Tεύχος 7 - Iούλιος/Aύγουστος 2011 υγεία > ψυχολογία > διατροφή ΔIABHTIKOI Kάντε το καλοκαίρι... φίλο σας! ΦΟΒΙΑ ΑΕΡΟΠΛΑΝΟΥ Βοηθεια, πετάω! ΔΙΑΚΟΠΕΣ Crash-test στα ελληνικά ακρογιάλια ψυχολογια χρωματων ΔΙΑΝΕΜΕΤΑΙ ΔΩΡΕΑΝ ΜΕ ΤΟΝ ΤΥΠΟ ΤΗΣ ΚΥΡΙΑΚΗΣ βαψτε με χρωμα τη ζωη σας eπιτέλους... Καλοκαιρι! ό μ σ νι ω γ δια .gr το tive σ ς si τε! ο έρ epo δίσ μ τε υ lif κερ ρ Πά το και υγεία υγεία > ψυχολογία > διατροφή Περιεχόμενα Tεύχος 7 - Iούλιος/Aύγουστος 2011 www.lifepositive.gr 48 24 10 12 14 20 24 32 28 30 32 34 life positive > life positive > life positive > life positive 34 ΕΙΔΗΣΕΙΣ > Μικρές και ενδιαφέρουσες 10+1 ΑΠΟΡΙΕΣ > για τα γυαλιά ηλίου ΑΡΤΕΜΙΣ ΣΙΜΟΠΟΥΛΟΥ > Πρέπει να επιστρέψουμε στις ρίζες της διατροφής μας ΔΙΑΒΗΤΗΣ & ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ > Διακοπές χωρίς προβλήματα ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ > Γιατρέ, να πάω διακοπές; ΜΕΛΑΝΩΜΑ > Πρόληψη, η καλύτερη θεραπεία ΟΙΚΙΑΚΟ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ > Καιρός για... εκκαθάριση ΤΟ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ > Οργανωθείτε για... παν ενδεχόμενο ΔΙΑΚΟΠΕΣ > Μην πάρετε και το άγχος σας μαζί! 40 44 48 54 54 58 62 40 44 66 68 70 72 life positive > life positive > life positive > life positive > life positive > υγεία ΦΟΒΙΑ ΠΤΗΣΗΣ > Αντιμετωπίστε την... κατά πρόσωπο ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΧΡΩΜΑΤΩΝ > Βάψτε με χρώμα τη ζωή σας FITNESS > Γυμναστική με φόντο την ακροθαλασσιά ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ > Αναψυκτικό ή χυμό; Ιδού η απορία... OMOΡΦΙΑ > Καλοκαιρινή λάμψη ΑΠΟΔΡΑΣΗ > Crash test στα πιο διάσημα ελληνικά ακρογιάλια ΘΕΑΜΑΤΑ > Θεατρικές παραστάσεις και μουσικές αποδράσεις ΡΕΠΟΡΤΑΖ ΑΓΟΡΑΣ Η ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΛΕΞΗ Η ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΟΥ ΜΗΝΑ > Τσιμπήματα: Δεν είναι όλα αθώα… 58 του Το επόμενο τεύχος > Life > Positive < την θα κυκλοφορήσει www.lifepositive.gr >Life>Positive< ΙΔΙΟΚΤΗΣΙΑ-ΕΚΔΟΣΗ > Μ. ΠΙΤΣΙΛΙΔΗΣ Α.Ε. Αγ. Νικολάου 102, 16674 Γλυφάδα Τηλ: 210 8947002, Fax: 210 8941551 e-mail: info@lifepositive.gr www.pitsilidis.gr ΕΚΔΟΤΗΣ > Μιχάλης Πιτσιλίδης ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΕΚΔΟΣΗΣ > Νινέττα Βατικιώτη ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΣΥΝΤΑΞΗΣ > Θεόδουλος Παπαβασιλείου ΑΡΧΙΣΥΝΤΑΞΙΑ > Νεκταρία Καρακώστα ΕΜΠΟΡΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ > Ειρήνη Πιτσιλίδη ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΣ ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ > Γιώργος Παναγόπουλος ART DIRECTOR > Μάτα Παρασύρη βρίου Κυριακή 18 Σεπτεμ ΔΗΜΟΣΙOΓΡΑΦΙΚΗ ΟΜΑΔΑ > Ραζμίκ Αγαμπατιάν > Νάντια Γιαννούλη > Ζέφη Κληρονόμου > Βιβέττα Λαϊνιώτη > Ρίτα Προδρόμου > Iωάννα Pάπτη ΕΙΔIΚΟΙ ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ > Ορέστης Γιωτάκος, ψυχίατρος > Γρηγόρης Λάσκαρης, φαρμακοποιός > Θεόδωρος Ροκκάς, γαστρεντερολόγος > Στέλιος Σπαντιδέας, διατροφολόγος > Κώστας Σπίγγος, νευρολόγος ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ > Βασιλική Κούτσικου ΥΠΟΔΟΧΗ ΔΙΑΦΗΜΙΣΗΣ > Σοφία Κολοβού ΛΟΓΙΣΤΗΡΙΟ > Σταμάτης Κωνσταντάτος ΓΡΑΜΜΑΤΕΙΑ > Όλγα Κοσσυβάκη ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ > istockphoto > shutterstock images ΕΚΤΥΠΩΣΗ -ΒΙΒΛΙΟΔΕΣΙΑ: > ΕΚΤΥΠΩΣΕΙΣ IRIS A.E.Β.Ε. Το >Life>Positive< είναι μηνιαίο περιοδικό και διανέμεται δωρεάν, τη δεύτερη Κυριακή κάθε μήνα, με τον «Τύπο της Κυριακής» > editοrial του Mιχάλη Πιτσιλίδη pitsilidis@gmail.com Η 8 Επιτέλους... καλοκαίρι! εποχή που ευνοεί την Ελλάδα και όλους εμάς που έχουμε την τύχη (σωστά διαβάσατε!) να ζούμε εδώ, είναι το καλοκαίρι. Η αυξημένη θερμοκρασία, η καταπληκτική ηλιοφάνεια, οι ασύγκριτες θάλασσες και η μοναδική ατμόσφαιρα των νησιών, δημιουργούν ένα ψυχικό κύμα ευφορίας και εξωστρέφειας που αφήνει αδιάφορους μόνο τους εκ γενετής μίζερους, αυτούς που αντιμετωπίζουν τη ζωή ως μια λύση που αναζητάει το …πρόβλημά της. Και η οικονομική κρίση; Η ανεργία; Η ανασφάλεια; Η τρόικα; Η πτώχευση; Τα εφιαλτικά «δελτία ειδήσεων»; Τίποτα από αυτά δεν θα αλλάξει σήμερα, ούτε αύριο, ούτε αυτό το καλοκαίρι, ούτε αυτόν ή τον επόμενο χρόνο. Κι επειδή ουδέν κακό αμιγές καλού (ή και το αντίστροφο!), χρειαζόμαστε μια πιο ανθρώπινη και πιο αισιόδοξη ματιά στα πράγματα - μια καλοκαιρινή γωνία παρατήρησης, συνοδευόμενη, ασφαλώς, από ουζάκι και χταποδάκι, κάτω από την ομπρέλα, σε μια από τις χιλιάδες ακρογιαλιές μας. Σε ένα ή τρία ή πέντε ή δεκαπέντε χρόνια από σήμερα, θα πάψουν να υπάρχουν η Ελλάδα και οι ομορφιές της; Θα πάψουν να υπάρχουν οι Έλληνες, εμείς, τα παιδιά μας και τα εγγόνια μας; Θα «φύγει» η Ήπειρος ή θα αποπλεύσει η Κρήτη; Θα χαθεί ο ήλιος από τον αττικό ουρανό, θα εκλείψει το ηλιοβασίλεμα στη Σαντορίνη ή μήπως η ευωδία του βασιλικού στις γλάστρες; Όλα αυτά και πολλά άλλα θα είναι εκεί, στη θέση τους, να μας θυμίζουν πεισματικά ότι η ζωή είναι πάνω από τις άσχημες στιγμές, έξω από τις δύσκολες ώρες, μια αξία που βεβηλώνεται από τη δική μας αδυναμία να δούμε την πραγματικότητα, αντί να επιμένουμε στα δήθεν «κεκτημένα». Η κρίση ήρθε ή την φέραμε, αδιάφορο. Έτσι ή αλλιώς, θα δοθούν οι λύσεις. Και θα δοθούν ΕΤΣΙ επειδή δεν γίνεται ΑΛΛΙΩΣ. Η Ελλάδα θα φτωχύνει, αλλά δεν θα πτωχεύσει. Εκείνο που αλλάζει είναι, σε τελική ανάλυση, τα καταναλωτικά μας πρότυπα-αλλά μήπως δεν χρειάζονταν αλλαγή; Ζούμε στο χώρο όπου γεννήθηκε το μέτρο. Από το «μέτρον άριστο» και το «ουκ εν τω πολλώ το ευ», εξελιχθήκαμε σε ζωντανό παράδειγμα της «επιδεικτικής κατανάλωσης» που πρώτος περιέγραψε στο βιβλίο του «Η θεωρία της αργόσχολης τάξης» ο μεγάλος όσο και εκκεντρικός οικονομολόγος Θορστάιν Βεμπλέν. Από το καταναλώνω για να ζω, περάσαμε στο ζω για να καταναλώνω. Ήρθε, λοιπόν, η ώρα να επανεξετάσουμε τις ανάγκες μας, με κριτήριο το ελληνικό μέτρο. Μια νέου τύπου ικανοποίηση θα κάνει την εμφάνισή της στη ζωή μας! Μικρές ευτυχίες που δεν προκαλούνται από το νέο ακριβό ρολόι, το καινούργιο αυτοκίνητο, το απαστράπτον κόσμημα ή τη γαλλική τσάντα των τριών χιλιάδων ευρώ, αλλά από τις συγκεντρώσεις σε σπίτια φίλων, από την απόλαυση της παρέας ρεφενέ, από την ανάγκη τα ρούχα να ξαναγίνουν ρούχα ΜΑΣ που έχουν δικαίωμα να ζήσουν πολύ περισσότερο από μια σαιζόν… Καλό καλοκαίρι λοιπόν και τα ξαναλέμε την Κυριακή, 18 Σεπτεμβρίου, με τον φιλόξενο Τύπο της Κυριακής… < > Life > Positive < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Άγχος ταλαιπωρία & Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ISO-PLUS Τριπλή προστασία από τη Solgar CRAN FLORA with PROBIOTICS plus ESTER-C Στις μέρες μας οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ταλαιπωρούν γυναίκες και άνδρες, με τις γυναίκες που βρίσκονται σε γόνιμη περίοδο να εμφανίζουν διπλάσια ποσοστά μόλυνσης από τους αντίστοιχους άνδρες. To Cranflora της Solgar συμβάλλει στην αντιμετώπιση των επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων όπως οι κυστίτιδες, με μία ολοκληρωμένη φόρμουλα από κράνμπερυ, προβιοτικά και βιταμίνη C, εξασφαλίζοντας με αυτόν τον τρόπο ταυτόχρονη, ολοκληρωμένη προστασία τόσο του ουροποιητικού όσο και του πεπτικού συστήματος. Έτσι, όχι μόνο δρα ανασταλτικά ως προς την επανεμφάνιση μολύνσεων ή πεπτικών διαταραχών αλλά παράλληλα η βιταμίνη C που περιέχει προάγει και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος Κατάλληλο για Vegetarians. ISO-PLUS Á.Å. ðñïôåßíåé...öõóéêÜ! ÁÈÇÍÁ: Τ. 210 95 79 707 • F. 210 95 72 169 • e-mail: info@iso-plus.gr • www.iso-plus.gr ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ: Τ. 2310 028 668 • F. 2310 028 668 εσωτ. 2301 C r e a t i v e από επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις; > υγεία Μικρά & ενδιαφέροντα > Τσιπς; Όχι Ευχαριστώ! Τα τσιπς απειλούν 10 τους... γοφούς σας, υποστηρίζουν τρεις νέες έρευνες, που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό ‘New England Journal of Medicine’. Οι ερευνητές εξέτασαν πώς οι αλλαγές στη διατροφή και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής οδηγούν σε σταδιακή αύξηση του βάρους σε διάστημα μερικών δεκαετιών και διαπίστωσαν ότι τα τσιπς ήταν ο χειρότερος ‘ένοχος’, σημειώνουν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Ο Dr. F. Xavier Pi-Sunyer, από το νοσοκομείο St. Luke’s-Roosevelt, στη Νέα Υόρκη, δήλωσε ότι τα τσιπς είναι πολύ νόστιμα και με πολύ καλή υφή, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να μην αρκούνται σε ένα ή δυο τσιπς, αλλά να καταναλώνουν όλο το περιεχόμενο της σακούλας. Η άσκηση και η διατροφή είναι σημαντικά για την πρόληψη της αύξησης του βάρους, αλλά η σωστή επιλογή τροφίμων παίζει μεγαλύτερο ρόλο, σημειώνει ο επικεφαλής της έρευνας, Dr. Frank Hu, από τη σχολή δημόσιας υγείας του Χάρβαρντ. Οι ερευνητές συσχέτισαν παράγοντες κινδύνου με την αύξηση βάρους, κάθε 4 χρόνια, σε διά- > Life > Positive < στημα 10 έως 20 ετών, σε 3 χωριστές ομάδες 50.422 γυναικών, 47.898 γυναικών και 22.557 αντρών, που δεν εμφάνιζαν παχυσαρκία, ούτε έπασχαν από χρόνιες νόσους, όταν άρχισε η έρευνα. Οι εθελοντές φάνηκε ότι αύξαναν σταδιακά το βάρος τους κατά 1,5 κιλό κάθε τέσσερα χρόνια, με αποτέλεσμα σε μια εικοσαετία να έχουν επιβαρυνθεί με 7,6 κιλά! Οι πιο «ένοχες» τροφές για την αύξηση του βάρους, στην εικοσαετία ήταν: • τα τσιπς και οι πατάτες γενικότερα • τα αναψυκτικά • το μη κατεργασμένο κόκκινο κρέας • το κατεργασμένο κρέας Στον αντίποδα, οι τροφές που συνδέθηκαν με μειωμένη αύξηση του βάρους ήταν τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα προϊόντα ολικής αλέσεως και το γιαούρτι. Αλλαγές στη σωματική άσκηση και την παρακολούθηση τηλεόρασης επηρέασαν επίσης τις διακυμάνσεις στο βάρος. > Το ελαιόλαδο προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο Σύμφωνα με μια νέα γαλλική μελέτη του Πανεπιστημίου του Bordeaux, όσοι καταναλώνουν άφθονο ελαιόλαδο μπορούν να μειώσουν δραστικά τον κίνδυνό τους να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο. Η έρευνα, που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Neurology’ απέδειξε τον προστατευτικό ρόλο του ελαιολάδου έναντι του εγκεφαλικού επεισοδίου, τουλάχιστον στους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους. Οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 7.000 ανθρώπους άνω των 65 ετών, που ζούσαν σε 3 γαλλικές πόλεις και ανακάλυψαν ότι όσοι κατανάλωναν άφθονο ελαιόλαδο είχαν 41% χαμηλότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο, σε σχέση με όσους δεν το είχαν στη διατροφή τους. Η ερευνήτρια Dr. Cecilia Samieri, δήλωσε ότι από την έρευνα δεν προκύπτει ποιες ουσίες αποτρέπουν το εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά σχετίζεται ενδεχομένως με την υποκατάσταση, με το γεγονός δηλαδή ότι το ελαιόλαδο έρχεται να υποκαταστήσει τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή, τα οποία έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. H Bristol-Myers Squibb είναι µια παγκόσµια βιοφαρµακευτική εταιρεία µε αποστολή της να ανακαλύπτει, να αναπτύσσει και να παρέχει καινοτόµα φάρµακα που συµβάλλουν στην αποτελεσµατική αντιµετώπιση σοβαρών ασθενειών. Together we can prevail. Together we can prevail. www.bms-greece.gr Bristol-Myers Squibb A.E. Αττικής 49-53 & Προποντίδος 2, Τ.Κ. 152 35 Βριλήσσια, Αττική ΤΘ 63883 - Bριλήσσια, Τ.Κ. 152 03, Αττική Τηλ.: 210 6074 300 & 210 6074 400, Φαξ: 210 6074 333, ΑΡ.Μ.Α.Ε. 62772/01ΑΤ/Β/07/148 > υγεία 10 1 + Aπορίες για τα γυαλιά ηλίου Τι προδιαγραφές έχει το «ιδανικό» ζευγάρι γυαλιών ηλίου; Όσο πιο σκούρα είναι, τόσο μεγαλύτερη και η προστασία; Χρειάζομαι άλλα γυαλιά ηλίου όταν οδηγώ; Ο πρόεδρος της Πανελλήνιας Ένωσης Οπτικών και Οπτομετρών κ. Στέλιος Μυλόβας, λύνει όλες μας τις απορίες, για να επιλέξουμε σωστά τα γυαλιά ηλίου που θα μας συντροφεύσουν το φετινό καλοκαίρι! 12 1 2 Σήμερα υπάρχει μεγαλύτερη αναγκαιότητα για την επιλογή και τη χρήση καλών, απορροφητικών γυαλιών ηλίου, διότι όπως μας ενημερώνουν οι επιστήμονες, υπάρχει μείωση της στιβάδας του όζοντος, που απορροφά τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία. Έτσι, αυτή η ακτινοβολία φτάνει στην επιφάνεια της Γης με μεγαλύτερη ένταση. Φέτος, περίπου μισή ώρα έκθεσης στον ήλιο, αντιστοιχεί σε περισσότερες από 2-3 ώρες ηλιακής έκθεσης, όπως την ξέραμε τα προηγούμενα χρόνια. Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να αλλοιώσει και θολώσει τον φυσικό φακό του ματιού –έτσι μπορεί να εμφανιστεί καταρράκτης από μικρή ηλικία. Επιπλέον, τα μάτια μας κουράζονται με τα κακής ποιότητας γυαλιά ηλίου, προκαλείται η λεγόμενη κοπιοπία, ενώ το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένοι οι σκελετοί των χαμηλής ποιότητας γυαλιών ηλίου, προκαλεί σημαντικά δερματικά προβλήματα. Ανάλυση του υλικού κατασκευής γιατί πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στην επιλογή των γυαλιών ηλίου; > Life > Positive < τι προβληματα μπορει να προκαλεσει στα ματια, η χρηση λαθος γυαλιων ηλιου η’ γυαλιων κακης ποιοτητας; αυτών των γυαλιών, έδειξε ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες νικελίου, το οποίο ενοχοποιείται για αλλεργίες, καρκίνους τους δέρματος κ.λπ. Το σημαντικότερο πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι αυτά τα γυαλιά φέρουν πάνω τους πλαστογραφημένη τη σήμανση CE, που τυπικά δηλώνει ότι το συγκεκριμένο προϊόν έχει κατασκευαστεί με βάση τις προδιαγραφές της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Δεδομένου ότι ο καταναλωτής, δεν μπορεί να διακρίνει ανάμεσα σε ένα σωστά κατασκευασμένο, απορροφητικό ζευγάρι γυαλιά ηλίου και σε ένα τέτοιο προϊόν, είναι σημαντικό να κάνει τις αγορές του από οπτικό κατάστημα και οπτικό της εμπιστοσύνης του. Όλα τα γυαλιά που υπάρχουν στα οπτικά καταστήματα, είναι κατασκευασμένα με βάση τις προδιαγραφές της Ε.Ε. 3 τι πρεπει να προσεχει κανεις κατά την αγορα των γυαλιων ηλιου; Ένα σωστά επεξεργασμένο ζευγάρι γυαλιών ηλίου, είναι 100% απορροφητικό στην υπεριώδη ακτινοβολία. Η απορροφητικότητα ενός ζευγαριού γυαλιών ηλίου, δεν έγκειται μόνο στο χρώμα του. Έχει άμεση σχέση με το υλικό και -πολύ περισσότερο- με την οπτική επεξεργασία του φακού. Υλικό, οπτική επεξεργασία και χρώμα είναι τα χαρακτηριστικά που πρέπει να προσέχει κανείς όταν αγοράζει γυαλιά ηλίου. Να είναι δηλαδή σωστά επεξεργασμένα, κατασκευασμένα από υλικά που απορροφούν τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία και το χρώμα τους να είναι κατάλληλο για να τη χρήση για την οποία τα θέλουμε. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 4 οσο πιο σκουρα, τοσο το καλυτερο; Υπάρχουν 4 κατηγορίες γυαλιών: η κατηγορία 1 (ανοιχτόχρωμα γυαλιά), η κατηγορία 2 (ανοιχτά), η κατηγορία 3 (σκούρα γυαλιά, με απορροφητικότητα περίπου 80%- η πλειοψηφία των γυαλιών που κυκλοφορούν στην αγορά ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία) και η κατηγορία 4 (πολύ σκούρα γυαλιά που χρησιμοποιούνται εκτός πόλεως, σε extreme και θαλάσσια σπορ). Τα γυαλιά της τελευταίας κατηγορίας είναι πάρα πολύ σκούρα. Έτσι, όταν φορεθούν μέσα στην πόλη, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην αναγνώριση των φωτεινών σηματοδοτών. Ο οπτικός, μπορεί να βοηθήσει τον καταναλωτή να επιλέξει το προϊόν που είναι κατάλληλο για τη χρήση για την οποία το θέλει. 5 στα παιδικα γυαλια, τι πρεπει να προσεξουμε; Να είναι από μαλακό υλικό, που δεν θα τα τραυματίσει αν πέσουν κάτω. Προτιμήστε, επίσης, τους οργανικούς φακούς. Όσον αφορά στην απορροφητικότητα και στην οπτική επεξεργασία, ισχύει ό,τι και για τους μεγάλους. 6 ποτε ενασ καταναλωτης χρειαζεται περισσοτερα από ένα γυαλια ηλιου; Ένας καταναλωτής χρειάζεται σίγουρα δύο ζευγάρια γυαλιά ηλίου, αν ασχολείται με τα σπορ της θάλασσας ή του βουνού. Τότε, θα χρειαστεί ένα πολύ καλό, σκούρο (κατηγορίας 4) ζευγάρι γυαλιών, το οποίο δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιεί μέσα στην πόλη. χρειαζομαστε την οδηγηση; 7τιγιαγυαλια Ολοένα και περισσότερες > Life > Positive < εταιρείες οπτικών τα τελευταία χρόνια, χρησιμοποιούν τα πολωτικά φίλτρα στα γυαλιά ηλίου. Με τα πολωτικά φίλτρα έχουμε καλύτερη, καθαρότερη όραση, εκεί όπου υπάρχει μεγάλη ηλιοφάνεια και επίπεδες επιφάνειες, που κάνουν τον ήλιο να ανακλάται, δημιουργώντας θάμβο. Τα γυαλιά αυτά ενδείκνυνται για οδήγηση, καθώς το πολωτικό φίλτρο πολώνει όλες τις κάθετες ακτίνες. Ένα άλλο καινούριο υλικό είναι το blue-blocker, που απορροφά περισσότερο τα μήκη κύματος, που θεωρούνται υπεύθυνα για τις ανακλάσεις και τον θάμβο. Δίνει, δηλαδή, την ίδια καθαρή όραση που δίνει και το πολωτικό φίλτρο. Αν κάποιος οδηγεί πολλές ώρες, ειδικά αν πάσχει από κάποια αμετρωπία, είναι σημαντικό να έχει γυαλιά ηλίου με τους βαθμούς του, ώστε να οδηγεί με ασφάλεια. 8 Τι πρεπει να προσεξουν τα ατομα που φορουν φακους επαφης; Οι χρήστες των φακών επαφής, δεν πρέπει να παρασύρονται από την ένδειξη UV που γράφει το κουτάκι των φακών τους. Οι φακοί φιλτράρουν μεν, την υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά μόνο στο συγκεκριμένο σημείο, όπου ακουμπάει ο φακός επαφής. Γύρω -γύρω το μάτι είναι εκτεθειμένο. 9 ποιες αλλεσ ομαδεσ του πληθυσμου πρεπει να προσεξουν πολυ την επιλογη γυαλιων ηλιου; Ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή γυαλιών ηλίου, πρέπει να είναι όσοι δουλεύουν στην ύπαιθρο. Τα άτομα που κινούνται σε χώρους ανοικτούς, εκτός πόλεως, πρέπει να επιλέξουν γυαλιά της κατηγορίας 4. 