PBS Junior knjižicu - Lošinj Hotels & Villas

mala ak ademija aktivnoga živl jenja
ana-marija jagodić rukavina
Mala
akademija
aktivnoga
življenja
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Djeca su naša budućnost
Današnje su generacije djece, zbog opterećenosti tehnološkim inovacijama i školskim obavezama, više u dodiru s modernom tehnologijom
nego s vlastitim tijelom, igralištem, travom ili loptom. Statička opterećenja tijekom sjedenja dovode do funkcionalnih promjena kralježnice i
drugih dijelova dječjeg sustava za kretanje.
pbs junior program je namijenjen djeci i mladima od 6 do 16 godina. Odvija se individualno i u malim grupama (1 do 3 polaznika).
U samo 4 dolaska u dvoranu i na bazen, vaše dijete će dobiti vježbe za
razvoj kralježnice te za pravilno držanje i kretanje, uz procjenu bazičnih motoričkih sposobnosti (BMS), u školi često nedovoljno razrađenih, a od iznimne važnosti za uspjeh u aktivnom životu i sportu.
Nepravilno držanje tijela se kod djece zanemaruje, a studije pokazuju
da već pri upisu u 1. razred osnovne škole 20% djece ima neki od oblika
nepravilnog držanja, dok se po završetku osnovne škole brojka penje
na više od 50% djece.
ovaj smo program kreirali upravo zbog gore
navedenih zabrinjavajućih trendova, kako bismo
osvijestili djecu ali i roditelje, te kako bismo
imali što više sretnih i vitalnih obitelji.
struktura pbs junior programa:
1. dolazak: procjena bms, disanja, posture i plivanja, 60 minuta
2. dolazak: vježbe bazičnih gibanja za zdrav i aktivan život
(lokomotorna, nelokomotorna i manipulativna gibanja), 60 minuta
3. dolazak: vježbe na gravity njihalu (45 minuta)
4. dolazak: vježbe u bazenu (45 minuta).
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Procjena bazičnih motoričkih
sposobnosti kod djece
6. Hvatanje i dodavanje lopte
(procjena koordinacije, brzine reakcije i preciznosti)
desna 1 2 3 4 5
lijeva 1 2 3 4 5
7. Pomicanje pete prema stražnjici zatvorenih očiju
(procjena fleksibilnosti, ravnoteže i brzine reakcije)
desna 1 2 3 4 5
lijeva 1 2 3 4 5
1. Funkcionalni čučanj
1 2 3 4 5
(procjena funkcije i fleksibilnosti mišića stopala i nogu)
2. Galopiranje u mjestu na ritam
(procjena koordinacije, brzine reakcije i stabilnosti)
1 2 3 4 5
3. Duboki pretklon
(procjena fleksibilnosti stražnje strane nogu)
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
8. Sunožni naskok i saskok sa povišenja
(procjena koordinacije i eksplozivnosti)
4. Podizanje u sjed bez pomoći ruku
(procjena snage i koordinacije mišića trbuha i nogu)
5. Stajanje na jednoj nozi zatvorenih očiju
(procjena ravnoteže)
1 2 3 4 5
desna 1 2 3 4 5
lijeva 1 2 3 4 5
9. Bosonogo hodanje po štapu
(procjena dinamičke ravnoteže)
10. Tapping rukom i nogom
(procjena brzine reakcije)
desna ruka
lijeva ruka
desna noga
lijeva noga
1 2 3 4 5
1
1
1
1
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
4
5
5
5
5
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Procjena posture i disanja
kod djece
1. Postura
Procjena plivanja i održavanja
na vodi kod djece
1. Plivanje od točke a do točke b
(procjena koordinacije i tehnike)
1 2 3 4 5
2. Podizanje uz rub bazena
(procjena snage i eksplozivnosti)
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
Tendencija prema
Loše držanje
2. Disanje (procjena kvalitete i tehnike)
1 2 3 4 5
3. Plivanje rukama
(procjena snage i koordinacije gornjih ekstremiteta)
1 2 3 4 5
4. Plivanje nogama
(procjena snage i koordinacije donjih ekstremiteta)
1 2 3 4 5
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Kifoza
kifoza je zakrivljenost prsnog (srednjeg) dijela kralježnice koja
se zavija lagano prema natrag. Leđa djeluju pogrbljeno. Kontrolirane i uporne vježbe jačanja leđne muskulature, koja na sebe
preuzima ulogu stabilizatora držanja, ispravit će ovu deformaciju.
test za procjenu kifoze:
dijete posjednite na stolac. neka
se leđima nasloni na zid, a zatim
tjemenom glave pokuša dodirnuti taj
isti zid, ali bez da “baca” glavu. ako
uspije, ali mu položaj nije prirodan,
kifoza nije još fiksirana, ali ako ne
uspije, ovaj je test pozitivan a kifoza
fiksirana.
body vježbe za ispravljanje
lošeg držanja:
1. harmonika
2. veslanje
3. tunel
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Lordoza
lordoza je zakrivljenost kralježnice u području slabinskog (donjeg) dijela leđa i
predstavlja povećanje lumbalne krivine. Anulira se jačanjem trbušne muskulature rasterećenjem mišića donjeg dijela leđa i postavom zdjelice u pravilan položaj.
test za procjenu lordoze:
dijete oslonite cijelim tijelom o
zid u stojećem stavu i na donji
dio leđa oslonite svoj dlan.
ukoliko kroz prostor izmedju
trupa i zida prođe stisnuta šaka,
evidentna je prisutnost lordoze.
body vježbe za ispravljanje
lošeg držanja:
1. šuljanje prstima i petom
2. orlova krila
3. borba suprotnih sila
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Skolioza
skolioza je postranično iskrivljenje kralježnice na lijevu ili desnu stranu. U stajaćem je stavu vidljiva nejednaka visina ramena i bokova te nejednako razvijena muskulatura oko kralježnice. Potrebno je istezati skraćene mišiće (strana tijela s razvijenijim mišićima), a jačati slabiju stranu
uz vježbe snaženja dubokih grupacija mišića koji stabiliziraju trup.
test za procjenu skolioze:
iz stojećeg stava dijete se nagne
prema naprijed sa slobodno
visećim rukama. u tom položaju
zamjetljiva je grba (gibus)
koja se nalazi na konveksnoj
(preistegnutoj) strani.
body vježbe za ispravljanje
lošeg držanja:
1. skijaš
2. tik-tak
3. gusjenica
mala ak ademija aktivnoga živl jenja
Nakon pbs Junior programa
o sebi sam naučio…
...da moram jačati
mišiće između
lopatica.
...da moram spuštati
ramena.
...ako želim biti bolji
u nogometu, moram
raditi više vježbi
iz manipulativne
skupine zadataka.
dizajn: zrinka penava dogan, studio dogan | fotografija: mare milin
PBS Centar sportske izvrsnosti
Jurkovićeva 19, 10000 Zagreb, Hrvatska
Tel: +385 (0)1 4621 456, fax: +385 (0)1 4622 560
E-mail: info@pbs.com.hr
www.pbs.com.hr
Šestavine 17, 51551 Veli Lošinj, Hrvatska
Tel: +385 (0)51 662 000
Fax: +385 (0)51 236 301
E-mail: hotel-punta@jadranka.t-com.hr
www.losinj-hotels.com