近年、身体活動（生活活動及び運動）の増加で、糖尿病・循環器疾患に加え、癌やロコモティブシンドローム・認知症のリスクが低減できることが明確化されました。今回は、ロコモティブシンドロームについて特集を組んでみました。 2016/4 第号春の到来と共に気持ちが明るくなるのは私だけでしょうか。年度初め、新たに気持ちを入れ替えて頑張ろう!!という気持ちになります。皆さんも、今月号のCPAPレターを見て何らかの刺激を得て頂けたら嬉しいです。この度、昨年の８月の卒業生に引き続きダイエットに成功された方が、 CPAPを卒業することができました。とても喜ばしいことです!! 今回ご本人様のご好意で、卒業にいたるまでの状況をCPAPレターで特集させて頂けることになりました。ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉などの運動器の障害の為に、移動能力の低下をきたして暮らしの中の自立度が低下し、『要介護』になるリスクの高い状態をいいます。健康寿命とはまだ若いから関係ない？一生涯のうち、日常生活で支援や介護を必要とせず、自立して生活できる期間をいいます。骨と筋肉量のピークは20～30 代です。40歳代から0.5～1% ずつ減っていきますが、適切な運動習慣や栄養を摂ることで筋肉の減少を予防することができます。日本は世界第１位!! 男性平均72.3歳女性平均77.7歳 ☆どうしてロコモになるのでしょうか☆ ＊運動習慣のない生活＊スポーツのやり＊活動量の低下過ぎや事故に＊痛みやだるさよるケガの放置健康な状態運動器の故障＊運動器疾患の発症 ☆骨粗鬆症 ☆変形性関節症 ☆変形性脊椎症など＊１日中家で過ごすようになる運動器疾患の予兆を放置すると重症化１年間で大幅な体重減量に成功!! その後半年間、体重キープ中☆ ＊ダイエットするきっかけ太っていると色々な病気にもかかるし、先生からも体重減らすように言われたから。＊どうやって痩せたか ☆運動☆ １週間に１回加圧トレーニングに行った。仕事帰りに行っており、時間も決められていたので行かざるを得ない状況だったので、自分に合っていた。以前はジムに行っていたが、なかなか続かなかった。 ☆食事☆ 朝‥パンから和食へ昼‥普通に食べる夜‥仕事の日はおにぎりのみ（時間遅いため）休日は普通に食べる間食‥差し入れでお菓子など食べていた。 ★加圧トレーニング：腕や脚の付け根に適切な圧をかけながらトレーニングを行う。要支援・要介護＊最終目標はなるべく標準体重になるように頑張った。痩せたらCPAPがやめれるかな、という期待もあった。＊体重減少後は‥ 血圧の薬を飲んでいたが、薬を飲まなくても良くなるまで血圧が下がった。＊CPAP卒業を聞いた時の気持ち『やったぁ!!』と、少し解放された気分だった。マスクの跡がつくのが少し嫌で‥ １週間の加圧トレーニングだったので続き、ストレスなく食べれたから良かった、とのことでした。現在も加圧トレーニングには行っているそうです。太るのは簡単なのに、痩せのって本当大変ですよね。体重減少に加え、血圧まで安定して。一石二鳥ですね!! CPAP卒業本当におめでとうございました。 CPAPご卒業、おめでとうございます。２年３か月前、〇〇さんは非常に高度の無呼吸症候群でしたが、卒業試験では10分の1近くまで無呼吸は減少していましたし、血圧も低下しました。私達も、体重減量の効果をあらためて実感させていただき、無呼吸治療グループ冥利に尽きます。ありがとうございました。また、スタッフ一同、次の○○さんを生み出せるよう頑張りますね。ロコモかどうかチェックしてみましょう７つのロコチェック ①片脚たちで靴下がはけない ②家の中でつまずいたり滑ったりする ③階段を上るのに手すりが必要である ④横断歩道を青信号で渡りきれない ⑤１５分くらいで続けて歩けない ⑥２Kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難 ⑦家の中のやや重い仕事（掃除機の使用・布団の上げ下ろし）が困難 ➪上記の７つのうちひとつでも当てはまればロコモの心配があると考えられています。 ☆ロコモを防ぐ運動☆ ☆食生活でロコモ対策☆ ロコトレ日々継続して運動療法を実施することが大切です。＊片脚立ち➪バランス能力をつけます＊スクワット➪下肢の筋肉をつけますその他、ストレッチやウォーキングなど色々な運動を積極的に行いましょう。＜骨を強くする食生活＞・骨粗鬆症予防には、１日700-800mgのカルシウムが必要です。・たんぱく質、ビタミンD・Kも摂りましょう。ビタミンD：鮭などの魚、キノコ類ビタミンK：納豆、青菜＜筋肉を強くする食生活＞・たんぱく質とビタミンB6を一緒に摂るビタミンB6：マグロの赤身、バナナなど日本整形外科学会ホームページ参考文責：鋤柄＊毎月必ず受診して下さい（木曜のＣＰＡＰ外来の場合はＣＰＡＰもお忘れなく！）