10 κάθε ποτε πρεπει να αλλαζονται τα γυαλια ηλιου; Τα γυαλιά ηλίου συνήθως δεν πρέπει να ξεπερνούν τα δύο έτη χρήσης. Αυτό έχει να κάνει και με τη φυσική τους φθορά, αλλά και με τις αλλοιώσεις που υφίσταται ο φακός. Εξαρτάται, βέβαια, και από το πόσο θα τα ταλαιπωρήσουμε. 11 τι θα απαντουσατε σε καποιον που θα σας ελεγε πως δεν θελει/ δεν εχει να ξοδεψει πολλα για να αγορασει ποιοτικά γυαλια; 13 Ότι σήμερα, υπάρχουν πολλές ευκαιρίες στην αγορά. Υπάρχουν δηλαδή επώνυμα προϊόντα της προηγούμενης σεζόν, που πωλούνται σε πολύ χαμηλές τιμές, με έκπτωση που ξεπερνά το 50%, αλλά και καινούρια προϊόντα σε χαμηλές τιμές. Πολλές εταιρείες έχουν πλέον φέρει στην αγορά, προϊόντα με πολύ καλό design, πολύ καλά χαρακτηριστικά, σε πάρα πολύ καλές τιμές. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > συνέντευξη > της Nεκταρίας Kαρακώστα Πρέπει να επιστρέψουμε στις ρίζες της διατροφής μας Ε ίναι η γυναίκα που ανακάλυψε ένα 14 από τα βασικότερα λάθη της σύγχρονης, δυτικής διατροφής, την δυσαναλογία στην πρόσληψη ω3 και ω6 λιπαρών οξέων. Ενώ όλοι οι ειδικοί προτείνουν σήμερα την αντικατάσταση των κακών λιπαρών της διατροφής μας από πολυακόρεστα (ω3 και ω6), η παγκοσμίου φήμης ερευνήτρια επί διατροφικών θεμάτων κυρία Άρτεμις Σιμοπούλου, σημειώνει ότι πάσχουμε από έλλειψη στα ω3, που αποδεδειγμένα θωρακίζουν το καρδιαγγειακό σύστημα και την υγεία μας από παθήσεις όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης. Αντίθετα, λαμβάνουμε πολύ περισσότερα ω6 από εκείνα που έχουμε ανάγκη. Η ιδρύτρια και Πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου Γενετικής, Διατροφής και Υγείας των ΗΠΑ, τονίζει στο Life Positive την αξία της παραδοσιακής δίαιτα των Ελλήνων και μιλά για τη δίαιτα «omega diet», το διατροφικό σχήμα που η ίδια εμπνεύστηκε. Με απλές συμβουλές, το συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα στοχεύει στη ...διόρθωση του ισοζυγίου ω3-ω6 στη διατροφή μας. Γιατί η «διατροφή ωμέγα» είναι τόσο σημαντική για την υγεία μας; Η διατροφή ωμέγα είναι σημαντική στην υγεία, επειδή είναι η μόνη διατροφή που αποδεδειγμένα μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και αιφνίδιο θάνατο. > Life > Positive < Τι σας ενέπνευσε και δημιουργήσατε αυτό το διατροφικό πλάνο; Πώς αποφασίσατε να εστιάσετε τόσο πολύ στην αναλογία μεταξύ των ω-3 και των ω-6 λιπαρών οξέων; Όταν ήμουν στο National Institute of Health πραγματοποίησα μία έρευνα για το μεταβολισμό των προσταγλανδινών. Οι προσταγλανδίνες είναι ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες και φτιάχνονται από ω-6/ω-3 λιπαρά οξέα. Εκείνη τη χρονιά, υπήρξε μεγάλο ενδιαφέρον και για τη μελέτη των επτά χωρών που απέδειξε ότι οι κάτοικοι της Κρήτης είχαν τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιοπάθειας και καρκίνου και ζούσαν περισσότερο, ακολουθούμενους από τους Ιάπωνες, τους Ιταλούς και τους Γιουγκοσλάβους. Τότε λοιπόν, θέλησα να μάθω ποια ήταν η σχέση μεταξύ της διατροφής στην Κρήτη και στην Ιαπωνία. Bρήκα λοιπόν ότι και οι δύο χώρες είχαν τα υψηλότερα ποσοστά πρόσληψης ω-3 λιπαρών οξέων. Οι Ιάπωνες τα προσλάμβαναν τρώγοντας ψάρι κάθε μέρα, ενώ οι Κρητικοί από την κατανάλωση σαρδέλας και ρέγγας, συνήθως τις Τετάρτες και τις Παρασκευές. Λάμβαναν επίσης ω-3 λιπαρά οξέα από την κατανάλωση των άγριων χόρτων, καρυδιών και σύκων. Επιπλέον, οι άνθρωποι στην Κρήτη, είχαν μια ισορροπημένη αναλογία ω-6/ω-3 λιπαρών οξέων, επειδή χρησιμοποιούσαν αποκλειστικά ελαιόλαδο. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 ΑΡΤΕΜΙΣ > ΣΙΜΟΠΟΥΛΟΥ > Life > Positive < Η κυρία Άρτεμις Σιμόπουλου είναι Ιδρύτρια και Πρόεδρος του Εθνικού Κέντρου Γενετικής, Διατροφής και Υγείας, ενός μη κερδοσκοπικού εκπαιδευτικού οργανισμού στην Ουάσινγκτον. Ήταν Ιδρύτρια και έχει διατελέσει Πρόεδρος της Διεθνούς Εταιρείας Nutrigenetics/ Nutrigenomics, Διευθύντρια της Μαιευτικής Κλινικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο George Washington στην Ουάσινγκτον, Καθηγήτρια Παιδιατρικής, Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Εκτελεστικός Γραμματέας του Τομέα Ιατρικών Επιστημών στο Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών στην Ουάσιγκτον, σύμβουλος για τη Διατροφή και την Υγεία στην Ειδική Βοηθό του Προέδρου της Αμερικής για θέματα καταναλωτών, Γραμματέας της Μικτής Επιτροπής για τα Διατροφική Έρευνα στο Λευκό Οίκο, ενώ υπήρξε Καθηγήτρια σε πολλά πανεπιστήμια των ΗΠΑ και του εξωτερικού. Γεννήθηκε στην Ελλάδα και αποφοίτησε από το Γυμνάσιο Θηλέων της Καλαμάτας. Είναι απόφοιτη του Barnard College, του Πανεπιστημίου Columbia, με ειδίκευση στη Χημεία, και απόφοιτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής, της Εταιρείας για την Παιδιατρική Έρευνα, της Αμερικανικής Παιδιατρικής Εταιρείας, της Ενδοκρινολογικής Εταιρείας, του Αμερικανικού Ινστιτούτου Διατροφής, της Αμερικανικής Εταιρείας Κλινικής Διατροφής, του Αμερικανικού Κολεγίου Διατροφής, της Αμερικανικής Ένωσης για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας και της Αμερικανικής Εταιρείας Γενετικής του Ανθρώπου. Έχει συγγράψει αρκετά επιστημονικά βιβλία, ενώ έχει δημοσιεύσει πάνω από 300 επιστημονικές εργασίες σε επιστημονικά περιοδικά. Το πρώτο της βιβλίο, το 1975, είχε τίτλο “Genetic Screening: Programs, Principles and Research” και ήταν το πρώτο βιβλίο που ανέλυε σε βάθος όλα τα επιστημονικά, ηθικά, νομικά και οικονομικά ζητήματα σε σχέση με το γενετικό screening. Έχει λάβει δεκάδες βραβεία και τιμητικές διακρίσεις. 15 > συνέντευξη Αρτεμις Σιμοπούλου Ποια είναι η ιδανική αναλογία λιπαρών οξέων; Πόσο μακριά από αυτό βρίσκονται Έλληνες και Αμερικανοί; Η ιδανική αναλογία ω-6 προς ω-3 είναι 1:1 ή τουλάχιστον 2:1. Οι περισσότεροι δυτικοί όμως, πάσχουν από ανεπάρκεια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Στις ΗΠΑ, η αναλογία είναι 16:1, στη βόρεια Ευρώπη 15:1 και στην Ελλάδα 10:1. Ο λόγος είναι ότι χρησιμοποιούν πολλά φυτικά έλαια, όπως αραβοσιτέλαιο, που έχει αναλογία λιπαρών οξέων 60:1, ηλιέλαιο, που έχει αναλογία 77:1 και σογιέλαιο, που έχει αναλογία 13:1. Επίσης, καταναλώνουν πολύ κρέας και λιγότερο ψάρι από όσο θα έπρεπε. Έχω μελετήσει διεξοδικά τη σύνθεση του αυγού: το αυγό, υπό πλήρως φυσικές συνθήκες, έχει αναλογία ω-6/ω-3 λιπαρών οξέων 1:1, ενώ ένα τυπικό αυγό στις Ηνωμένες Πολιτείες, από κοτόπουλα που ταΐζονται με καλαμπόκι, έχει αναλογία 20:1. Λίπη πλούσια σε ω-3 Λίπη πλούσια σε ω-6 ιχθυέλαια αραβοσιτέλαιο λάδι από λιναρόσπορο λάδι canola ζαφορέλαιο καρυδέλαιο βαμβακέλαιο ηλιέλαιο σογιέλαιο (το σογιέλαιο έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ω6 λιπαρά οξέα, από ό,τι κάθε άλλο λάδι των πλούσιων σε ω3 ελαίων, για αυτό και ανήκει και στις δύο κατηγορίες) φυστικέλαιο σησαμέλαιο λάδι από κουκούτσι σταφυλιού λάδι μπουράντζας λάδι από νυχτολούλουδο Ποια είναι η συμβολή της εντατικής κτηνοτροφία σε αυτήν την ανισορροπία; Δεν έχει να κάνει με την εντατική κτηνοτροφία, αλλά περισσότερο με την υπερβολική χρήση καλαμποκιού και ηλίανθου στην κτηνοτροφία. 16 Για περισσότερο από μια δεκαετία, ενθαρρύνετε τον κόσμο σε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, το χάσμα μεταξύ ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων εξακολουθεί να υπάρχει. Υπάρχει τρόπος να διορθωθεί αυτό; Πολλοί άνθρωποι έχουν βελτιώσει την πρόσληψή τους σε ω-3. Υπάρχουν δεδομένα που δείχνουν ότι οι άνθρωποι σήμερα, σε όλο τον κόσμο, καταναλώνουν περισσότερα ψάρια και χρησιμοποιούν περισσότερο ελαιόλαδο. Όμως, το κρέας και τα σπορέλαια είναι φθηνότερα από τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Για να βελτιωθεί αυτό, πρέπει να μειωθεί η ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται ή να προτιμάται κρέας από ζώα που έχουν τραφεί με χορτάρι και όχι με σπόρους. Επίσης, πρέπει να αποφεύγονται τα λάδια από καλαμπόκι, ηλίανθο και σόγια. > Life > Positive < Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ω3 λιπαρών οξέων; Θα μπορούσατε να μας δώσετε μερικά παραδείγματα; Μπορείτε να δείτε στον πίνακα τη σύνθεση των διαφόρων ελαίων. Να θυμάστε επίσης, ότι το ψάρι είναι η καλύτερη πηγή για λιπαρά οξέα ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) και πως, αν κάποιος δεν μπορεί να φάει ψάρια, πρέπει να λαμβάνει τα ανάλογα συμπληρώματα. Τείνουμε να δίνουμε παρόμοια σημασία και στα δύο λιπαρά οξέα. Αφού έχουμε υπερεπάρκεια σε ω6 λιπαρά οξέα, γιατί υπάρχουν συμπληρώματα ω6 στην αγορά; Κανένας δεν έχει ανάγκη από συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-6. Bρίσκονται στην αγορά λόγω της άγνοιας του κοινού και των ανθρώπων του μάρκετινγκ. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 t 0NFHB[PO 0NFHB&1"%)"NH Υψηλής καθαρότητας ιχθυέλαιο μοριακής απόσταξης σε νέα – BOUJ SFøVY GPSNVMB – χωρίς καμιά άσχημη γεύση. Aπαραίτητα καθημερινά γιατί δυναμώνουν την καρδιά, ενισχύουν την μνήμη και ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκεριδία & τη χοληστερόλη. t0.&(" Συνδυασμός ιχθυελαίων Ω3 και φυτικών ελαίων Ωμέγα 6 & 9 για πολλαπλή δράση. Απαραίτητα για υγιές καρδιαγγειακό, νευρικό & αναπαραγωγικό σύστημα, καθώς και για τη διατήρηση της υφής και της ελαστικότητας του δέρματος. t,*%;0NFHB Ειδική αγνή σύνθεση για παιδιά από 0NFHB&1"%)" και απαραίτητες #ɂɋȺɅɕɆȾɑș%ȝɍɈɄɂɃɗɃȺɂɍɌɊɂɃɒȺɆɋɂɈɇȾɂȽɐɋɂɃɒ για την σωστή ανάπτυξη του οργανισμού, την μνήμη, και την αυτοσυγκέντρωση. Σε παστίλιες με γεύση πορτοκαλιού & φυσικά γλυκαντικά YZMJUPM για προστασία των δοντιών & σε σιρόπι με γεύση βατόμουρο. ȡȽȺɆɂɃɒȼɂȺƇȺɂȽɂɒɓɋɈɌɑɃȺɂɒɆɐ )&"-5)"*%-5%)"3308-0/%0/&/(-"/%&ȧȭűű ȣȫû > συνέντευξη Αρτεμις Σιμοπούλου Πόσο σημαντικά είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στην εγκυμοσύνη; Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι αναγκαία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί βοηθούν στην εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, είναι επίσης πολύ χρήσιμα, για την ωρίμανση του εγκεφάλου και την όραση του παιδιού. Στην περίπτωση της Ικαρίας, δεν μελετήθηκε σε βάθος η διατροφή των κατοίκων. Έγιναν απλώς μερικές παρατηρήσεις. Σημειώστε ότι πριν από το 1960 οι διατροφικές συνήθειες στις περισσότερες περιοχές της Ελλάδας, έμοιαζαν με εκείνες των Κρητών, με εξαίρεση μέρη όπως π.χ. η Ήπειρος, όπου χρησιμοποιούσαν βούτυρο αντί για ελαιόλαδο. Βέβαια, κι εκείνο το βούτυρο ήταν πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, επειδή προερχόταν από ζώα που βοσκούσαν. Ποιο μήνυμα που θα θέλατε να στείλετε σε Έλληνες, που τείνουν να ξεχάσουν την παραδοσιακή Έχει αποδειχθεί διατροφή τους, υιοθετώότι το γάλα ντας ένα μεγάλο μέρος αυτού που καλούμε δυτική των αγελάδων, διατροφή; που βόσκουν σε περιοχές όπου δεν έχουν χρησιμοποιηθεί λιπάσματα, περιέχει περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα 18 Η παραδοσιακή ελληνική διατροφή είναι η διατροφή που ακολουθείτο πριν το 1960. Η πολύ μεγάλη χρήση ηλιελαίου και καλαμποκέλαιου και η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κρέατος, έχει οδηγήσει σε μια διατροφή, που ελάχιστα θυμίζει την παραδοσιακή ελληνική διατροφή. Είναι προφανές ότι πρέπει να επιστρέψουν στην παραδοσιακή διατροφή τους, που είναι πιο υγιεινή και πιο νόστιμη. Το διατροφικό σχήμα «Ωμέγα» συμφωνεί σε πολύ μεγάλο βαθμό με τα πρότυπα της παραδοσιακής ελληνικής διατροφής. Η διατροφή ωμέγα είναι ισορροπημένη σε ω-6 και ω-3 λιπαρά οξέα και είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Εκτός από την κρητική διατροφή, φαίνεται ότι και η διατροφή των Ικαριωτών συμβάλλει επίσης στην καλή υγεία και στη μακροζωία- πρόσφατα η Ικαρία ανακηρύχθηκε «μπλε ζώνη». Πού αποδίδεται αυτό; Η ομορφιά της κρητικής διατροφής είναι ότι η σύνθεσή της μοιάζει με τη διατροφή που ακολούθησε το ανθρώπινο είδος κατά την εξέλιξη του. Πρόκειται δηλαδή για μια διατροφή στην οποία τα γονίδια μας είναι προγραμματισμένα να ανταποκρίνονται. Επιπλέον, η κρητική διατροφή είναι η μόνη διατροφή που έχει αποδειχθεί ιατρικά ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, όπως προέκυψε από τη μελέτη της Λυών (Lyon Heart Study). > Life > Positive < Γίνεται μεγάλη συζήτηση σήμερα σχετικά με τα βιολογικά προϊόντα και το αν αξίζουν την –μεγαλύτερη- τιμή τους. Ποια είναι η άποψή σας; Δεν υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με την υπεροχή των βιολογικών έναντι των συμβατικών προϊόντων. Έχει όμως αποδειχθεί ότι το γάλα των αγελάδων, που βόσκουν σε περιοχές όπου δεν έχουν χρησιμοποιηθεί λιπάσματα, περιέχει περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, έχει βρεθεί ότι ορισμένα βιολογικά προϊόντα είναι πιο πλούσια σε συγκεκριμένες βιταμίνες. Τα βιολογικά προϊόντα είναι καλύτερα, επειδή συμβάλλουν στη βιώσιμη γεωργία, δεν καταστρέφουν το έδαφος και δεν περιέχουν φυτοφάρμακα. Προσπαθώ πάντα να αγοράζω βιολογικά για όλους τους παραπάνω λόγους. Πολύς λόγος γίνεται τελευταία για τη διατροφο-γενομική (Nutrigenomics). Έχει ανταποκριθεί στις αρχικές προσδοκίες; Τα Nutrigenomics είναι ένας νέος επιστημονικός τομέας και αναφέρεται στο ρόλο των θρεπτικών ουσιών στην έκφραση των γονιδίων. Για να δώσω ένα παράδειγμα, τα ω-3 λιπαρά οξέα καταστέλλουν την έκφραση των γονιδίων τη φλεγμονής. Τα Nutrigenomics αποτελούν ένα πολύ σημαντικό πεδίο έρευνας, που παρέχει πληροφορίες για την κατανόηση του μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών και της ανθρώπινης υγείας. Επίσης, είναι ένας τομέας που θα συμβάλει στην ανάπτυξη τροφίμων συμβατών με τα γονίδιά μας, οδηγώντας σε αυτό που συνηθίζουμε να αναφέρουμε ως εξατομικευμένη διατροφή. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > υγεία «Εχθρός» των διαβητικών το καλοκαίρι; Όχι πια! Η ζέστη και η υγρασία είναι συνθήκες «βασανιστικές» για όλους μας το καλοκαίρι. Για τους διαβητικούς, όμως, μπορούν να καταστούν ακόμη και επικίνδυνες. Υπογλυκαιμικό επεισόδιο, αφυδάτωση, θερμοπληξία, είναι μερικοί μόνο από τους κινδύνους που αντιμετωπίζει ένας διαβητικός τους θερινούς μήνες. Ο κ. Χρήστος Ζούπας, Ειδικός Παθολόγος – Διαβητολόγος, Διευθυντής Διαβητολογικού Κέντρου ΥΓΕΙΑ και Επιστημονικός Διευθυντής «Διαβητολογικού Αθηνών» συμβουλεύει τους διαβητικούς, ώστε να κάνουν το καλοκαίρι... φίλο τους! > της Ιωάννας Ράπτη Σ υνιστά σύγχρονη μάστιγα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία έχουν αυξήσει σημαντικά τον αριθμό των διαβητικών στο δυτικό κόσμο. «Περίπου το 7% των Ελλήνων είναι διαβητικοί και κάθε χρόνο προστίθενται σχεδόν 40.000 άτομα. Υπάρχει και ένα ακόμα ποσοστό ανθρώπων 4-5% που πάσχουν από διαβήτη αλλά δεν το γνωρίζουν», εξηγεί στο Life Positive ο κ. Ζούπας και προσθέτει ότι «αυξητικές τάσεις παρουσιάζει τα τελευταία χρόνια και ο διαβήτης κύησης, κυρίως επειδή οι γυναίκες τεκνοποιούν σε μεγαλύτερη ηλικία». Ένας διαβητικός έχει ανάγκη από σωστή γνώση και κατάλληλη θεραπεία. Ειδικά, όμως, το καλοκαίρι, που κοιμόμαστε περισσότερο, τρώμε περισσότερο και κάνει ζέστη, ο διαβητικός θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός με τη δόση της ινσουλίνης, καθώς και προετοιμασμένος για απρόοπτα που μπορεί να συμβούν. Όσο αυξάνεται η θερμοκρασία, σύμφωνα και με έρευνα της Mayo Clinic, αυξάνονται οι νοσηλείες των διαβητικών, λόγω αφυδάτωσης, ηλίασης κ.λπ. Και πρώτα το νερό! «Ένας διαβητικός πρέπει να καταναλώνει, τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, περίπου 3-4 λίτρα υγρών την ημέρα», συμβουλεύει ο κ. Ζούπας. «Προτιμήστε νερό, καφέ, τσάι ή αναψυκτικά τύπου light που δεν περιέχουν θερμίδες και υδατάνθρακες και αφήστε τους χυμούς και τα αναψυκτικά για την περίπτωση που το σάκχαρό σας είναι σε χαμηλά επίπεδα». Συνηθισμένο φαινόμενο των καλοκαιρινών μηνών είναι και η αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ, λόγω των συχνότερων βραδινών εξορμήσεων. Στους διαβητικούς, συστήνεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας αλκοόλ και πάντα μετά από γεύμα. Κι αυτό γιατί, η αιθανόλη είναι ισχυρός αναστολέας της γλυκονεογένεσης, άρα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή υπογλυκαιμία. Αν πιείτε παραπάνω από το κανονικό πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε πριν κοιμηθείτε να φάτε κάτι, π.χ. φρούτα, γάλα ή κράκερ, ώστε να συνεχίσει το σάκχαρό σας να αυξάνεται αργά για τις επόμενες ώρες. 21 Αντιμετωπίστε την υπογλυκαιμία «Το καλοκαίρι αλλάζουν οι συνήθειές μας. Κοιμόμαστε, τρώμε και περπατάμε περισσότερο. Αυτό, αν η δόση της ινσουλίνης δεν ρυθμιστεί κατάλληλα, μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμικά επεισόδια», αναφέρει ο κ. Ζούπας. > Life > Positive < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > υγεία διαβήτης-συμβουλές για το καλοκαίρι Προσπαθήστε λοιπόν να μην παρεκκλίνετε από το συνηθισμένο διατροφικό σας μοντέλο και να μην κάνετε υπερβολές. «Φροντίστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα και έχετε πάντα μαζί σας χυμούς ή φρούτα, για να αντιμετωπίσετε τυχόν υπογλυκαιμίες. Και μην ξεχνάτε ποτέ το νερό». Μπορείτε πού και πού να καταναλώνετε μικρή ποσότητα παγωτού, αρκεί να προσαρμόζετε ανάλογα, τη διατροφή ή τη δόση της ινσουλίνης σας. Χαρακτηριστικά αναφέρουμε, ότι ένα παγωτό του εμπορίου περιέχει περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων και περίπου 250 θερμίδες, ενώ ένα παγωτό light περίπου 20 γραμμάρια υδατανθράκων και 100-150 θερμίδες. Στην παραλία 22 Οι ειδικοί συστήνουν στους διαβητικούς να αποφεύγουν την έκθεση στον ήλιο. Επειδή όμως αυτό, ειδικά στη χώρα μας, είναι μάλλον αδύνατο, είναι σημαντικό να τηρούνται κάποια βασικά μέτρα αντηλιακής προστασίας, όπως π.