksek ısıda pişirilen
(Kızarmış, ızgarada ya da
fırında fark etmiyor) yiyecekler
de, şekerin proteinle etkileşimi
sonucu ortaya çıkan “ileri
glikasyon son ürünleri” (AGEs)
oluşumuna sebep olur ve aynı
şekilde kolojen dokusuna zarar
verir.
Güzellik uykusuna yatın.
Yetersiz uyku ve stres, akne
ve erken yaşlanmanın ilk
sebepleri. Çünkü uyurken
insan büyüme hormonu (HGH)
salgılar. HGH, diğer adıyla
anti-aging hormonu, hücreleri
onarır ve yeniler. Ancak gergin
olduğunuzda stres
hormonu
kortizol
tavan
yapar, hormon dengenizi yerle
bir eder. Kortizol fazlası ise
kolojeni etkiler. Kolojenin
açıklaması olarak; cildi sıkı
tutan ve kırışıklıklardan
koruyan bir protein dersek,
durumun önemini anlarsınız.
Sigara içmeyin.
Zararlı güneş ışınlarından sonra
cilde en büyük zararı sigara
veriyor. Neden? Nikotin kan
damarlarını daraltıyor, bu da
cilde oksijen akışını azaltıyor.
Henüz belirgin bir kırışıklığınız
olmasa da çizgilerin en
azından dudak kenarlarınızda
ortaya çıkmak için can
attığına, sinsi sinsi yerlerini
sağlamlaştırmaya çalıştığına
emin olabilirsiniz. Yolun
neresinden dönseniz kârdır.
Yağmur, çamur demeyin
güneş kremi kullanın.
Güneş ışınlarının
cilt üzerindeki
etkisi sıcaklıklarla
ve mevsimlerle ilgili
değildir. Kış güneşi
de olsa, hatta direkt
güneş ışığı gelmese dahi
korunmak gerekir; çünkü ışınlar
engel tanımaz, buluttan bile
geçer. Dolayısıyla siz siz olun,
sonbahar ve kış aylarında da
elinize ve yüzünüze koruma
faktörlü bir nemlendirici sürün.
Makyaj temizleme mendili
edinin.
Bazı geceler çok yorgun
olursunuz, aklınızdaki tek şey
kendinizi yatağa atmaktır.
Makyajınız umurunuzda bile
olmaz. Kabul! O zaman elinizin
altında bir makyaj temizleme
mendili bulundurun ve ne yapıp
edip, yüzünüzü temizleyin.
Unutmayın; makyajla uyumak
hem gözenekleri tıkar hem de
cildinizin hızlı yaşlanmasına
sebep olur. Yalnız şunu
da belirtelim; bu yöntemi
alışkanlık haline getirmeyin
çünkü makyaj temizleme
mendillerindeki kimyasal
maddeler cildinizi kurutabilir.
Dolayısıyla normal koşullarda
uygulamanın ardından
yüzünüzü suyla durulamanız ve
nemlendirici sürmeniz gerekir.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
4
RÖPORTAJ
IŞIN KARACA, BU KIŞ
EVLENEBİLECEĞİNİ MÜJDELİYOR.
Işın Karaca
sil baştan!
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
KARACA’NIN SON ALBÜMÜ “AZ Bİ
MESAFE” HAZİRAN AYINDA ÇIKTI.
RÖPORTAJ
5
‘‘Herkes dünyayı değiştirmek
ister, ama kimse kendini
değiştirmeyi düşünmez” demiş
Tolstoy. Oysa Işın Karaca bunu
başardı ve hayata sil baştan
başladı; hem özel hayatında
yeni bir yol çizdi hem de tüp
mide ameliyatı olarak uzun
zamandır hayalini kurduğu düşü
gerçekleştirdi. O şimdi çok
mutlu. Berin Yavuzlar
Tüp mide ameliyatı olmaya
nasıl karar verdiniz?
2001’de ilk albümümü
çıkardığımda Sezen’e (Aksu);
“Şişman bir kadın olmak
istemiyorum, ne yapacağım?”
demiştim. Sonra kronik tiroit
hastası olduğum ortaya çıktı,
hızla kilo almaya başladım.
Vücudumun kontrolü bende
değildi. Bu yaz bir arkadaşım
tüp mide ameliyatı oldu.
Dört ay sonra bana ameliyat
öncesi ve sonrası fotoğraflarını
yolladı, inanamadım. Ve artık
içsel ve düşünsel olarak o gücü
kendimde bulduktan sonra,
tamam diyerek karar verdim.
Arkadaşlarımın ve ailemin bu
konuda desteği, bana verdikleri
morali unutamam.
Öncesinde korkularınız oldu
mu?
Korkularım olmadı; sadece
sağlam bir inançla, istekle,
azimle bu yola çıktım.
Psikolojik olarak da kendi
kendimi hazırladım. Sonunda
sekiz haftada 17 kilo verdim.
Bir bu kadar daha verirsem
65 kiloya inip, tam olmak
istediğim kadın olacağım.
İyileşme süreci zor muydu?
Pişmanlık duydunuz mu hiç?
Hiçbir zaman pişman olmadım.
Zaten kilolardan kurtulduktan
sonra bedeninizle daha
fazla uzlaşıyorsunuz. Hızla
iyileşmeye başladım. Uyku
ve yemek düzenim değişti.
Şimdi kendimi tüy kadar hafif
hissediyorum. Yıllarca o yükleri
taşırken çektiğim sıkıntı ve
yorgunluk bir anda kayboldu.
Beslenme düzeninizde nasıl
bir değişiklik oldu?
Eskiden sofradan tıka basa
doymadan kalkmazdım.
Şimdi az yemek yiyerek
de doyabilmenin hazzını
yaşıyorum. Bir iki ısırık, az
çorba midemi dolduruyor.
Belli bir saatten sonra
da yemek yeme ihtiyacı
hissetmiyorum. Tabii midemizi
biz büyütüyoruz. Bende doyma
hissi yoktu. Allahtan spor
yaptığım için çok sağlıklı bir
kas yapım vardı. Kilo aldığım
halde diri durabildim. Ama
şimdi çok mutluyum. Sporumu
da düzenli olarak yapıyorum.
Spor anlamında neler
yapıyorsunuz?
Düzenli olarak evde koşu
bandına biniyorum. Yazın bol
bol yüzdüm. Pilates yapıyorum,
yürüyorum. Şimdi sabahları
at binmeye başladım. Spor
yapmadan kilo vermek bir
işe yaramaz; kas kaybına
uğramamak gerekiyor.
Zayıflamanın ruhen fark
ettiğiniz ilk etkileri ne oldu?
Mutlu, huzurlu, kendiyle
barışık bir kadın oldum. Hayata
ılıman bakmaya başladım.
Telaşlarımdan, kaygılarımdan
kurtuldum.
Kendinizi artık daha mı güzel
buluyorsunuz?
Zaten kendimi hep özel
ve güzel bulmuşumdur.
Sahne sanatları ile uğraşan
herkeste bu duygu vardır.
Ancak Türkiye’nin en iyi
şarkıcılarından biri olmak
artık bana yetmiyordu,
sağlam da bir vücudum
olsun istiyordum. Şimdi barış
imzalandı aramızda. Artık
sevdiğim kıyafetleri giyip
kendimi aynada seyretmeye
bayılıyorum. Eskiden özendiğim
bazı kıyafetleri giyebilmek
muhteşem bir duygu. E bir
de aşk, kadını tazeliyor. Mia
ile yaşamımda başka kapılar
açıldı. Yeniden anne olmanın
mutluluğu bahşedildi bana.
Yaşam enerjim oldu küçük
hanımefendi. Onsuz bir dakika
bile geçmiyor.
“Şişmanlık” ve “güzellik”
aynı cümle içinde yer alabilir
o zaman…
Tabii ki… Bu insanın ruh
durumu ve hayata bakışı
ile doğru orantılı. Benimki
tamamıyla sağlıkla alakalı bir
durum. Bebek gibi güzel bir
yüze ve kalbe sahip şişman
kadınlar görüyorum. Mutlu
uyumak, yolda yürürken
bakışlardan rahatsız olmamak
ve ilerleyen yaşlarda ortaya
çıkacak sorunları önlemek
adınaydı bu çabam. Ve
nihayet geç de olsa sonuca
yaklaşıyorum.
Bundan sonrası için mesleki
anlamda bir kazanım
öngörüyor musunuz?
Sesimin ve sahnemin gücünü
biliyorum. Ben hâlâ her gün
şarkıcılığımı daha ileriye
götürebilmek için çalışıyorum.
Görsel dünyanın bir parçası
olmak zorundayız. Ama asla
sıfır beden olmayacağım, 38
beden tamamdır.
Değişmeyi ve hayata sil
baştan başlamayı başaran
biri olarak kendinizle gurur
duyuyor musunuz?
Kim gurur duymaz kendiyle!
Bu uzun zamandır hayalini
kurduğum bir düştü. Şimdi
düş gerçeğe dönüşmeye
başladı. Çabalarımın sonunda
ödüle kavuşma duygusu, beni
hayata daha da sıkı sıkıya
bağladı. Yakın zamanda bazı
konularda sil baştan yapmaya
başlamıştım, sıra bedenime
geldi. Herkesin karşısına fıstık
gibi çıkmayı başarmak asıl
mutlu eden.
Beklentileriniz değişti mi
peki? Kişilerden, ilişkilerden
ve hatta kariyerinizden…
38 bedene bir gireyim...
Sevgilim Tuğrul, eve girerken
beni kucaklasın istiyorum. Çok
ağır olunca adama da yazık.
Yaz düğünü hayalim vardı
ama çok arkadaşımız Eylül’de
evlenince biz de erteledik.
Belki bir kış düğünü ile
huzurlarınıza çıkabilirim.
Şimdi durup aynaya baksanız,
ne düşünürsünüz?
İçimdeki küçük kızla barış
imzalamanın mutluluğu ile
aynaya bakarım.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
6
DİYETİSYENE BAŞVURMAK İÇİN
SADECE KİLOLU OLMAK GEREKMEZ.
SAĞLIK
Diyetisyen ve
PT’nin önemi
Sağlıklı yaşamın temelinde
doğru beslenme, spor ve huzur
yatar. Ancak insan vücudunda
metabolizma hızından iş
yoğunluğuna değişim gösteren
çok hassas dengeler vardır ve
ihtiyaçlar herkes için farklı
niteliktedir. Bu bilgiyle yola
çıkan MyClub; yetkin beslenme
uzmanları ve personal trainer
(PT) adı verilen eğitmenleriyle
kişiye özel programlar sunarak,
sağlığınızı koruma altına alıyor.
B
eslenme uzmanları,
diyetisyenler kimdir…
İlk aklınıza gelen
insanları zayıflatan
kişiler oldukları değil mi? Bir
diyetisyenin görevi yalnızca
bununla sınırlı olabilir mi peki?
Elbette olamaz. Ancak onlar
sadece kilo verdiren kişiler
olarak tanınıyor. Diyetisyene
gitmek için sadece kilolu
veya hasta olmak gerekmez.
Sağlıklı yaşamın anne karnında
başladığı bilimsel olarak pek
çok araştırmada kanıtlanmış
bulunmakta. Dolayısıyla
bedeninize, yediklerinize,
içtiklerinize önem veriyorsanız,
yeterli dengeli ve sağlıklı
beslenmek için her zaman işin
ehline danışmalısınız.
Sağlıklı beslenme trendi!
Artık son zamanların trendi
sağlıklı beslenme. Neredeyse
herkes bu konuda kulaktan
dolma bilgiye sahip. Öyle ki
bilen bilmeyen herkes konunun
uzmanı olmuş halde. Hatta
sosyal medyada bireylerin
beslenme alışkanlıklarına
dair fotoğraf ve yorumlar
oldukça popüler. Ancak şunu
unutmamak gerekir ki sosyal
medyada paylaşılan bilgiler
doğru olduğu kadar yanlış da
olabiliyor.
Peki bilinçli bir birey ne
yapmalı? Başkalarından
duyduklarını tek tek kendi
vücudunda mı denemeli, yoksa
işin uzmanına danışıp kendine
özel bir beslenme desteği
mi almalı? Eğer bu konunun
ilmine inanıyorsanız her
zaman uzmandan destek alın.
Çünkü beslenme uzmanının
belirleyeceği program
yalnızca size özel olacaktır;
sizin hayat standartlarınıza
göre şekillenecek, sizin
ihtiyacınız olan besin öğeleri
yüzdesine sahip, sizin spor
ve iş performansınıza uygun
olacaktır.
Bir diyetisyen kişiye özel
farklılıkları algılayıp, şu
sorulara cevap verir:
Bir sporcu nasıl beslenmeli?
Sporcu besin öğesi açığını
yalnızca doğal besinler ile mi
karşılamalı yoksa supplement
desteği almalı mıdır?
İdeal kilomu nasıl
koruyabilirim?
Bir anne adayı gebelik
öncesinde, gebelik sürecinde
ve sonrasında nasıl beslenmeli?
Anne sütünü artırmak için
nasıl beslenmeli?
Okula giden bir çocuk nasıl
beslenmeli?
Ergenlik döneminde bir genç
nasıl beslenmeli?
Market alışverişi yaparken
nelere dikkat edilmeli?
İşyeri mönüsü nasıl
planlanmalı?
Belirli hastalığı olan bir birey
nasıl beslenmeli?
Fazla kilolu bir birey nasıl
beslenmeli?
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
KİŞİYE ÖZEL ANTRENMANLA KISA
ZAMANDA FORMA ULAŞILIR.
Personal training (PT)
Personal training ise;
profesyonel eğitmenler
tarafından kişiye özel egzersiz
programları hazırlanması ve
antrenman süresince eğitmen
ile bire bir uygulanmasıdır.
PT, kişilerin farklı ihtiyaç ve
hedeflerini karşılamak için
egzersiz planı hazırlarken
standart programlardan farklı
olarak yaklaşır. Üyenin sağlık
durumu, fizyolojik durumu,
spor geçmişi, yasam tarzı,
alışkanlıkları ve ruh hali
(sinirli, mutsuz, sıkılgan vb)
dikkate alınarak, ihtiyaç ve
istekler doğrultusunda özel
egzersiz programları hazırlar.
MyClub’ta personal training
ile sunulan imkânlar şöyle
sıralanabilir;
Eğitmenin eşlik etmesi
sebebiyle hatasız çalışma
imkanı sunmak ve programdan
optimum fayda sağlamak.
Kişiye özel antrenman
programıyla istenilen forma
daha kısa zamanda ulaşmak.
Her alanda karşımıza
çıkabilecek stres unsurları
karşısında kişiyi egzersize
odaklamak ve egzersiz
motivasyonunu artırmak.
Özellikle egzersiz
SAĞLIK
7
esnasında sakatlık riskinden
olabildiğince uzak kalmak ve
sağlıklı bir biçimde egzersizi
sonlandırmak.
Gözlem altında bire bir
çalışma imkânı sayesinde
rahatsızlığı olan üyelerimizin
iyileşme sürecinde hızlanmak.
Kişinin o günkü
performansına göre programın
akışını, yoğunluğunu
belirleyebilmek.
Kişinin daha bilinçli bir
egzersiz anlayışına sahip
olmasını sağlamak.
Belirli aralıklarla yapılan
testler ile kişinin gelişimini
tespit etmek ve ihtiyaca
yönelik olarak egzersiz
sisteminde değişikliğe
yönelmek.
Egzersiz süresince yapılan
gözlemler ve çeşitli testler ile
kişinin posturel performansını,
dolayısıyla yaşam konforunu
artırmak.
Kişiye özel olarak tasarlanan
kardiyovasküler egzersiz
programlarıyla kişinin oksijen
kapasitesini, kondisyonunu,
dayanıklılığını geliştirmek.
Önleyici egzersizler ile
zamanla oluşabilecek sakatlık
riskini ortadan kaldırmak.
Dolgun dudaklar için 15 dakika
Pek çok amaçla kullanılan dolgu maddelerinin en yaygın kullanım alanı dudaklar.
15 dakikalık bir tedavi gerektirmesi, kısa sürede etki alınması ve uygulama sonrası
sosyal hayata hemen dönülebiliyor olması önemli avantajlarından.
Dudak dolgusunun bir diğer
avantajı ise uygulama
sonrasında sonucun hemen
görülmesidir. Kalıcılık süresi
ortalama 12 aydır ve dudakta
his kaybı kesinlikle yapmaz.
18 yaş itibariyle rahatlıkla
gerçekleştirilebilen bu
uygulamada gençlerin tercihi
daha çok dudak dolgusundan
yana oluyor. Dolgu uygulaması
ağrısız ve acısız bir işlemdir,
öncesinde dudaklara
uyuşturucu krem sürülerek
dudaklar uyuşturulur. İsteğe
bağlı olarak lokal anestezi de
yapılabilir. Bu uygulama ile
dudaklar dolgunlaştırılır veya
dudak çizgisi belirginleştirilir.
Dolgu maddeleri aynı zamanda
göz çevresinde, alın ve kaş
arasındaki kırışıklıklarda,
burun kenarından ağız kenarına
kadar olan kırışıklıklarda,
dudak üstündeki çizgilerde,
yanaklardaki çöküntülerde ve
akne izlerinin tedavisinde de
kullanılır.
“Günümüzde dolgu
uygulamalarında kullanılan
en ideal madde ‘hyaluronik
asit’ denilen kolajen dolgu
maddesidir. Su tutan bir
madde olan hyaluronik asit,
vücudumuzda yaygın şekilde
bulunur” diyen Estetik ve
Plastik Cerrahi Uzmanı Op.