χ. η χρήση καπέλου. Σε όσους αγαπούν την κολύμβηση ή τα θαλάσσια σπορ, ο κ. Ζούπας συστήνει να μετρούν συχνά το σάκχαρό τους. «Όπου και να είστε, έχετε πάντα μαζί σας ινσουλίνη, χυμούς ή φρούτα. Πριν την κολύμβηση ή το θαλάσσιο σπορ μετρηθείτε και ανεβάστε το χαμηλό σάκχαρο, με την κατανάλωση ενός χυμού. Αποφύγετε τα σπορ, όπως οι καταδύσεις ή το ψαροντούφεκο και αποφύγετε τις απομονωμένες παραλίες, καθώς η πάθησή σας απαιτεί να είστε σε σημείο εύκολα προσβάσιμο», σημειώνει ο ειδικός. Στην παραλία όμως, πέρα από τον ήλιο και τη ζέστη, καραδοκούν και τα ατυχήματα! Ένας διαβητικός πρέπει να αποφεύγει το περπάτημα στην καυτή άμμο με γυμνά πόδια, γιατί λόγω της μειωμένης αισθητικότητας που εμφα- > Life > Positive < νίζουν πολλοί διαβητικοί, μπορεί να πάθει κάποιο έγκαυμα ή να κοπεί και να μην το καταλάβει. Γαστρεντερίτιδα «Ένα άλλο συχνό πρόβλημα των διακοπών είναι οι γαστρεντερίτιδες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν υπογλυκαιμία και απορρύθμιση του σακχάρου, ενώ στα παιδιά μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε διαβητική οξέωση», αναφέρει στο Life Positive ο κ. Ζούπας. «Για να προστατευθείτε, φροντίστε όταν βρίσκεστε σε διακοπές να μην καταναλώνετε νερό βρύσης, όταν δεν γνωρίζετε την καταλληλότητά του και προσέχετε τι επιλέγετε στα εστιατόρια! Αποφύγετε την κατανάλωση κοτόπουλου, καθώς είναι η κυριότερη αιτία σαλμονέλας». Σε περίπτωση που παρουσιάσετε εμέτους ή διάρροιες, συνεχίστε κανονικά τη θεραπεία σας με την ινσουλίνη και αυξήστε παράλληλα τη λήψη υδατανθράκων. Καταναλώστε, για παράδειγμα, αναψυκτικά με ζάχαρη, καραμέλες, μέλι. Αν το σάκχαρό σας παραμένει χαμηλό ή τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, επισκεφθείτε το πλησιέστερο νοσοκομείο». Η μεταφορά της ινσουλίνης «Υπάρχει ο μύθος ότι η ινσουλίνη πρέπει να μεταφέρεται μόνο σε ψυγείο, καθώς στις υψηλές θερμοκρασίες καταστρέφεται. Κατά τη γνώμη μου, ένα θερμός είναι αρκετό για να τη διατηρήσει. Αλλά και αυτή η δυνατότητα να μην υπάρχει, τα στυλό ή πένες ινσουλίνης που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά, μπορεί να μείνουν και εκτός ψυγείου και να διατηρηθούν», τονίζει ο κ. Ζούπας. Αυτό που πρέπει να προσέξει κανείς, είναι η ινσουλίνη να μην εκτεθεί στον ήλιο ή στην άμμο. Ταξίδι στο εξωτερικό; Γιατί όχι; Αν προγραμματίζετε ταξίδι στο εξωτερικό, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα επίσημο χαρτί που να επιβεβαιώνει ότι πάσχετε από διαβήτη, ώστε να σας επιτραπεί να έχετε την ινσουλίνη μαζί σας στο αεροπλάνο και όχι στις αποσκευές. Οι συνθήκες που επικρατούν στο χώρο των αποσκευών δεν είναι κατάλληλες για την ινσουλίνη. Άλλωστε, είναι αναγκαίο να την έχετε μαζί σας στην καμπίνα, ειδικά αν το ταξίδι είναι μεγάλο. Αν κάνετε υπερατλαντικό ταξίδι, είναι αναγκαίο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να προσαρμόσετε τη δόση της ινσουλίνης σας, ώστε να μην απορρυθμιστεί ο οργανισμός σας. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Ü£¢Ü£¡¨Ü¨¢¡Ü¢¡Ü¢ Æ¾ÜÐÂÆÏÜ¾Í»ÜÑÂÉÂÖÑ¾º¾ÔÜÄÂËÆÔÜ ÒÂÏ¾ÍÂÖÑÆÈÜÍÏÓÑ»ÈÌÉÉ¾ÜÃ¸ÏËÂÆÜÈÌËÑÜ ÐÑÌÖÔÜÍÐÕÌËÑÂÔÜ¾Í»ÜÐÌ¿¾Ï¸ÔÜ¾ÐÒ¸ËÂÆÂÔÜ ÌÜ¶ÊÆÉÌÔÜ¨Ü¨Ü£¢Ü(YGEIAÜ (OSPITALÜ4IRANAÜÐÂÜÐÖËÂÏÄ¾Ðº¾ÜÊÂÜÑÅÜ 3ELLASÜ#LINICALÜ2ESEARCHÜ#ENTERÜ¤ÖÕ¹¥Ü ¾ÖÑ¹ÔÜÑÅÔÜÍÏÌÐÍÒÂÆ¾ÔÜÌÜÍÏ»ÂÁÏÌÔÜ È¾ÆÜÁÆÂÖÒ½ËÓËÜÐ½Ê¿ÌÖÉÌÔÜÑÅÔÜ3ELLASÜÏÜ ªÄÄÂÉÌÔÜÑÂÏÄºÌÖÜÈ¾ÆÜÌÜÐÖËÂÏÄÑÅÔÜ ÑÌÖÜÏÜÆÉÑÆÁÅÔÜÌÖÄÆÌÖÉÑ×»ÄÉÌÖÜ ÑÌËº×ÌÖËÜ»ÑÆÜ¤Ê»ËÌÜÊ¸Ð¾Ü¾Í»ÜÑÅËÜ¸ÏÂÖË¾Ü ÊÍÌÏÌ½ÊÂÜË¾ÜÍÏÌÐÂÄÄºÐÌÖÊÂÜÑÅÜÄÏ¾ÊÊ¹Ü ÑÌÖÜÑÂÏÊ¾ÑÆÐÊÌ½ÜÐÑÌËÜ¾ÄÎË¾ÜÂËËÑÆ¾ÜÐÑÌËÜ È¾ÏÈºËÌÜÈ¾ÆÜÐÂÜÉÉÂÔÜÐÌ¿¾Ï¸ÔÜ¾ÐÒ¸ËÂÆÂÔÜ £¾ÜÍÏÎÑ¾ÜÍÏÓÑ»ÈÌÉÉ¾ÜÐÑ¾ÜÌÍÌº¾ÜÒ¾Ü ÂËÑ¾ÕÒÌ½ËÜÈ¾ÆÜ «ÉÉÅËÂÔÜ¾ÐÒÂËÂºÔÜÒ¾Ü ÇÂÈÆË¹ÐÌÖËÜÑÆÔÜÍÏÌÐÂÕÂºÔÜÂ¿ÁÌÊÁÂÔ ¤ÞÞÞ©¢Þ¤¡©Þ¡¡©Þ©ÞÞ¤Þ3%,,!3Þ ÀÑº×ÎØÌÄê ÒÓÎØÖê ÏÒ×ÎÍÓÄÖê ÀÏ½ê ÒÎÁÀÑºÖê ÀÒÔºÍÄÈÄÖê ÏÑ½ÒÁÀÒÇê ÒÓÈÖê ÏÈÎê ÊÀÈÍÎÓ½ÌÄÖê ÔÄÑÀÏÄ¼ÄÖê ÊÀÈê ÒÄê ÊËÈÍÈÊºÖê ºÑÄØÍÄÖê ªÏÑ×ÎØÍê ÏÀÔ»ÒÄÈÖê½ÏÕÖêÎÈêÎÆÊÎËÎÆÈÊºÖêÊÀÈêÎÈêÍÄØÑÎËÎÆÈÊºÖêÏÀÔ»ÒÄÈÖê½ÏÎØêÇêÊËÀÒÈÊ»êÈÀÓÑÈÊ»êÃÄÍêÌÏÎÑÄ¼êÍÀêÁÎÇÔ»ÒÄÈêÀÏÎÓÄËÄÒÌÀÓÈÊêÓÎØÖê ÀÒÔÄÍÄ¼ÖêÓÒÈêÀØÓÎ¼êÀÍÀÆÊÙÎÍÓÀÈêÍÀêÊÀÓÀÅ¿ÆÎØÍêÒÄêÊºÍÓÑÀêÓÎØêÄÉÕÓÄÑÈÊÎ¿êÆÈÀêÍÀêÒØÌÌÄÓÒ×ÎØÍêÒÄêÊËÈÍÈÊêÄÑÄØÍÇÓÈÊêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀê »êÄÉÄÈÃÈÊÄØÌºÍÀêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêØÓ»ÍêÓÇÍêÓÄ×ÍÎÆÍÕÒ¼ÀêÅºÑÍÎØÌÄêÏËºÎÍêÊÀÈêÒÓÇÍêËËÃÀêÏÑÎÖê½ÅÄËÎÖêÓÕÍêÀÒÔÄÍÐÍêÌºÒÀêÀÏ½êÒØÍÄÑÆÀ Ò¼ÄÖêÌÄêÅÇÌÈÒÌºÍÀêÍÎÒÎÊÎÌÄ¼ÀêÊÀÈêÄÑÄØÍÇÓÈÊêÊºÍÓÑÀêÆÈÀêÏÄÑÈÒÒ½ÓÄÑÄÖêÀÏ½êêÒÎÁÀÑºÖêÏÀÔ»ÒÄÈÖê ×ÎØÌÄêÃÈÅÎÑÄÖêÒØÍÄÑÆÀÒ¼ÄÖêÌÄê ÏÀÆÊÎÒÌ¼ÎØêÅ»ÌÇÖêÊºÍÓÑÀê½ÏÕÖêÓÎê-EMORIALê3LOANê+ETTERINGê-$ê!NDERSONê#ANCERê#ENTERêÊÀÈêÀÏÐÓÄÑÎÖêÒÓ½×ÎÖêÌÀÖêÄ¼ÍÀÈêÍÀêÅºÑÎØÌÄê ¦ÓÎêÄÉÕÓÄÑÈÊ½êÒÓÇÍêËËÃÀ§ ¢ÈêÊËÈÍÈÊºÖêºÑÄØÍÄÖêÊÀÈêÓÀêÌÎÍÀÃÈÊêÄÈÃÈÊêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêÔÄÑÀÏÄ¼ÀÖêÔÀêÃÈÄÉÆÎÍÓÀÈêØÏ½êÓÇÍêÀØÒÓÇÑêÎÑÔ»êÊËÈÍÈÊ»êÏÑÀÊÓÈÊ»ê)#('#0ê ¯'OODê#LINICALê0RACTICEêÌÄêÓÎêÄÈÃÈÊêÄÊÏÀÈÃÄØÌºÍÎêÊÀÈêÏÈÒÓÎÏÎÈÇÌºÍÎêÏÑÎÒÕÏÈÊ½êÌÀÖêÊÀÈêÌÄÓêÀÏ½êÄÍÃÄËÄ×»êÄÉºÓÀÒÇêÀÏ½êÓÎêÈÀÓÑÈÊ½ê ÒØÌÁÎ¿ËÈÎêÓÇÖê3ELLASêÓÀêÏÈÒÓÇÌÎÍÈÊêØÌÁÎ¿ËÈÀêÓÕÍêÍÎÒÎÊÎÌÄ¼ÕÍêÓÎØê/Ì¼ËÎØêªêÊÀÈêÌºÒÕêÓÕÍêÄÈÃÈÊÐÍêÀÍÀÅÎÑÐÍêÊÀÈêÄÆÊÑ¼ÒÄÕÍê ÀÏ½êÓÎÍê¢êÊÀÈêÓÇÍêÄÏÈÓÑÎÏ»êÇÔÈÊ»ÖêÊÀÈêÃÄÎÍÓÎËÎÆ¼ÀÖ ÞÞ¤Þ¡¡ÞÞÞ¤ª¡©ÞÞÞ¢¤¡¡¡ ×ÎØÌÄêÌÈÀêØÂÇË»ÖêÌ½ÑÅÕÒÇÖêÃÈÄÏÈÒÓÇÌÎÍÈÊ»êÎÌÃÀêÄÏÀÆÆÄËÌÀÓÈÐÍêÏÎØêÒ×ÄÓ¼ÙÎÍÓÀÈêÌÄêÓÇÍêØÆÄ¼ÀêÏ¼ÒÇÖêÃÈÀÔºÓÎØÌÄêºÍÀêËÎÆÈÒÌÈÊ½ê ÏÎØêÀÍËÎÆÀêÌÄêÓÀêÊÑÈÓ»ÑÈÀêÓÇÍêÏÔÇÒÇêÓÇÍêÇËÈÊ¼ÀêÊÎÊêÓÎØêÀÒÔÄÍÎ¿ÖêÄÍÓÎÏ¼ÙÄÈêÒÄêÏÎÈÀêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêÏÎØêÓÑº×ÎØÍêÏÀÆÊÎÒÌ¼ÕÖêÔÀê ÌÏÎÑÎ¿ÒÄêÍÀêÄÍÓÀ×ÔÄ¼êÓÎêÏËÀ¼ÒÈÎêÓÇÖêÒØÍÄÑÆÀÒ¼ÀÖêÌÀÖêÌÄêÓÎÍê¸ÌÈËÎêªêÎÈêÀÒÔÄÍÄ¼ÖêÌÏÎÑÎ¿ÍêÏËºÎÍêÍÀêËÀÌÁÍÎØÍêÈÀÓÑÈÊ»êÔÄÑÀÏÄ¼Àê ÊÀÈêÏÄÑ¼ÔÀËÂÇêÒÓÎ×ÄØ½ÌÄÍÇêÒÓÇÍêÊÀÓÒÓÀÒ»êÓÎØÖê×ÕÑ¼ÖêÏÑ½ÒÔÄÓÇêÄÏÈÁÑØÍÒÇêÀÍêÏÑ½ÊÄÈÓÀÈêÆÈÀêÊËÈÍÈÊ»êÌÄËºÓÇê ÉÀÒÅÀË¼ÙÎØÌÄêÄÏÈÏËºÎÍêÏÑ½ÒÁÀÒÇêÒÄêÏÑÕÓÎÏÎÑÈÀÊêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêÅÑÌÀÊÀêÔÄÑÀÏÄ¼ÄÖêÏÎØêÒ»ÌÄÑÀêÄÅÀÑÌ½ÙÎÍÓÀÈêÌ½ÍÎêÒÓÎêÄÉÕ ÓÄÑÈÊ½ê¥Îê½ÑÀÌêÌÀÖêÄ¼ÍÀÈêÍÀêÄÉÀÒÊ»ÒÎØÌÄêÓÇÍêÀÓÑÈÊ»êÓÎØêÀ¿ÑÈÎêÒ»ÌÄÑÀêÓ½×ÎÖêÌÀÖêÄ¼ÍÀÈêÍÀê¦ÀÆÊÀËÈÒÎØÌÄ§êÊÀÈêÓÎØÖêÀÒÔÄÍÄ¼Öê ÄÊÓ½ÖêËËÃÀÖêÀÏ½êÓÇêêÍÀÓÎË»êÊÀÈêÓÀêÀËÊÍÈÀêÊÀÔÈÒÓÐÍÓÀÖêÓÎÍê¸ÌÈËÎêªêÊºÍÓÑÎêÀÍÀÅÎÑÖêÆÈÀêÓÇÍêÄÅÀÑÌÎÆ»êÏÑÕÓÎÏÎÑÈÀÊÐÍê ÔÄÑÀÏÄÈÐÍ ¡ÞÞÞ¤¡¢Þ¤ÞÞÞ©¤Þ¤Þ¢ ÔÄêÍÔÑÕÏÎÖêÏÎØêÏÒ×ÄÈêÀÏ½êÌÈÀêÒÎÁÀÑ»êÀÒÔºÍÄÈÀêÑÕÓêÀÍêØÏÑ×ÄÈêÊÏÎÈÎêÏÑÕÓ½ÊÎËËÎêÊÏÎÈÀêÌÄËºÓÇê½ÏÎØêÔÀêÌÏÎÑÎ¿ÒÄêÍÀê ÄÍÓÀ×ÔÄ¼êÎË¿êÒÇÌÀÍÓÈÊ½êÁºÁÀÈÀêÒÄêÀØÓ½êÓÎêÒÇÌÄ¼ÎêÄ¼ÍÀÈêÊÔÄêÆÈÀÓÑ½ÖêÍÀêÄ¼ÍÀÈêÄÍÇÌÄÑÕÌºÍÎÖêÆÈÀêÓÀêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêÏÎØê¦ÓÑº×ÎØÍ§êÒÓÎê ÄÉÕÓÄÑÈÊ½êÐÒÓÄêÍÀêÌÏÎÑÄ¼êÀÍËÎÆÀêÍÀêÊÀÔÎÃÇÆ»ÒÄÈêÓÎÍêÀÒÔÄÍ»êÓÎØê ¡¡Þ¤¡Þ©¤¡¤ÞÞ¡Þ©¤Þ¤Þ¢¤¡¡Þ ¥ÀêÏÑÐÓÀêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêÏÎØêÔÀê¦ÓÑºÉÎØÍ§êÀÅÎÑÎ¿ÍêÒÄêÀÈÌÀÓÎËÎÆÈÊêÍÎÒ»ÌÀÓÀêÏ×êODGKINêÊÀÈêÌÇêODGKINêËºÌÅÕÌÀêÏÀÔ»ÒÄÈÖêÓÎØê ÏÑÎÒÓÓÇêÊÀÈêÍÄØÑÎËÎÆÈÊºÖêÏÀÔ»ÒÄÈÖê½ÏÕÖêÓÎê!LZHEIMERêÊÀÈêÇêÒÊË»ÑØÍÒÇêÊÀÓêÏËÊÀÖêÎËËêÀÊ½ÌÇêÆÈÀêÌÈÀêÒÄÈÑêÒÎÁÀÑÐÍêÏÀÔ»ÒÄ ÕÍêÁÑ¼ÒÊÎÍÓÀÈê»ÃÇêÒÓÎêÒÓÃÈÎêÓÇÖêÏÑÎÄÓÎÈÌÀÒ¼ÀÖê¢ÈêÆÈÀÓÑÎ¼êÓÎØê¢Ì¼ËÎØêªêº×ÎØÍêÀÆÊÀËÈÒÄÈêÌÄêÌÄÆËÇê×ÀÑêÓÇÍêÏÑÎÒÏÔÄÈÀêÀØÓ»ê ÏÎØêÄÉÀÒÅÀË¼ÙÄÈêÏÑ½ÒÁÀÒÇêÒÄêÒ¿Æ×ÑÎÍÀêÊÀÈÍÎÓ½ÌÀêÏÑÕÓ½ÊÎËËÀêÏÑÎÖê½ÅÄËÎÖêÓÕÍêÀÒÔÄÍÐÍê Æ¾ÜÍÂÏÆÐÐ»ÑÂÏÂÔÜÍÉÅÏÌÃÌÏºÂÔÜ WWWSELLASCLINICALSCOMêêuêêWWWHYGEIAGR > υγεία > της Ιωάννας Ράπτη Η εγκυμοσύνη δεν είναι… αρρώστια, επομένως όλα επιτρέπονται. Ή μάλλον, σχεδόν όλα. Σε μια κύηση χωρίς προβλήματα, μπορείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα, να παίξετε ρακέτες, να κάνετε κάμπινγκ. Τι πρέπει όμως να προσέξετε στη μετακίνησή σας; Ποιο μέσο να επιλέξετε; Αεροπλάνο, πλοίο ή αυτοκίνητο; ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ Ο Γιατρέ, να πάω διακοπές; νειρευόσασταν ταξίδια σε εξωτικούς προορισμούς, πεζοπορίες σε ορεινά μονοπάτια ή κάμπινγκ στην αγαπημένη σας παραλία, αλλά τα σχέδια ναυάγησαν λόγω…εγκυμοσύνης; Σύμφωνα με τον κ. Θάνο Παπαθανασίου, Μαιευτήρα-Γυναικολόγο, Διδάκτωρ του Πανεπιστημίου του Λονδίνου, «σε γενικές γραμμές μια έγκυος που είναι υγιής και διανύει μια φυσιολογική εγκυμοσύνη, δεν έχει λόγο να βάλει κάποιο απαγορευτικό στην επιλογή των διακοπών της. Από την άλλη μεριά, αν η εγκυμοσύνη έχει δυσκολίες ή αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων, τότε τα ταξίδια μπορεί να μην ενδείκνυνται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο θεράπων ιατρός θα καθορίσει το μέγεθος των περιορισμών που χρειάζεται να επιβληθούν». Με το «πράσινο φως» του γιατρού σας, με τις συμβουλές του και τις εξετάσεις σας ανά χείρας…. μπορείτε να κάνετε διακοπές με ασφάλεια! Διακοπές ανά… τρίμηνο! Όπως προείπαμε, η εγκυμοσύνη δεν είναι αρρώστια! Είναι μια φυσιολογική κατάσταση, με σημαντικές όμως μεταβολές στο σώμα και τnν ψυχή της γυναίκας. Για τον προγραμματισμό των διακοπών σας πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όλες οι παράμετροι, όπως π.χ. το τρίμηνο που διανύετε και η πορεία της κύησης, για να επιλέξετε όχι μόνο προορισμό, αλλά και μέσο μετακίνησης! «Στους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης είναι αρκετά συχνές οι αποβολές. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι διακοπές επηρεάζουν την πιθανότητα αποβολής, απλώς ότι, στην ατυχή περίπτωση μιας αποβολής, μπορεί να είναι αναγκαία η άμεση επίσκεψη στο γιατρό ή ακόμη και στο μαιευτήριο για διευθέτηση του ιατρικού επείγοντος», επισημαίνει ο κ. Παπαθανασίου. Σε περίπτωση που > Life > Positive < η εγκυμοσύνη σας κυλά ομαλά, επιλέξτε το μέσο στο οποίο αισθάνεστε πιο άνετα και σας παρέχει τη μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, από αεροπλάνο, αυτοκίνητο, πλοίο μέχρι και τρένο. «Από την άλλη πλευρά, μια γυναίκα που έχει μπει στο μήνα της μπορεί να γεννήσει ανά πάσα στιγμή και χρειάζεται να έχει εύκολη πρόσβαση στο μαιευτήριο», λέει χαρακτηριστικά στο Life Positive ο κ. Παπαθανασίου. «Επομένως, η πιο ασφαλής φάση της εγκυμοσύνης για προγραμματισμό διακοπών είναι όταν η γυναίκα διανύει το 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης της». Με αεροπλάνα και βαπόρια! Αυτό που προέχει στην εγκυμοσύνη είναι η ασφάλεια και η άνεσή σας. Επομένως επιλέξτε το μέσο με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα να ταξιδέψετε και στη συνέχεια διαλέξτε τον προορισμό σας! Αεροπλάνο ή πλοίο; Αυτοκίνητο ή τρένο; Αεροπλάνο. Αυτό που αρχικά θα πρέπει να ελέγξετε είναι η πολιτική της αεροπορικής εταιρίας σχετικά με τις εγκύους, καθώς πολλές είναι αυτές που δεν επιτρέπουν στις έγκυες γυναίκες να ταξιδέψουν μετά την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Εάν η κύησή σας είναι ομαλή, το αεροπλάνο αποτελεί ασφαλές μέσο μεταφοράς. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος που υπάρχει, είναι ο κίνδυνος θρομβώσεων, αν το ταξίδι διαρκεί πάνω από 3-4 ώρες. Για τον λόγο αυτό, «αγοράστε και φορέστε τις ειδικές αντιθρομβωτικές κάλτσες και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και κάνετε τακτικά τις ασκήσεις για την καλή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Εάν είναι δυνατό, περπατάτε συχνά», συμβουλεύει ο κ. Παπαθανασίου. «Στην περίπτωση που η πτήση διαρκεί πάνω από 3-4 ώρες, συζητήστε με τον γιατρό σας αν χρειάζεστε φάρμα- 25 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > υγεία γιατρέ, να πάω διακοπές; 26 κα για την πρόληψη των θρομβώσεων». Για μεγαλύτερη άνεση, ζητήστε, κατά τη διάρκεια του check in, θέση που θα σας επιτρέπει να απλώνετε τα πόδια σας και θα σας παρέχει και εύκολη πρόσβαση στην τουαλέτα. «Μη ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά και αποφύγετε τον καφέ και το τσάι που αφυδατώνουν λόγω διούρησης». Πλοίο. Αποτελεί πιθανότατα, το πιο ακίνδυνο και εύκολο ταξίδι, αφού «δεν απαιτεί κάποια ιδιαίτερη προφύλαξη», όπως παραδέχεται ο κ. Παπαθανασίου. Μάλιστα, σάς προσφέρει μεγάλη ευκολία, αφού μπορείτε ελεύθερα να περπατάτε. Το μόνο πρόβλημα που μπορεί να υπάρξει είναι οι ναυτίες, ιδιαίτερα αν είστε στο πρώτο τρίμηνο και ήδη έχετε πρόβλημα! Ενημερωθείτε για την ένταση των ανέμων την ημέρα του ταξιδιού σας και ζητήστε από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας δώσει συμβουλές για την καταπολέμηση της ναυτίας, καθώς τα χάπια δεν ενδείκνυνται στις εγκυμονούσες. Αυτοκίνητο. Σε περίπτωση που ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, αυτό που θα πρέπει πρωτίστως να ελέγξετε είναι αν η διαδρομή επιτρέπει τις συχνές στάσεις, καθώς θα πρέπει κάθε περίπου μία ώρα να κάνετε στάση για ξεκούραση και χαλάρωμα. Προτιμήστε τη θέση του συνοδηγού και όχι του οδηγού. Μετακινήστε το κάθισμά σας, όσο πιο πίσω μπορείτε, ώστε να απλώνετε τα πόδια σας. Φορέστε οπωσδήποτε τη ζώνη σας, με τρόπο που να μην πιέζει την κοιλιά σας. Σε περίπτωση ατυχήματος, ζητήστε να μεταφερθείτε στο πλησιέστερο νοσοκομείο για εξέταση, ακόμα και αν αισθάνεστε ότι είστε μια χαρά. Τρένο. Αποτελεί ίσως την ιδανική επιλογή, καθώς ενδείκνυται για όλους τους μήνες της εγκυμοσύνης. Το τρένο σάς δίνει τη δυνατότητα να σηκώνεστε και να περπατάτε όποτε το επιθυμείτε, καθώς και άμεση πρόσβαση σε τουαλέτα. Προτιμήστε το πιο γρήγορο δρομολόγιο, ώστε να ταλαιπωρηθείτε λιγότερο. Άλλα μέσα. Καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται η μετακίνηση με μοτοσυκλέτα, ενώ αντενδείκνυται και η μετακίνηση με λεωφορείο, καθώς είναι πολύ κουραστικό. Βουνό ή’ θάλασσα; «Δεν υπάρχει κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα με καμία από τις δύο επιλογές», μας ενημερώνει ο κ. Παπαθανασίου. «Το μόνο που αξίζει να αναρωτηθεί κανείς είναι η δυνατότητα πρόσβασης σε ειδικευμένο ιατρό ή κλινική, σε περίπτωση επείγουσας ανάγκης. Δυστυχώς στη χώρα μας, τα περισσότερα κέντρα υγείας ή περιφερειακά νοσοκομεία δεν διαθέτουν προσωπικό > Life > Positive < με την απαραίτητη εμπειρία, για να αναλάβει κάποια έγκυο με πρόβλημα υγείας». Αν, πάλι, έχετε επιλέξει το εξωτερικό για τις διακοπές σας, ο κ. Παπαθανασίου συμβουλεύει να «ελέγξετε αν υπάρχουν ειδικές προφυλάξεις υγείας στη χώρα του προορισμού π.χ. ανάγκη για ειδικά εμβόλια». Πολλά φάρμακα δεν θεωρούνται ασφαλή κατά τη διάρκεια της κύησης και ορισμένα εμβόλια απαγορεύονται, γι’ αυτό και θα πρέπει να συζητήσετε τα σχέδιά σας με το γιατρό σας. «Επίσης, καλό είναι να υπάρχει πρόσβαση σε αξιόπιστες και υψηλού επιπέδου μαιευτικές υπηρεσίες στη χώρα προορισμού, για την περίπτωση που συμβεί κάτι επείγον». Τέλος, καλό είναι να αποφύγετε χώρες, όπου οι συνθήκες υγιεινής μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα. < 5+1 συμβουλές 1η Έχετε μαζί σας τα στοιχεία του γιατρού σας, αφού μικροπροβληματάκια και απορίες μπορούν να λυθούν και από το τηλέφωνο. μαζί σας όλες τις σχετικές με την 2η Πάρτε εγκυμοσύνη εξετάσεις. Σε περίπτωση κάποιου επείγοντος, ο γιατρός που θα σας εξετάσει θα βρει εκεί πολύτιμες πληροφορίες. 3η 4η 5η Μόλις φτάσετε στον τόπο των διακοπών σας, «δικτυωθείτε» από πλευράς γιατρών, νοσοκομείων μαθαίνοντας τα τηλέφωνα κτλ. Προτιμήστε το ποιοτικό και το καλά μαγειρεμένο φαγητό. Φροντίστε να περπατάτε και να κολυμπάτε συχνά και ήπια. Τα σπορ παραλίας αφήστε τα για αργότερα. Έτσι, βελτιώνετε την υγεία, την αντοχή σας και την ψυχολογία σας. θάλασσα, ακολουθήστε τους βασικούς 6η Στη κανόνες υγιεινής, αποφεύγοντας τις υπερβολές. i Δρ Θάνος Παπαθανασίου, Μαιευτήρας Γυναικολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Λονδίνου www.gynaikologos.net IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > > της Νεκταρίας Καρακώστα υγεία ΜΕΛΑΝΩΜΑ Όταν ο ήλιος δείχνει... τα δόντια του Τ ο μελάνωμα 28 εξακολουθεί να αποτελεί μια βασική αιτία θανάτου από καρκίνο, ωστόσο τα πράγματα στην αντιμετώπισή του, έχουν αλλάξει άρδην τα τελευταία χρόνια. Η έγκαιρη διάγνωση, η έγκαιρη αντιμετώπιση από τους χειρουργούς και η πρόληψη των ομάδων υψηλού κινδύνου, με την τήρηση των κανόνων της ηλιοπροστασίας και την προληπτική εξέταση, έχουν οδηγήσει σε αύξηση της επιβίωσης των ασθενών, που σήμερα αγγίζει το 93%. Η πρόληψη παραμένει στο επίκεντρο της αντιμετώπισης του μελανώματος. Πρώτο βήμα είναι η αποφυγή όλων των προδιαθεσικών παραγόντων και, βέβαια, η προστασία από τον ήλιο, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει: τη σωστή χρήση ενός καλού αντιηλιακού με δείκτη προστασίας, ανάλογο με τον φωτότυπο του ατόμου. Αυτό που τονίζουν οι ειδικοί, είναι ότι το αντηλιακό δεν φοριέται μόνο το καλοκαίρι. Η ηλιοπροστασία αφορά όλα τα άτομα, ανεξάρτητα από το χρώμα του δέρματός τους και θα πρέπει να εφαρμόζεται όλες τις εποχές του χρόνου, σε θάλασσα ή σε βουνό, ακόμα και σε ημέρες με > Life > Positive < συννεφιά. Πολύ σημαντική είναι επίσης, η προληπτική, κλινική εξέταση από δερματολόγο, μια φορά το χρόνο. «Η προστασία από τον ήλιο και ο έλεγχος των σπίλων είναι διαδικασίες απλές, μεγάλης όμως σημασίας. Η περιορισμένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, η αποφυγή έκθεσης τις μεσημεριανές ώρες, όταν η ένταση της ακτινοβολίας είναι στα υψηλότερα επίπεδά της, η σωστή και συχνή χρήση αντηλιακής προστασίας, η προστασία του δέρματος μέσω του κατάλληλου ρουχισμού και η αποφυγή τεχνητών τρόπων μαυρίσματος (solarium) μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης μελανώματος», εξηγεί η Επίκουρη Καθηγήτρια Παθολογίας –Ογκολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών (Α’ Παθολογική Κλινική Πανεπιστημίου Αθηνών, Π.Γ.Ν.