Dr. Ayşegül Sivri, bu sebeple
hyaluronik aside karşı herhangi
bir alerji geliştirilmesinin söz
konusu olmadığını söylüyor.
25 yaş üstü kadınlar genellikle
dudak dolgusunun yanında
botoksu da tercih eder.
Botoksun etki mekanizması
dolgudan farklıdır. Botoks
kırışıklık oluşumunu engelleyen
bir yöntemdir. Alında bulunan
yatay kırışıklıklar, kaş çatma
çizgileri, kaz ayağı dediğimiz
göz kenarı çizgileri, burun
üzerinde bulunan çizgiler
ve dudak üstündeki ince
kırışıklıklar en çok kullanıldığı
alanlardır. Ayrıca ağız kenarı,
burun ucu ve kaşlarda oluşan
düşüklükler de aynı yöntemle
tedavi edilir.
Botoksun bir diğer etkisi ise cilt
kalitesini artırmasıdır. Ciltte
parlak, aydınlık ve dinlenmiş
bir görüntü oluşturur. Bu etki
nedeni ile kadınlar tarafından
çok tercih edilir. Botoksun
etkisi dolgudan farklı olarak üç
günde başlar ve dört ila altı ay
devam eder.
Botoks ve dudak dolgusu
uygulamalarında dikkat
edilmesi gereken en önemli
noktalar; malzeme seçimi ve
doğru dozajdır. Bu sebeple
doktorunuza kullanılan
ürünün onaylı olup olmadığını
muhakkak sormalısınız. Şu
da unutulmamalıdır; bu
tür uygulamalar alanında
uzman hekimler tarafından
yapılmalıdır. Aksi takdirde ciddi
sağlık sorunlarına yol açabilir.
Estetik ve Plastik
Cerrahi Uzmanı
Op. Dr. Ayşegül Sivri
Uphill Towers A Blok
Kat 13 Daire:75 Ataşehir
Tel: 0(216) 688 08 94
0(545) 785 77 34
www.aysegulsivri.com
ADVERTORIAL
D
olgun dudaklar ve
aydınlık bir cilt
güzelliğin olmazsa
olmazlarından. Bu
sebeple dudak dolgusu ve
botoks son yılların en çok
kullanılan ameliyatsız yüz
estetiği yöntemlerinden. 15
dakikalık bir işlem olması, öğle
tatilinde yemek molasından
çalınarak dahi yapılabilmesi,
uygulama sonrası hemen işe ya
da sosyal hayata dönülebiliyor
olması önemli avantajları
arasında yer alıyor.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
8
PROTEİNİ DOĞAL GIDALARDAN
ALMAK EN DOĞRUSUDUR.
SPOR
» SIK SORULAN SORULAR
Aklınıza takılan soruları MyClub’World Fitness Eğitmeni
Dilahan Avcı yanıtlıyor.
Belimde fıtık var. Egzersiz
sırasında neye dikkat
etmeliyim?
yakımı gerçekleşecektir. Sağlık
probleminiz yoksa kullandığınız
ekipmanın önemi yoktur.
Öncelikle doktorunuzdan
alacağınız raporu
eğitmeninizle paylaşmalısınız.
Uygun olacak egzersizleri
bire bir eğitmen dahilinde
çalışmanız sağlığınızı olumlu
yönde etkileyecektir.
Sürekli oturarak çalışıyorum
ve sırt ağrısı yaşıyorum. Bu
egzersizle tedavi olur mu?
Kardiyo yaparken hangi
ekipmanları kullanırsam daha
hızlı yağ yakarım?
Hocanızın belirlediği yağ
yakımı nabız aralığını
kullanarak çalıştığınızda, yağ
DİLAHAN AVCI
MyClub’World Fitness Eğitmeni
Sürekli oturarak çalışmak
genel olarak bu tip ağrılara
sebep olabilir. Öncelikle
doktorunuzun bu ağrılarla
ilgili bir tanı koyması gerekir.
Daha sonra kendisinin
onayı dahilinde sırt ağırlıklı
egzersizler yapabilirsiniz.
Günde kaç ölçek protein tozu
kullanmalıyım?
Bu tür takviye gıdaları
kullanmanızı tavsiye
etmiyoruz. Et, süt yumurta
gibi hayvansal kaynaklı
proteinler daha zengin
aminoasit içeriğine sahip
olduğundan sizin için daha
verimli olacaktır.
Simit dediğimiz bölgeleri
nasıl eritiriz?
Bölgesel yağ yakımı mümkün
değildir. Kardiyo yaparak
vücudun her bölgesinden yağ
kaybederiz. Beslenmenizi
de kontrol altına aldığınızda
sonuca ulaşabilirsiniz.
Bir sporcunun hikâyesi
Kamışlıoğlu, spora
ilkokul 3.sınıfta
atletizm ile başladı,
basketbolla devam
etti. Lisede okul
takımıyla 1. ligde
oynadı, birçok
madalya kazandı.
Profesyonel basketbol hayatına geçirdiği bir trafik
kazası sonucu veda eden ve tüm hayatı değişen
Nuray Kamışlıoğlu’na MyClub ailesi kucak açtı.
“
2008’de geçirdiğim
trafik kazası sonucu
profesyonel spor
hayatım sona erdi.
Öncesinde çok iyi bir işte
çalışırken işimi kaybettim, ama
gülümsemeyi asla bırakmadım.
Başınıza ne gelirse gelsin her
zaman bir sebebi var ve hayat
devam ediyor.”
“Basketbol oynamış olmam
hem fiziksel hem de ruhsal
anlamda daha çabuk
toparlanmamı sağladı. Tabii
ki sigara içmemem de önemli
bir etken. Moral ve güçlü bir
MyClub’ta etkinlik deyince...
MyClub 10. Yıl Partisi
Avrasya Maratonu
İznik Ultra Maratonu
Aydın Üniversitesi 8. Kariyer Fuarı
Red Night Party
Aytepe Trekking
vücut ile her şeyin üstesinden
gelebilir insan.”
“İşe giderken sürekli MyClub’ın
önünden geçer, gıpta ederdim.
Uzun yıllar spor yapıp,
bırakmak durumunda kalmak
insanı mutsuz ediyor. Derken
bir gün kendi kendime ne
kaybedersin ki diye düşündüm
ve kulübü aradım; maddi
sıkıntılarımdan dolayı böyle
kaliteli bir salonda spor
yapamadığımı fakat yapmak
zorunda olduğumu anlattım.
Bir süre sonra MyClub Satış
Md. Yalçın Yaşar bizzat arayıp;
spor yapmak isteyen herkese
kapılarının açık olduğunu ve
benden hiçbir beklentileri
olmadığını söyledi. O gün
bugündür bu güzel ailenin
içindeyim.”
“Spor yapmaktaki amacım
hiçbir zaman çok fit bir
görünüme kavuşmak olmadı.
Sporu aşkla yapan insanlar
bunu anlayacaklardır. Bir
nebze de olsa yaşam kalitemi
artırıp, ayak ve belimdeki
sorunları iyileştirip, o bölgeleri
güçlendirebilmek en büyük
isteğim.”
MyClub’ta çocuklar, maceraperestler, kadınlar ve erkekler için; kısacası herkese
göre birçok farklı alanda etkinlik bulunuyor. Etkinlikleri kaçırdım diye üzülmeyin;
MyClub’ı Facebook sayfasından takip ederek zamanında haberdar olun!
Spora ve sağlıklı yaşama olduğu
kadar sosyalleşmeye de önem
veren Ağaoğlu MyClub Spor
ve Yaşam Merkezi’nde, farklı
anlayışlara sahip üyelerimizin
memnuniyetini göz önüne alarak
titizlikle planladığımız etkinlikler
bizim için gurur kaynağı.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
DÜZENLİ UYKU KAS GELİŞİMİ
AÇISINDAN BÜYÜK ÖNEM TAŞIR.
FITNESS
» ONA SOR!
Merhaba hocam, spinning
dersi dizlere zarar verir mi?
etmektir. Spor ve sağlık dolu
günler dileriz.
Merhaba… Doğru pozisyon
ve açıda yaptığımız sürece
spinning zarar vermez.
Bunun için derse girerken
eğitmen arkadaşımızdan
yardım alabilirsiniz. Yeterli
beslenmeyi ve dinlenmeyi de
unutmayalım lütfen!
Merhabalar Rıza hocam…
Koşarken en iyi yağ yakımı
için tempomuzu ve süremizi
neye göre ayarlamalıyız?
Vücudumuz, nefes aldığımız
sürece kalori ve yağ harcar.