Α. «Λαϊκό»), κυρία Έλενα Γκόγκα. Επειγόντως στον γιατρό Οποιαδήποτε αλλαγή ωστόσο, ενός παλιού σπίλου ή εμφάνιση ενός νέου σπίλου θα πρέπει να σας οδηγήσει στο γιατρό, ακόμη κι αν δεν έχει παρέλθει το 12μηνο για την επανάληψη της εξέτασης. «Η διαπίστωση ότι ένας σπίλος Ο αριθμός των κρουσμάτων του αυξάνεται, οι οφειλόμενοι όμως σε αυτό θάνατοι ακολουθούν πτωτική πορεία, χάρη στην ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κόσμου, τα προγράμματα πρόληψης και την έγκαιρη διάγνωση. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > Ομάδες κινδύνου • άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, μάτια ή/και μαλλιά • άτομα με δέρμα με φακίδες και μεγάλο αριθμό σπίλων. Όσοι έχουν πάνω από 25 σπίλους, έχουν 1,5 φορά μεγαλύτερο κίνδυνο για μελάνωμα, από εκείνους που έχουν 10 σπίλους ή λιγότερους. • άτομα μικρής ηλικίας. Τα εγκαύματα σε παιδική ηλικία αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση μελανώματος. αλλάζει μορφολογία, ματώνει ή εμφανίζει κνησμό είναι λόγοι για να οδηγήσουν κάποιον στο γιατρό του χωρίς καθυστέρηση». Ωστόσο, το μελάνωμα δεν δίνει πάντα σημάδια. Στις περιπτώσεις του μεταστατικού μελανώματος, η εξέλιξη είναι συχνά ασυμπτωματική και ο ασθενής μπορεί να μην έχει αντιληφθεί καμία αλλαγή στο σώμα του», τονίζει η κυρία Γκόγκα. Νέα φάρμακα Τα τελευταία χρόνια, δύο νέες θεραπείες ήλθαν να αλλάξουν τα δεδομένα στη μάχη κατά του μεταστατικού μελανώματος. «Τα αποτελέσματα από τις δύο αυτές θεραπείες (Ipilimumab και PLX4032) είναι ιδιαιτέρως ενθαρρυντικά, ειδικά αν λάβει κανείς υπόψη ότι μέχρι πρόσφατα καμία θεραπεία δεν είχε δείξει βελτίωση στη συνολική επιβίωση των ασθενών με μεταστατικό μελάνω- > Life > Positive < μα», σημειώνει η κυρία Γκόγκα. Η ίδια εξηγεί τον τρόπο δράσης των δύο φαρμάκων, που είναι αρκετά διαφορετικός: «Το Ipilimumab είναι ένα πλήρως ανθρωποποιημένο μονοκλωνικό αντίσωμα, που δρα κινητοποιώντας το ανοσοποιητικό σύστημα να καταστείλει τα νεοπλασματικά κύτταρα. Η ανοσοθεραπεία αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στην αντιμετώπιση του μελανώματος και είναι κατάλληλη για ασθενείς σε καλή κλινική κατάσταση και με καλό προσδόκιμο επιβίωσης, έτσι ώστε το φάρμακο να έχει χρόνο να δράσει. Το δε Vemurafenib, είναι ένα μικρομόριο που δρα ως ενζυμικός αναστολέας του μεταλλαγμένου γονιδίου BRAF, χωρίς να επηρεάζει τα κύτταρα με μη μεταλλαγμένο γονίδιο. Έχει βρεθεί ότι στο 40-60% του δερματικού μελανώματος εμφανίζονται μεταλλάξεις στο γονίδιο BRAF». < • άτομα με προηγούμενη διάγνωση μελανώματος • άτομα που έχουν εμφανίσει δυσπλαστικούς σπίλους στο παρελθόν • άτομα με οικογενειακό ιστορικό μελανώματος • άτομα άνω των 50 ετών. Τα άτομα αυτών των ηλικιών θα πρέπει να παροτρύνονται και να συμμετέχουν σε προγράμματα πληθυσμιακού ελέγχου, καθώς πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Pittsburgh, έδειξε ότι, σε αυτές τις ηλικίες, είναι πολύ πιο πιθανό η διάγνωση να γίνει από δερματολόγο, παρά από αυτοεξέταση. Το γεγονός αυτό οφείλεται στη δυσκολία ελέγχου με την αυτοεξέταση ορισμένων περιοχών στο σώμα, όπως π.χ. η ράχη. Συγχρόνως, είναι συχνές οι περιπτώσεις άτυπης εμφάνισης μελανώματος σε αυτές τις ηλικίες. 29 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > υγεία > της Nεκταρίας Kαρακώστα Οικιακό φαρμακείο Kαιρός για... εκκαθάριση 30 > Life > Positive < Όσο κι αν έχουμε την τάση να τακτοποιούμε όλα τα ντουλάπια και τα συρτάρια του σπιτιού, δεν ισχύει το ίδιο με το οικιακό φαρμακείο, αν και είναι το σημείο όπου προστρέχουμε με την πρώτη αδιαθεσία. Έτσι, μέσα στο ντουλάπι που χρησιμοποιούμε συνήθως ως «φαρμακείο» συσσωρεύονται τόσα παλιά φάρμακα που, βλέποντάς τα ένας καλά γνωρίζων, εύκολα σχηματίζει τον... ιατρικό μας φάκελο! Κάθε πότε πρέπει να κάνουμε … εκκαθαρίσεις στο οικιακό μας φαρμακείο; Τι πρέπει να πετάμε και τι να ανανεώνουμε; IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Σ το ερώτημα πόσο συχνά θα πρέπει κάποιος να ανανεώνει το οικιακό του φαρμακείο, συγκεκριμένη ημερομηνία δεν υπάρχει, απαντά ο φαρμακοποιός και οικονομολόγος υγείας κ. Ιωάννης Παπαδόπουλος. Προτείνει, ωστόσο, ο έλεγχος των φαρμάκων που υπάρχει στο ντουλάπι που ορίζουμε ως φαρμακείο να γίνεται «δύο φορές το χρόνο, για να ελέγχονται οι ημερομηνίες λήξης καθώς και η ποιότητα των σκευασμάτων». Αν αυτός ο έλεγχος δεν γίνεται τακτικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να καταναλώσουμε ληγμένα φαρμακευτικά προϊόντα. «Μέσω του ελέγχου αυτού, μπορούμε ακόμα να διαπιστώσουμε αν υπάρχουν αλλοιώσεις στις συσκευασίες των φαρμάκων που φυλάγονται στο οικιακό φαρμακείο». Οι αλλοιώσεις υποδεικνύουν πλημμελή αποθήκευση ή υποβάθμιση της ποιότητας των φαρμάκων τα οποία δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να τα καταναλώσουμε. Και μετά το ντουλάπι τι; Πού πετάμε τα ληγμένα φάρμακα; Η απάντηση είναι «δυστυχώς στα σκουπίδια», αφού η χώρα μας δεν διαθέτει σύστημα διαχείρισης των φαρμακευτικών αποβλήτων. Κι όλα αυτά, την ώρα που τουλάχιστον 50 εκατομμύρια συσκευασίες παίρνουν κάθε χρόνο το δρόμο από το οικιακό φαρμακείο προς τους κάδους απορριμμάτων, είτε γιατί έχουν λήξει, είτε γιατί οι ασθενείς σταματούν να τα λαμβάνουν, εξαιτίας παρενεργειών. Οι προσπάθειες που έχουν γίνει στη χώρα μας στον τομέα της ανακύκλωσης και της διαχείρισης των παλαιών φαρμάκων είναι μεμονωμένες. > Life > Positive < ti πρεπει na προσεξετε • Ο κίνδυνος, δεν περιορίζεται στα φάρμακα. Όλα τα είδη που απαντώνται στο φαρμακείο έχουν ημερομηνία λήξης, ακόμη και τα αντηλιακά και οι αποστειρωμένες γάζες! • Μην περιορίζεστε στον έλεγχο της ημερομηνίας λήξεως. Ανοίξτε τα κουτιά και ελέγξτε το περιεχόμενο. Υπάρχουν κατηγορίες φαρμάκων, όπως π.χ. όσα κυκλοφορούν σε αναβράζοντα δισκία, που μπορούν εύκολα να αλλοιωθούν (απορροφώντας π.χ. υγρασία). • Ο πλέον ακατάλληλος χώρος για την αποθήκευση φαρμάκων είναι το μπάνιο, γιατί η ζέστη και η υγρασία υποβαθμίζουν την ποιότητά τους και μπορεί τα καταστήσουν από αναποτελεσματικά έως επικίνδυνα! • Η ημερομηνία λήξης ενός φαρμάκου ισχύει, μόνο όταν αυτό έχει αποθηκευτεί κατάλληλα. Αυτό σημαίνει ψυγείο, αν αναφέρεται στη συσκευασία ότι φυλάσσεται σε ψυγείο. • Κάντε μία λίστα με όσα βασικά είδη έχουν λήξει. Βασικά είδη, είναι τα σκευάσματα που χρησιμοποιούνται για την παροχή πρώτων βοηθειών, όπως οξιζενέ, βάμμα ιωδίου, βαμβάκι και γάζες. Επίσης, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κοινών ήπιων παθήσεων, όπως ο πυρετός, το κοινό κρυολόγημα, η διάρροια, ο πονοκέφαλος και οι αλλεργίες. • Μην μεταφέρετε καρτέλες από το μισοάδειο κουτί ενός σκευάσματος σε ένα άλλο μισοάδειο κουτί από το ίδιο φάρμακο, εκτός αν έχουν ακριβώς την ίδια ημερομηνία λήξης. Επειδή συνήθως ελέγχουμε την ημερομηνία μόνο στο κουτί και όχι στην καρτέλα, υπάρχει κίνδυνος να καταναλωθούν φάρμακα που έχουν λήξει. • Δεν φυλάμε για μελλοντική χρήση κανένα κολλύριο ή σταγόνες για το αυτί που έχουμε ανοίξει κι έχουμε χρησιμοποιήσει και κανένα εναιώρημα αντιβιοτικού (σκόνη που προσθέτουμε νερό για να γίνει «σιρόπι»). 31 > υγεία 5. για τον πυρετό, τον πονόδοντο ή άλλο πόνο: αναλγητικά- αντιπυρετικά. Αν έχετε παιδιά, πρέπει να έχετε μαζί σας κατάλληλα, παιδικά αναλγητικά. 6. για τα ατυχήματα: ελαστικό επίδεσμο που θα βοηθήσει σε περίπτωση διαστρέμματος ή κάκωσης και παραμάνες. 7. Πάντα χρήσιμα: Ψαλίδι και τσιμπιδάκι, τοπική αντιβιοτική αλοιφή, θερμόμετρο, γάντια μιας χρήσεως, φυσιολογικός ορός. Το φαρμακείο των διακοπών Mαζί με τα μαγιό, τις σαγιονάρες και τα … βατραχοπέδιλα, οι θερινοί ταξιδιώτες κρατούν «χώρο» στις αποσκευές για ένα «μίνι φαρμακείο». Κι 32 αυτό γιατί, τα ατυχήματα και τα μικροπροβλήματα στη διάρκεια των διακοπών, αποτελούν συνηθισμένο φαινόμενο. Στόχος ενός τέτοιου «κιτ» είναι -προφανώς- η αντιμετώπιση κάποιου τραυματισμού, κάποιου διαστρέμματος, διαφόρων τσιμπημάτων από έντομα και πρέπει να περιλαμβάνει: > Life > Positive < 1. για την αντιμετώπιση τραυμάτων: Γάζες, βαμβάκι, αυτοκόλλητη ταινία, αυτοκόλλητους επιδέσμους σε διάφορα μεγέθη, οξιζενέ, βάμμα ιωδίου, κάποια σκόνη για τα τραύματα, οινόπνευμα. 2. για ηλιοπροστασία: αντηλιακό για παιδιά και ενήλικες. 3. για τα τσιμπήματα: αντιισταμινική αλοιφή ή λοσιόν για την αντιμετώπιση του κνησμού. Αν κάποιος είναι αλλεργικός στα τσιμπήματα, είναι απαραίτητο να έχει μαζί του και μια ένεση κορτιζόνης ή ότι έχει συμβουλεύσει ο γιατρός, καθώς το τσίμπημα μπορεί να του προκαλέσει άμεσα αναφυλαξία. 4. για τις διάρροιες, τη δυσκοιλιότητα, τους εμέτους, τη δυσπεψία, τη ναυτία: αντιεμετικά και αντιδιαρροϊκά φάρμακα, ήπιο καθαρτικό και αντιόξινα. 8. Για το ταξίδι στο εξωτερικό: Αν ακολουθείτε κάποια συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή, θυμηθείτε να πάρετε μαζί σας τα φάρμακά σας. Στο εξωτερικό, κανένα φαρμακείο δεν θα σας δώσει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αν θεωρείτε πως στη διάρκεια του ταξιδιού σας θα χρειαστείτε π.χ. αντιβίωση, φροντίστε να συζητήσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε με το γιατρό σας και να προμηθευτείτε από εδώ τη θεραπεία. 9. Στο ταξίδι, φροντίστε να έχετε τα φάρμακα που χρειάζεστε στη χειραποσκευή σας, γιατί στους αποθηκευτικούς χώρους των αεροπλάνων ή των λεωφορείων, μπορεί να εκτεθούν σε ακραίες θερμοκρασίες. Για τον ίδιο λόγο, μην αφήνετε τα φάρμακα στο αυτοκίνητο, όπου συνήθως αναπτύσσονται πολύ υψηλές θερμοκρασίες. < > ψυχολογία > της Ζέφης Κληρονόμου Διακοπές Mην βάλετε το άγχος στη...βαλίτσα «Καλοκαιρινές διακοπές για πάντα» λέει το άσμα, αλλά εσείς πόσες μέρες θα λείψετε φέτος στη θάλασσα ή στο βουνό, λιγότερες από πέρσι-λόγω κρίσης-ή μήπως καθόλου; Περισσότερο αναγκαίες παρά ποτέ, οι διακοπές δεν είναι πολυτέλεια, αλλά φάρμακο για τον ψυχισμό μας. Αρκεί να αφήσουμε τα «πρέπει» και το γραφείο μακριά από την παραλία και να απολαύσουμε την ιεροτελεστία του…τίποτα, αν πάμε στο νησί ή κι αν ακόμα μείνουμε στην πόλη. Σ 35 ύμφωνα με έρευνα για τις διακοπές των Ελλήνων, από την εταιρεία Κάππα Research στo πλαίσιo της έκθεσης «Τουριστικό Πανόραμα», πέρσι το Μάιο, το 43,8% δήλωσε πως θα έκανε λιγότερες σε διάρκεια και οικονομικότερες διακοπές, ενώ το 12% απάντησε πως δεν θα έκανε καθόλου. Με τη δυσοίωνη οικονομική συγκυρία να συνεχίζεται, ένα γκάλοπ ανάμεσα σε φίλους και γνωστούς δείχνει ότι και φέτος αρκετοί θα μείνουν σπίτι, λόγω έλλειψης χρημάτων και ανεργίας, με ό,τι συνεπάγεται η απουσία καλοκαιρινής ανάπαυλας για την ψυχική υγεία. «Αυτό θα έχει ψυχικές επιπτώσεις, όπως ματαίωση, απογοήτευση, θλίψη, θυμό, ένταση», εξηγεί η ψυχολόγος κ. Μαρία Λασσιθιωτάκη, IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > ψυχολογία μην βάλετε το άγχος στη... βαλίτσα συμπληρώνοντας, όμως, πως «πάντα μπορούμε να βρούμε τρόπους να μειώσουμε τη θλίψη και την αίσθηση της στέρησης». Ζητούνται διακοπές 36 Όπως επισημαίνει η ψυχολόγος, «οι πλαστές ανάγκες επιτυχίας, η παγκοσμιοποίηση, ο καταναλωτισμός έφεραν εντατικοποίηση στους εργασιακούς ρυθμούς σε ανταγωνιστικά περιβάλλοντα, μηδένισαν τον ελεύθερο χρόνο και «εξασφάλισαν» άγχη κάθε μορφής. Η σημασία των διακοπών αποκτά μεγαλύτερη αξία υπό το σύγχρονο καθεστώς της κρίσης», τονίζει η κ. Λασσιθιωτάκη. Η συρρίκνωση της διάρκειας των διακοπών τα τελευταία χρόνια είναι παγκόσμιο φαινόμενο, όπως καταδεικνύει διεθνής έρευνα της ταξιδιωτικής ιστοσελίδας Expedia.com. Επιπλέον, σύμφωνα με μετρήσεις της αμερικανικής κοινής γνώμης, το 16% των εργαζομένων νιώθει ενοχές στις διακοπές, επειδή είναι μακριά από το γραφείο και το 7% φοβάται μήπως η άδεια του κοστίσει τη θέση εργασίας! Αποτέλεσμα, ένα νέο σύνδρομο ψυχικής διαταραχής λόγω έλλειψης διακοπών (vacation deficit disorder) κάνει όλο και συχνότερα την εμφάνισή του. Όπως εξηγεί η ψυχολόγος, «βιώνοντας ενοχή και ντροπή που σε τόσο δύσκολους καιρούς κάποιος επιθυμεί διακοπές, καταπιέζοντας κάθε όνειρο και επιθυμία ως “απαράδεκτη” στην εποχή της κρίσης, μειώνοντας σε ελάχιστες μέρες το χρόνο των διακοπών, ένας εργαζόμενος μπορεί να εμφανίσει ψυχοσωματικά συμπτώματα (ημικρανίες, πονοκεφάλους, δερματικά κ.λπ.), ευερεθιστότητα, απογοήτευση και μια αδικαιολόγητη και συνεχή κόπωση, που περιορίζει τον ενθουσιασμό, την ευχαρίστηση και την απόδοσή του στην επαγγελματική απασχόληση, αλλά και στην προσωπική του ζωή». Σύνδρομο επιτάχυνσης «Ακόμα ηχεί στα αυτιά μου η “ευχή” του προϊσταμένου μου, όταν έφευγα με άδεια πέρσι τον Ιούλιο, “καλό ταξίδι κι έχε το κινητό σου ανοιχτό, αν κάτι προκύψει στο γραφείο και σε χρειαστούμε», εξομολογείται η 32χρονη Κατερίνα, υπάλληλος λογιστηρίου σε πολυεθνική. «Κι εγώ, πάντως, από συνήθεια τσέκαρα κάθε τόσο τα email μου ακόμη και στην παραλία, ενώ φέτος έχω περάσει τα σημαντικότερα έγγραφα σε φλασάκι για να τα πάρω μαζί στη Σίφνο». Ατζέντες που μπαίνουν στη βαλίτσα μαζί με τα αντηλιακά, αντί να μείνουν στο γραφείο, λίστες «πρέπει να κάνω» δεν επιτρέπουν να τραβήξουμε > Life > Positive < την πρίζα και να μπούμε σε πνεύμα διακοπών. «Οι περισσότεροι εργαζόμενοι κρατούν μαζί τους στις διακοπές την ανησυχία και εργασιακή ανασφάλεια, “περιφρουρούν” τη θέση τους στην εταιρεία υποκύπτοντας συχνά στον άρρητο εκβιασμό του εργοδότη να είναι “διαθέσιμοι” και στη διάρκεια των διακοπών. Αυτό είναι ένα ακόμη πλήγμα στην ανθρώπινη περηφάνια και ελευθερία», επισημαίνει η ψυχολόγος κ. Λασσιθιωτάκη. Όχι στις μεγάλες προσδοκίες, ναι στο Τίποτα! «Έχω φτάσει σε σημείο να αγχώνομαι και για τις διακοπές», λέει η Κατερίνα. «Τις περιμένω πώς και πώς όλη τη χρονιά, θα μου φύγουν και τόσα λεφτά, άρα οπωσδήποτε πρέπει να είναι όλα τέλεια». Ή μήπως όχι; Να αναθεωρήσουν τους περιορισμούς του μυαλού, προτείνει στους παραθεριστές η ψυχολόγος. «Αν και δύσκολο, δεν είναι αδύνατο να βγάλουμε από το μυαλό μας τα γνωστά φαντασιακά ρεπερτόρια, τις προσδοκίες, τις εικόνες και τις αναμνήσεις από παλιότερους “καλούς καιρούς”». Αρχίστε, λοιπόν να οργανώνετε τις διακοπές σας με τη σκέψη εστιασμένη στην απόλαυση του ζεστού ήλιου και της δροσερής θάλασσας. «Ξεχάστε» να πάρετε στις αποσκευές σας τις όποιες εκκρεμότητες της ζωής σας. «Φαίνεται ότι είμαστε ευτυχισμένοι όταν καταφέρουμε να απολαύσουμε την πλήρη απραξία, την ιεροτελεστία του…τίποτα, αραγμένοι στα τραπεζάκια του παραλιακού καφέ, χωρίς την IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > ψυχολογία Διακοπές: Χαλαρά και απενοχοποιημένα • Επικοινωνήστε. Χαμογελάστε στους γύρω σας από την αρχή του ταξιδιού, αλλάζοντας τον καθιερωμένο αδιάφορο τρόπο που προσπερνάμε τους άλλους στην καθημερινή ζωή. Ένα ζεστό «καλημέρα» στους άγνωστους συνταξιδιώτες στο πλοίο, ένα χαμόγελο αντί του βλοσυρού βλέμματος στα παιδιά που κατακλύζουν το χώρο με τις σκανδαλιές και τις φωνούλες τους, θα σας φτιάξουν καλύτερη διάθεση. Η γαλήνη φαίνεται να βρίσκεται σε εκείνες τις στιγμές που χαμογελάμε στους άλλους με όλη μας την καρδιά, χωρίς επιφύλαξη κι όταν είμαστε ανοιχτοί να γνωρίσουμε νέους ανθρώπους. • Ξεχάστε τα πρέπει και δεν πρέπει. Απομακρύνετε κάθε ενοχή, γιατί σας ξερόψησε ο ήλιος λίγο παραπάνω ή γιατί φάγατε μια πλούσια σε λιπαρά μακαρονάδα ή επειδή καπνίσατε ένα τσιγάρο παραπάνω. Η νευρωτική προστασία της υγείας μας, η λογοκρισία κάθε πράξης είναι πολύ πιο επικίνδυνη από τις μικρές περιστασιακές παραβιάσεις. Αποφύγετε τα συνηθισμένα προγράμματα του τύπου δεν πρέπει να παχύνω, πρέπει να προσέχω τον ήλιο το καταμεσήμερο, πρέπει να δω και τα μουσεία, δεν πρέπει να κάνω καταχρήσεις. Συντηρούν το άγχος όλου του χρόνου, δεν σας βοηθούν να ξεφύγετε. • Σταματήστε τις σκέψεις. Συγκεντρωθείτε στις υπέροχες στιγμές ενός τοπίου στη δύση του ήλιου, στην αίσθηση που προσφέρει το θαλασσινό αεράκι, γεμάτο από τις μυρωδιές του πεύκου και των νυχτολούλουδων, απολαύστε την ανεμελιά που προσφέρει το περπάτημα στην υγρή άμμο. πίεση του ρολογιού, χωρίς την αγωνία ότι οι δουλειές μας έμειναν πίσω. Αποχαιρετήστε την υποχρέωση να κάνετε πράγματα. Πείτε ένα ολοστρόγγυλο “δεν κάνω τίποτα, δεν σκέφτομαι τίποτα, είμαι ελεύθερος”», παροτρύνει η κ. Λασσιθιωτάκη. Αν μείνετε στην πόλη Προσαρμοστείτε στις δυνατότητες που προσφέρει η πόλη το καλοκαίρι, συμβουλεύει η ψυχολόγος κ. Λασσιθιωτάκη: • Μην περιμένετε μόνο το διάστημα των διακοπών για να απολαύσετε τις καλοκαιρινές μέρες. Χαλαρώστε όσο είναι δυνατόν, σε ρεαλιστική βάση, τους ρυθμούς σας, για να προσφέρετε στον εαυτό σας χαρούμενες ευκαιρίες στην καθημερινότητά σας. • Οργανώστε καλύτερα τα σαββατοκύριακά σας. Οι μικρής διάρκειας εξορμήσεις πολλές φορές είναι μια αρκετά ικανοποιητική λύση. • Συναντήστε τους φίλους σας σε παραλιακά καφέ ή ταβερνάκια. Η θάλασσα δίνει σημαντική αίσθηση διακοπών και ευεξίας. • Αξιοποιήστε τη σκέψη και τη δημιουργική φαντασία που όλοι διαθέτετε, για να οργανώσετε ευχάριστες καλοκαιρινές βραδιές στις παραλίες. • Διασκεδάστε με τα φεστιβάλ μουσικής και θεάτρου που προσφέρουν οι περισσότεροι δήμοι. • Κάντε τουριστικές επισκέψεις στα αξιοθέατα της πόλης. Σίγουρα υπάρχουν μέρη στην πόλη σας, που δεν έχετε γνωρίσει. • Βρείτε τρόπους να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, την υγεία και τη διατροφή σας. • Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ό,τι καλό έχει η ζωή σας, εστιάστε στα θετικά κι όχι στα αρνητικά στοιχεία και νιώστε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχετε. • Μη διστάζετε να γελάτε με καθετί ευχάριστο. • Οργανώστε συναντήσεις στο σπίτι. Μην περιμένετε να το κάνουν οι φίλοι σας. • Κάντε αλλαγές στο σπίτι, τη διακόσμηση ή τα λουλούδια. Δρουν πάντα ευεργετικά στη διάθεσή σας. • Θυμηθείτε τι θα θέλατε να κάνετε και δεν είχατε ποτέ το χρόνο, όπως, για παράδειγμα, ένα νέο χόμπι ή το διάβασμα βιβλίων και, τέλος, • σταθμίστε με ακρίβεια κέρδη και ζημιές που συχνά προκύπτουν από τις καλοκαιρινές διακοπές. Το άγχος της προετοιμασίας, το μποτιλιάρισμα στους δρόμους και στα λιμάνια, τα τουριστικά καταλύματα που άλλα υπόσχονται και άλλα προσφέρουν, η αμφίβολη ποιότητα του φαγητού σε πολλά μέρη, ακόμα και οι καιρικές συνθήκες, μπορούν να ματαιώσουν την επιθυμία μας για ηρεμία και χαλάρωση. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Mylan. Γιατί η ποιότητα της υγείας είναι αδιαπραγµάτευτη... O όµιλος Mylan αποτελεί µια από τις µεγαλύτερες φαρµακευτικές εταιρείες generics και ειδικών φαρµάκων, µε ηγετικό ρόλο στην παγκόσµια αγορά. Mέσα στην 50χρονη πορεία της, η Mylan έχει σαν πρώτη προτεραιότητα τη λειτουργία της - σε όλα τα επίπεδα - µε ήθος και υπευθυνότητα. H επιµονή της Mylan στην ποιότητα και την έρευνα, της δίνει τη δυνατότητα να παρέχει µια πλήρη σειρά πρωτοποριακών και υψηλής ποιότητας προϊόντων, προσιτών σε όλους. Γιατί στη Mylan ο,τιδήποτε λιγότερο δεν είναι αρκετό. GPH_AD_014_JULY_10 H Mylan είναι επίσης από τους µεγαλύτερους προµηθευτές παγκοσµίως δραστικών ουσιών που χρησιµοποιούνται στην παρασκευή αντιρετροϊκών σκευασµάτων για τη θεραπεία ασθενών µε HIV/AIDS. Oι αριθµοί της Mylan µιλάνε από µόνοι τους... ñ 3η θέση παγκοσµίως στις εταιρείες generics ñ 45 δις δόσεις φαρµάκων ετήσια παραγωγή σε παγκόσµια κλίµακα ñ 50 χρόνια πορείας µε πρώτη προτεραιότητα τη λειτουργία - σε όλα τα επίπεδα - µε ήθος και υπευθυνότητα ñ 131 νέοι φάκελοι προϊόντων προς έγκριση ñ περισσότερα από 900 σκευάσµατα ήδη σε κυκλοφορία ñ περίπου 15.500 εργαζόµενοι σε περισσότερες από 140 χώρες Kι όλα αυτά µε µοναδικό στόχο την προσφορά και στην Eλλάδα, αξιόπιστων φαρµάκων, για κάθε θεραπευτική κατηγορία, τα οποία θα επιτρέψουν να γίνει προσιτή η... ...Ποιότητα Yγείας για όλους… Generics Pharma Hellas Ltd. a Subsidiary of Mylan Inc.: §. BÔ˘ÏÈ·ÁÌ¤ÓË˜ 577A, 164 51 AÚÁ˘ÚÔ‡ÔÏË ñ TËÏ.: 210 99.36.410 ñ Fax: 210 99.47.377 ñ e-mail: info@mylan.gr °Ú. £ÂÛÛ·ÏÔÓ›ÎË˜: Philippos Business Center (°Ú. B21), AÁ. AÓ·ÛÙ·Û›·˜ & §·¤ÚÙÔ˘ - ¶˘Ï·›·, 55535 £ÂÛÛ·ÏÔÓ›ÎË, TËÏ. & Fax: 2310 383.171 TËÏ. º·ÚÌ·ÎÔÂ·ÁÚ‡ÓËÛË˜: 210 99.36.410 ñ e-mail: pharmacovigilance@mylan.gr www.mylan.com > ψυχολογία > της Ζέφης Κληρονόμου «Bοήθεια, πετάω!» Eίναι αυτό που αναφωνείτε λίγο πριν το check-in και την επιβίβαση; Δεν χρειάζεται να παραμένετε καθηλωμένοι στο έδαφος, με κομμένα τα φτερά από τον πανικό. Αντιμετωπίστε κατά πρόσωπο τη φοβία της πτήσης, για αεροπορικά ταξίδια χωρίς φόβο και άγχος. Φ οβάστε τα αεροπλάνα; Δεν είστε οι μόνοι. Ένας στους δύο Ιταλούς τρέμει τις πτήσεις σύμφωνα με γκάλοπ της Alitalia και 1 στους 3 Αμερικανούς, σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας Boeing, ενώ το 10% του γενικού πληθυσμού υποφέρει από φοβία της πτήσης. Κι όλα αυτά, παρά το γεγονός ότι, σύμφωνα με τις στατιστικές, τα αεροπορικά ταξίδια είναι 22 φορές πιο ασφαλή από εκείνα με αυτοκίνητο, ενώ 3 εκατ. άνθρωποι πετούν καθημερινά και ένα αεροσκάφος Boeing απογειώνεται ή προσγειώνεται κάπου στον κόσμο, κάθε δύο δευτερόλεπτα. Φόβος πέρα από τη λογική «Η φοβία πτήσης είναι ειδική φοβία, δηλαδή παρά- > Life > Positive < λογος και υπερβολικός φόβος για ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, όπως το ταξίδι με αεροπλάνο. Ανήκει στην ευρύτερη κατηγορία διαταραχών άγχους. Όταν κάποιος υποφέρει από ειδική φοβία αντιλαμβάνεται ότι ο φόβος είναι παράλογος, αλλά αισθάνεται ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα για να τον τιθασεύσει. Αποφεύγει συστηματικά να ταξιδέψει με αεροπλάνο, επειδή φοβάται υπερβολικά μήπως το αεροπλάνο πέσει. Αποτέλεσμα, η φοβία περιορίζει σημαντικούς τομείς της ζωής σε κοινωνικό, διαπροσωπικό ή επαγγελματικό επίπεδο», εξηγεί η Δρ. Ψυχολογίας στο Πάντειο Πανεπιστήμιο, κ. Βιβή Σωτηροπούλου, επιστημονικός συνεργάτης της Α΄ Ψυχιατρικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Αθηνών, Αιγινήτειο Νοσοκομείο – Μονάδα Θεραπειών Συμπεριφοράς και Ειδικό Ιατρείο Ψυχοσεξουαλικών Διαταραχών. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Οι ρίζες της φοβίας «Κάποιος μπορεί να αναπτύξει μια ειδική φοβία μέσω δικής του τραυματικής εμπειρίας σε σχέση με τα αεροπορικά ταξίδια π.χ. είχε μια άσχημη πτήση με κενά αέρος, στην οποία φοβήθηκε ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί, όπως το να πέσει το αεροπλάνο», εξηγεί η ψυχολόγος. Επιπλέον, η φοβία πτήσης μπορεί να γεννηθεί «μέσω μεταφοράς πληροφοριών, π.χ. άκουσε κάποιον να διηγείται δική του τραυματική εμπειρία σχετική με πτήσεις, ή μέσω μίμησης προτύπου. Δηλαδή-εξηγεί η κ. Σωτηροπούλου-αν κάποιος σημαντικός στο ευρύτερο κοινωνικό περιβάλλον φοβάται υπερβολικά τα αεροπλάνα, ενδεχομένως να μεταφέρει το φόβο του και σε κάποιον άλλον χωρίς ο τελευταίος να έχει δικές του άσχημες εμπειρίες». > Life > Positive < Αυτό συμβαίνει κυρίως, μεταξύ γονιών και παιδιών: τα παιδιά έχουν την τάση να αναγνωρίζουν τους φόβους των γονιών τους και να αντιγράφουν τις συμπεριφορές τους. «Έτσι εξηγείται γιατί υπάρχουν ειδικές φοβίες που δεν έχουν σαφή ημερομηνία έναρξης και ο πάσχων αναφέρει ότι από πάντα φοβόταν τη συγκεκριμένη κατάσταση. Τέλος, μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα άλλης διαταραχής π.χ. ο φόβος εγκλωβισμού και η αδυναμία διαφυγής που σημειώνεται σε μια άλλη διαταραχή άγχους, την αγοραφοβία, μπορεί να οδηγήσει κάποιον να σταματήσει τα αεροπορικά ταξίδια ή, αν προϋπάρχει φοβία ύψους, τότε είναι πιθανό να αναπτυχθεί και φοβία πτήσης στο ίδιο άτομο». Όπως παρατηρεί η ψυχολόγος, «ο φόβος απώλειας ελέγχου, μήπως συμπεριφερθώ με τρόπο ανάρ- 41 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Είναι χαρακτηριστική η μαρτυρία της 31χρονης Όλγας, τραπεζικής υπαλλήλου: «Παντρευόταν η πρώτη μου ξαδέλφη στην Ιταλία. Υπήρχε εναλλακτικός τρόπος ταξιδιού για Κατάνια με πλοίο και οδικώς, αλλά ήταν κουραστικό και χρονοβόρο. Είχε βρει η οικογένεια αεροπορικά εισιτήρια σε προσφορά. Αποφάσισα να ακολουθήσω αν και τρέμω τα αεροπλάνα. Μου έμεινε από τότε που φοιτήτρια, είχαμε πάει εκδρομή στην Αίγυπτο και πέσαμε σε τρομερά κενά αέρος. Ορκίστηκα να μην ξαναπατήσω όχι σε αεροπλάνο, ούτε σε αεροδρόμιο! Ύστερα, ήρθαν να επιβεβαιώσουν τους φόβους μου τα γεγονότα στους Δίδυμους Πύργους και η πτώση του κυπριακού αεροπλάνου», περιγράφει η Όλγα. 42 «Έφτασα στο αεροδρόμιο νευρική, ύστερα ξεχάστηκα στα μαγαζιά, μπήκα στο αεροπλάνο για Ρώμη σφιγμένη μεν, αλλά αποφασισμένη να κοντρολάρω το φόβο. Έκανα λάθος. Με το πού βάλαμε ζώνες, με έλουσε κρύος ιδρώτας. Η ιδέα πως σε λίγο θα έκλειναν οι πόρτες και θα ήμουν μετέωρη στον αέρα, πάνω από τη θάλασσα, μου έφερνε τρέλα. Άδικα η αδελφή μου προσπαθούσε να με καθησυχάσει. Όταν οι συγγενείς μου κατάλαβαν πως ήταν αδύνατον να βγάλω πέρα την πτήση για Ρώμη και μετά να ξαναμπώ σε δεύτερο αεροπλάνο για Κατάνια, ειδοποίησαν τους φροντιστές και τελικά με κατέβασαν λίγο πριν το αεροπλάνο απογειωθεί. Ακόμα θυμάμαι την ντροπή μου, γύρισα στο άδειο σπίτι ρεζίλι, τα είχα με τον εαυτό μου για την αδυναμία μου…», θυμάται. Φοβία της πτήσης Μαρτυρία μοστο ή ντροπιαστικό, μπορεί να ενισχύσει τη συμπεριφορά αποφυγής σε σχέση με τα αεροπορικά ταξίδια, γιατί δεν συνάδει με τις κοινωνικές επιταγές». Αντιμέτωποι με την πτήση «Η ενδεικνυόμενη θεραπεία για τη φοβία πτήσης είναι η Ψυχολογική Θεραπεία Συμπεριφοράς (ΨΘΣ)», εξηγεί η κ. Σωτηροπούλου, μέλος της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας της Συμπεριφοράς, με πολυετή κλινική εμπειρία στην εφαρμογή της Θεραπείας Συμπεριφοράς και στην αντιμετώπιση Διαταραχών Άγχους (ΘΕ.ΣΥ www.thesy.gr). «Είναι σύντομη, με αποτελέσματα που διαρκούν και έχουν προκύψει από ελεγχόμενες κλινικές δοκιμασίες. Κύριο χαρακτηριστικό, η ενεργή συμμετοχή του θεραπευόμενου, με στόχο την τροποποίηση της δυσλειτουργικής συμπεριφοράς και την αντικατάστασή της με προσαρμοστικές αντιδράσεις στο φοβογόνο ερέθισμα. Δομικός λίθος της ΨΘΣ είναι η τεχνική της έκθεσης στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση της κατάστασης που αποφεύγεται π.χ. πτήση. Ο θεραπευόμενος εκπαιδεύεται να αντιμετωπίσει κατά πρόσωπο το φόβο του συστηματικά και επαναλαμβανόμενα, μέχρις ότου μειωθούν τα σωματικά συμπτώματα και αλλάξουν και οι αρνητικές σκέψεις. Αλλάζοντας συμπεριφορά, συμπαρασύρονται στην αλλαγή οι σκέψεις και το δυσφορικό συναίσθημα. Μαθαίνει μέσα από την εμπειρία του, ότι αυτά που φοβάται δεν συμβαίνουν στην πραγματικότητα». Συμπτώματα φοβίας της πτήσης • Στη σκέψη: Αρνητικές σκέψεις με περιεχόμενο καταστροφολογικό, όπως «Θα πέσει», «Θα είναι μια κακή πτήση και θα φοβηθώ πολύ», «Δε θα μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου αν έχω έντονα σωματικά συμπτώματα», «Θα γίνω ρεζίλι» κ.λπ. • Στο σώμα: Κλασικές σωματικές αντιδράσεις του άγχους, όπως ταχυκαρδία, έντονοι χτύποι καρδιάς, δυσκολία στην αναπνοή, τρέμουλο, εξάψεις ή κρυάδες, μυϊκή ένταση, μουδιάσματα, αίσθημα μη πραγματικού, μυρμηγκιάσματα, ζαλάδα, ναυτία κ.ά. • Στη συμπεριφορά: Συμπεριφορά αποφυγής για προληπτικούς λόγους, για να μη συμβούν IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 στην πραγματικότητα αυτά που φοβάται. Δηλαδή, αποφεύγει αρχικά τις πτήσεις και σταδιακά ο,τιδήποτε μπορεί να έχει δυνητικά σχέση με πτήση, όπως το να βρίσκεται στο αεροδρόμιο, χωρίς να έχει πρόθεση να πετάξει ή συζητήσεις για αεροπορικά ταξίδια. • Στο συναίσθημα: Έντονο άγχος και φόβος, ακόμα και καταθλιπτικά συμπτώματα. • Συνηθίστε τις αναταράξεις. Τα αεροσκάφη είναι κατασκευασμένα έτσι ώστε να μην διατρέχουν τον παραμικρό κίνδυνο. Κανένας κίνδυνος δεν υπάρχει και για τους επιβάτες, αρκεί να είναι δεμένοι με τις ζώνες. • Κατά τη διάρκεια της προσγείωσης, καταπίνετε συχνά ή μασάτε τσίχλα, ώστε να μην βουλώσουν τα αυτιά λόγω διαφοράς ατμοσφαιρικής πίεσης. < Βοήθεια, πετάω! Τι να κάνω; Κατά τη διάρκεια της πτήσης: • Βρείτε πάνω από το κάθισμα τις εξόδους αέρα και στρέψτε τις προς τα εσάς. Τεντώστε τα άκρα. Εάν αισθανθείτε αίσθημα δύσπνοιας, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα στο τέλος κάθε εισπνοής και εκπνοής. > Life > Positive < • «Νυχτερινή πτήση» (Red Eye) με τους Ρέιτσελ Μακ Άνταμς και Μπράιαν Κοξ: η πρωταγωνίστρια πρέπει να ξεπεράσει τη φοβία της για τα αεροπλάνα, αν θέλει να σώσει τους συνεπιβάτες της. Στο ράφι Πριν από την πτήση: • Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις, εστιάστε στον προορισμό σας. • Ξεφυλλίστε περιοδικά με έγχρωμες και ζωηρές εικόνες, που θα απασχολήσουν το «οπτικό» μέρος του μυαλού. • Ακούστε μουσική με walkman. Aποσπά την προσοχή. • Ζητήστε να μιλήσετε με τον κυβερνήτη ή με κάποιο μέλος του πληρώματος, ώστε να χαλαρώσετε. • Κοιμηθείτε καλά πριν το ταξίδι και αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, πριν και κατά την διάρκεια του ταξιδιού. Στο DVD Συμβουλές προς όσους έχετε φοβία της πτήσης από τον ιατρό αεροπορικής ιατρικής, κ. Ιωάννη Μάρκου, διερευνητή αεροπορικών ατυχημάτων. Duane Brown • Χωρίς φόβο στο αεροπλάνο, Modern Times: τεχνικές διαχείρισης του άγχους πριν την επιβίβαση. 43 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > ψυχολογία > της Bιβέττας Λαϊνιώτη Βάψτε με χρώμα τη ζωή σας ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΧΡΩΜΑΤΩΝ Είναι γεγονός πως αν παρατηρήσουμε προσεκτικά τα χρώματα που επιλέγουμε για τα ρούχα μας ή τις αποχρώσεις των τοίχων του σπιτιού μας, θα αντιληφθούμε πως συνειδητά ή ασυνείδητα προτιμάμε μια συγκεκριμένη γκάμα χρωμάτων. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ποια η επίδραση των χρωμάτων στον ψυχισμό μας; Τι συμβολίζει για την προσωπικότητα μας το αγαπημένο μας χρώμα; Η κ. Άρτεμις Αντωνίου, Συνθετική Θεραπεύτρια και Ψυχολόγος απαντά σε όλες μας τις απορίες. Ό λοι κάποια στιγμή στην ζωή μας έχουμε ακούσει εκφράσεις του τύπου «μαύρη αγορά», «κίτρινος τύπος», «λευκός γάμος», «κόκκινος από ντροπή» και άλλες παρόμοιες. Εκφράσεις που περιλαμβάνουν χρώμα, χωρίς κανείς να μπορεί να εξηγήσει γιατί. Οι βαθύτεροι λόγοι που συμβαίνει κάτι τέτοιο, είναι ότι τα χρώματα συνειρμικά γεννούν συναισθήματα, αφυπνίζουν, διεγείρουν, προκαλούν παραισθήσεις. Έχει παρατηρηθεί, π.χ., ότι οι άνθρωποι που προτιμούν ζωηρά και φωτεινά χρώματα, βρίσκονται σε καλύτερη φυσική και ψυχική κατάσταση από εκείνους που περιβάλλονται από σκούρα χρώματα. Πειράματα σε επαγγελματικούς χώρους, έχουν αποδείξει ότι οι εργαζόμενοι αποδίδουν καλύτερα σε έναν φωτεινό χώρο, με ευχάριστα χρώματα. Τα χρώματα της ψυχή μας «Υπάρχουν πολλές θεωρίες και υποθέσεις για την επίδραση των χρωμάτων στην ανθρώπινη αντίληψη και στον ψυχισμό. Πολλές φαίνεται να βασίζονται σε αρχαίες παραδόσεις και αντιλήψεις που ταξίδεψαν μέχρι τις μέρες μας. Για κάποιους ανθρώπους, μπορεί να έχουν μια χρησιμότητα. Ωστόσο, αρκετές μελέτες (π.χ. της γνωστικής ψυχολογίας) δείχνουν ότι τα χρώματα μπορούν να επηρεάζουν με συγκεκριμένους τρόπους. Για παράδειγμα, το κόκκινο φαίνεται να προκαλεί εγρήγορση. Έτσι, πολλές προειδοποιητικές πινακίδες ή σήματα κινδύνου έχει επιλεχθεί να είναι κόκκινα, ώστε ο εγκέφαλος να παίρνει γρήγορα το μήνυμα. Κατά τον ίδιο τρόπο, τα χρώματα που μπορεί να θεωρηθούν ‘χαλαρωτικά’ ή ‘ζωντανά’, είναι εκείνα που έχουν την ανάλογη επίδραση στην οπτική αντίληψη του εγκεφάλου και στη σωματική αίσθηση εγρήγορσης ή χαλάρωσης που προσφέρουν στον καθένα», εξηγεί η κ. Αντωνίου. > ψυχολογία βάψτε με χρώμα τη ζωή σας Η σημειολογία των χρωμάτων κό κκ ο ιν Αντιπροσωπεύει το σώμα. Εκφράζει την ενεργητικότητα, τη ζωτικότητα, τη σεξουαλικότητα, το ενδιαφέρον για τη ζωή, την ευτυχία, τον αυθορμητισμό, τη διέγερση, τον κίνδυνο, την επιθετικότητα, τη φιλοδοξία, την επαναστατικότητα αλλά ... και την αγάπη. Προκαλεί ζωηρότητα και θεωρείται χρώμα της φωτιάς, του πολέμου, του αίματος και της θυσίας. Φέρνει έξαψη, σαρκικό πόθο, έρωτα και διεγείρει τις αισθήσεις. Είναι χρώμα του πειρασμού, της αμαρτίας, της ντροπής, αλλά και της πρόσκλησης για την απόκτηση γνώσης. Χαρίζει δύναμη, διεγείρει, αλλά και εκνευρίζει. Αυξάνει τη θέληση για ζωή, ενώ προκαλεί ζεστασιά, χαρά και διευκολύνει την έκφραση των αισθημάτων. λε π Μ 46 Πράσι ν Αντιπροσωπεύει το σώμα. Συμβολίζει την αθανασία, το νου, την αποκάλυψη, την αγνότητα, τη σοφία, την ευσέβεια και την ψυχρότητα. Αντιστοιχεί στο νερό και στο θηλυκό στοιχείο. Ακόμα, αντιπροσωπεύει την μάθηση και τα υγιή συναισθήματα, ενώ ευνοεί την γνώση. Ενισχύει Από το σύνολο των την αφοσίωση, τη σταθερότητα, την χρωμάτων, ξεχωρίζουμε μεγαλοψυχία, την πιστή φιλία και τη τα βασικά: κόκκινο, κίτρινο, μετρημένη ζωή. Είναι όμως και το χρώμα της επιφυλακτικότητας, της μπλε και πράσινο. Το κάθε ψυχρότητας, της έλλειψης συναιχρώμα έχει θετικά και σθήματος, της μη φιλικότητας, του αρνητικά χαρακτηριστικά και καθωσπρεπισμού. Κίτριν ο Αντιπροσωπεύει τα συναισθήματα. Εκφράζει σοφία, κατανόηση, νιότη, ζωντάνια, ενεργητικότητα, ευτυχία, περιέργεια, ευελιξία, πρόοδο, ροπή στη διασκέδαση, επικοινωνία, έντονη διαισθητική αντίληψη, διεπηρεάζει διαφορετικά ανόηση, καθαρότητα συναισθημάτων και τη διάθεση μας. πλήρη απελευθέρωση από τα πάθη. Είναι, επίσης, χρώμα που τυφλώνει, εντυπωσιάζει, Αντιπροσωπεύει αποκαλύπτει αλλά ...