Bizim amacımız minimum kas
kaybı ve maksimum yağ yakımı
olduğu zaman ise işin içine
tamamen bireyin fizyolojik
özellikleri devreye girer; yani
yaş, cinsiyet, genetik faktörler
ve performans düzeyi. Bu
faktörlerin tamamı nabzı
etkiler. En pratik yol “talking”
testidir. Bu testi kardiyo
üzerindeyken kendinize
uygulayabilirsiniz. Sesli bir
şekilde konuşun; ağzınızdan
üç kelime çıkıyor ve dördüncü
kelime çıkmıyorsa doğru nabız
aralığındasınız demektir.
Rahat konuşabiliyorsanız bu
nabız aralığı sizin için düşük
ve yeterli yağ yakım aralığı
değildir. Eğer ki konuşmakta
çok zorlanıyorsanız yine yağ
yakarsınız ancak beraberinde
yüklüce kas ve mineralle
beraber.
Hocam, göbek yağını eritmek
için hangi egzersizleri
önerirsiniz?
RIZA KUTAY
MyClub’World Fitness Sorumlusu
MyClub fitness eğitmenleri,
Facebook üzerinden sorularınızı
cevaplıyor. Bizi takip edin!
Merhabalar...Vücudumuz
bir bütün olarak düşünmek
üzere tasarlanmıştır. Herhangi
bir bölgeyi inceltmek ya da
yağlarını azaltmak gibi bir
durum söz konusu değildir.
Bölgesel incelme diye bir şey
olamaz. Ancak beslenmemize
dikkat eder ve düzenli egzersiz
yaparsak vücudumuzdaki
yağlar genetiğimizin bize
izin verdiği şekilde bütün
olarak azalacaktır. Bu da
bize istediğimiz sonucu
verecektir. Karın egzersizleri
o bölgedeki kasları güçlendirip
core bölgesini destekler
ve daha sıkı hissetmemizi
sağlar, yağları yakmaz.
Tavsiyem genel olarak
beslenmenize dikkat edip
eğitmenlerimizin yardımıyla
düzenli egzersizlerinize devam
Merhaba hocam, en iyi yağ
yakım antrenmanı nedir?
Merhaba, birçok yağ yakım
antrenman tekniği vardır.
9
facebook.com/MyClub_Fitness
Bizim için önemli olan; kişinin
yaşı ve spor geçmişi ile birlikte
hesaplayacağımız nabız
aralığıdır. Interval (aralıklı)
antrenman tekniği ile yağ
yakımını maksimum seviyeye
çıkartabilirsiniz. Spor ve sağlık
dolu günler dileriz.
Merhaba hocam, kas oranımı
artırmak için nasıl yöntemler
uygulamalıyım?
Merhaba, öncelikli
olarak haftanın 3-4 günü
eğitmenlerimizin sizin için
yazdıkları fitness programını
düzenli olarak uygulamalı
ve antrenman öncesinde,
sonrasında ve diğer
öğünlerinizde de protein
ağırlıklı beslenmenizi öneririz.
Ayrıca dinlenme ve düzenli
uyku da kas gelişimi açısından
büyük önem taşır. Spor ve
sağlık dolu günler dileriz.
Merhaba hocam, personal
training’in faydaları nelerdir?
Birçok faydası vardır. Öncelikli
olarak hedefinize kısa sürede
ulaşmanızı sağlar. Sakatlık
riskini ortadan kaldırıp, size
özel bir çalışma olanağı
tanır. Motivasyonunuzu
kaybettiğiniz zamanlarda bile
sizi motive edip hedefinizden
kopmamanızı sağlar.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
10
AĞAOĞLU MY CITY HOTEL, EV
KONFORU YAŞATMAYI AMAÇLIYOR.
YAŞAM
Ağaoğlu My City Hotel yenilendi
Dekorasyonu, toplantı salonları ve sağlıklı yaşam menüsüyle yenilenen Ağaoğlu My
City Hotel, iş dünyasına Anadolu yakasında en cazip fırsatları sunuyor.
A
ğaoğlu, estetik ve
konforu bir arada sunan
business oteli My City
Hotel ile İstanbul’un
büyüyen değeri Ümraniye’nin
önemli bir ihtiyacına cevap
veriyor. My City Hotel, şehrin
gelişimine olumlu yönde ivme
kazandırmasının yanı sıra şehir
otelciliğinin öncü konumunda
faaliyet gösteriyor.
Özellikle iş dünyasının gittikçe
yoğunlaştığı; buna bağlı
olarak toplantı, seminer ve
konaklama organizasyonlarının
gün geçtikçe daha da önem
kazandığı bir bölgede olan
My City Hotel, yenilenen
dekorasyonuyla bölgeye yeni
bir değer katıyor.
“Amacımız bu oteli tercih
eden tüm konuklara ev
konforu yaşatmak. Kaliteden,
yaşamdan, yemekten anlayan
herkes bizim otelimize
geldiğinde memnun kalacaktır”
yorumunu yapan Ağaoğlu
Turizm Oteller Grubu GM
Murat Türker; “Bu otelde
tüm detaylar misafirlerimizin
talepleri doğrultusunda
düşünülmüştür” diyerek hizmet
anlayışının altını çiziyor.
» MYCLUB KONUŞULUYOR
Ne mutlu ki MyClub üyeleri
Twitter’da da bizden
ayrılmıyor, tüm duygu
ve düşüncelerini bizimle
paylaşıyor. Bizi twitter.com/
MyClub_Fitness adresinden
takip edin!
@Muhammedoncull:
Sabah akşam spor @
MyClub’Bahçelievler @myclub_
fitness
@yaprakduman: Sevgili
@MyClub_Fitness ın kapalı
havuzunda keyif nasıl olur
şimdi? Mis olur miissss!
@SuleymanYucetas: Love
fitness! Her gün bir adım daha
ileri! @MyClub_Fitness
@Neslimderris: Bugün
@MyClub_Fitness ile
yıldönümüm :D Spor dolu bir
yıl oldu, teşekkürler :)
@yldzbstnc: Yüzme ve
sauna dinlenmenin en güzel
yoluymuş. Teşekkürler @
MyClub_Fitness
@xyzayto: @MyClub_Fitness
İş için Dublin’e taşındım.
Yazılmak için spor salonlarını
araştırdım, hiçbiri MyClub
kalitesinin yanından geçemez!
@SuleymanYucetas: Spordan
çıktım. O kadar iyiyim ki
anlatılmaz :)) Love fitness!
@MyClub_Fitness
@volkandemrci: O kadar
yere gidiyorum, bir tek
burada check-in yapiyorum @
MyClub’World @myclub_fitness
@Davut_Ince: @MyClub_
Fitness MyClub candır. :)
@yaprakduman: Sağlıklı yaşam
= @MyClub_Fitness
@serhatgurbuzz: Çok
twitter.com/MyClub_Fitness
mutluyum :) @MyClub’World
@ilkererdogan: @MyClub_
Fitness Doğum günü için arayıp
kutladığınız için teşekkür
ederim. :)
@tavcidir: Yaz sıcağında spor
yapmak @MyClub_Fitness ile
güzel :)
@xyzayto: @MyClub_Fitness
Ferah ortam ve kaliteli hocalar
ile pek çok ders seçeneği.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
VICTORIA & ALFRED RIHTIMI CAPE
TOWN’IN EN HAREKETLİ YERİ.
SEYAHAT
11
Her daim mavi: Cape Town
“Sağlıklı yaşam düşkünü sakinleri, okyanus
kıyısındaki evleri, mavi ve yeşilin her tonu
ile unutulmayacak bir seyahat vaat ediyor
Cape Town.” Yorumcu - müzisyen Mavi,
NOW! için Cape Town’ı yazdı. Şu sıralar
yaz mevsimini yaşayan büyüleyici kente
gitmenin tam zamanı!
K
ış mevsiminin üzerimize
uyuşuk bir battaniye
gibi yapışmaya başladığı
şu günlerde hem olası
bir depresyonu ötelemek
hem de seyahat hanesine hep
hatırlanası günler yazmak için
yapılacak en iyi şey, Güney
Yarımküre’ye uçmak. Vizesiz
seyahate imkân sağlaması ve
ülkemizden direkt uçuş olması
yönünden Güney Afrika, Cape
Town benim ilk önerim. (Şu an
masabaşından bana bayramlık
ağzını açmak isteyen sevgili
okur; lütfen, barış, kardeşlik…
Bakın sizler için de geziyorum,
bir nevi amme hizmeti!)
Cape Town; bol iyotlu okyanus
kokusu, dağ havası, güneş
ışığı ve cıvıl cıvıl bir şehir
hayatının yanında İstanbul’la
ve kimi tatil beldelerimizle
kıyaslandığında oldukça
hesaplı konaklama olanakları
sunuyor. Yemek imkânları ise
cabası. Sağlıklı yaşam düşkünü
sakinleri, eğlenmesini bilen
gençleri, turistik aktivitelerin
bin bir türlüsü, okyanus
kıyısındaki -hayallere daldırankiralık evleri, mavi ve yeşilin
her tonu ile kolay kolay
unutulmayacak bir seyahat
vaat ediyor Cape Town.