και εμπνέει. Εκφράζει την αρμονία. Εκφράτη νεότητα και τη χαρά, καθαρίζει το νου και ζει την ενέργεια, την εκδήλωση, τη ζωή, τον εξαγνίζει τις σκέψεις. Είναι αντικαταθλιπτικό θάνατο, τη νιότη, την ελπίδα, τη χαρά, την αρμονία, και ιδανικό για χώρους εργασίας, ενώ στις την τάση για ανάπαυση, την άνεση, την θαλπωρή, τη απαλές του αποχρώσεις ξεκουράζει. γαλουχία, τη βλάστηση, την ανάπτυξη, τη γονιμότητα, την Συνδέεται όμως πολλές φορές με ωριμότητα, τη συγκομιδή του καρπού και τη νέα ζωή. Συμβοτην απάτη, τη δειλία και τη λικά, είναι διφορούμενο χρώμα. Γενικότερα, συμβολίζει τη φύση ζήλια. (σε όλη της την έκταση και το μεγαλείο), την άνοιξη, την ανάπτυξη, τον πολλαπλασιασμό, την αναπαραγωγή, την ευημερία, την ειρήνη, τη συναδελφικότητα, τη συμφιλίωση και τη συνεργασία. Δημιουργεί τη διάθεση να συμβουλεύουμε τους άλλους για θέματα ηθικής, ενώ ενθαρρύνει την διάθεση για απόκτηση χρήματος Άρτεμις Αντωνίου, και αγάπης. Επίσης, είναι χρώμα κατευναστικό, επουλωτικό, BSc (Hons), MSc με θεραπευτική δύναμη και χρησιμεύει ως βάλσαμο για τα Σύμβουλος Ψυχολόγος και άτομα που είναι κουρασμένα σωματικά ή διανοητικά. Συνθετική Θεραπεύτρια Φορτίζεται όμως και αρνητικά, αντιπροσωπεύοwww.artemisantoniou.com ντας τον εγωισμό, τη ζήλια, την οκνηρία και την ανοησία. ο i > Life > Positive < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Ποιο χρώμα να διαλέξω και γιατί; Για την κρεβατοκάμαρα: Ταιριάζουν τα ανοικτά χρώματα, στους τόνους του γαλάζιου ή του πράσινου, που αντιπροσωπεύουν την αρμονία και σας χαλαρώνουν από το στρες. Για την κουζίνα: Aν έχουμε μικρά παιδιά, δύσκολα στο φαγητό, το πορτοκαλί είναι καλή επιλογή, καθώς φαίνεται ότι ανοίγει την όρεξη. Aν, αντίθετα, προσέχουμε τη διατροφή μας, μπορούμε να βάψουμε την κουζίνα γαλάζια, ένα χρώμα που θεωρείται ότι μειώνει τη διάθεση για φαγητό. Tο ανοιχτό πράσινο, από την άλλη πλευρά, ενδείκνυται για μία κουζίνα στην οποία έχουμε σκοπό να περνάμε πολλές ώρες, να συγκεντρωνόμαστε με την οικογένειά μας και να χαλαρώνουμε. Για το γραφείο: Μπορούμε να επιλέξουμε κίτρινο, αφού είναι ένα χρώμα που προάγει την εγρήγορση και την επικοινωνία. Ωστόσο, καλό θα ήταν να αποφύγουμε τις υπερβολές, βάφοντας ολόκληρο το δωμάτιο κίτρινο, κυρίως αν μιλάμε για τις έντονες αποχρώσεις του. Κλείστε το καλοκαίρι στην ντουλάπα σας Πολλοί άνθρωποι, όταν ρωτήθηκαν για το αγαπημένο τους χρώμα, απάντησαν πως είναι το μαύρο. Η αλήθεια είναι πως το μαύρο είναι ένα αμφιλεγόμενο χρώμα, που όμως προδίδει σοφιστικέ στιλ, διαύγεια και καθαρότητα σκέψης, απουσία συμβιβασμού. Οι ειδικοί ωστόσο αναφέρουν πως οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν πολύ το μαύρο χρώμα, χαρακτηρίζονται από σοβαρότητα, μυστικοπάθεια, κατάθλιψη και μοναχικότητα. Από την άλλη πλευρά, εκείνοι που το αποφεύγουν, χαρακτηρίζονται από φοβία για το άγνωστο, αλλά και επιθυμία να απελευθερωθούν από οτιδήποτε τους καταπιέζει. Εμείς πάντως σας προτείνουμε κι άλλα χρώματα για την γκαρνταρόμπα σας, που μπορούν να σας κάνουν να είστε το ίδιο γοητευτικοί και χωρίς το μαύρο. Επιλέξτε: • Κόκκινο, κυρίως για τις καθημερινές σας εμφανίσεις ή για τις επίσημες εξόδους. Πρόκειται για ένα χρώμα που μας κάνει να νιώθουμε σέξι, δυναμικοί και επιτυχημένοι, αλλά πρέπει να το προσέχουμε, γιατί η σημασία του αλλάζει ανάλογα με το περιβάλλον. • Πορτοκαλί, όταν σκοπός σας είναι να φανείτε φιλι- > Life > Positive < κοί, ζεστοί και ευχάριστοι. Ίσως είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα πορτοκαλί αξεσουάρ, όταν πηγαίνετε σε συνέντευξη για δουλειά ή σε έναν χώρο που δεν σας γνωρίζουν, για να αφήσετε τις καλύτερες εντυπώσεις! • Κίτρινο, στις περιπτώσεις που χρειάζεται να αποδείξετε την πνευματικότητα και τη σπιρτάδα του μυαλού μας. Θα πρέπει όμως να αποφύγετε τα πολλά και τα πολύ έντονα κίτρινα ρούχα, γιατί κινδυνεύετε εκτός από έξυπνοι να φανείτε και …κιτς. • Πράσινο. Είναι το χρώμα που ταιριάζει σε μια χαλαρή ημέρα διακοπών και αποτελεί σύμβολο γονιμότητας και ευημερίας. • Μπλε. Δίνει την εντύπωση ότι είμαστε πιστοί και άξιοι εμπιστοσύνης. Προσοχή όμως στις υπερβολές! • Tο μοβ προσδίδει μυστήριο. Είναι καλή επιλογή σε ένα ερωτικό ραντεβού. Στην υπερβολή του, όμως, μπορεί να προσδώσει, εκτός από το χαρακτηριστικό της πολυτέλειας, την εντύπωση του ψεύτικου και του τεχνητού. • Καφέ. Είναι ουδέτερο χρώμα. Όταν το επιλέγουμε, φαινόμαστε σταθεροί και συνεργάσιμοι. < 47 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > fitness > της Bιβέττας Λαϊνιώτη Παραλία Γυμναστείτε... δια Η ζέστη και η καλοκαιρινή διάθεση ξυπνούν την επιθυμία για δροσερά μπανάκια στην θάλασσα. Για σκεφτείτε όμως να μπορούσατε να εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι και τις διακοπές σας για να γυμναστείτε και να κάψετε θερμίδες! Ο γυμναστής κ. Μιχάλης Πανδής προτείνει εύκολους και διασκεδαστικούς τρόπους για να το πετύχετε. Απλά, βάλτε μαγιό και αντηλιακό και ...φύγαμε για παραλία! σκεδάζοντας! Τ ο καλοκαίρι είναι ήδη εδώ! Οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και, σίγουρα, το τελευταίο πράγμα που επιθυμείτε είναι να ιδρώνετε πάνω στο διάδρομο ενός γυμναστηρίου. Μην ανησυχείτε. Μάλλον ήρθε η ώρα να δείτε την παραλία με...άλλο μάτι! Σίγουρα οι περισσότεροι συνδυάζουν την παραλία με χαλάρωση και ξεκούραση. Η ιδέα για …άσκηση μπορεί να τρομάζει. Υπάρχουν, ωστόσο, ασκήσεις μέσα στη θάλασσα ή στην αμμουδιά, που δεν θέλουν κόπο, αλλά τρόπο. Κι αν λίγο κουράζουν, περισσότερο διασκεδάζουν. Μην ξεχνάτε, επιπλέον, ότι με τα σπορ της παραλίας καίγονται θερμίδες που δικαίως καταναλώθηκαν στα ταβερνάκια δίπλα στο κύμα! Ας δούμε όμως, ποιες δυνατότητες άσκησης δίνει η παραλία, λιγότερο ή περισσότερο οργανωμένη! Εν αρχή ην το …κολύμπι Για πολλούς δεν είναι αυτονόητο. Θα έχετε παρατηρήσει ότι οι περισσότεροι ξοδεύουν το 95% του χρόνου σε επίμονη ηλιοθεραπεία, ενώ η είσοδος στη θάλασσα δεν αποτελεί τίποτα περισσότερο από μια νότα δροσιάς για τη συνέχισή της. «Η παραλία ενδείκνυται για αρκετές αερόβιες και αναερόβιες δραστηριότητες, που μπορούν να μας χαρίσουν εξαιρετική φυσική κατάσταση. Αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι οι κίνδυνοι που συνοδεύουν τη φυσική δραστηριότητα και το στάδιο προσαρμογής σε αυτή». Κορυφαία αερόβια άσκηση είναι, σύμφωνα με τον κ. Πανδή, η κολύμβηση, αφού γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. «Πολύ σημαντικό πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι η εκτέλεση των ασκήσεων στη θάλασσα μειώνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού, λόγω του μειωμένου βάρους του σώματος μέσα στο νερό». > Life > Positive < 49 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > fitness γυμναστείτε...διασκεδάζοντας! Βόλτα στην αμμουδιά Μια δεύτερη επιλογή είναι η βόλτα στην αμμουδιά. Βγάλτε τα παπούτσια σας και περπατήστε, αφού βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν γυαλιά ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα. Συνολικά, ο περίπατος πρέπει να διαρκέσει 20-30 λεπτά, με γρήγορο βηματισμό. Αν νιώσετε τις γάμπες σας «σφιχτές», προτιμήστε να περπατήσετε εκεί όπου φτάνει το κύμα και η άμμος είναι υγρή. Είναι πιο εύκολο και λιγότερο κουραστικό. Πολύ καλή είναι η εναλλαγή, να περπατάτε δηλαδή εναλλάξ, στη στεγνή και στην υγρή άμμο. «Ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης με την ήπια επιβάρυνση, μπορεί να αποδώσει μέγιστα οφέλη. Αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι η κλίση του εδάφους, η οποία θα πρέπει να είναι μηδενική», επισημαίνει ο κ. Πανδής. Beach volley Οργανώστε με την παρέα σας έναν αυτοσχέδιο αγώνα βόλεϊ, που θα γυμνάσει όλο σας το σώμα και, κυρίως, τα χέρια και τους ώμους. Αν η παραλία δεν διαθέτει φιλέ, κάντε απλώς έναν κύκλο και ξεκινήστε. Για να είναι πιο εύκολο το παιχνίδι, μπο- ρείτε να παίξετε στην υγρή άμμο. Αν σας αρέσουν τα «δύσκολα», και το επιτρέπει η μορφή του βυθού, μπείτε στη θάλασσα μέχρι τα γόνατα. Ρακέτες Μαζί με το βόλεϊ, οι ρακέτες αποτελούν το πιο δημοφιλές παιχνίδι στην παραλία. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο, για να μην ενοχλείτε. Διαλέξτε την απόσταση που σας βολεύει και ζητήστε από το συμπαίκτη σας να μη στέλνει τη μπάλα πάνω σας, για να μετακινείστε στη άμμο και να γυμνάζεστε περισσότερο. Μπορείτε να διοργανώσετε και μίνι- πρωταθλήματα με την παρέα σας, για μεγαλύτερο σασπένς. Ποδήλατο θαλάσσης Μια ημίωρη ή ωριαία βόλτα με θαλάσσιο ποδήλατο, θα γυμνάσει αποτελεσματικά τα πόδια σας. Δεν είναι ανάγκη να ποδηλατείτε συνέχεια. Κάθε 10 λεπτά, μπορείτε να διακόπτετε και να κάνετε μια δροσερή βουτιά. Χρειάζεται όμως προσοχή! Μην απομακρύνεστε υπερβολικά από την ακτή -σκεφτείτε και την επιστροφή– και μάθετε αν υπάρχουν θαλάσσια ρεύματα στην περιοχή. > Χ ρήσιμες Συμβουλές • Αν έχετε πολύ καιρό να γυμναστείτε, μην ξεκινήσετε…δυναμικά! • Προτιμήστε να γυμνάζεστε τις απογευματινές ώρες, οπότε και δεν θα σας κάψει ο ήλιος και ο κόσμος στην παραλία θα είναι λιγότερος. (Μεταξύ μας, αυτή είναι μια οδηγία που σίγουρα δεν θα ακολουθήσετε!). Γι’ αυτό δείτε αμέσως παρακάτω. • Μην ξεχνάτε το αντηλιακό σας και φροντίστε να φοράτε καπέλο, γυαλιά ηλίου και μια μακό, όσο αυτό είναι εφικτό. • Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη και το αλκοόλ, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Νερό και πάλι νερό! • Μην ξεχνάτε τα τακτικά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. • Αν κάποια στιγμή αισθανθείτε δυσφορία, σταματήστε την άσκηση για εκείνη την ημέρα και αναπαυθείτε σε δροσερό μέρος. > fitness γυμναστείτε...διασκεδάζοντας! Βόλτα με κανό H άσκηση στο κωπηλατικό μηχάνημα, είναι μια από τις καλύτερες στο γυμναστήριο. Γυμνάζει αποτελεσματικά όλο το σώμα: ώμους, χέρια, στήθος, πλάτη, κοιλιακούς. Γιατί, λοιπόν, να μην... τραβήξετε κουπί στο…φυσικό του περιβάλλον; Νοικιάστε ένα κανό και ξεκινήστε τη βόλτα σας με αργό ρυθμό. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα, κάθε φορά που νιώθετε ότι έχετε κουραστεί. Πάρτε τις ίδιες προφυλάξεις με το θαλάσσιο ποδήλατο, όσον αφορά στις αποστάσεις και τα ρεύματα. Θαλάσσιο Σκι Το σκι είναι ίσως ο πιο διασκεδαστικός τρόπος να απολαύσετε τη θάλασσα. Δεν έχετε ξανακάνει σκι; Ποτέ δεν είναι αργά! Μπορείτε φέτος να κάνετε την πρώτη σας προσπάθεια! Θα διασκεδάσετε με την ψυχή σας. ΠΙΝΑΚΑΣ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ Τι να προσέχετε 52 Μην αφήσετε τους μυϊκούς τραυματισμούς να σας χαλάσουν τα σχέδια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, θα πρέπει να λάβετε κάποιες απλές προφυλάξεις, για την αποφυγή ατυχημάτων. Απαραίτητη, πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα, είναι η προθέρμανση. «Το ζέσταμα πρέπει να διαρκεί 8-10’. Μπορεί να περιλαμβάνει ήπια αερόβια δραστηριότητα ή ένα ‘’προκαταρκτικό’’ στάδιο της άσκησης που θα κάνουμε, με μικρότερη επιβάρυνση. Οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται τακτικά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς το σώμα τους δεν είναι έτοιμο για υψηλή επιβάρυνση, πρέπει να προηγηθεί περίοδος προσαρμογής, με ήπια ένταση και σταδιακή αύξηση της δυσκολίας», τονίζει ο κ. Πανδής. Φροντίστε επίσης να μην έχετε καταναλώσει φαγητό, τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την άσκηση. «Η κατανάλωση φαγητού πριν από την άσκηση, μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις που ξεκινούν από την απλή δυσπεψία και μπορεί να καταλήξουν σε καρδιακό επεισόδιο. Ο κίνδυνος είναι ανάλογος της ποσότητας του φαγητού ή του ποτού που έχουμε καταναλώσει», επισημαίνει ο κ. Πανδής. Για σνακ, προτιμήστε λαχανικά και φρούτα. < > Life > Positive < Σπορ Θερμίδες/ανά Γυμνάζει: ώρα άσκησης Ρακέτες 350-400 Δελτοειδείς, θωρακικούς, δικέφαλους, τρικέφαλους Βeach volley 400-450 Πολυμυϊκή δραστηριότητα, γυμνάζει σχεδόν ολόκληρο το σώμα Ποδήλατο θαλάσσης 350- 400 Τετρακέφαλους, γλουτιαίους, μηριαίους, δικέφαλους Κανό θαλάσσης 300-350 Δελτοειδείς, ραχιαίους, τρικέφαλους, θωρακικούς Κολύμπι 250-300 Πολυμυϊκή δραστηριότητα, ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος Γρήγορο Βάδισμα 250-350 Γλουτιαίους, τετρακέφαλους, μηριαίους δικέφαλους, κοιλιακούς IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > διατροφή > της Νικολέττας Ντορζή Κλινικής Διαιτολόγου- Διατροφολόγου ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ Αναψυκτικό ή χυμό; Μεσημέρι στην παραλία. Ο ήλιος καίει, το στόμα στεγνώνει και τα βήματά σας φτάνουν στο beach bar. Θέλετε κάτι που θα σβήσει τη δίψα σας. Αλλά θέλετε κάτι που να συνδυάζει, εκτός από δροσιά και γεύση. Έρχεστε, λοιπόν, αντιμέτωποι με το ερώτημα: Αναψυκτικό ή χυμό; Ε κτός από το νερό, που αναμφισβήτητα αποτελεί την καλύτερη πηγή ενυδάτωσης, οι χυμοί, τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά αποτελούν καλές πηγές ενυδάτωσης, που επιλέγονται επίσης από τους καταναλωτές. Οι χυμοί αποτελούν μεν έναν υγιεινό τρόπο για να αυξήσουμε τα υγρά που καταναλώνουμε, προσλαμβάνοντας παράλληλα αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, δεν συνιστούν όμως τον καλύτερο τρόπο ενυδάτωσης. Ο λόγος είναι ότι η φρουκτόζη που περιέχεται στους χυμούς μειώνει την απορρόφηση νερού από τον οργανισμό, με αποτέλεσμα η ενυδάτωση των κυττάρων να καθυστερεί. Ιδανικά, για να απορροφηθεί άμεσα ένα ρόφημα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες σε ποσοστό 4 -8%. Οι χυμοί περιέχουν περίπου 10% υδατάνθρακες, άρα δυσκολεύουν την απορρόφηση του νερού. Επίσης, λόγω των υδατανθράκων που περιέχουν οι χυμοί, προσδίδουν ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι, ένα άτομο που θέλει να χάσει ή να διατηρήσει το βάρος του δεν μπορεί να πιει μεγάλες ποσότητες, ώστε να καλύψει τις ανάγκες του για ενυδάτωση, χωρίς να «επιβαρυνθεί» με έξτρα κιλά... Επιλέγοντας, αντίθετα, αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη που δεν περιέχουν καθόλου ζάχαρη και υδατάνθρακες, ο στόχος της ενυδάτωσης επιτυγχάνεται ικανοποιητικά, καθώς το νερό απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό. Επιπλέον, τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη δεν προσδίδουν > διατροφή αναψυκτικό ή χυμό; περιττές θερμίδες. Έτσι, τα άτομα που θέλουν να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους δεν χρειάζεται να στερηθούν τα αναψυκτικά, αν τους αρέσει να τα καταναλώνουν. Χρειάζεται προσοχή μόνο στην υπερκατανάλωση αναψυκτικών τύπου κόλα, λόγω της καφεΐνης που περιέχουν, η οποία είναι διουρητική και μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση του οργανισμού. Kατ’ αναλογία με τους χυμούς, τα κανονικά (όχι light) αναψυκτικά, δεν αποτελούν πολύ καλές επιλογές ενυδάτωσης, επειδή περιέχουν ζάχαρη, δηλαδή υδατάνθρακες, που όπως προαναφέραμε, καθυστερούν την απορρόφηση του νερού που περιέχουν από τον οργανισμό. Τα ενεργειακά ποτά (energy drinks) τέλος, αποτελούνται περίπου από 8% υδατάνθρακες, άρα το νερό που περιέχουν απορροφάται γρηγορότερα από τον οργανισμό μας. Περιέχουν επίσης, ηλεκτρολύτες, που μπορούν να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται > 56 με την άσκηση. Ωστόσο, και με τα ενεργειακά ποτά χρειάζεται προσοχή, γιατί τα περισσότερα έχουν αρκετές θερμίδες και μπορούν να μας προσθέσουν βάρος. Όλα τα υγρά (εκτός από τα λάδια) και όλες οι τροφές περιέχουν ποσότητες νερού, ενυδατώνοντας το σώμα μας. Τα περισσότερα λαχανικά (μαρούλι, αγγουράκια, σέλινο, λάχανο) περιέχουν νερό σε ποσοστό που φτάνει το 95%. Tο καρπούζι αποτελείται κατά 91% από νερό, τα περισσότερα φρούτα περιέχουν 75-90% νερό, το κοτόπουλο 70% κ.λπ. Το σώμα μας, δηλαδή, παίρνει το νερό που χρειάζεται, από διάφορες πηγές. Υπολογίζεται, ότι μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, λαμβάνει κανείς περίπου 3 ποτήρια νερό ημερησίως. Το αλκοόλ και οι καφέδες δεν θεωρούνται πηγές υγρών, αφού έχουν διουρητικές ιδιότητες και αφυδατώνουν περαιτέρω τον οργανισμό. Η βέλτιστη όμως πηγή ενυδάτωσης δεν παύει να είναι το νερό. < 8 βασικες ΣYMBOYΛEΣ • Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευεξία μας. Ο άνθρωπος δεν επιβιώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς πρόσληψη νερού, ενώ η έλλειψη άλλων θρεπτικών ουσιών για εβδομάδες ή ακόμα και μήνες δεν προκαλεί τα ίδια προβλήματα. • Η δίψα δεν είναι πάντοτε καλή ένδειξη για τις ανάγκες του σώματος σε νερό. • Αποβάλλουμε νερό μέσω του ιδρώτα, των ούρων, της αναπνοής, των κοπράνων και του δέρματος. Οι απώλειες του νερού είναι μεγαλύτερες σε υψηλές θερμοκρασίες, σε μεγάλο υψόμετρο ή κατά την έντονη σωματική άσκηση. Οι γαστρεντερικές διαταραχές (εμε- > Life > Positive < τός, διάρροια) επίσης αυξάνουν τις απώλειες νερού. • Υπό φυσιολογικές συνθήκες, ένας ενήλικος άνδρας πρέπει να λαμβάνει από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων και των ροφημάτων, περίπου 2,5 λίτρα νερού (2 λίτρα οι γυναίκες). Μόλις 10% των Ελλήνων γνωρίζουν πόσα υγρά πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά, ενώ 20% των γυναικών και 35% των ανδρών δεν λαμβάνουν την αναγκαία ποσότητα. • Γυναίκες που κυοφορούν ή θηλάζουν, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευπαθείς στην αφυδάτωση. Όσοι φροντίζουν παιδιά ή ηλικιωμένους πρέπει να σιγουρεύονται ότι αυτοί πίνουν αρκετά υγρά. • Στα θερμά κλίματα, είναι καλό να αποφεύγεται η άσκοπη έκθεση στον ήλιο το μεσημέρι και το απόγευμα. Αυτό το διάστημα είναι καλό να αποφεύγεται και η έντονη άσκηση. • Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, οι σούπες κ.λπ., μπορούν να συνεισφέρουν σημαντικά στην ημερήσια πρόσληψη νερού. • Η κατανάλωση ευρείας ποικιλίας ροφημάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόσληψη της συνολικής συνιστώμενης ποσότητας νερού. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > ομορφιά > της Ρίτας Προδρόμου Λάμψη από καλοκαίρι Στα μαγιό, τα αραχνοΰφαντα υφάσματα και τα αποκαλυπτικά καλοκαιρινά ρούχα, προσθέστε λίγο λαμπερό μακιγιάζ, λίγο δροσερό άρωμα, πολλή θηλυκότητα και γοητεύστε τους πάντες στο πέρασμά σας. Ό σο δύσκολη κι αν είναι η διεθνής 58 και η ελληνική οικονομική συγκυρία, πρέπει να παραδεχθούμε πως το καλοκαίρι στην Ελλάδα έχει μια μοναδική ιδιότητα: αμβλύνει τις δυσκολίες και δίνει την εντύπωση πως όλα είναι κάπως πιο εύκολα, και ίσως λιγότερο μαύρα. Οφθαλμαπάτη; Ίσως, και μάλλον οφειλόμενη στη θέρμη του ήλιου. Παρ’ όλα αυτά, το αποτέλεσμα λειτουργεί στη ψυχοσύνθεση. Αποτελεί αίσθηση την οποία μπορείτε να ενισχύσετε με μικρές κινήσεις γυναικείας φιλαρέσκειας, χωρίς μάλιστα να χρειαστεί να ξοδέψετε μια περιουσία. Μια μικρή ανανέωση στο μακιγιάζ, ένα νέο, δροσερό άρωμα, ίσως και κάτι λίγο ακριβότερο, που θα κάνετε δώρο στον εαυτό σας, θα λειτουργήσουν καταλυτικά –θετικά, εννοείται!