Hemelhuijs
Sıcak, konforlu bir ortamda çok sıkı
bir kahvaltı etmek veya pastane
ürünlerini tatmak için. Waterkant
Caddesi’ndeki bu mekân hem
dekorasyonu hem lezzetleriyle güne
dinç ve mutlu başlamanızı sağlıyor.
Kirstenbosch Ulusal Botanik Bahçesi
İşte şehirden “en iyiler” listem
ve “Neden gitmeli?” sorusuna
verdiğim cevaplar:
HAREKET – BEREKET
Seyahatlerinde sporsuz yapamayanlara faydalı adresler ise şunlar:
•Sörf malzemeleri ve dersleri için Gary’s Surf
•Bungee Jumping yapıp üstüne bir de köpekbalıklarıyla yüzmek istiyorsanız
Extreme Scene Day Trip
•Şarap tadımı da bir spordur, bağlarda yürüyüş kalbe faydalıdır diyenlere
Beautiful Cape Town Private Tours
•Selçuk’ta yapamadım, gelmişken burada bir atlamam lazım diyorsanız
Skydive Cape Town
•Matım olmadan şuradan şuraya gitmem diyorsanız Yogalife
•Baldırlarımızı hart hurt ısırmayacak tatlı balıklar yok mu şu okyanusta, bir
dalsak baksak diyenlere Pisces Divers
Manna Epicure
Sadece fotoğraflarda –ya da vahşi hayvanlarla
samimiyetten çekinmiyorsanız Afrika’nın çeşitli
“doğal” yerlerinde– rastlayabileceğiniz renkler ve canlı
türlerini görmek için. 1900’lerin başında oluşturulan
bu park; 530 hektarlık bir alana yayılıyor ve dünyanın
en iyi botanik bahçelerinden biri olarak kabul görüyor.
Masa Dağı
Öncelikle Cape Town’ın simgesi olduğu için.
Bulutlar üzerine çöktüğünde, o manzaraya
karşı Güney Afrika şarabı içmek gibi bir
keyif az bulunduğu için... 200 km’lik
mesafeden bile görülebilen Masa Dağı’na
teleferikle ulaşabilir ya da trekking ve
dağcılık gruplarıyla bağlantıya geçip 3-4
saatlik bir maceraya atılabilirsiniz.
Bembeyaz zarif bir dekorda,
sıcak bir ortam yaratıldığı
ve Fransız, Güney Afrika ve
Arjantin sentezli mutfak
çok başarılı olduğu için…
Envai çeşit pastadan ve
sunumları lezzetleriyle
yarışan yemeklerden
vazgeçemeyeceksiniz. Özellikle
devekuşu burger ve kokteyller
tavsiye sebebi!
N elson Mandela
Victoria & Alfred Rıhtımı
Cape Town’ın en işlek ve turistik yeri olan bu liman bölgesi; deniz mahsulü
restoranları, pubları, akşamüstleri gerçekleşen açıkhava şovları ve canlı
müzik dinletileri ile özellikle hafta sonları keyifli zaman geçirebileceğiniz
bir yer. Two Oceans Akvaryumu’nun karşısındaki Art Crafts Center’dan size
seyahatinizden dolayı diş bileyen dostlarınıza hediyelikler alabilirsiniz.
Two Oceans Akvaryumu
Binlerce balık çeşidini görmek yeterli bir
sebep değilse, köpekbalıklarıyla dalmak
nasıl? Tabii ki kafesin içinde ve tabii ki PADI
brövenizi göstererek. Akvaryumdaki vatoz
tankının hemen önünde, nikâhlarını değişik
bir ortamda kıydırmak isteyen bir gelinle
damada da rastlayabilirsiniz. Bahşişi kapıp
derhal köpekbalıklarının koynuna!
Robben Adası
Geçmişte Nelson
Mandela dahil
birçok politik
mahkuma ev
sahipliği yapan
ada, bugünlerde
cana yakın fokları
ve meditatif
penguenleri
ağırlıyor. Bir de
bizleri.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
12
YOGANIN BAŞLANGICI İÖ 1200
YILLARINA DAYANIYOR.
RÖPORTAJ
Yoga
üzerine...
Tanınmış yoga ve meditasyon eğitmeni Bora Ercan sorularımızı cevapladı; yoga
felsefesinin temelini ve gerek fiziksel gerekse de ruhsal açıdan faydalarını anlattı.
Ona göre moralimiz iyiyse yürüyüşümüz bile değişir, daha sağlam basarız yere; yani
iç dünya dış dünyayı belirler. Berin Yavuzlar
Yoga nasıl ve nerede doğmuş?
Yerküremizde ilk yerleşik
yaşam ve uygarlıklar sırasıyla
Mezopotamya, Mısır ve
İndüs’tür. İndüs, yani Hint!
Yoga kelimesi ilk olarak İÖ
1200 yıllarında Rigveda’da
geçer. İÖ 2000’lerde İndüs
ile Mezopotamya arasında
yoğun bir deniz ticareti olduğu
biliniyor. İÖ 1500’lerde de
Asyatik bir kavim olan Aryanlar
İndüs’e iniyor. Bütün bu
kültürel kaynaşmalar İndüs
Vadisi’nde yoganın oluşmasını
sağlamış. O tarihten günümüze
de yoga çeşitlenerek gelmiş.
Sözcük anlamı nedir?
Bora Ercan
Yoga sözcük olarak birçok
anlamda kullanılmış. Birçok
dünya dilinde de ilişkili
anlamlarda kök kelime olmuş.
Örneğin anlamlarından biri
atların arabaya koşumu,
boyunduruk, bağlama,
birleştirme, bir arada tutma...
Hindistan büyük oranda dış
dünyaya kapalı bir yerdir.
Güney, batı ve doğusu
okyanus; kuzeyi geçit vermez
Himalayalar... İşte orada
insanlar bir takım güneş kültü
ritüellerini, nefes pratiklerini
geliştirip, Hindistan’da doğan
diğer felsefelerle de etkileşime
girerek ruhsal özgürleşmeyi
hedefleyen büyük bir sistem
kurmuşlar.
Yoga felsefesi, ruh ve bedeni
nasıl bir noktada birleştirir?
Basitçe açıklayalım: Limon
dersek ağzınız sulanır ya da
moralimiz iyiyse yürüyüşümüz
bile değişir, daha sağlam
basarız yere; yani iç dünya dış
dünyayı belirler. Yoga daha çok
içe dönük bir şeydir. Duruşlarda
mükemmellik ikinci plandadır.
Çok fazla fiziksel özelliklere
takılırsak özü atlamış oluruz.
Bu da bir tehlikedir. Nitekim
basında kullanılan görseller
yoga hakkında yanlış bir imaj
oluşmasına neden olmuştur.
Nasıl bir zihniyet sonucu
yogaya başlıyor insanlar?
Sözle ifade edilemez olanlara,
sezgisel bilgiye duyulan eğilim
üzerine... Erkekler daha çok
40’lı yaşlarda ilgi duymaya
başlıyor, kadınlarsa 30. Bu tabii
çok genel geçer bir saptama,
benim kendi eğitmenlik
deneyimimden çıkan bir
sonuç. Bunun nedenlerinden
birkaçı; bedensel olarak güçsüz
hissetme, eklem ağrıları
ve yoğun iş temposunun
sonucu psikolojik rahatlama
gereksinimi. “Sakatlanma
riski olmadan, yarışmadan,
kendimizi zorlamadan,
yumuşak egzersizlerle
sağlığımızı nasıl koruyabiliriz”
sorusu insanların yogaya
yönelmesini ve yararlarını
gördükten sonra devam
etmelerini sağlıyor.
Peki nasıl bir aydınlanma
sağlanıyor?
İstanbul’da yaşayan biri için
bir aydınlanma sağlamaz.
Daha doğrusu aydınlanma
gibi büyük hedefleri bırakmak
gerekir. Gerçekçi olalım. Biraz
nefes ve beslenme farkındalığı
sağlarsa o bile yeter. Otururken
ya da yürürken duruşun
düzelmesi, doğru nefes almayı
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
YOGA UYKUYU DÜZENLER, YAŞAM
ENERJİSİ VERİR.
RÖPORTAJ
13
kolaylaştırır. Bu da yaşam
kalitemizi artırır.
Yoga eğitmeni olmak ne
gerektirir?
Eğitmenlik bilgisi, felsefe
bilgisi, iletişim becerisi,
bence inziva ve aşram
deneyimi öncelikli olmalı.
Büyük sorumluluk ve uzmanlık
gerektiren bir şey.
Siz kendinizi bu anlamda nasıl
tanımlıyorsunuz?
İnanç yogası, günlük yaşam
yogası, fiziksel yoga gibi
kabaca tanımlayabileceğimiz
tarzlar var. Ben işin daha çok
Jnana (bilgi) yogası tarafıyla
ilgiyim son yıllarda. Felsefeyi
tarihsel bir perspektifle ele alıp
hem Batı felsefesiyle hem de
tasavvufla ve Türk kültürüyle
ilişkisini gösteren bir kitap
yazıyorum şu sıralar. Daha
önceki kitaplarımda çok da
derin anlatamadığım konuları
açıklıyorum. Master tezim
de bir anlamda Doğu-Batı
felsefelerinin karşılaştırılması
üzerineydi. Kaynaklar ve bilgi
çok geniş. Temelde bu bilginin
günümüz insanına ne yararı
olur derdindeyim. Bu bilgileri
sadeleştirip aktarıyorum, tabii
önce kendimde deniyorum.
Yoga ve nefes egzersizlerinin
nasıl bir ilişkisi var?
Nefes yoganın temelidir.
İsa’dan önceki dönemlerde
yazılmış eserlerde nefes
pratikleri çok ayrıntılı bir
şekilde tanımlanmış. Fiziksel
duruşların şekillenmesi çok
sonraki yıllar. Duruşlarda ise
yoganın farkı nefes ve zihin
farkındalığıdır.
Bedene katkıları nelerdir?
Solunum, sinir, iskelet ve kas,
dolaşım, hormon sistemlerinin
düzenlenmesine doğrudan
katkıda bulunur. Uzun saatler
boyunca hareketsiz şekilde
masa başında çalışanların
bedensel potansiyellerini
kullanamadıkları için
yitirmeleri söz konusu. İşte bu
sistemler bedensel aktiviteleri
sağlar. Örneğin gözler tek
bir yere bakmaktan zayıflar.
Yoga gözlere de iyi gelir.
Bedensel farkındalıkla zihinsel
farkındalığın birbirleriyle
iç içe gitmesi sayesinde
hastalıklara karşı bağışıklığın
güçlenmesi nedeniyle önlem
de alınmış olur. Sindirim,
boşaltım, üreme ve deri
sistemlerine de etkisi vardır.
Yoga, doğaya farklı bir bakış
açısı sağlar. Bu nedenle sağlığı
korumak yoganın temelindedir.
Uykular düzenlenir, beslenme
farkındalığı artar, yaşam
enerjimizi daha iyi kullanır
hale geliriz.
Yoganın yaşı var mı?
Aslında yok. Ben alt sınır
belirliyorum; ancak 18
günlük bebek de annesiyle
yoga hareketlerini birlikte
yapabilir. İleri yaştakiler ve
bedensel engelliler de yoga
yapabilir. Yoruma ve kişiye göre
düzenlemeye çok açıktır yoga.
Çocuk gelişiminde yoganın
etkisi nedir?
Hem omurganın hem beden
farkındalığının önemi için
tartışılmaz. Dünyanın pek
çok ülkesinde okulların
ders programlarında yoga
var. Eğitmenler ve bilim
insanları yoganın insanlara
yararı konusunda çalışmalar
yapıyorlar.
Son olarak; yoga yaparken
sakatlanmak mümkün mü?
Yolda yürürken de
sakatlanabilirsiniz. Hele hele
en kötüsü sandalyede yanlış
pozisyonda oturmak. Kalıcı
sakatlığa bile sebep olabilir.
Yani diyebilirim ki; bilinçsizce
yapılan her şey zarar verebilir
insana.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
14
SOSYAL PROJELERDE YER ALMAK
ÇOCUKLARI GELİŞTİRİR.
EĞİTİM
Ali Ağaoğlu’nun çocuk sevgisi
B
MyClub
bünyesinde yer
alan İstanbul
Kids Club, Ali
Ağaoğlu’nu
ziyaret etti.
Ağaoğlu,
çocuklarla
birlikte
koleksiyonunda
yer alan
otomobillere
binerek küçük
bir şehir turu
yaptı.
ir süredir MyClub
bünyesinde bulunan
İstanbul Kids Club,
oldukça iddialı olduğu
eğitim sektöründe Amerikalı
eğitmenleriyle çocuklara
İngilizce’yi adeta ikinci
bir anadili gibi öğretmeyi
hedefliyor. Çocuklar, MyClub’ın
tüm olanaklarından yararlanıp,
spor alışkanlığı edinirken,
eğlenerek İngilizce öğreniyor
ve kişisel gelişimlerine katkı
sağlayacak sosyal projelerde
de yer alıyorlar.
Yaz döneminde Amerika yaz
kampı programını uygulayarak
2 ile12 yaş arası çocukların
mükemmel bir yaz geçirmesini
sağlayan İstanbul Kids Club, kış
döneminde de 2-5 yaşlarındaki
çocuklara İngilizce ağırlıklı kreş
hizmeti vermeye başladı.
Gelişime yönelik aktiviteleri
her zaman destekleyen Ali
Ağaoğlu ise geçtiğimiz bayram
çocuklarla bir araya geldi ve
beraber harika vakit geçirdiler.
İstanbul Kids Club olarak
ziyaretine giden çocuklarımızla
kendi bahçesinde bulunan
küçük hayvanat bahçesini
ziyaret etti, ardından onlarla
birlikte koleksiyonunda yer
alan otomobillere binerek
küçük bir şehir turu yaptı.
Anabilim’de spor bilinci
Küçük yaşlardan itibaren spor
bilincini kazandırmayı ilke edinen
Anabilim Eğitim Kurumları,
öğrencilerine akademik ve
sportif yaşamı birlikte teneffüs
edebilecekleri bir ortam sunuyor.
Mualla Çolak
Ataşehir ve Çekmeköy
- Sancaktepe merkez
kampüslerinin yanı sıra
Suadiye, Dragos, Koşuyolu,
Çekmeköy, Esenşehir ve
Ataşehir anaokullarında
antropometrik ölçüm
yapılarak ilgi ve yeteneklerine
uygun sportif faaliyetlere
yönlendirilen öğrenciler,
alanında en iyi antrenörlerle
çalışıyor.
Sporcunun başarısının mental
ve fiziksel olarak yeterli
birikime sahip olmasından
geçtiğine inandıklarını
belirten Anabilim Eğitim
Kurumları Ortaokul ve
Lise Müdürü Mualla Çolak;
“Akademik eğitim ve sportif
yaşam bir arada gidemiyor,
bu Türkiye’nin kanayan bir
yarasıdır. Milli takım düzeyine
gelmiş gençlerimiz en verimli
oldukları dönemde bir karar
vermek zorunda kalıyorlar.
Ya burs alarak Amerika’da
üniversiteye gidiyorlar ya da
eğitimi ikinci plana atarak
ülkelerinde spor üzerine
kariyer yapmayı seçiyorlar.
Yurt dışına giderlerse kolej
takımlarında yetenekleri heba
oluyor, burada kalırlarsa da
tüm spor hayatları boyunca
onu mental olarak besleyecek
akademik bilgiden yoksun
kalıyorlar” şeklinde konuşuyor.
Anabilim Eğitim Kurumları’nın
tam da bu noktada fark
yarattığını belirten Çolak;
“Tüm merkez kampüslerimizde
sporcu öğrencilerimiz, yoğun
antrenman temposundan
ve eğitiminden bir an bile
taviz vermeden yaşamına
devam edebiliyor. Milli takım
kampında oldukları dönemin
telafisi de ek derslerle, bire bir
çalışmalarla yapılıyor” diye de
ekliyor.
Anabilim Spor Kulübü
Türk sporuna kaynak yaratmak
amacıyla 2009 yılında kurulan
Anabilim Spor Kulübü; kısa sürede
bölgesel, ulusal ve uluslararası
başarılara imza attı. Yüzme başta
olmak üzere basketbol, tenis,
voleybol ve jimnastik branşlarında
hizmet veren kulüp, geleceğin
şampiyonlarını yetiştiriyor. Kulübün
tescilli başarıları şöyle;
• Genç Kızlar Yüzme Türkiye
Şampiyonluğu, 2014• Yıldız Erkekler
Yüzme Türkiye Şampiyonluğu, 2014
• Genç Kızlar Yüzme Dünya
İkinciliği, 2013
• Küçükler, Yıldızlar, Gençler Yüzme
Türkiye Şampiyonlukları, 2013
• Jimnastik Türkiye Şampiyonluğu,
2013
• Yüzme Yıldız Erkekler 3 MEB
rekoru, 2012
• Ritmik Jimnastik Türkiye
Şampiyonluğu, 2012
• Kulüpler Arası Aerobik Jimnastik
Türkiye Şampiyonluğu, 2012
• Küçük Erkekler, Yıldızlar
ve Gençler Basketbol İlçe
Şampiyonluğu, 2011
ADVERTORIAL
A
nabilim Eğitim
Kurumları, bugüne
kadar yan yana gelmez
sanılan iki kavramı;
sporu ve akademik yaşamı
bir araya getiriyor. Yaklaşık
30 yıldır eğitim ve öğretimde
başarılı nesiller yetiştiren
Anabilim, Türkiye’nin spora
en fazla yatırım yapan özel
okullarından biri olarak dikkat
çekiyor.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
STYLEBOOM, DOĞUMDAN SONRA
MYCLUB’TA FORMUNU KAZANDI.