- στην ψυχολογία σας. Ειδικά ως προς το μακιγιάζ, η συμβουλή των ειδικών είναι και φέτος να τολμήσετε τους πειραματισμούς σε χρώματα και υφές. Όλα επιτρέπονται, αρκεί να σας φτιάχνουν τη διάθεση, και πού ξέρετε; Ίσως το αποτέλεσμα να σας αρέσει και να σας πηγαίνει περισσότερο από όσο πιστεύατε! > Life > Positive < Μακιγιάζ για κάθε ηλικία Πολλές γυναίκες έχουν μια αμφίθυμη σχέση με το χρώμα, και όχι τυχαία. Τα λάθη ή οι υπερβολές στην εφαρμογή, δεν είναι δύσκολο να μετατρέψουν μια εμφάνιση, από γοητευτική σε αστεία. Ωστόσο, για όλα υπάρχουν λύσεις και κανόνες, που κάθε γυναίκα μπορεί να ακολουθήσει. α. Κάντε επιλογή. Δεν χρειάζεται να εφαρμόσετε όλες τις τάσεις της σεζόν στο πρόσωπό σας σε μία εμφάνιση, ιδιαιτέρως δεν έχετε μεγάλη εξοικείωση με το μακιγιάζ. Επιλέξτε ένα έντονο, λαμπερό χρώμα, για παράδειγμα ένα φωτεινό κοραλλί κραγιόν, ή μια έντονη τιρκουάζ σκιά, και πλαισιώστε το με απαλά χρώματα στο υπόλοιπο πρόσωπο. Σε κάθε περίπτωση, τονίστε τα μάτια σας με αρκετή μάσκαρα. β. Πείτε ναι στις διαφάνειες. Υπάρχουν πολλά προϊόντα, που δεν δίνουν ακριβώς χρώμα, αλλά λάμψη σε διαφορετικές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να αποχωριστείτε την αγαπημένη σας παλέτα με τις καφέ-μπεζ σκιές, μπορείτε να απλώσε- IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 59 > Life > Positive < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > ομορφιά τε από πάνω μια σκιά που δίνει γκλίτερ διαφάνεια σε μια φωτεινή λεμονί, μπλε ή ακόμα και φούξια απόχρωση, η οποία θα δώσει ένταση στο αποτέλεσμα, χωρίς να αλλοιώνει ουσιαστικά την αρχική σας επιλογή. γ. Δώστε έμφαση στα νύχια. Αν δεν υπάρχει επιχείρημα που να μπορεί να σας κάνει να αλλάξετε γνώμη για το μακιγιάζ, τουλάχιστον βάλτε λίγο χρώμα στο μανικιούρ ή στο πεντικιούρ σας. Οι φετινές παλέτες όλων των εταιρειών είναι από τις πιο λαμπερές και χαρούμενες που έχουμε δει τα τελευταία χρόνια, ενώ και η ποιότητα των βερνικιών έχει ανέβει εντυπωσιακά. Επιλέξτε το αγαπημένο σας, σε εξτρίμ αποχρώσεις και τολμήστε να βάψετε με διαφορετικό χρώμα κάθε δάχτυλο! White Tea/ Bergamot/ Freesia, Korres Δροσερό άρωμα με λευκό τσάι, περγαμόντο και φρέζια, με δώρο ένα ενισχυμένο ενυδατικό body milk, ελαφρά αρωματισμένο στις ίδιες νότες (περιορισμένη έκδοση, στα φαρμακεία). Επιλέγοντας άρωμα 60 Βαρύ ή ελαφρύ, limited edition ή από την κανονική σειρά, στους τόνους που συνήθως προτιμάτε ή κάτι εντελώς διαφορετικό; Όποιο άρωμα ή eau de toilette κι αν διαλέξετε, το σημαντικό είναι να σας αρέσει πολύ και να σας φτιάχνει τη διάθεση. Αν και ακούγεται απλό, δεν είναι αυτονόητο. Πολλές γυναίκες, αλλά και άνδρες, τείνουν να επιλέγουν άρωμα, όχι με κριτήριο τι τους πάει και με ποια μυρωδιά νιώθουν άνετα, αλλά ποιο άρωμα είναι το πιο καινούργιο στην αγορά. Δεν λέμε να μην επιλέγετε τις νέες αρωματικές άφιξεις, είναι όμως σημαντικό να μην επιλέγετε στα... τυφλά, χάρη στο όνομα του τάδε οίκου ή του δείνα μεγάλου σχεδιαστή. Αν ψάχνετε νέο άρωμα και θέλετε να διαλέξετε κάποιο από τα νέα, περιορισμένης έκδοσης που βγαίνουν στην αγορά στις αρχές του καλοκαιριού, ρωτήστε σε ποια αρωματική κατηγορία ανήκει το καθένα. Τα αρώματα που στηρίζονται στις νότες εσπεριδοειδών (citrus) για παράδειγμα, το πιθανότερο είναι πως δεν θα σας ικανοποιήσουν, αν συνηθίζετε να φοράτε έντονα ανατολίτικα αρώματα. Μπορείτε βέβαια να δοκιμάσετε κάποιο λουλουδάτο (floral) άρωμα, με νότες μπαχαρικών, το οποίο θα είναι κοντά σε αυτά που σας αρέσουν, αλλά ελαφρύτερο. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε πως καλό είναι να μην δοκιμάζετε περισσότερα από 3-4 αρώματα τη φορά –η οσφρητική σας μνήμη θα μπερδευτεί και ίσως καταγράψει ως πολύ ωραίο ένα άρωμα που τελικά δεν σας πάει ή να απορρίψει κάποιο άλλο, που μπορεί, τελικά, να σας > Life > Positive < Rouge d’ Armani Limited Hot Collection, Armani Έξι εκδοχές του ροζ, από απαλό τριανταφυλλί, ως εκρηκτικό φούξια, σε περιορισμένη καλοκαιρινή έκδοση, με τεχνολογία color fill, για άνεση, διάρκεια και λάμψη στα χείλη. Cool Water Summer Dive, Davidoff Σούπερ καλοκαιρινό, με νότες από πεπόνι, ανανά, μέντα, υδρόβια βιολέτα και λωτό. Απαλοί τόνοι ίριδας και ζεστά ξύλα χαρίζουν διάρκεια και βάθος στο άρωμα. life positive > life positive > life positive > life positive > life positive > life positive > life positive λάμψη από καλοκαίρι False Lash Effect Fusion & Smoky Eye Effect, Max Factor Μάσκαρα για έντονο όγκο και μήκος με ένα πέρασμα και νέες διπλές σκιές σε μορφή στικ, που διευκολύνουν τη δημιουργία ενός εντυπωσιακού σμόκυ μακιγιάζ. Semi-Precious, MAC Λαμπερές σκιές ματιών με μεταλλικά στοιχεία, για εντυπωσιακό αποτέλεσμα, σε 12 αποχρώσεις (εδώ οι Jade’s Fortune, Blue Sheen, Faux Gold). Διαθέσιμες από τέλος Ιουλίου. Coco Mademoiselle, Chanel Λαμπερά εσπεριδοειδή και πορτοκαλανθός, μιμόζα, γιασεμί, τούρκικο τριαντάφυλλο, ylangylang, πατσουλί, βανίλια, βετιβέρ και λευκό μασκ, σε ένα εμβληματικό άρωμα που φέτος γίνεται 10 ετών. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Η συλλογή Splash ενισχύεται από τρία νέα αρώματα, εμπνευσμένα από γνωστά κοκτέιλ. Το πικάντικο Ginger ευωδιάζει νότες κόλιανδρου, έλαιου κονιάκ, γερανιού, σανδαλόξυλου και μόσχου. Pure Color Gloss, Estée Lauder Πλούσιο χρώμα, λάμψη και ενυδάτωση στα χείλη, στις αποχρώσεις Blazing Coral Sparkle, Plum Divine Shimmer και τη νέα, περιορισμένης κυκλοφορίας απόχρωση Sun Burst Sparkle. Fleurs d’ Été, Chanel Συλλεκτική παλέτα για το πρόσωπο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ρουζ και ως μπρονζέ πούδρα, και βερνίκι νυχιών στην περιορισμένης έκδοσης απόχρωση 577 Mimosa. > Life > Positive < life positive > life positive > life positive > life positive > life positive > life positive > life positive Ginger, Marc Jacobs Saharienne, Yves Saint Laurent Φρέσκο και γοητευτικό, ένα ξεκάθαρο και λαμπερό citrus άρωμα, με λεμονανθό, ιταλικό περγαμόντο, μανταρίνι, φύλλα πορτοκαλιού, μπουμπούκια από μαύρο μούρο, ροζ πιπέρι και τζίντζερ. Luminiser Volume Million Lashes, Superliner & Quad Pro, L’Oréal Paris Μάσκαρα, κασετίνα σκιών και eyeliner σε βαθιά μωβ απόχρωση, που αναδεικνύει τα καστανά μάτια. Ζητήστε τα αντίστοιχα προϊόντα, για πράσινα και μπλε μάτια. ColorStay, Revlon Μηχανικά μολύβια ματιών με ενσωματωμένη ξύστρα, διαθέτουν πολύ σταθερή σύνθεση, που διατηρεί το αποτέλεσμα αναλλοίωτο για έως και 16 ώρες. ταιριάζει θαυμάσια. Καλό είναι να μην τα πλησιάζετε πολύ κοντά στη μύτη σας, κατά τη δοκιμή, ενώ συστήνεται και η αποφυγή επιλογής αρώματος τις μέρες που είστε αδιάθετη. Τέλος, όταν καταλήξετε στο άρωμα που νομίζετε πως σας αρέσει, μην το αγοράσετε επί τόπου. Πηγαίνετε ξανά την επόμενη μέρα και δοκιμάστε το μόνο του –αποφύγετε να φορέσετε ακόμα και κρέμα σώματος εκείνη την ημέρα, για να μην αλλοιώσετε τις μυρωδιές. Αν σας ενθουσιάσει και τότε, με γεια σας! 3 λάθη που πρέπει να αποφύγετε υφές του μακιγιάζ: Αν όλα τα προϊόντα που 1.Στις θα χρησιμοποιήσετε έχουν γκλίτερ, υπάρχει κίνδυνος το αποτέλεσμα να δείχνει ψεύτικο, ή υπερβολικό. Επιλέξτε μόνο ένα προϊόν με μικροστοιχεία λάμψης, π.χ. τη σκιά ματιών ή ένα highlighter, το οποίο είναι αρκετό για να κάνει ενδιαφέρον το μακιγιάζ σας, χωρίς υπερβολές. Το ίδιο ισχύει και για άλλες κατηγορίες προϊόντων, με παρόμοια υφή. Κάνοντας για παράδειγμα ένα μακιγιάζ εξ ολοκλήρου με προϊόντα κρεμώδη και ματ, υπάρχει κίνδυνος το τελικό αποτέλεσμα να είναι πολύ επίπεδο και ελάχιστα γοητευτικό, ειδικά το καλοκαίρι. μανικιούρ και το πεντικιούρ: Τα νύχια των 2.Στο χεριών και των ποδιών πρέπει να έχουν το ίδιο χρώμα. Αν θέλετε να κάνετε γαλλικό μανικιούρ και πεντικιούρ ταυτόχρονα, θα πρέπει τα παστέλ να είναι στην ίδια απόχρωση (π.χ. λευκό του πάγου ή ελαφρύ ροζ). Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε το μανικιούρ από το πεντικιούρ, μπορείτε να συνδυάσετε χρώμα με γαλλικό, για παράδειγμα έντονο φούξια για τα χέρια και γαλλικό με λευκό ή μπεζ βερνίκι στα πόδια. Επίσης, μπορείτε να φορέσετε 2 ή 3 διαφορετικά χρώματα ή αποχρώσεις (π.χ. να εναλλάσσετε 3 αποχρώσεις κοραλλί), αρκεί να κάνετε ακριβώς το ίδιο σε χέρια και πόδια. Τέλος, αν σας αρέσει το nail art, θυμηθείτε πως οι υπερβολές ήταν στη μόδα πέρυσι! 61 άρωμα: Φορέστε το όπου θέλετε, εκτός 3.Στο από την παραλία! Εξαιρουμένων των αρωμάτων που δεν περιέχουν αλκοόλ, που φοριούνται άνετα και στην πλαζ, όλα τα υπόλοιπα καλό είναι να μην τα φοράτε κάτω από τον ήλιο, γιατί υπάρχει ο κίνδυνος δερματικών ερεθισμών και εμφάνισης φωτοδερματίτιδας. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > απόδραση > της Ζέφης Κληρονόμου Crash-test σε ελληνικές παραλίες 62 Φοράμε μαγιό και βουτάμε να αγγίξουμε μερικές μόνο πέρλες από τα δεκάξι χιλιάδες χιλιόμετρα παραλίας σε Αιγαίο και Ιόνιο. Φύγαμε για crash test σε ελληνικές ακρογιαλιές με άποψη κι αιτία, ανάλογα με το κέφι της παρέας, το τοπίο και τη διάθεση της στιγμής. Top στο είδος τους! Αν και δεν είναι οι μόνες, έχουν εκείνο το κάτι που τις κάνει … μοναδικές! > Life > Positive < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Σταρ ακρογιάλια Παραλίες για πόστερ στην Κάρπαθο, όπως η αμμουδιά της κυρα-Παναγιάς με τον κόκκινο τρούλο να φιγουράρει στις αφίσες του Ε.Ο.Τ και, λίγο πιο κάτω, τα Άπελλα με τα γαλάζια σαν ψέμα νερά, από τις ωραιότερες παραλίες στη Μεσόγειο. Αν βλέπατε πολύ «Lost» στην τηλεόραση, θα νιώσετε στο στοιχείο σας στο διάσημο Ναυάγιο στη Ζάκυνθο. Σταρ με τη βούλα οι Κουκουναριές στην Σκιάθο, με την άμμο που λαμπυρίζει στον ήλιο σαν από χρυσόσκονη, ανάμεσα στις δέκα ωραιότερες παραλίες του πλανήτη, σύμφωνα με τους Sunday Times. Όπως Καραϊβική… …αλλά με τα δροσερά νερά του Ιονίου στο πιο εκτυφλωτικό θαλασσί, άμμο σαν πούδρα και ολόγυρα πράσινο στο εξωτικό Βουτούμι στους Αντίπαξους, με καΐκι από το λιμάνι του Γάιου στους Παξούς. Ταξιδέψτε στην Ελαφόνησο, στο νησάκι απέναντι από τη Νεάπολη Λακωνίας και, αν βρεθείτε στο Σίμο-ιδιαίτερα off season-στη διπλή αμμουδιά-υπερπαραγωγή, θα νομίζετε πως διακτινιστήκατε στους Τροπικούς. Βουτιές στη Σελήνη Λευκά βράχια στρογγυλεμένα από τα κύματα και τον άνεμο θυμίζουν σεληνιακό τοπίο στις Κολυμπήθρες της Πάρου, 12 χλμ. από την Παροικιά. «Έχει θάλασσα το φεγγάρι;» θα αναρωτηθείτε κολυμπώντας στη Φυριπλάκα ή στο Σαρακήνικο, ξεχωριστές ανάμεσα στις εβδομήντα και βάλε παραλίες τής πλασμένης από λάβα Μήλου, με φόντο πέτρινα γλυπτά που αναδύονται από τη θάλασσα. Ελάτε για moon walking > Life > Positive < στην Κόκκινη Παραλία της Σαντορίνης με τα τιρκουάζ νερά και στην alien Βλυχάδα, με τις παράξενες τρύπες στους κιτρινωπούς βράχους. Απλωτές για σινεφίλ Εμπρός για ρεπεράζ στις παραλίες της Σκοπέλου που πρωταγωνίστησαν στο χολιγουντιανό μιούζικαλ «Mamma Mia!», στην Καστάνη με το νησάκι Δασιά απέναντι και στο ακρογιάλι, κάτω από το βράχο του Αι-Γιάννη στο Καστρί. Βάλτε πρώτα στο dvd το φιλμ «Απέραντο Γαλάζιο» του Luc Besson και μετά βιώστε την απόλυτη grand bleu εμπειρία στην παραλία του Μούρου, στην Αμοργό. Νερά τόσο έντονα ζωηρόχρωμα βαθυγάλαζα ώστε νομίζετε πως, άμα βγείτε από τη θάλασσα, θα έχετε βαφτεί μπλε! Βουτήξτε στα μπλε του κοβαλτίου, βαθιά νερά του Μύρτου στην Κεφαλονιά και ξαναζήστε το ρομαντικό δράμα «Το μαντολίνο του λοχαγού Κορέλι» με εσάς και το ταίρι σας πρωταγωνιστές -αντί για την Πενέλοπε Κρουζ και τον Νίκολας Κέιτζ. New entry, προερχόμενη από τη μικρή κι όχι τη μεγάλη οθόνη, είναι η παραλία Πλάκα στο Λασίθι (15 χλμ. από τον Άγιο Νικόλαο) απέναντι από την Σπιναλόγκα, που γνωρίσαμε στο τηλεοπτικό «Νησί». 63 Για φυσικό spa Στον Καλογέρα της Πάρου, στην κατεύθυνση της Σάντα Μαρία, τα βράχια γύρω μαζεύουν πηλό για να κάνετε φυσικό πίλινγκ σε πρόσωπο και σώμα! Στη Σαντορίνη, βουτήξτε στις θερμές πηγές της παλαιάς IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > απόδραση crash-test σε ελληνικές παραλίες Καμένης για θειούχο λουτρό στους 35 βαθμούς Κελσίου. Στην Κω, ελάτε για φυσικό τζακούζι στις Εμπρός Θέρμες, να κολυμπήσετε ανάμεσα στις φυσαλίδες που ανεβαίνουν στον αφρό της θάλασσας από τις υπόγειες ιαματικές πηγές. Για ακαριαία σύσφιξη της επιδερμίδας και φυσικό toning, δροσιστείτε στα κρυστάλλινα νερά της Παλαιοκαστρίτσας στην Κέρκυρα. Φιλικές προς τα παιδιά 7 λόγοι να μείνετε φέτος το καλοκαίρι στην ακροθαλασσιά 1 η Κουρσάρικη Νύχτα στη Νάουσα, αν βρεΗ θείτε στην Πάρο στις 23 Αυγούστου. βαρκαρόλες στην παρα2η Οιλίααυγουστιάτικες της Παλαιοκαστρίτσας στην Κέρκυρα, με beach party και βεγγαλικά. 3η 4η 5η Η εικονική έκρηξη του ηφαιστείου στη Σαντορίνη, μέσα Αυγούστου, highlight του φεστιβάλ Ηφαίστεια. Το κυνήγι της «μαλλιαρής» πέτρας που φέρνει γούρι, μεσάνυχτα της 31ης Ιουλίου, στο βυθό της θάλασσας στην περιοχή Άμμο στη Ζάκυνθο. Η συναυλία της αυγουστιάτικης πανσέληνου στην παραλία του Μύρτου στην Κεφαλονιά. τράβηγμα της τράτας, στην παραλία του 6η ΤοΚέφαλου στην Κω, τον Αύγουστο. 7η Η γιορτή της «Κακαβιάς», με χορούς και τραγούδια, στην παραλία του Φοίνικα στη Σύρο, στις 19 Αυγούστου. > Life > Positive < Ρηχά είναι και γι’ αυτό ιδανική για οικογένειες, η σιμιγδαλένια αμμουδιά στο Τιγκάκι της Κω. Ταβερνάκια πάνω στο κύμα στην παραλία του Πλακιά στο Ρέθυμνο, για να μην σας πει «πεινάω» το πιτσιρίκι κι αρχίσετε να σκαρφαλώνετε τις πλαγιές σαν τα κρι κρι. Βουτιές χωρίς μάσκα στο διάφανο βυθό του Canal d’ Amour στη βόρεια Κέρκυρα, χώρια που το παιδί θα πάρει στην παραλία το Proficiency κολυμπώντας όλη μέρα με τόσους Άγγλους παραθεριστές! Στη Σιθωνία, εξωτική αλλά και family friendly η Βουρβουρού. Ολόλευκη άμμος και κάμπινγκ με παιδαγωγούς στον Αρμενιστή, πιο κάτω στο «πόδι» της Χαλκιδικής, για να κρατούν busy τα μικρά όσο χαλαρώνετε στην ξαπλώστρα. Χ-large αμμουδιές Αν θέλετε την άπλα σας για να στρώσετε πετσέτα, επιλέξτε την ψιλή άμμο στην king size παραλία Μεγάλος Ρούκουνας της Ανάφης. Χρυσαφένιες αμμουδιές ως εκεί που φτάνει το μάτι, η Πλάκα της Νάξου και η Φαλάσαρνα του νομού Χανίων. Παραλία ολυμπιακών διαστάσεων το Καμάρι της Σαντορίνης, με ομπρέλες σε πλήρη στοίχιση κι ετοιμότητα για non stop ηλιοθεραπεία και βουτιές. Για Ροβινσώνες με μαγιό Πιο φευγάτη παραλία δεν γίνεται, από τον Μπάλο στη δυτική Κρήτη, ένα κομμάτι παράδεισου στη χερσόνησο της Γραμβούσας, καμωμένο από κοχύλια, ζαχαρένια άμμο και διάφανα ρηχά νερά στη λιμνοθάλασσα, αντίκρυ στο βραχονήσι με το ενετικό καστέλο. Μη δειλιάσετε μπροστά στο χωματόδρομο και το περπάτημα στο μονοπάτι που βγάζει σε μια από τις πιο συγκλονιστικές ελληνικές παραλίες, 25 χλμ. από το Καστέλι Χανίων. Εναλλακτικά, τραβήξτε για Λασίθι και, από την Ιεράπετρα, πάρτε το καραβάκι για τη λευκή αμμουδιά Μπελεγρίνα με τους χρυσούς αμμόλοφους και τους κέδρους, στο ακατοίκητο νησάκι Χρυσή, στο Λιβυκό. Ερημίτες στη Μύκονο ντάλα Δεκαπενταύγουστο; Ακολουθήστε το χωματόδρομο για τις δυτικές ακρογιαλιές Βαθιά Λαγκάδα και Τηγάνι, απέναντι από το Τραγονήσι και κολυμπάτε μόνοι, σαν να είστε στην άγονη γραμμή. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > θεάματα ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΜΕ ΤΑ 20 ΧΡΟΝΙΑ ΤΟΥ SANI FESTIVAL ΤΙ: Το Sani Festival ετοιμάζεται φέτος να υποδεχθεί το κοινό σε πολύ ιδιαίτερο κλίμα, αφού γιορτάζει μια σημαντική επέτειο, την ουσιαστική ενηλικίωσή του. Πέρασαν 20 χρόνια από την ημέρα που έκανε δειλάδειλά την εμφάνισή του, ως Jazz on the Hill στο Λόφο της Σάνης. Έκτοτε, εκτός από τζαζ, το πρόγραμμα του φεστιβάλ εμπλουτίζεται κάθε χρόνο με στοιχεία κλασικής μουσικής, έθνικ ήχους, κινηματογραφική μαγεία και εικαστικά δρώμενα, με αποτέλεσμα σήμερα να αποτελεί θεσμό στα πολιτιστικά πράγματα της χώρας μας. Πρόκειται για το μοναδικό φεστιβάλ ιδιωτικής πρωτοβουλίας, που έχει τόσο αξιόλογη παρουσία εντός και εκτός Ελλάδας. Η σημαντική αυτή επέτειος, λειτουργεί ως αφορμή για τον περαιτέρω εμπλουτισμό του, με νέες ενότητες. Συνεπές όπως πάντα στην υπόσχεσή του για καλοκαιρινά ραντεβού με θρύλους της διεθνούς σκηνής, το Sani Festival υποδέχεται φέτος στη σκηνή του, τον περίφημο Ιταλό πιανίστα Ludovico Einaudi (16/7), στην ενότητα «Jazz on the Hill», ενώ στην ενότητα «Sounds of the World» καλωσορίζει την Μαροκινή τραγουδίστρια Hindi Zahra (22/7), μια αισθησιακή ερμηνεύτρια της soulfolk-jazz, που θεωρείται διάδοχος της Billie Holiday. Επίσης, το γκρουπ De Temps Antan από το Κεμπέκ του Καναδά (23/7). Στη θεματική της ελληνικής έντεχνης μουσικής, συμμετέχουν ο Μανώλης Μητσιάς και ο Γιάννης Βακαρέλης (6/8), σε μια ιδιαίτερη μουσική σύμπραξη. info: Eνημερωθείτε αναλυτικά για το πρόγραμμα του φεστιβάλ, στην ηλεκτρονική διεύθυνση www.sanifestival.gr/Gr ΔΥΝΑΤΕΣ ΣΥΓΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΗ «ΜΗΔΕΙΑ» ΣΤΗΝ ΕΠΙΔΑΥΡΟ 66 ΤΙ: Ο Αντώνης Αντύπας επιστρέφει μετά από χρόνια στο αρχαίο θέατρο της Επιδαύρου, παρουσιάζοντας τη Μήδεια του Ευριπίδη, την τραγωδία που επηρέασε > Life > Positive < όσο κανένα άλλο έργο την παγκόσμια δημιουργία. Επιλέγοντας τη μετάφραση του Γιώργου Χειμώνα, με μια ομάδα εκλεκτών συντελεστών, σκηνοθετεί μερικούς από τους σημαντικότερους Έλληνες ηθοποιούς στους πρωταγωνιστικούς ρόλους. «Έργο βαθύτατα ερωτικό, μέσα από το δράμα της προδομένης ηρωίδας και την αντιπαράθεσή της με τον Ιάσονα, η Μήδεια φωτίζει τη θέση της γυναίκας, τη διαμάχη των δύο φύλων, τη σύγκρουση των δύο πολιτισμών αλλά και την κρίσιμη ηθική καμπή στην οποία είχε φτάσει ο αρχαίος κόσμος, λίγο πριν την επερχόμενη κατάρρευση», τονίζει ο ίδιος ο σκηνοθέτης. ΠΟΥ: Αρχαίο Θέατρο Επιδαύρου ΠΟΤΕ: 22 - 23 Ιουλίου 2011 ΠΑΙΖΟΥΝ: Αμαλία Μουτούση, Χρήστος Λούλης, Μαρία Κατσιαδάκη, Θέμης Πάνου, Άρης Λεμπεσόπουλος, Γιάννης Νταλιάνης, Δημήτρης Ήμελλος. Συμμετέχει 15μελής Χορός γυναικών- Κορυφαία: Μαρία Καλλιμάνη IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 ΜΑΘΕ ΚΑΙ «ΠΑΙΞΕ ΤΟ ΡΟΛΟ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΟΥ» Το βιβλίο «Παίξε τον ρόλο της ζωής σουΈξυπνες τεχνικές για να αφυπνίσουμε τις δυνατότητες που κρύβουμε μέσα μας» του Ρίου Αρνώ αποτελεί ένα σπουδαίο βοήθημα, για να ανακαλύψουμε τις δυνατότητες μας. Επικοινωνία, διάλογος, διαπραγμάτευση: στους τομείς αυτούς, διαθέτουμε πλέον πολλές επιστημονικές γνώσεις, ώστε να μπορούμε να επιτύχουμε, τόσο σε επαγγελματικό, όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Για να καταφέρουμε, όμως, να τις χρησιμοποιήσουμε, το σημαντικό δεν είναι να ανακαλύψουμε μόνο τη γενική εικόνα του εαυτού μας, μια εικόνα που μας περιορίζει, αλλά τις πολλές δυνατότητες που κρύβει ο καθένας μέσα του. Μόνο τότε νιώθουμε ελεύθεροι να παίξουμε σε οποιοδήποτε σκηνικό και με οποιονδήποτε συνεργάτη, γνωρίζουμε να επικοινωνούμε εποικοδομητικά, να διαπραγματευόμαστε αποτελεσματικά, να ζούμε πιο ουσιαστικά. Πώς θα το κατορθώσουμε; Με το να είμαστε παρόντες στον εαυτό μας, να ακούμε αυτό που μας λένε οι αισθήσεις μας και τα συναισθήματά μας... Είναι ώρα να ανακαλύψουμε τον εαυτό μας! Εκδότης: Ενάλιος Σελίδες: 320 Τιμή: 16,81€ ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΜΗΤΡΟΠΑΝΟΣ ΚΑΙ ΣΤΑΜΑΤΗΣ ΚΡΑΟΥΝΑΚΗΣ ΔΗΛΩΝΟΥΝ «ΕΔΩ ΕΙΜΑΣΤΕ» Η ΜΙΝΟΣ-ΕΜΙ παρουσιάζει με μεγάλη χαρά μια μεγάλη συνεργασία. Για πρώτη φορά, ο Δημήτρης Μητροπάνος τραγουδάει Σταμάτη Κραουνάκη. Η δισκογραφική δουλειά με τίτλο «Εδώ είμα- > Life > Positive < στε» ολοκληρώθηκε πριν από λίγες ημέρες, χαρίζοντας στους δημιουργούς και στον ερμηνευτή αξέχαστες ώρες συνεργασίας, έμπνευσης και συγκίνησης. Η συνάντησή τους ξεκίνησε πριν ένα χρόνο, χωρίς βαρύγδουπους προγραμματισμούς και επιχειρηματικά πλάνα. Οι δύο καλλιτέχνες αντάμωσαν για απροσδιόριστη, ελεύθερη κουβέντα, έτσι όπως συνήθιζαν παλαιότερα να γράφονται οι μεγάλες μουσικές σελίδες. Τότε που, κάθε τραγούδι ήταν ένα αποτύπωμα ζωής, μια σκηνή του δρόμου, μια σκοτεινή σκέψη... Στην παρέα δεν άργησε να προστεθεί ο απόλυτος εκφραστής της γλώσσας του αισθήματος, ο Μάνος Ελευθερίου και η Λίνα Νικολακοπούλου, η πιο ευαίσθητη πένα του σύγχρονου λυρικού λόγου, σφραγίζοντας τη δουλειά με τη δική τους συνεισφορά. Μεταξύ των τραγουδιών, ξεχωρίζει «Το Ταξίδι», βασισμένο στο ομώνυμο ποίημα του Κωστή Παλαμά, που μελοποίησε ο Σπανουδάκης για τη φωνή του Δημήτρη Μητροπάνου. Κυκλοφορεί από την ΜΙΝΟΣ-ΕΜΙ. Τιμή: 10.95€ 67 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > αγορά Ransom Organic Aloe Vera Gel δροσιάς μετά > Κύμα τον ήλιο Ένα μοναδικό προϊόν, που ανακουφίζει, ενυδατώνει, μαλακώνει και βοηθάει στην αποκατάσταση του δέρματος μετά την έκθεση στον ήλιο φέρνει φέτος στο… νεσεσέρ σας η ΙSO-PLUS. Πρόκειται για ένα βιοενεργό ζελέ Οργανικής Αλόης για 68 εξωτερική χρήση, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως after sun, στα ηλιακά και στα κοινά εγκαύματα, στους δερματικούς ερεθισμούς, σε ραγάδες, ουλές, στο ξηρό, σκασμένο δέρμα και μετά το ξύρισμα. Το ζελέ αλόης είναι διαθέσιμο σε δύο ακόμη εκδοχές: εμπλουτισμένη σύνθεση με Tea Tree Oil, για ενισχυμένη αντισηπτική και αντιβακτηριδιακή δράση και σε συνδυασμό με βιταμίνες Α, C και Ε, για ενισχυμένη αντιοξειδωτική δράση. > Life > Positive < Lamberts -Pure Green Coffee Extract και αντιοξει> Αδυνάτισμα δωτική προστασία Ένα νέο προϊόν, που μπορεί να συνδυαστεί αποτελεσματικά με δίαιτα συγκεκριμένων θερμίδων για την απώλεια βάρους, φέρνει στην αγορά η Lamberts. Αν και βασικό συστατικό του είναι το εκχύλισμα του πράσινου καφέ, το Pure Green Coffee Extract δεν περιέχει καφεΐνη, ενώ οφείλει την αποτελεσματικότητά του σε μια ομάδα δραστικών συστατικών, που ονομάζονται chlorogenic acids. Τα ισχυρά αυτά αντιοξειδωτικά έχουν αποδεδειγμένη δράση κατά των ελεύθερων ριζών και επιδρούν στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Tο εκχύλισμα φτιάχνεται από άψητους σπόρους καφέ, καθώς η διαδικασία του ψησίματος αλλάζει τη χημική δομή του σπόρου του καφέ. Nature’s Plus – Sunscape προστασία > Αντηλιακή από μέσα προς τα έξω Ένα καλό αντηλιακό, με σωστή χρήση, προσφέρει ικανοποιητική προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV-A, UV-B). Είναι όμως αυτό αρκετό; Πρόσφατες έρευνες απέδειξαν ότι οι υπεριώδεις ακτίνες, δεν αποτελούν παρά το μισό μόνο της επιβλα- βούς ηλιακής ακτινοβολίας. To άλλο 50%, είναι η ορατή μπλε ακτινοβολία, που διεισδύει στο δέρμα, παράγοντας ελεύθερες ρίζες στις βαθύτερες στιβάδες του. Ως «αντίδοτο» σε αυτήν την ακτινοβολία δημιουργήθηκε το SunScape, ένα μοναδικό προϊόν σε ταμπλέτες, με φυσικά συστατικά (όπως λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, gliSODin, βρομελίνη, βήτακαροτίνη, ψευδάργυρο, βιτ. Ε), που προσφέρει αυξημένη προστασία έναντι της υπεριώδους και της μπλε ακτινοβολίας. Το SunScape δεν αντικαθιστά το αντηλιακό, συμπληρώνει όμως την αντηλιακή σας προστασία. IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Alapis LACTOFEMME τις κολπίτιδες... > Kανει παρελθον Έχετε σκεφτεί ότι το αγαπημένο σας τζιν, η θάλασσα, η βουτιά στην πισίνα, αλλά και η ερωτική επαφή, μπορούν να σας προκαλέσουν κολπίτιδα; Αν έχετε την τάση να το... ξεχνάτε, το Lactofemme θα σας βοηθήσει να κάνετε τις κολπίτιδες παρελθόν! Πρόκειται για ένα προβιοτικό προϊόν, με δύο εξειδικευμένα και κλινικά δοκιμασμένα στελέχη λακτοβακίλλων, που συμβάλλουν αποτελεσματικά στη διατήρηση και στην αποκατάσταση της ισορροπίας της «ευαίσθητης» περιοχής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε προληπτικά (π.χ. στην περίπτωση που ταλαιπωρείστε συχνά από κολπίτιδες), είτε παράλληλα με τη θεραπεία για την κολπίτιδα. Στα φαρμακεία. > Life > Positive < HealthAidB- Vital σώματος και > Τόνωση πνεύματος Τόνωση σώματος, διαύγεια πνεύματος και αντιοξειδωτική προστασία κάθε μέρα έρχεται να προσφέρει το B- Vital της Health Aid. Το προϊόν οφείλει την αποτελεσματικότητά του στο γεγονός ότι συνδυάζει μοναδικά, βιταμίνες του συμπλέγμα- τος Β, μαζί με βιταμίνη C και μέταλλα (ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο). Δρα γρήγορα και αποτελεσματικά, προσφέροντας, όταν χρειάζεται, μέγιστη πνευματική απόδοση. Ιδιαίτερα χρήσιμο σε περιόδους που απαιτείται μέγιστη πνευματική και σωματική ενέργεια, όπως η περίοδος των εξετάσεων. Κυκλοφορεί σε αναβράζουσες ταμπλέτες με γεύση βερίκοκο. COVERDERMΠροϊόντα ειδικά για το καλοκαίρι εντυπωσιακές > Για καλοκαιρινές εμφανίσεις Γεμίστε το νεσεσέρ των διακοπών σας με τα καλοκαιρινά προϊόντα της COVERDERM και εντυπωσιάστε σε κάθε σας βήμα! Εκτός από τα μοναδικά αντηλιακά, που συνδυάζουν σε μια σύνθεση υψηλή αντη- λιακή προστασία και after sun φροντίδα, πάρτε μαζί σας στις διακοπές: το 100% αδιάβροχο Coverderm Perfect Face make-up, το καινοτόμο –επίσης αδιάβροχο- make-up σώματος Coverderm Superfection, που χαρίζει ομοιόμορφο, μπρούτζινο χρώμα, αλλά και το Coverderm Perfect Legs, που καλύπτει κάθε ατέλεια των ποδιών, χαρίζοντας βελούδινη όψη στην επιδερμίδα. 69 IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 > τελευταία λέξη > του Γρηγόρη Λάσκαρη Πιάσε τα βαριά τσιγάρα Α « 70 ντί να φας ένα γλυκό, κάπνισε ένα τσιγάρο» έλεγε η ιστορική διαφήμιση των Lucky Strikes. Τέτοιου είδους μηνύματα σήμερα έχουν αντικατασταθεί από το γνωστό ανθρωπάκι με το λουλούδι στο στόμα που μας ρωτάει, «τσιγάρο ή υγεία, διάλεξε». Η άποψη που θέλει την αντικατάσταση αυτή να έχει γίνει υπό το βάρος, της επιστημονικής γνώσης, είναι μάλλον αφελής. Μία πρόσφατη ανακοίνωση στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό British Medical Journal φανερώνει ότι η υπεράσπιση της δημόσιας υγείας είναι πιο πολύπλοκη και δεν υπακούει σε τέτοια απλοϊκά σχήματα. Επιστήμονες από το Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης, σε συνεργασία με το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Σκωτίας διεξήγαγαν μία επιδημιολογική μελέτη κατά την οποία εξέτασαν τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας στην υγεία 7.200 γυναικών, ανάλογα με την κοινωνική τάξη που ανήκαν. Οι γυναίκες αυτές εντάχθηκαν στη μελέτη τη δεκαετία του ‘70 και παρακολουθήθηκαν επί περίπου 30 έτη, διάστημα επαρκές για να καταλήξουν οι επιστήμονες σε ισχυρά συμπεράσματα. Η πρώτη διαπίστωση των ερευνητών ήταν το ήδη γνωστό, ότι οι γυναίκες των κατώτερων κοινωνικών τάξεων εμφανίζουν σαφώς μεγαλύτερα ποσοστά παχυσαρκίας και θνησιμότητας σε σχέση με τις γυναίκες των ανώτερων κοινωνικών στρωμάτων. Το ενδιαφέρον > Life > Positive < εύρημα όμως, ήταν άλλο. Όσο και αν οι υπεύθυνοι της έρευνας, συμμορφούμενοι στον κοινωνικό καθωσπρεπισμό, προσπάθησαν να το θάψουν βαθιά μέσα στη μελέτη, ο προσεκτικός αναγνώστης μπορεί να ανακαλύψει ότι το κάπνισμα αποτέλεσε ασπίδα προστασίας κατά της παχυσαρκίας σε πρωτόγνωρο βαθμό. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι μη-καπνίστριες των κατώτερων τάξεων είχαν διπλάσιες πιθανότητες νοσογόνου παχυσαρκίας από τις αντίστοιχες μη-καπνίστριες των υψηλών κοινωνικών τάξεων, ενώ η διαφορά αυτή επταπλασιάζονταν όταν συγκρινόταν με τις καπνίστριες των ανώτερων κοινωνικών στρωμάτων. Παρ’ όλα αυτά, οι μη-καπνίστριες των ανώτερων τάξεων είχαν υψηλότερα ποσοστά νοσογόνου παχυσαρκίας σε σχέση με τις καπνίστριες των κατώτερων τάξεων, αναδεικνύοντας το τσιγάρο -τουλάχιστον όσον αφορά την παχυσαρκία- σε μέσο ακύρωσης του ταξικού αυτού μειονεκτήματος. H αντικαπνιστική ρητορική μόνο ως επιλογή του είδους «το μη χείρον βέλτιστον» μπορεί να εκληφθεί Αν το τσιγάρο δεν συνδυαζόταν με αυξημένα ποσοστά καρκίνου και καρδιακών νοσημάτων, θα μπορούσαμε να ισχυριστούμε ότι το να μην καπνίζει κάποιος αποτελεί αφ’ εαυτού παράγοντα παχυσαρκίας. Από την άποψη της δημόσιας υγείας, είναι βέβαια απαράδεκτο να αντικαθίσταται ένας παράγοντας κινδύνου –παχυσαρκία- με έναν άλλον -κάπνισμα. Παρ’ όλα αυτά, και υπό το βάρος των πρόσφατων ευρημάτων, πρέπει να γίνει απόλυτα κατανοητό ότι η αντικαπνιστική ρητορική των υγειονομικών υπευθύνων μόνο ως επιλογή του είδους «το μη χείρον βέλτιστον» μπορεί να εκληφθεί. Δεν είναι τυχαίο, ότι οι συγγραφείς της μελέτης ισχυρίστηκαν ευθαρσώς ότι η αντικαπνιστική εκστρατεία μπορεί να έχει συμβάλλει στην αύξηση της παχυσαρκίας και των τραγικών συνεπειών που αυτή συνεπάγεται. Επειδή δεν μπορεί το πάχος να θεωρείται κακό όταν προέρχεται από το ανεξέλεγκτο φαγητό και καλό όταν προέρχεται από την ανεξέλεγκτη αντικαπνιστική πολιτική, οφείλουμε αφενός να επαναπροσδιορίσουμε το κάπνισμα ως μία απόλυτα προσωπική επιλογή, μη υποκείμενη σε απαγορευτικές εκστρατείες και κοινωνικά γιουρούσια και αφετέρου να αναρωτηθούμε αν ήρθε η ώρα να μιλήσουμε χωρίς παρωπίδες για προώθηση προϊόντων καπνού χωρίς καύση. Το snus το ξέρετε; Ρωτήστε κάποιον Σουηδό. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 ¦ÁÂÃÁ½³¾´®¿·»¿¼®½½»Á¿ÆÁÇº·Ã³Â·Ï·»¿ ÂÂÁ¼Ã®Æ¹Ä »³º¯ÆÁÇ¾·¾»³·ÇÃ·±³µ¼®¾³ ³À»ÎÂ»ÅÆË¿¼³»µÃ°µÁÃË¿ ¶»³µ¿ËÅÆ»¼Ð¿Æ·ÅÆÆ³ÁÂÁ±³ ´Á¹ºÁÏ¿ÅÆ¹¿³¿±É¿·ÇÅ¹¾»³Ä Â®º¹Å¹Ä¼³Æ®Æ¹¼½»¿»¼°·À¯Æ³Å¹ $¼Ã±´·»³ $À»ÁÂ»ÅÆ±³ Ï¼Á½¹ ÉÃ°Å¹ ¦³Æ·ÅÆ¶»·À®µÁ¿Æ³»·Ï¼Á½³¼³» µÃ°µÁÃ³ÉËÃ±Ä¿³³Â³»Æ·±Æ³» ÂÃÎÅº·ÆÁÄ·ÀÁÂ½»Å¾ÎÄ¶±¿Á¿Æ³Ä ÅÆÁ¿»³ÆÃÎÆ¹¶Ç¿³ÆÎÆ¹Æ³¿³ ·Â»½¯À·»¼³»¿³À·¼»¿°Å·»®¾·Å³Æ¹ ¼³Æ®½½¹½¹º·Ã³Â·ÇÆ»¼°³µËµ° »³·Â»Â½¯Á¿Â½¹ÃÁÈÁÃ±·Ä·Â»Å¼·Çº·±Æ· ÆÁVLWH¾³Ä www.bioplus.gr «¥¦¦¥¦ MICRO ALBUMIN ,1)/8(1=$ 675(3$ HCG TEST »¼ÃÁ³½´ÁÇ¾±¿¹¢ÏÃË¿ ¦·ÅÆÃ±Â¹Ä¼³» Ã»¿»¼Î·Â±ÉÃ»Å¾³ ¨³ÃÇµµ»¼Î·Â±ÉÃ»Å¾³ ¦·ÅÆµ¼Ç¾ÁÅÏ¿¹Ä+&* ¼³»ËÁÃ¹À±³Ä/+ÇÊ¹½°Ä ·Ç³»Åº¹Å±³Ä CHLAMYDIA TEST DRUG TEST ¦·ÅÆ©½³¾Ç¶±Ë¿¼Á½Â»¼Î ·Â±ÉÃ»Å¾³¼³»ÁÏÃË¿ TROPONIN I TEST ¦·ÅÆ1³Ã¼ËÆ»¼Ð¿ À³ÃÆ¹Å»ÁµÎ¿Ë¿¢ÇÅ»Ð¿ ÁÏÃË¿¼³»Å»¯½ÁÇ ¿±É¿·ÇÅ¹·Â»Â¯¶Ë¿ ¼³Ã¶»³¼°Ä ÆÃÁÂÁ¿±¿¹Ä ©¤¢ ¢¥ ¥ ¥ ¨ ¥ ¥¦¢ £¢¦ 5 H. PYLORI FOB TEST MYCOPLASMA ¦·ÅÆ½»¼Á´³¼Æ¹Ã»¶±ÁÇÆÁÇÂÇ½ËÃÁÏ ³±¾³ÆÁÄ¼³»¼ÁÂÃ®¿Ë¿ ¦·ÅÆ³¿±É¿·ÇÅ¹Ä³»¾ÁÅÈ³»Ã±¿¹Ä ÅÆ³¼ÎÂÃ³¿³ »¼ÃÁ´»Á½Áµ»¼ÎÆ·ÅÆ³¿±É¿·ÇÅ¹Ä 0\FRSODVPDKRPLQLV¼³»8UHD SODVPDXUHDO\WLFXPÅ·¶·±µ¾³Æ³ ÆÁÇÁÇÃÁµ·¿¿¹Æ»¼ÁÏ Ã¿¹Æ»¼Î·Æ»¼Î £ ¢ ¥ ¦ ¢¥ ¦ £ ¤ ¢¥ « £ ¢¥ µË¿ÅÆ³¿Æ±¿ÁÇ·Æ³¾ÎÃÈËÅ¹ 7¹½ 210 28 01 205, 211 70 58 321 )D[ 211 74 06 171 (PDLO info@bioplus.gr :HE Z Z Z E L R S O X V J U > > η συμβουλή υγεία του μήνα ΤΣΙΜΠΗΜΑΤΑ Δεν είναι όλα αθώα... Κ αλοκαίρι δεν σημαίνει μόνο ήλιο και θάλασσα, αλλά και ενοχλητικά κουνούπια, τσιμπήματα από σφήκες και μέλισσες, ερεθισμό και έντονη φαγούρα. Η πιθανότητα να σας τσιμπήσει μέλισσα ή σφήκα μάλιστα, αυξάνεται σημαντικά, αν κουνάτε απότομα τα χέρια σας για να το απομακρύνετε, αν βρίσκεστε κοντά σε φωλιά εντόμων, αν φοράτε έντονο άρωμα και ρούχα με έντονα χρώματα ή τρώτε στο δρόμο γλυκιές ή αρκετά λιπαρές τροφές. Τσίμπημα από μέλισσα ή’ σφήκα: Τα τσιμπήμα- 72 τα αυτά, συνοδεύονται από έντονο πόνο, ερυθρότητα και οίδημα, που μπορεί να εξαπλωθεί μέχρι και 30 εκατοστά από το σημείο του τσιμπήματος. Αφαιρέστε το κεντρί με ένα τσιμπιδάκι ή μια καρφίτσα που έχετε «κάψει». Προσέξτε μόνο να μην το πιέσετε με το χέρι, γιατί έτσι το κεντρί θα μπει πιο μέσα, μεγαλώνοντας τον πόνο. Για ανακούφιση από τη φαγούρα και το κάψιμο τοποθετήστε πάνω στο τσίμπημα κρύες κομπρέσες, πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα ή οτιδήποτε παγωμένο. Οι ειδικές αντιισταμινικές αλοιφές, έρχονται να ανακουφίσουν γρήγορα από τον κνησμό και τον ερεθισμό που προκαλούν αυτά τα τσιμπήματα. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα τσιμπήματα αθώα. Αν το έντομο έχει καταφέρει τσίμπημα στο στόμα ή τον λαιμό, αναζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Τα τσιμπήματα στις > Life > Positive < μεμβράνες του βλεννογόνου του στόματος μπορεί να προκαλέσουν αμέσως πολύ έντονο πρήξιμο, με κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών. Ανάγκη άμεσης ιατρικής φροντίδας υπάρχει επίσης, όταν τα συμπτώματα δεν δείχνουν να υποχωρούν. Τσίμπημα από τσούχτρα: Ξεπλύνετε το σημείο με θαλασσινό νερό, για να φύγουν τυχόν υπολείμματα της τσούχτρας, αλλά όχι με γυμνά χέρια γιατί θα κολλήσουν και σε αυτά. Αν δεν έχετε άλλο τρόπο, γεμίστε τη χούφτα σας με άμμο και τρίψτε την περιοχή. Η τοποθέτηση αντιισταμινικής αλοιφής θα επιταχύνει την ανακούφιση από τα συμπτώματα. Η χημική ουσία που απελευθερώνουν τα πλοκάμια της τσούχτρας, μπορεί να προκαλέσει πολύ έντονα συμπτώματα και προβλήματα σε αλλεργικά ή σε πολύ ευαίσθητα άτομα. Τσιμπήματα από κουνούπια: Είναι τα πιο απλά, αλλά δεν παύουν να είναι ενοχλητικά. Μια ειδική αλοιφή ή ένα στικ από το φαρμακείο αρκούν. Προσοχή όμως! • Αν παρουσιαστεί δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο ή κάποιο άλλο σύμπτωμα αλλεργίας, όπως φαγούρα σε όλο το σώμα, οδηγήστε τον παθόντα στο γιατρό ή το νοσοκομείο. Επίσης, απευθυνθείτε άμεσα στο γιατρό, αν το έντομο τσιμπήσει άτομο που έχει εμφανίσει στο παρελθόν αλλεργική αντίδραση σαν αυτή που περιγράφηκε παραπάνω. • Από τα τσιμπήματα ελλοχεύει και ο κίνδυνος βακτηριακής λοίμωξης, λόγω του υπερβολικού ξυσίματος. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό το σημείο του νυγμού να απολυμανθεί. • Σε περιπτώσεις πολλαπλών τσιμπημάτων (περισσότερων από 50 στα παιδιά και 100-500 στους ενήλικες) επιβάλλεται νοσοκομειακή νοσηλεία, καθώς υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τοξικής αντίδρασης, απειλητικής για την ζωή του ατόμου. < IOYΛIOΣ - AYΓOYΣTOΣ 2011 # 07 Γνωρίζετε ότι μπορείτε να προστατεύσετε την κόρη σας από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας; Άννα, 45. Νόμιζα ότι επειδή δεν υπάρχει ιστορικό στην οικογένειά μου, δεν χρειαζόταν να εμβολιαστεί η κόρη μου. Μαρίνα, 15. Νόμιζα ότι είμαι σε πολύ μικρή ηλικία για να εμβολιαστώ. Τώρα μπορείτε να την προστατεύσετε. GR/CER/0003a/11 Ενημερωθείτε από το γιατρό σας για το εμβόλιο έναντι του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ο εμβολιασμός συνιστάται από το Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών σε κορίτσια και νέες γυναίκες 12 έως 26 ετών και καλύπτεται από τα Ασφαλιστικά Ταμεία. Όπως όλα τα εμβόλια το Cervarix®, χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή. Έχει ενδείξεις και αντενδείξεις. Διαβάστε προσεκτικά ολόκληρο το φύλλο οδηγιών χρήσης πριν κάνετε το εμβόλιο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στην ιστοσελίδα: www.cervarix.gr Όπως συμβαίνει με όλα τα εμβόλια, το Cervarix® μπορεί να μην προστατεύσει πλήρως όλα τα άτομα που θα εμβολιαστούν. Επειδή το Cervarix® δεν θα προστατέψει από όλους τους τύπους του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων, πρέπει να συνεχίζεται η λήψη των απαραίτητων προληπτικών μέτρων έναντι της έκθεσης στον HPV και των σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών. Αν και ο εμβολιασμός μπορεί να σας προστατεύσει από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, δεν υποκαθιστά τον τακτικό προληπτικό έλεγχο του τραχήλου της μήτρας. Πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας όσον αφορά στο τραχηλικό επίχρισμα/τεστ Παπανικολάου (εξέταση για μεταβολές στα κύτταρα του τραχήλου της μήτρας που προκαλούνται από μία HPV λοίμωξη) και τα προληπτικά και προστατευτικά μέτρα. Το Cervarix® δεν πρέπει να χορηγείται εάν το άτομο που πρόκειται να εμβολιαστεί έχει σοβαρή λοίμωξη με υψηλό πυρετό. Μπορεί να είναι αναγκαίο να αναβάλετε τον εμβολιασμό μέχρι την ανάρρωση. Μία ελαφρά λοίμωξη, όπως ένα κρυολόγημα, δεν αποτελεί πρόβλημα, αλλά συζητήστε το πρώτα με τον γιατρό σας. Πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό εάν το άτομο που πρόκειται να εμβολιαστεί έχει πρόβλημα με αιμορραγίες ή εμφανίζει εύκολα μώλωπες. To Cervarix® χορηγείται μόνο ενδομυϊκά και σε καμία περίπτωση δεν χορηγείται σε φλέβα.