RÖPORTAJ
15
‘‘Stil, ruhun
kıyafete
bürünmüş halidir”
Burçin Akgün Ünaldı, nam-ı diğer
Styleboom’un 30 bin kişinin
takip ettiği bir moda blogu
var. ODTÜ’de istatistik okuyup
üstüne master ve ekonomi
doktorası yapan Styleboom; stil
sahibi olmayı, akademisyenliğin
faydalarını ve doğum sonrası
MyClub’ta nasıl formunu geri
kazandığını anlatıyor.
Dışarıdan renkli görünse
de iyi blogger’lık ciddi bir
özdisiplin gerektiriyor gibi
duruyor, öyle mi?
Kesinlikle! Blog demek tek
kişilik bir ordu olmanız
demek. İçerik yarat, fotoğraf
edit’le, yazı diline dikkat et,
paylaşımlar yap ve dahası…
Blogger’ın da tıpkı uzun
mesailer yapan çalışanlar
gibi organize bir sistemi
olmalı. Bugün yazmayayım,
uyanamamışım yarına kalsın
gibi bir lüks “iyi ve aktif
blogger” için söz konusu değil.
Akademisyen olmanın bu
anlamda katkısı oldu mu?
Tabii ki... Disiplin, zamanı
etkin kullanma, çok görevlilikle
baş edebilme; bunlar bana esas
mesleğimin sağladığı özellikler.
Stil önerisinde
bulunabileceğinize dair
inancınız nasıl gelişti?
Aslında bu konuda hâlâ
ben dedim oldu gibi bir şey
hissetmiyorum. Ama önce yakın
çevremin soruları ile başlayan
bu durum; benim renklerin,
proporsiyonların, vücut
tiplerinin de bir matematiği
olduğunu görüp, o matematiği
çözmemle daha üst noktaya
çıktı. Buna yaradılışta olan
stil duygusu ve çok araştırma
yapmaktan kaynaklanan
görsel doygunluk da eklenince
sanıyorum daha olgunlaştı.
Kendinizi özellikle hangi
konuda başarılı buluyorsunuz?
Ben en çok bir ruh
halini anlatan doğru stili
kombinlemeyi seviyorum
ve ona bir hikâye katmayı…
Bunun dışında trend takibi
ve insanlara trend kurbanı
olmadan stil sahibi olma
konusunda ipuçları vermeyi
seviyorum. Ve bu konularda
kendime güveniyorum.
Takipçilerinizle nasıl bir
diyaloğunuz var?
Çok samimi, çok sıcak ve çok
karşılıklı. Aramızda görünmez
bir bağ var gibi; sanki her
sabaha birlikte başlıyoruz,
onların enerjisi benim için
çok önemli. Öyle ki şimdi
oğlumu bile bir sevgi yumağı
çevreliyor.
Stil ile “modaya uyma”
arasındaki çizgiyi ne ayırır?
Stil, ruhun kıyafete bürünmüş
halidir bence. Belli bir
olgunluk, kendini iyi tanıma
hali ya da ruhunu yorumlama
becerisi gerektirir. Stilin
stilsizlik de olabilir; bir gün
öyle hissedersin, bir gün böyle,
ama o zaman bile senin hiç
değişmeyen parmak izin gibi
hiç değişmeyen bir detay
vardır giyim tarzında. Ben
buna inanıyorum. Moda işin
daha eğlenceli ve haliyle o
ruhu besleyen tarafı. Modaya
uymaya çalışmak kimi zaman
bizi moda kurbanı yapıyor.
Biz modanın oyuncağı değiliz;
o bizim oyuncağımız, bunu
unutmamamız lazım! İşte bu
ince çizgi de bence insanın
kendini iyi tanımasında yatıyor.
Ben stili yalnızca vücut tipi,
ten ve saç rengi ile doğru
kombinleri bulmak olarak
görmüyorum; stilinde okuduğun
kitap, izlediğin film, sende iz
bırakan şehirler de vardır.
Sizin stilinizdeki belirleyici
unsurlar neler?
Benim belirgin bir stilim var:
50’lerin feminen silüetlerine,
70’lerin sofistike ya da
bohem çizgilerine modern
seçeneklerle gönderme
yapan kıyafetleri severim.
Gardırobumu açsanız böyle
bir zaman makinesi hali
görebilirsiniz. Mad Men dizisini
ya da American Hustle filmini
düşünün, işte bunların karışımı
gibi. Elbise benim olmazsa
olmazımdır, yüksek ökçeler,
formlu çantalar, kemerler
ve rose gold aksesuarlar baş
tacım.
2014-2015 Sonbahar/Kış
sezonunun en talihsiz trend’i
sizce ne?
Bence sürmeye devam
edecek olan flatform trendi!
Ayaklarımıza bir çift kütük
geçirsek de olur. Ve bir
de bu sezon podyumlarda
çok patlayan etek/elbise
ile pantolon giyme trendi.
Umuyorum podyumda olan
podyumda kalır da böyle bir
layering sokaklarda görmeyiz.
Yine bu sezon şahsi olarak
vazgeçemeyeceğiniz üç parça
ne olacak?
1960’ların mod cloth da
denilen A-kesim etek ya da
elbiseleri, kobalt mavi bir
palto… Son hakkımı ise örme
elbise ya da derin yırtmaçtan
yana kullanıyorum.
Hamilelikte nasıl
beslendiniz?
Çok dikkatli beslendim. Bol yeşil
sebze, bol su, her sabah mutlaka
yumurtalı ve tam teşekküllü bir
kahvaltı ve ızgara et ya da balık
yedim. Süt zaten çok sevdiğimden
günde bir bardak süte devam
ettim. Her gün bir bar çikolata
yuvarlamadan duramıyordum, ama
o da tek yaramazlığımdı.
Doğumdan sonra
MyClub’ta nasıl bir
egzersiz programı
yürüttünüz?
Doğumdan 2 ay sonra MyClub’ta
kişisel eğitmenle çalışmaya
başladım. Eğitmenim beni uzun
uzun dinledi; çok eforlu bir çalışma
için henüz erken olduğunu,
bebeğin ve dolayısıyla sütün laktik
asitle bozulmamasının önceliğimiz
olduğunu söyledi ve çare pilates
dedi. Önce reformer’la başladık.
Hedefimiz doğum sonrası
kilolarından kurtulmak değil, güçlü
bir omurga, doğum sebebiyle
perişan olan karın bölgesine
yeniden hayat verme, özellikle kol
ve bacakları güçlendirme oldu.
Bu süreçte yürüyüş bozukluğumu
düzeltecek egzersizlerden, yeni
anneliğin vücuda yüklediği stresi
arındıracak esneme hareketlerine
kadar her şeyle ilgilendi hocam.
Pilatesin üstüne yavaş yavaş
yürüyüşleri de eklemeye başladık.
Aslında işin sırrı şu oldu: Her şeyi
yavaş yavaş ama tam yaptık.
Spor yapmanın hamilelik
sürecine ve sonrasına
etkisi ne oldu?
Ah fiziksel kısmını bir kenara
bırakayım, öncelikle işin
psikolojik kısmını burada özellikle
vurgulamak istiyorum. MyClub
benim vaham; orada geçen o 1
saatçik zaman bile benim “tek”
olduğum, derin derin nefes alıp
verdiğim, rahatladığım yegâne
zaman. Hamileliğimde de yoga
yapıyorken sık sık içime dönmüş,
ruhumu da bedenimle birlikte
esnetmiştim. Çok sağlıklı bir
hamilelik geçirmemde bence
büyük etkisi var. Fakat doğum
sonrası süreç hakikaten çok zor,
hamilelik onun yanında tatil gibi
kalıyor. İşte o süreçte hem fiziksel
hem ruhsal anlamda sporun,
üstelik kendini hırpalamadan,
yanlışlar yapmadan yapılan sporun
etkisi muazzam.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ocak - Şubat - Mart 2013
2
fitness
TARÇIN ANTİOKSİDAN ÖZELLİĞİ
EN YÜKSEK OLAN BAHARATTIR.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
BU SEZON RENKLİ, ÇILGIN KÜRK
MANTOLAR DİKKAT ÇEKİYOR.
MODA
17
Bu kış
sınır yok!
ELIE SAAB
DKNY
MONCLER GAMME RUGE
ZEYNEP ERDOĞAN
TOPMAN
CACHAREL
SIMONETTA RAVIZZA
ALEXANDER MCQUEEN
MARC BY MARC JACOBS
ETRO
J. MENDEL
DOLCE GABBANA
VALENTINO
GUCCI
VALENTINO
TOPSHOP
MIU MIU
EMRE ERDEMOĞLU
PRADA
BURBERRY
2014 Sonbahar – Kış sezonuna
baktığımızda öncelikle rengarenk
eksantrik kürk mantolar ve
aksesuarlar dikkat çekiyor.
Pelüşler, içi kürklü deri ceketler;
1960-70 esintileri; kadife;
yün örgü elbiseler; kazaklar;
geçen seneden kalma oversize
paltolar derken kadın ve erkek
koleksiyonlarının aşağı yukarı aynı
temelde geliştiğini söyleyebiliriz.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
18
HAYVANLARDA TÜY SORUNUNUN
BİRÇOK SEBEBİ VARDIR.
YAŞAM
Hayvanlarda tüy dökülmesi
Evcil hayvanlarınızın tüylerinin canlı olması, onların genel sağlık durumu hakkında
ipucu verir. Farklı sebeplerle oluşabilecek tüy dökülmelerinde en önemli esas doğru
beslenmedir. Vet. Hek. Hale Yetkin
İ
nsandan farklı olarak
hayvanların kıl köklerinin
belirli bir ömrü vardır.
Genellikle yılda iki kez
mevsim geçiş dönemlerinde
özellikle de bahar aylarında
tüyler canlılığını yitirerek
dökülürler. Tüy dökülmesinin
şiddeti Dünya ekosistemindeki
değişimler; ısı artışı, mevsim
sürelerinin uzaması ve gün
ışığına bağlı olarak değişir.
Ancak evde yaşayan kedi
ve köpeklerde bu durum
biraz daha farklıdır. Çünkü
evcil hayvanların yaşam
ortamındaki ışık ve ısı miktarı
belli aylarda değil, her gün
değişiklik gösterebilir. En
basiti; köpeğinizi yürüyüşe
çıkardığınızda ev ile
dışarısı arasında farklılıklar
görülecektir. Bu yüzden evde
yaşayan kedi ve köpeklerde tüy
değişimi mevsimsel olmaktan
ziyade tüm yıla yayılır.
Tüy dökülmesine sebep olan
diğer etkenler şöyledir:
beslenme bozuklukları;
hormonel değişimler;
dermatofitozis, microsparum,
trichophytosis gibi mantarlar;
bakteriyel ve viral etkenler
(özellikle kedilerde FIV);
pyoderma, eksema, eritem
gibi deri bütünlüğünün
bozulduğu durumlar; aşı ve ilaç
uygulamaları (Progesteron ve
glikokortikoid uygulamaları,
droncit ve kuduz aşısı tüy
dökümüne sebep olabilir); iç
ve dış parazitler (uyuz etkeni
gibi); alerjik reaksiyonlar;
depresyon (Hamilelik ve
emzirme dönemleri de strese
neden olmaktadır); deterjan
ya da sabun kullanımı ve evcil
hayvanların sık yıkanması;
yaşlılık.
Beş muayene faktöründen
biri olan beslenme deri ve
tüy yapısını önemli ölçüde
etkileyen bir faktördür.
Esansiyel yağ asitlerinin
yetersiz olması, A vitamini
fazlalığı, diyetin dengeli
olmaması, aşırı protein alımına
bağlı şekillenen alerjiler
ve sistemik bozukluklar tüy
yapısının bozularak tüylerin
güçsüzleşmesine ve tüy
dökülmelerine sebep olur.
Hassas deri ve tüy yapısına
sahip kedi ve köpeklerin
beslenmesi için formüle edilen
Hill’s Science Plan Sensitive
Skin ürünü bu açıdan en büyük
destekçiniz olacaktır.
Hill’s Science Plan Sensitive
Skin, yüksek kalitedeki
artırılmış protein ve esansiyel
amino asit ilavesiyle tüylerin
uzamasını sağlar, deri
sağlığını destekleyen besinsel
bileşenler oluşturur. İçerdiği
yüksek miktardaki omega-3 ve
omega-6 yağ asitleri tüylerin
parlaklığının ve derinin
yumuşaklığının artırılmasına
yardımcı olur ve deri
hassasiyetinin yönetilmesine
yardımcıdır. Ayrıca köpekte
yangı düzeyinin korunmasını
sağlar. Ayrıca klinik olarak
kanıtlanmış üstün antioksidan
formülü, serbest radikalleri
nötralize eder.
Beslenmeye ek olarak; tüy
dökülmelerinin önüne geçmek
için evcil hayvanınızı düzenli
olarak tarayın ve fırçalayın.
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2014
MY NEWWORK; İŞLEVSELLİĞİ VE
KONUMUYLA FARK YARATACAK.
» HABERLER
Ataşehir’de yepyeni bir hayat
merkezi: Ağaoğlu My Newwork
İstanbul Uluslararası Finans
Merkezi Projesi ile birlikte
özellikle Ataşehir’de ofis
talebi de önemli bir artış
göstermeye başladı. Ağaoğlu
Şirketler Grubu Ataşehir’de
var olan bu ofis ihtiyacını
gidermek üzere My Newwork
Projesi’ni hayata geçiriyor.
İstanbul Uluslararası Finans
Merkezi’nde yer alacak My
Newwork Projesi; tasarımı,
fonksiyonelliği, yatırım
değeri ve bulunduğu konum
itibari ile diğer projelerden
ayrışıyor. Lokasyon olarak
Uluslararası Finans Merkezi
ve Ülker Arena’nın yanında
yer alacak olan My Newwork,
yatırımcılara çalışma ve
eğlence hayatını bir arada
sunacak. İçerisinde 345
bağımsız bölümün yer alması
planlanan projede ofisler
haricinde restoran ve kafeler,
mağazalar, tiyatro salonu ve
sanat galerisi de bulunacak.
İstanbul Uluslararası Finans Merkezi
Projesi
İstanbul Uluslararası Finans
Merkezi Projesi; bugüne
dek 30.000’den fazla
konut inşaatını başarıyla
tamamlamış olan Türkiye’nin
en seçkin inşaat grubu
Ağaoğlu ve Türkiye’deki en
yenilikçi yatırım bankası
olmasının yanı sıra en iyi
yapılandırılmış finansman
sağlayıcısı olan Aktif
Bank ortaklığı ile hayata
geçiriliyor. Proje kapsamında
hafriyat, kapalı otoparklar,
metro istasyonu, ortak
alanların peyzaj çalışmaları
ve rekreasyon alanlarındaki
ticari ünitelerin
tamamlanması gibi kalemler
yer alıyor.
TCMB, Ziraat Bankası, İŞ
GYO, BDDK, SPK, Vakıfbank,
Halk Bankası gibi önemli
devlet kurumlarının yanı sıra
Türkiye ve dünyanın önde
gelen kuruluşlarının yer
alacağı İstanbul Uluslararası
Finans Merkezi için günlük
yaklaşık 80-85 bin civarı
çalışan ve ziyaretçi
sirkülasyonu öngörülüyor.
Ağaoğlu dev standıyla Emlak 2014
Fuarı’nda
Sektörünün öncü firması
Ağaoğlu Şirketler Grubu,
Türkiye’nin önde gelen
konut projelerinin
sergilendiği CNR Expo 2014
Emlak Fuarı’na Maslak 1453,
Andromeda Gold ve İstanbul
Finans Merkezi projeleri ile
katıldı.
Yerli ve yabancı yatırımcılar
tarafından büyük ilgi gören
Emlak 2014 Fuarı’nın,
gayrimenkul sektöründeki
önemini bilen Ağaoğlu, genç
ve dinamik kadrosundan
oluşan ekibi ve 771
metrekarelik dev standıyla
fuar boyunca hazır bulundu.
Türkiye konut sektörüne
vizyonu ve yatırımlarıyla yön
veren Ağaoğlu, sahip olduğu
uzman kadrosuyla inovativ
projeleri hayata geçirerek
tüm uluslararası yatırımcıları
İstanbul’a yatırım yapmaya
davet etti.
Ağaoğlu’ndan Dubai Cityscape
Fuarı’na çıkarma
Dünyanın en önemli
gayrimenkul etkinliklerinden
biri olan ve 35 bine
yakın yatırımcının sektör
temsilcileri ile buluştuğu
Dubai Cityscape Fuarı, yine
en özel projelere ev sahipliği
yaptı. Yabancı yatırımcılarla,
özellikle körfez yatırımcısı
ile bir araya gelme
anlamında çok etkili
bir platform olan Dubai
Cityscape Fuarı’na 110’dan
fazla ülkeden 250’nin
üzerinde şirket katıldı.
Fuar, projelerin uluslararası
arenaya taşınmasının yanı
sıra ülke ve şehirlerin
tanıtımı açısından da büyük
önem taşıyor.
HABERLER
19
MyClub’s Fitness Magazine / / / Ocak - Şubat - Mart 2013
2
fitness
TARÇIN ANTİOKSİDAN ÖZELLİĞİ
EN YÜKSEK OLAN BAHARATTIR.

Download Report